Trong buổi tập bóng đá tháng 8, mọi sự cổ vũ yêu thích của mọi huấn luyện viên sẽ là để giữ nước và giữ nước tiểu trong suốt mùa hè.

Trong 2017, một huấn luyện viên bóng đá của Đại học Texas đã tạo ra một loại nước tiểu dựa trên nước tiểuBiểu đồ hydrat hóa bóng đá Longhorn, Đây là người chơi đồng đội với nước tiểu màu vàng là những người đồng đội ích kỷ, và những người có nước tiểu màu nâu là những kẻ xấu. 'Điều này hydrat hóa shaming này thực hành đã thấm vào thể thao trường trung học, do đó khuyến khích một nền văn hóa thể thao tương đương hiệu suất vượt trội với hydrat hóa vượt trội.

Sự vâng phục quá mức đối với lời khuyên hydrat hóa này đã phát hiện ra một nền tảng tối tăm đối với các thực hành hydrat hóa vượt trội: quá nước. Khi cầu thủ bóng đá trung học Walker Wilbanks chết ở Mississippi vào tháng 8 2014 do mất nước, bác sĩ nói rằng nguyên nhân cái chết là dosự cố quái đản không thể đoán trước".

Hai tuần trước, khác Cầu thủ bóng đá trung học đến từ Georgia đã uống bia hai gallon nước và hai gallon GatoradeSau khi tập luyện bóng đá để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và sau đó chết. Do đó, trong bốn năm qua, hai cầu thủ bóng đá trung học đã chết trong khi luyện tập bóng đá vào tháng 8 do bị thiếu nước - một tình trạng y tế được gọi là hạ natri máu do tập thể dục.

Ngược lại, không có cầu thủ bóng đá nào được biết là chết vì mất nước, mặc dù bảy người đã chết trong cùng thời gian bốn năm kể từ say nắng, có thể liên quan, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Làm thế nào để tôi biết về việc mất nước giết chết vận động viên? Tôi đã xem người chạy gần như chết sau uống cốc nước 100 trong cuộc đua marathon bởi vì họ sợ trở thành người mất nước. Vì vậy, tôi rất thích khát.

Hóa ra, mạch khát thần kinh có từ hàng triệu triệu năm và được tìm thấy ở hầu hết các loài động vật, bao gồm cả bọ và giun. Khát nước kích hoạt cùng một khu vực ý thức của bộ não cho chúng ta biết chúng ta đang đói hoặc phải đi tiểu. Nói rằng chúng ta cần ở lại trước cơn khát (hoặc chết) giống như nói rằng chúng ta cần đi tiểu mỗi giờ để đi trước vụ nổ bàng quang sắp xảy ra (hoặc chết). Các phân tử và các mạch thần kinh chi phối lượng chất lỏng (và micturition) trong thời gian thực là hoàn toàn tinh tế.

Thật đáng chú ý khi nghĩ rằng động vật tồn tại mà không cần chai nước và biểu đồ nước tiểu - chúng uống khi khát, và chúng ta cũng nên như vậy.

Quá nhiều nước, quá ít muối

Hạ natri máu là do uống quá nhiều nước hoặc đồ uống thể thao, làm loãng nồng độ muối trong máu dưới mức bình thường. Bất kỳ sự giảm đột ngột nồng độ muối trong máu, từ việc uống nhiều hơn cơ thể có thể bài tiết, có thể khiến tất cả các tế bào trong cơ thể bị sưng lên. Sưng não do hạ natri máu có thể gây đau đầu và nôn mửa, trong khi sưng tế bào cơ có thể kích hoạt chuột rút cơ bắp toàn cơ thể.

Tuy nhiên, điều đáng sợ nhất là những triệu chứng bắt chước những mất nước Họ thường được điều trị bởi các nhân viên y tế với nhiều chất lỏng hơn.

Vì vậy, mất cân bằng hydrat hóa - mất nước và mất nước - là ít hơn của hai tệ nạn?

Mất nước là không thể phủ nhận có hại cho sức khỏe và hiệu suất của con người. Đô vật đã chết từ việc cố gắng để làm cho trọng lượng, rèn thông qua thực hành mất nước mạnh mẽ. Một phân tích tổng hợp gần đây của các nghiên cứu 33 đã xác minh rằng nhiều hơn 2 phần trăm mất nước làm suy giảm nhận thức. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất và tăng nhiệt độ cơ thể, theo mới nhất của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ tuyên bố vị trí. Tất cả những tuyên bố này nhấn mạnh tầm quan trọng sống còn của việc giữ nước.

Nhưng tôi sợ rằng nhiều huấn luyện viên bỏ qua những điểm tốt hơn hỗ trợ cho những kết luận đó. Ví dụ, ba đô vật đã chết vì mất nước nhanh chóng mất khoảng% phần trăm trọng lượng cơ thể bằng cách giữ nước trong khi tập thể dục trong môi trường nóng trong bộ đồ cao su. Tương tự, để đạt được phần trăm mất nước 15, làm suy yếu nhận thức, các cá nhân cần phải giữ lại chất lỏng trong thời gian 3. Và đó không phải là tập thể dục.

Mất nước có thể xảy ra trong sa mạc khi một người hết nước, nhưng mất nước ít có khả năng là nơi có sẵn chất lỏng. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Các giao thức khử nước này không nhất thiết phải đại diện cho các tình huống sống tự do của J. Khi những người đi bộ chết vì mất nước trên sa mạc, hầu hết nếu không tất cả đã bị mất hoặc đã hết chất lỏng. Do đó, khát - hay là người Vikingkhát vọng sâu sắc về nướcMùi - hiếm khi bị hỏng gãy khi người khỏe mạnh chết vì mất nước. Tỷ lệ mắc bệnh và tử vong xảy ra khi không có chất lỏng, chất lỏng bị giữ lại, như trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, hoặc khi các vận động viên từ chối uống vì những lý do khác, chẳng hạn như làm cho trọng lượng.

Khi nào vận động viên và những người khác cần phải uống?

Vì vậy, bao nhiêu chất lỏng nên các cầu thủ bóng đá - và tất cả những người khác cho vấn đề đó - uống? Nếu bạn hỏi các chuyên gia cân bằng chất lỏng thực hiện nghiên cứu khoa học cơ bản về não or thận, hoặc là bác sĩ lâm sàng chuyên về rối loạn cân bằng chất lỏng, các nhà nghiên cứu thực hiện quét não trên người mất nước và thiếu nước, hoặc thậm chí sâu Các nhà điều tra, tất cả đều đồng ý rằng cân bằng nước được kiểm soát chặt chẽ và tất cả các động vật có vú trên cạn cần uống khi khát.

Uống khi bạn khát không phải là quá muộn, vì cơ chế khát được đưa vào hệ thống thần kinh để bảo vệ chống lại sự khan hiếm. Khát nước đại diện cho tín hiệu cá nhân hóa cao bảo vệ sự cân bằng giữa nước và muối bất kể kích thước, hoạt động hoặc nhiệt độ môi trường và được mã hóa trong hầu hết các động vật không xương sống và tất cả các động vật có xương sống DNA. Em bé được sinh ra với ổ hành vi bẩm sinh này.

Vậy thì, cần gì cho tám ly nước mỗi ngày? Có không có bằng chứng để hỗ trợ điều này. Điều gì về đi tiểu cho đến khi nước tiểu của chúng tôi là rõ ràng? Nước tiểu sẫm màu chỉ phản ánh bảo tồn nước bởi thận, chứ không phải thiếu nước bởi cơ thể.

Một cầu thủ bóng đá để làm gì?

Các cầu thủ bóng đá hoàn toàn cần nước, nhưng họ nên được cảnh báo không nên lạm dụng nó.

Trong thời kỳ hiện đại, nơi chất lỏng có sẵn rộng rãi, để giữ đủ nước, điều sau đây phải xảy ra:

KHAI THÁC. Một loạt các chất lỏng cần phải có sẵn miễn phí cho các cầu thủ bóng đá, và

KHAI THÁC. Người chơi nên được tự do uống bất cứ khi nào họ cảm thấy khát.

Và khi người chơi bị nóng, họ cần có cơ hội đổ một lượng nước đá hào phóng lên đầu thay vì vào miệng để thúc đẩy quá trình làm mát bay hơi, thay vì làm loãng nồng độ natri. Tốt hơn nữa, họ nên được phép đi vào bên trong và hạ nhiệt.

Chúng ta nên nhận ra ai là người vô địch thực sự, có thể liên quan đến lời khuyên hydrat hóa hiện đại nhất. Theo số liệu mới nhất, doanh số bán nước đóng chai đã tăng lên 18.5 tỷ đô la Mỹ, tăng phần trăm 8.8 từ năm trước. Doanh thu này không bao gồm một loạt các phiên bản thẩm thấu tinh khiết, truyền, oxy hóa, lấp lánh, chưng cất, tiêm tĩnh mạch và ngược để cạnh tranh cho sự chú ý trên thị trường.

Trong khi tất cả chúng ta đều cần nước, uống cho đến khi nước tiểu của chúng ta rõ ràng là tiền (và nước) tuôn ra. Và với mối đe dọa tràn ngập cao trong các vận động viên có động lực, tôi yêu cầu huấn luyện viên / huấn luyện viên xem xét lại trước khi thực hiện biểu đồ màu nước tiểu trong phòng thay đồ vận động viên: Có đáng để mạo hiểm không?

Giới thiệu về Tác giả

Tamara Hew-Butler, Phó giáo sư nghiên cứu thể dục và thể thao, Wayne State University

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at

Hậu quả nghiêm trọng của việc tập thể dục quá nhiều, quá nhanh

Tamara Hew-Quản gia

Có nhiều sự cố vỡ cơ xương đang gây hại ở các bộ phận khác của cơ thể.

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.