Tại sao hạn chế sử dụng màn hình không phải là cách giải quyết vấn đề giấc ngủ ở tuổi vị thành niên

Tại sao hạn chế sử dụng màn hình không phải là cách giải quyết vấn đề giấc ngủ ở tuổi vị thành niên leungchopan / Shutterstock

Cả hai trong Châu ÂuUS, hơn 90% thanh thiếu niên có khuôn mặt bị chôn vùi trong màn hình trước khi đi ngủ. Thông thường, điều này đi kèm với chi phí để ngủ. Người dùng màn hình thường xuyên có nhiều khả năng báo cáo ngủ thiếp đi sau, ngủ ít hơn và thức dậy trong đêm. Những khó khăn như vậy không chỉ liên quan đến người nghèo kết quả học tập, nhưng cũng tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim ở kiếp sau.

Do đó, việc sử dụng màn hình tuổi teen được coi là một chứng nghiện không lành mạnh trong phần lớn các phương tiện truyền thông. Nhưng tường thuật này dựa trên sự hiểu lầm cơ bản của nghiên cứu. Vấn đề không phải là sử dụng màn hình vào ban đêm, mà là cách chúng được sử dụng.

Sau một nghiên cứu gần đây chứng minh rằng việc hạn chế sử dụng màn hình trong một tuần có thể khôi phục các kiểu ngủ bình thường ở thanh thiếu niên, các tiêu đề truyền thông đã ca ngợi rộng rãi điều này như là sự cứu rỗi cho thanh thiếu niên gặp khó khăn khi ngủ. Tuy nhiên, những tiêu đề này gần như độc quyền bỏ qua thực tế rằng việc đeo kính chặn ánh sáng xanh cũng hiệu quả không kém.

Tiếp xúc với cảnh giác Ánh sáng xanh chắc chắn là một vấn đề - khi nó xuất phát từ màn hình của chúng ta vào ban đêm, nó có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên tiết ra hormone ngủ để chuẩn bị cho cơ thể chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng đó cũng là một vấn đề dễ giải quyết. Các ứng dụng đã tồn tại trên điện thoại và máy tính xách tay làm thay đổi màu xanh của ánh sáng theo thời gian trong ngày, vượt qua sự mong đợi có phần không thực tế của thanh thiếu niên đeo kính bảo hộ đặc biệt.

Nội dung là chính

Có một vấn đề cấp bách hơn ở trung tâm của mối quan hệ giữa thiết bị đi ngủ và giấc ngủ, không chỉ ở tuổi trẻ, mà đối với tất cả chúng ta. Các màn hình chúng tôi xem không có nội dung và cách chúng tôi tương tác với chúng là chìa khóa.

Các hoạt động thụ động như đọc nội dung trung tính phần lớn không hiệu quả, miễn là được chăm sóc để tránh việc não bộ quay cuồng vào đêm khuya. Lĩnh vực quan tâm chính là phương tiện truyền thông xã hội. Gần một nửa số trẻ em 13 đến 17 thừa nhận đang trực tuyến gần như liên tụcvà những người dùng thường xuyên này có nhiều khả năng báo cáo Sau đó khởi phát giấc ngủ, cũng như thức dậy trong đêm.

Tại sao hạn chế sử dụng màn hình không phải là cách giải quyết vấn đề giấc ngủ ở tuổi vị thành niên Ánh sáng xanh làm gián đoạn đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta - nhưng đó là một vấn đề dễ giải quyết. tommaso79 / Shutterstock


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhưng những tác động tiêu cực này cũng phụ thuộc vào chúng ta mối quan hệ với phương tiện truyền thông xã hội, thay vì chỉ sử dụng nó. Công việc từ phòng thí nghiệm của chính chúng tôi và những người khác cho thấy rằng tác động tiêu cực của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đến chất lượng giấc ngủ có thể là kết quả của sự lo lắng, trầm cảm và lòng tự trọng thấp mà nó có thể kích thích. Điều quan trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của phương tiện truyền thông xã hội là không thể tránh khỏi, mà phụ thuộc vào cách chúng ta tương tác trực tuyến. Khi được sử dụng đúng cách, sử dụng màn hình thực sự có thể có lợi.

