Thanh thiếu niên thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ?

Bao nhiêu tenns ngủ cần 2 5Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất và tránh màn hình trước khi ngủ là cả hai chiến lược để bảo vệ giấc ngủ của thanh thiếu niên của bạn. (Bapt / Andrea Tummons), CC BY-SA

Cha mẹ lo lắng về việc liệu con cái của họ có ngủ đủ giấc hay không. Các nghiên cứu cho thấy rằng thanh thiếu niên đang phải chịu đựng một người Vikingdịch bệnh thiếu ngủToàn cầu - một trong đó sẽ có tác động sức khỏe lâu dài.

Vì vậy, thanh thiếu niên thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ và làm thế nào cha mẹ có thể giúp họ đạt được nó?

Điều đầu tiên cần hiểu là thanh thiếu niên vẫn đang phát triển và bộ não của họ vẫn đang phát triển - vì vậy họ cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Họ cũng có nhịp điệu đánh thức giấc ngủ khác nhau và giải phóng melatonin (một loại hormone tự nhiên để chuẩn bị cho giấc ngủ) sau đó, có nghĩa là buồn ngủ buổi tối mất nhiều thời gian hơn để xảy ra và họ có xu hướng đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng. Tất nhiên, họ vẫn phải dậy sớm để đi học.

Đồng nghiệp cũng ảnh hưởng đến thanh thiếu niên nhiều hơn họ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Nhu cầu xã hội ngày càng tăng - dưới hình thức trò chuyện trực tuyến, mạng xã hội và duyệt web - kết hợp với áp lực học tập lớn hơn khi trẻ em vào trường trung học. Ở tuổi này, cha mẹ cũng có xu hướng ít kiểm soát thời gian đi ngủ của thanh thiếu niên.

Tám giờ đến 10, thường xuyên

Vậy thời gian ngủ tối ưu để hỗ trợ sức khỏe vị thành niên là gì? Các chuyên gia đã xem xét các bài báo 864 kiểm tra mối quan hệ giữa thời gian ngủ và sức khỏe của trẻ. Họ đề nghị rằng những người trong độ tuổi 13 và 18 nên thường xuyên ngủ tám đến 10 mỗi giờ 24 để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Thanh thiếu niên thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ?Trò chơi điện tử vào ban đêm là một công thức cho giấc ngủ bị gián đoạn, ngắn hoặc chất lượng thấp. (Shutterstock)


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Thật không may, các nghiên cứu trên toàn thế giới cho thấy rằng trong 53 phần trăm các trường hợp thanh thiếu niên đang ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm vào các ngày học.

Một báo cáo gần đây chỉ ra rằng chỉ năm phần trăm thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đáp ứng các khuyến nghị về giấc ngủ, hoạt động thể chất và thời gian sàng lọc. Thanh thiếu niên lớn tuổi hơn ít có khả năng hơn thanh thiếu niên (14 năm hoặc ít hơn) để đạt được các khuyến nghị.

Hormone giới tính và phản ứng căng thẳng

Rất nhiều hành động diễn ra trong bộ não của thiếu niên do giai đoạn phát triển của chúng. Trong thời niên thiếu, có những thay đổi lớn đối với suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và mối quan hệ giữa các cá nhân.

Thay đổi kết nối não góp phần cải thiện khả năng tư duy và thay đổi tín hiệu não. Sự thay đổi trong sự cân bằng giữa các hệ thống não tạo ra một khoảng thời gian thanh thiếu niên có thể tăng rủi ro hoặc tham gia tìm kiếm phần thưởng nhiều hơn.

Thanh thiếu niên phản ứng rất nhiều với căng thẳng và hệ thống phản ứng căng thẳng của họ đang trưởng thành. Hormone giới tính ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não và tăng khả năng phản ứng với căng thẳng. Khi chúng ta thêm thời gian ngủ không đủ vào bức tranh có thể có nhiều hàm ý.

Một đánh giá gần đây đã xác định nguy cơ tự tử gia tăng, thừa cân, tỷ lệ thương tật cao, sự chú ý kém và các lớp học thấp cho thanh thiếu niên ngủ ít hơn tám giờ.

Ngủ chín giờ trở lên, mặt khác, có liên quan đến sự hài lòng cuộc sống tốt hơn, ít phàn nàn về sức khỏe hơn và mối quan hệ gia đình chất lượng tốt hơn cho thanh thiếu niên.

Và một nghiên cứu gần đây ở hai trường trung học trong khu học chánh Seattle đã phát hiện ra rằng thời gian bắt đầu đi học muộn hơn dẫn đến sự gia tăng thời gian ngủ trung bình của thanh thiếu niên, có liên quan đến tăng điểm trung bình và cải thiện việc đi học.

Thuốc, rượu và cholesterol cao

Người lái xe tuổi teen ngủ sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm vào các ngày trong tuần và vào cuối tuần báo cáo lái xe rủi ro hơn, tìm kiếm cảm giác và uống nhiều ma túy và rượu hơn so với những người ngủ hơn sáu giờ.

Ít hơn sáu giờ mỗi đêm của thời gian ngủ tăng nguy cơ của thanh thiếu niên cho nhiều vụ tai nạn xe, sau khi tính đến việc tiếp xúc với lái xe.

Thanh thiếu niên thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ? Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc sử dụng ma túy nhiều hơn. (Bapt / Ant Rozetsky), CC BY

Cũng có bằng chứng cho thấy thanh thiếu niên ngủ nhiều giờ hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn có giảm nguy cơ huyết áp cao và cholesterol, kháng insulin và chu vi vòng eo lớn hơn so với thanh thiếu niên có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Đây là sau khi tính đến các yếu tố rủi ro khác như mỡ cơ thể, hoạt động thể chất, xem truyền hình và chất lượng chế độ ăn uống.

Cuối cùng, một báo cáo gần đây đã nhấn mạnh các liên kết giữa thanh thiếu niên thời gian ngủ, thời gian sàng lọc và sức khỏe tinh thần kém hơn.

Đỗ các thiết bị điện tử

Cha mẹ có thể làm việc với thanh thiếu niên để đặt giờ đi ngủ. Họ nên khuyến khích sử dụng giường chỉ để ngủ và thư giãn trước khi ngủ.

Sử dụng công nghệ điện tử trước khi đi ngủ và vào ban đêm làm tăng nguy cơ thời gian ngủ ngắn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất và tránh màn hình trước khi đi ngủ là cả hai chiến lược để thúc đẩy thời gian đi ngủ sớm hơn và bảo vệ giấc ngủ của thanh thiếu niên.

Cha mẹ có thể hỗ trợ thời gian chết màn hình trước khi đi ngủ và suốt đêm bằng cách để điện thoại ở một miếng sạc cách xa phòng ngủ.

Cha mẹ cũng có thể giúp trẻ vị thành niên đạt được giấc ngủ được khuyến nghị từ tám giờ trở lên bằng cách tham gia các hoạt động gia đình thư giãn với chúng vào buổi tối.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Wendy Hall, Giáo sư, Phó Giám đốc Chương trình sau đại học, Trường Điều dưỡng UBC, Đại học British Columbia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Parenting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó