nakaridore / Shutterstock

Nhớ lại những ký ức tích cực có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở những người trẻ tuổi có một tuổi thơ khó khăn, chúng ta nghiên cứu mới nhất đã tìm thấy.

Trầm cảm thường xuất hiện trong những năm thiếu niên. Nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc sống sau này được liên kết đến những trải nghiệm bất lợi trong cuộc sống sớm, như nghèo đói, cha mẹ có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bị bắt nạt, bỏ bê và lạm dụng. Bệnh tâm thần thường xuất hiện sớm hơn ở những người trẻ tuổi đã trải qua nghịch cảnh và nghiêm trọng hơn và ít phản ứng với điều trị, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải hiểu rõ hơn về cách chúng ta có thể giảm thiểu tổn thương trước khi trầm cảm xuất hiện.

Kỷ niệm vui

Ký ức rất quan trọng đối với ý thức về bản thân của chúng ta, ra quyết định và sức khỏe tinh thần. Chúng tôi dành nhiều thời gian thức dậy để suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ và lên kế hoạch cho những ngày sắp tới. Một số người cho rằng tâm trí thường xuyên này lang thang làm cho chúng ta không vui, nhưng người ta cũng thấy rằng việc hồi tưởng về các sự kiện hạnh phúc có thể làm tăng cảm xúc tích cực và làm giảm sự giải phóng hormone căng thẳng Sau một sự kiện căng thẳng.

Đồng nghiệp của tôi (Askelund) và tôi muốn biết liệu việc ghi nhớ những trải nghiệm tích cực có thể bảo vệ chống lại căng thẳng hay không. Để làm điều này, chúng tôi đã thu thập các biện pháp về hoóc môn căng thẳng, tâm trạng và suy nghĩ tiêu cực ở thanh thiếu niên 427 14 có nguy cơ bị trầm cảm do nghịch cảnh trải qua thời thơ ấu.

Kết quả của chúng tôi, được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior, cho thấy những người nhớ lại những ký ức tích cực cụ thể hơn (một sinh nhật 13th hạnh phúc, nói) khi tham gia nghiên cứu, có ít suy nghĩ tiêu cực về bản thân và mức độ hormone căng thẳng thấp hơn một năm sau đó. Điều này có thể gợi ý rằng đào tạo thanh thiếu niên nhớ lại những ký ức tích cực cụ thể có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Thật thú vị, việc nhớ lại những ký ức tích cực cụ thể đã hạ thấp những suy nghĩ tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm ở những người trải qua ít nhất một sự kiện căng thẳng trong những tháng 12 của nghiên cứu của chúng tôi. Nhưng nhớ lại những ký ức tích cực không ảnh hưởng đến những suy nghĩ tiêu cực và trầm cảm ở những người không trải qua những sự kiện tiêu cực như vậy.

Phát hiện của chúng tôi cho thấy việc nhớ lại các sự kiện tích cực cụ thể có thể thúc đẩy khả năng phục hồi sức khỏe tâm thần, đặc biệt là khi đối mặt với căng thẳng ở thanh thiếu niên có nguy cơ bị trầm cảm. Đặc biệt, nhớ lại những ký ức tích cực khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra (chẳng hạn như khi tôi giúp cậu bé đó ngã và làm tổn thương chính mình) có thể bảo vệ chống lại những suy nghĩ tiêu cực (Hồi tôi vô dụng). Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ít hơn.

CBT +

Phát hiện của chúng tôi có thể giúp phát triển các phương pháp mới để ngăn ngừa trầm cảm ở thanh thiếu niên và cải thiện việc điều trị. Một khả năng là đào tạo thanh thiếu niên có tiền sử nghịch cảnh thời thơ ấu trong việc gợi lại những ký ức tích cực cụ thể có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi và ngăn ngừa bệnh tâm thần ở những người trẻ này.

Một thói quen ngày càng phổ biến có thể giúp tăng khả năng tiếp cận những ký ức tích cực là viết nhật ký. Mặc dù đây là điều cần được nghiên cứu thêm, nhưng có thể có ích khi viết ra cả những sự kiện tích cực và tiêu cực đã xảy ra, phản ánh cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, đây có thể không phải là một phương pháp hiệu quả cho những người phải vật lộn với mức độ trầm cảm lâm sàng. Trong những trường hợp này, những phát hiện của chúng tôi có thể được áp dụng tốt nhất trong các phương pháp điều trị đã được thiết lập, để có khả năng cải thiện hiệu quả của chúng.

Một số người bị trầm cảm lâm sàng có thể vật lộn với việc ghi nhớ các sự kiện tích cực cụ thể. Đối với những người này, rèn luyện khả năng hồi phục trí nhớ tích cực có thể hoạt động tốt nhất nếu được kết hợp với các phương pháp điều trị đã được thiết lập, như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

Viết những kỷ niệm vui xuống có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. kryzhov / Shutterstock

Trong CBT, bệnh nhân thường được đào tạo sử dụng các kỹ thuật để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng có thể nhớ lại các sự kiện tích cực cụ thể từ quá khứ (Ngày hôm đó tôi đạt điểm cao về toán học) có thể giúp xác nhận những suy nghĩ tiêu cực (khỏe tôi là ngu ngốc).

Nghiên cứu trong tương lai nên điều tra xem liệu khả năng nhớ lại những ký ức tích cực cụ thể này có thể được đào tạo hay không và liệu điều này có thúc đẩy kết quả trị liệu ở thanh thiếu niên dễ bị tổn thương hay không.

Giới thiệu về Tác giả

Anne-Laura Van Harmelen, Chuyên viên nghiên cứu cao cấp tại Khoa Tâm thần học, Đại học Cambridge

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon