Tại sao trẻ ngủ nhiều hơn lại được điểm tốt hơn

Giấc ngủ đóng vai trò cơ bản trong cách chúng ta học. Mới nổi bằng chứng làm cho một trường hợp hấp dẫn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc học ngôn ngữ, trí nhớ, chức năng điều hành, giải quyết vấn đề và hành vi trong thời thơ ấu.

A Nghiên cứu mới rằng các đồng nghiệp của tôi và tôi đã làm việc để minh họa làm thế nào một lượng ngủ tối ưu dẫn đến việc học tập hiệu quả hơn về mặt thu nhận kiến ​​thức và củng cố trí nhớ. Chất lượng giấc ngủ kém - gây ra bởi nhiều thức dậy trong đêm - cũng đã được báo cáo trở thành một người dự đoán mạnh mẽ về kết quả học tập thấp hơn, giảm khả năng chú ý, chức năng điều hành kém và các hành vi thách thức trong ngày.

nhiều thanh thiếu niên bị thiếu ngủ vì họ ngủ ít hơn mức trung bình được đề nghị - khoảng chín giờ cho nhóm này. Nhưng do các cam kết của trường, thanh thiếu niên được yêu cầu thức dậy sớm vào một thời gian định sẵn ngay cả khi họ không đạt được số giờ ngủ tối ưu.

Cùng với những thời điểm bắt đầu sớm này, thanh thiếu niên cũng trải nghiệm trễ giai đoạn dậy thì - có nghĩa là thanh thiếu niên tuổi dậy thì sẽ ngủ ít hơn do yếu tố sinh học. Kết hợp với các hoạt động đêm muộn, điều này có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và do đó hành vi của họ trong ngày.

Chất lượng giấc ngủ không đủ và kém có vẻ phổ biến trong thời niên thiếu. Đây có thể có hậu quả khác nhau chẳng hạn như buồn ngủ ban ngày quá mức, chế độ ăn uống kém và đến lượt suy giảm khả năng kiểm soát nhận thức, hành vi chấp nhận rủi ro, giảm sự kiểm soát sự chú ý và hành vi, cũng như kiểm soát cảm xúc kém.


đồ họa đăng ký nội tâm


Ngủ nhiều hơn Ngủ ngon hơn

Trong một nghiên cứu gần đây liên quan đến các sinh viên 48 giữa 16 và 19, được tuyển dụng thông qua một trường đại học hình thức thứ sáu độc lập ở trung tâm Luân Đôn, các đồng nghiệp của tôi và tôi tại Phòng thí nghiệm học tập và ngủ trọn đời tại UCL đã kiểm tra mối liên hệ giữa giấc ngủ, kết quả học tập và các yếu tố môi trường.

Kết quả của chúng tôi cho thấy phần lớn thanh thiếu niên chỉ đạt được hơn bảy giờ ngủ, với thời gian đi ngủ trung bình là 11.37pm. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng thời gian ngủ dài hơn và thời gian đi ngủ sớm hơn - các biện pháp về số lượng giấc ngủ - có mối tương quan mạnh mẽ nhất với kết quả học tập tốt hơn mà học sinh đạt được trong một số bài kiểm tra ở trường. Ngược lại, các biện pháp biểu thị chất lượng giấc ngủ hầu hết được liên kết với các màn trình diễn của học sinh trong các bài kiểm tra lý luận bằng lời nói và trên điểm trung bình của các bài kiểm tra ở trường.

Vì vậy, nó xuất hiện từ kết quả của chúng tôi rằng giấc ngủ dài hơn, liên quan chặt chẽ hơn đến kết quả học tập, trong khi đó, giấc ngủ ngon, đêm có liên quan chặt chẽ hơn với quá trình nhận thức tổng thể.

Tại sao thanh thiếu niên ngày càng ít ngủ

Nghiên cứu của chúng tôi cũng xác nhận những phát hiện từ nghiên cứu trước đây cho thấy thanh thiếu niên đang ngủ ít hơn hai đến ba giờ so với mức cần thiết cho sự phát triển trí não tối ưu và lối sống lành mạnh.

Có một số yếu tố lối sống hiện đại đã cho thấy tác động đến giấc ngủ. Chúng tôi thấy rằng tiêu thụ đồ uống năng lượng và cà phê, và phương tiện truyền thông xã hội sử dụng nửa giờ trước khi đi ngủ theo thói quen có liên quan mạnh mẽ đến giấc ngủ kém hơn.

Nghiên cứu của chúng tôi cũng chỉ ra rằng tác động tiêu cực của giấc ngủ kém đối với hoạt động học tập không phải lúc nào cũng phù hợp với việc nhận ra thực tế này của chính học sinh, do đó họ có thể có ít động lực để thay đổi thói quen ngủ xấu. Không giống như người lớn, tuổi thiếu niên là thời điểm quan trọng vì những thay đổi liên tục trong não - vì vậy giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của thanh thiếu niên.

Điều kiện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Có một sự phức tạp thêm vào các kiểu ngủ của trẻ bị rối loạn phát triển, mặc dù thực tế là chúng có nhiều khả năng bị các vấn đề về giấc ngủ. Cho đến nay, chúng tôi đã kiểm tra giấc ngủ, và chức năng nhận thức và hành vi ở trẻ em mắc Hội chứng Down, Hội chứng Williams và ADHD. Tất cả chúng tôi nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có tác động rất quan trọng đến hoạt động nhận thức và hoạt động ban ngày của trẻ em với những tình trạng này.

Khi nào chúng ta mức độ kiểm tra của dấu ấn sinh học khi ngủ - melatonin và cortisol - ở trẻ em mắc hội chứng Williams, một rối loạn di truyền hiếm gặp, nó tiết lộ rằng chúng có nồng độ cortisol và melatonin bị giảm. Mức cortisol cao và melatonin thấp trước khi đi ngủ có liên quan chặt chẽ với khởi phát giấc ngủ bị trì hoãn - mất khoảng vài phút so với 50 so với phút ngủ thông thường.

Vì cortisol thường được mô tả là hoóc môn gây căng thẳng, nồng độ hormone này cao trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó thư giãn và ngủ thiếp đi. Đây là một kết quả quan trọng cần xem xét trước khi trẻ được kê đơn bổ sung melatonin - điều có thể không cần thiết để giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ thực tế của họ.

Những ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ mở rộng ra ngoài cá nhân. Cha mẹ của những đứa trẻ bị rối loạn phát triển thường trải qua các mức độ căng thẳng và khó ngủ tăng cao vì chúng được con cái giữ cho tỉnh táo.

Tất cả những điều này cho thấy việc thanh thiếu niên ngủ đủ giấc là rất quan trọng - nếu không nó có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe và điểm số của họ.

Giới thiệu về Tác giảConversation

Dagmara Dimitriou, Giám đốc, Phòng thí nghiệm Giấc ngủ & Học tập Lifespan, Khoa Tâm lý và Phát triển Con người, Học viện giáo dục UCL

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.