Ví dụ: thời gian sử dụng các nền tảng dựa trên hình ảnh như Instagram và Snapchat (nhưng không phải là nền tảng dựa trên văn bản như Twitter) có liên quan đến giảm sự cô đơn, có thể do một cảm giác thân mật và sự kết nối được tăng cường. Tuy nhiên, lợi ích này phụ thuộc vào việc sử dụng nền tảng để tương tác với người khác - những người chỉ đơn giản là phát nội dung thực sự báo cáo sự cô đơn tăng lên. Điều này cũng phụ thuộc vào việc theo dõi những người bạn biết - bạn càng theo dõi nhiều người lạ, bạn càng có nhiều khả năng có triệu chứng trầm cảm.

Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi biết rằng việc so sánh xã hội không phải lúc nào cũng có vấn đề - điều quan trọng là cách chúng ta tạo ra chúng. Các so sánh dựa trên khả năng, chẳng hạn như so sánh bản thân với các bài viết phù hợp với tình yêu, hiển thị hình ảnh cơ thể chỉ một số người trong chúng ta có thời gian và khả năng để đạt được, có thể dẫn đến trầm cảm và đố kị. Mặt khác, so sánh dựa trên ý kiến, nơi người dùng phương tiện truyền thông xã hội tìm kiếm quan điểm của người khác để hiểu về thế giới xung quanh, có thể khiến mọi người cảm thấy cảm hứng và lạc quan.

Duyệt web lành mạnh vào ban đêm

Với ý nghĩ đó, đây là một số mẹo dựa trên nghiên cứu mới nhất về sử dụng màn hình và phương tiện truyền thông xã hội để giúp bạn tận dụng tối đa trình duyệt buổi tối và có một giấc ngủ ngon.

Tại sao hạn chế sử dụng màn hình không phải là cách giải quyết vấn đề giấc ngủ ở tuổi vị thành niên Rời khỏi phương tiện truyền thông xã hội cho đến sáng không phải là điều cần thiết, nhưng nó vẫn là một cách tốt để ngắt kết nối. Sam Wordley / Shutterstock

• Sử dụng nền tảng của bạn để tạo cộng đồng và duy trì kết nối thông qua tương tác - quá nhiều trình duyệt im lặng và tự phát sóng có thể gây hại cho sự an tâm của bạn và do đó giúp bạn dễ ngủ. Và hãy nhớ - những bản thân tốt nhất bạn thấy không phải là đại diện của đời thực.

• Cố gắng dự trữ nửa giờ trước khi ngủ không làm gì quá kích thích. Đặt điện thoại xuống một lúc trước khi đi ngủ là một thói quen tốt, nhưng nếu bạn định sử dụng nó, hãy sử dụng ứng dụng chặn ánh sáng xanh và làm một cái gì đó thụ động và vô cảm sẽ cho phép cảm giác buồn ngủ xuất hiện.

• Nếu bạn nghĩ rằng các hoạt động đang cản trở bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc thói quen đi ngủ của gia đình không phù hợp với nhịp điệu của bạn, thì hãy nói chuyện với ai đó. Giấc ngủ rất quan trọng nhưng cha mẹ gửi thanh thiếu niên đi ngủ trước khi họ sẵn sàng không phải lúc nào cũng là kế hoạch tốt nhất.

Chúng ta cần tránh xa các tường thuật chi phối của màn hình và sử dụng phương tiện truyền thông xã hội như một điều ác, như một trở ngại cho sự phát triển lành mạnh. Các thiết bị đi ngủ của chúng tôi không cần phải là những tật xấu gây ra cảm giác tội lỗi. Thế giới trực tuyến rất phong phú và đa dạng.

Giống như bất kỳ tương tác xã hội nào, việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể gây tổn hại nếu điều hướng sai cách, nhưng thế giới ảo mà nó mở ra cũng có thể được đáp ứng, cung cấp thông tin và trao quyền. Vì vậy, hãy tạo ra một xã hội sử dụng nó một cách lành mạnh - không chỉ bằng cách ngăn chặn ánh sáng xanh, mà bằng cách ngăn chặn những điều khiến bạn thấy mình trong một ánh sáng xanh.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Heather Cleland Woods, Giảng viên tâm lý học, Đại học Glasgow và Holly Scott, ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học, Đại học Glasgow

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Parenting thành công; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST