Có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc giảm cân thừa khi mang thai. Từ màn trập

Khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh, vòng eo của bạn có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy áp lực để giảm cân trẻ em của họ trọng lượng nhanh nhất có thể sau khi mang thai.

Hoàn toàn bình thường khi có một số cân nặng còn lại vào cuối thai kỳ. Điều này là do thay đổi thành phần cơ thể để hỗ trợ thai kỳ.

Quay trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn ngay sau khi sinh là không thực tế cũng không được khuyến khích. Thay vào đó, thực hiện một cách tiếp cận cân bằng để giảm cân trong vài tháng sẽ tối ưu hóa kết quả sức khỏe trong tương lai của người phụ nữ. Đạt được cân nặng khỏe mạnh sau khi sinh con cũng rất quan trọng nếu bạn dự định làm việc khác trong tương lai.

Làm thế nào nhanh chóng tôi nên giảm cân?

Không có đề xuất nào về việc bạn nên nhanh như thế nào trở về cân nặng trước khi mang thai của bạn sau khi có con Nhưng điều quan trọng là giảm cân khi mang thai tại một số điểm sau khi mang thai, vì vậy nó không được mang đến lần mang thai tiếp theo của bạn, hoặc vào kiếp sau.

Mỗi người phụ nữ kinh nghiệm giảm cân sẽ hơi khác Hầu hết các nghiên cứu cho thấy phụ nữ giữ lại về Kilôgam 1-5.5 tại 6-12 tháng sau khi mang thai. Trong nghiên cứu của chúng tôi chúng tôi đã tìm thấy ba trong số bốn phụ nữ giữ lại một số trọng lượng thai kỳ của họ sáu tháng sau khi sinh và một phần ba giữ lại nhiều hơn so với 5 kg.

Chế độ ăn kiêng năng lượng rất thấp hoặc chế độ ăn mốt không được khuyến khích trong khi mang thai cũng không ngay sau khi sinh. Cố gắng giảm cân quá nhanh có thể có nghĩa là lựa chọn thực phẩm của bạn là ít có khả năng cung cấp một sự cân bằng tốt các chất dinh dưỡng, cần thiết trong khi cơ thể bạn trở lại trạng thái không mang thai và cho con bú.

Lợi ích sức khỏe của việc giảm cân

Cân nặng tăng trong thai kỳ là do sự tăng trưởng của em bé, nhau thai, nước ối, tử cung và những thay đổi trong các mô cơ thể bao gồm các cửa hàng vú và chất béo - đặc biệt là ở hông, lưng và đùi.

Một vài tuần sau khi sinh con, điều này thường sẽ bao gồm một số mô mỡ thừa và mô vú. Có một số mô mỡ được lưu trữ vào cuối thai kỳ là cách tự nhiên để đảm bảo các bà mẹ có đủ năng lượng dự trữ để hỗ trợ cho con bú.

Mất đi lượng mỡ thừa trong cơ thể trong năm đầu tiên sau khi sinh con sẽ giúp cải thiện quỹ đạo sức khỏe trong tương lai của người phụ nữ.

Nó có thể là khó khăn với một đứa trẻ sơ sinh, nhưng ưu tiên ăn uống lành mạnh có khả năng giúp giảm cân. Từ màn trập

Một xem xét xem xét sự thay đổi trọng lượng cơ thể giữa các lần mang thai và mối quan hệ với kết quả sức khỏe trong lần mang thai thứ hai. Trên các nghiên cứu 11 ở phụ nữ 925,000, sự gia tăng lớn về trọng lượng cơ thể giữa các lần mang thai (tương đương với ba đơn vị BMI hoặc 9kg) có liên quan đến việc tăng 85% nguy cơ sinh con trong độ tuổi thai lớn và 50% lớn hơn nguy cơ sinh con nặng hơn 4 kg.

Những bà mẹ tăng cân nặng này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao gấp ba lần và khả năng sinh mổ cao hơn gấp 3%.

Trong cùng một đánh giá, giảm cân giữa các lần mang thai có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và sinh con trong độ tuổi lớn. Nhưng cũng có nguy cơ sinh con nhỏ hơn so với tuổi thai.

Giảm cân 3-12 tháng sau khi sinh cũng liên quan đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim dưới. Tăng cân trong thời gian đó có liên quan đến tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Lời khuyên hàng đầu để trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn

Cố gắng tăng cân trong thai kỳ trong mục tiêu tăng cân khuyến nghị của bạn. Một trong những dự đoán lớn nhất Không trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn là tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Có nhiều cách khác nhau bạn có thể kiểm tra mục tiêu tăng cân được đề nghị của bạn cho thai kỳ.

Hãy chủ động. Tập thể dục có thể giúp cải thiện cả hai tâm thần và sức khỏe thể chất sau khi mang thai. Nó có thể cải thiện giấc ngủ, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện thể lực và giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai. Nhắm tới 150 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Bắt đầu bằng cách xây dựng các đợt hoạt động mười phút một lần. Bắt đầu với các bài tập chậm, ngắn và nhẹ nhàng sau khi sinh con, như đi bộ, và tăng dần thời lượng, tốc độ và cường độ của bạn. Điều quan trọng là thảo luận về việc trở lại tập thể dục sau khi mang thai với bác sĩ của bạn.

Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Phụ nữ cải thiện cả hai thói quen ăn uống và tập thể dục có nhiều khả năng trở lại cân nặng trước khi mang thai của họ. Các Máy tính ăn uống cho sức khỏe có thể cho bạn ý tưởng về những gì bạn nên ăn sau khi mang thai.

Giữ cho hoạt động rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần sau khi có con. Từ màn trập

Theo dõi tiến trình của bạn. Sau khi mang thai, những phụ nữ tự theo dõi thói quen ăn uống và tập thể dục của họ bị mất lên đến ba lần trọng lượng nhiều hơn. Bạn có thể ghi lại mức độ thực phẩm và tập thể dục hàng ngày của bạn vào một cuốn nhật ký, đeo máy đếm bước chân để theo dõi các bước hàng ngày của bạn hoặc sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi cường độ tập thể dục. Bạn cũng có thể thử ứng dụng điện thoại di động hoặc theo dõi hoạt động thể chất khác.

Cho con bú có thể giúp đỡ. Khi cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ, nó sử dụng năng lượng (khoảng 2,620 kJ mỗi ngày), có thể đến từ các mô mỡ được lưu trữ trong thai kỳ, cũng như năng lượng từ thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm cân, mặc dù bình thường bạn cảm thấy đói hơn khi cho con bú. Điều quan trọng là chủ yếu ăn thực phẩm lành mạnh để cơ thể bạn sau đó phải rút ra các kho dự trữ năng lượng. Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích khác cho bạn và em bé của bạn, vì vậy nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần là rất quan trọng.

Bắt đầu một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và hỗ trợ về việc giảm cân, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể trong giai đoạn sau khi sinh em bé. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng or chuyên gia tập thể dục cho dinh dưỡng cá nhân và hỗ trợ tập thể dục.

Giới thiệu về Tác giả

Clare Collins, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng, Đại học Newcastle; Jenna Hollis, Giảng viên liên hợp, Đại học Newcastle; Lisa Vincze, Giảng viên, Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng và Cộng đồng, Đại học Griffithvà Siân Robinson, Giáo sư Dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Southampton

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon