Trong kỳ nghỉ lễ, chúng tôi phải đối mặt với các cam kết xã hội đôi khi có nghĩa là dành thời gian với những người biết ơn về thần kinh của chúng tôi. Hãy chắc chắn cũng dành thời gian với những người giúp tiếp nhiên liệu cho bạn. (Bapt)
Dị ứng xã hội rất giống như dị ứng theo mùa. Chúng gây phiền nhiễu, mệt mỏi và khó tránh. Chúng cũng đặc biệt phổ biến vào các ngày lễ. Đó là bởi vì những ngày nghỉ khiến bạn có nguy cơ bị phơi nhiễm cao. Trao đổi dander và ragweed cho những người quen và người thân không yêu thích của bạn và ở đó bạn có nó - một trường hợp đầy đủ của dị ứng xã hội.
Có lẽ đó là cách mà dì của bạn liên tục phàn nàn về những điều phù phiếm. Hoặc có lẽ đó là cách bố chồng bạn mím môi và lau miệng bằng mu bàn tay khi anh ta ăn. Hay đó có thể là cách mà anh em họ của bạn không thể có một cuộc trò chuyện mà không nói về bản thân?
Tất cả chúng ta đều bị dị ứng với những người có hành vi dường như không quan trọng gây khó chịu cho chúng ta. Các triệu chứng cảm xúc và thể chất mà các chất gây dị ứng xã hội tạo ra trong vòng vài phút tiếp xúc, khiến chúng tôi muốn sơ tán ngay lập tức môi trường độc hại.
Mùa lễ dị ứng xã hội
Giống như dị ứng theo mùa, dị ứng xã hội thường không thể tránh khỏi. Kích hoạt bao gồm các cuộc họp mặt bắt buộc đi kèm với các ngày lễ. Đối với nhiều người, mùa được cho là một thời gian để sạc lại pin của chúng tôi: phục hồi từ thời hạn không hợp lý, nhiều áp lực và các yêu cầu khác mà chúng tôi phải đối mặt hàng ngày.
Dị ứng xã hội có thể can thiệp vào kế hoạch đó.
Dành thời gian với những người tiếp thêm năng lượng cho bạn. (Kelsey Chance / Bapt)
Thay vì có một vài ngày nghỉ để giải nén, chúng tôi dành thời gian cho công việc đầy sợ hãi, lo lắng và bực tức vì chúng tôi phải chịu đựng những người mà chúng tôi bị dị ứng.
Mặc dù chúng ta có thể thoát khỏi một số tình huống xã hội độc hại, nhưng có những tình huống khác gần như là bắt buộc.
Vì vậy, các thuốc kháng histamine xã hội sẽ giúp chúng ta đối phó là gì?
Hạn chế tiếp xúc
Một cách hiệu quả để ngăn chặn phản ứng dị ứng xã hội là hạn chế tiếp xúc của bạn. Theo cách tương tự, một người bị dị ứng với mèo nên tránh ngủ trên giường với niềm tự hào về những con mèo nhà, một người bị dị ứng xã hội nên tránh ở trong một môi trường đầy dị ứng xã hội.
Bằng cách giảm thiểu thời gian bạn tiếp xúc với các chất gây dị ứng, bạn tấn công trực tiếp vào vấn đề, bồi dưỡng khả năng phục hồi và phục hồi bằng cách giảm tiếp xúc với tình huống nguy hiểm.
Tìm một thiết lập địa điểm cho phép bạn nghỉ ngơi khỏi các chất gây dị ứng xã hội. (Jay Wennington / Bapt)
Điều này có nghĩa là rời sớm hoặc đến muộn. Có một chiến lược để hạn chế lượng thời gian bạn dành cho các chất gây dị ứng xã hội. Trong khi bạn đang tụ tập, hãy chiến lược về các tình huống xã hội mà bạn tự đặt ra. Khi tìm một vị trí trên bàn ăn tối, đừng ngồi cạnh anh em họ hoặc dì M và chắc chắn không ngồi đầy đủ quan điểm của bố chồng đập môi của bạn.
Validate
Chúng tôi có quyền kiểm soát một số chất gây dị ứng xã hội.
Ví dụ, khi nói chuyện với người thân độc hại tự cho mình là trung tâm, cô ấy đang tìm kiếm một loại phản ứng nhất định từ bạn. Trong nhiều trường hợp, phản ứng mong muốn rất đơn giản: đó là hỗ trợ và xác nhận.
Mặc dù bạn có thể muốn tắt luồng phát ra từ miệng của dì, nhưng điều này thực sự không giúp làm dịu phản ứng dị ứng của bạn. Nhưng nếu bạn dành một chút thời gian đầu tiên để cung cấp xác nhận mà cô ấy tìm kiếm, bạn có khả năng có thể thỏa mãn sự khao khát của cô ấy và dập tắt hành vi mà bạn thấy không thích.
Cung cấp thông tin phản hồi
Nếu bạn không còn có thể chịu đựng được việc ăn uống của bố vợ, hãy cân nhắc việc nói chuyện với anh ấy về thói quen ăn uống của anh ấy. Nhưng hãy nhớ rằng cuộc trò chuyện không chỉ truyền đạt thông tin, họ cũng có ý nghĩa cho các mối quan hệ và bản sắc.
Hãy nói rõ với anh ấy rằng bạn đang nói chuyện với anh ấy về điều này bởi vì bạn yêu anh ấy. Và xem nếu bạn có thể đưa ra chủ đề một cách gián tiếp để bạn đừng đi qua như xâm phạm. Bố thí thông tin phản hồi đối với mọi người thường không thay đổi hành vi của họ nếu chúng tôi không nhạy cảm về cách có thể nhận được.
Chánh niệm
Nếu đưa ra phản hồi cho bố vợ bạn dường như không phải là ý tưởng tốt nhất, thay vào đó bạn có thể thử thực hành chánh niệm. Chánh niệm là một trạng thái không phán xét của nhận thức thời điểm hiện tại.
Khi các chất gây dị ứng xã hội bắt đầu làm phiền bạn, hãy chú ý đến sự kích thích bên trong của chính bạn mà không đánh giá nó. Đừng bám vào nó và đừng đẩy nó đi. Chỉ cần làm theo nó.
Xem các dòng chảy và trải nghiệm của bạn có cách đặt khoảng cách giữa bạn và các phản ứng của bạn thông qua một quá trình được gọi là khiển trách. Chánh niệm sẽ không nhất thiết ngăn chất gây dị ứng làm phiền bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ gây phiền nhiễu cho bạn và bạn phục hồi nhanh như thế nào sau những tác động của nó.
Dị ứng xã hội có thể đốt cháy bạn và thay đổi một kỳ nghỉ thư giãn thành một bài kiểm tra căng thẳng về sức chịu đựng. Đến được tăng trong thời gian nghỉ lễ, bạn cần đảm bảo rằng bạn dành thời gian với những người nạp tiền và hồi sinh bạn.
Ngoài ra, giảm thiểu phản ứng ác cảm của bạn với thói quen gây phiền nhiễu của mọi người. Một vài bước đơn giản có thể biến kỳ nghỉ của bạn thành một kỳ nghỉ cho phép bạn tận hưởng kỳ nghỉ vui vẻ, lành mạnh, thay vì phải đối mặt với dị ứng xã hội.
Giới thiệu về Tác giả
Jamie Gruman, Giáo sư Hành vi tổ chức, Đại học Guelph
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
