Bạn có muốn một cuộc sống tình dục tốt hơn?

Bạn có muốn một cuộc sống tình dục tốt hơn?Giấc ngủ ảnh hưởng đến tình dục, và tình dục ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều quan trọng là phải chú ý đến cả hai. VGstockstudio / Shutterstock.com

Một người trong 3 người Mỹ không ngủ đủ giấc Các vấn đề tình dục cũng rất phổ biến, có nhiều như Phần trăm 45 của phụ nữ và 31 phần trăm của nam giới có một mối quan tâm về đời sống tình dục của họ. Trong khi những điều này có vẻ như mối quan tâm riêng biệt, chúng thực sự có liên quan cao.

Giấc ngủ và tình dục liên quan như thế nào? Tôi sẽ nói rõ: Chúng ta thường ngủ và quan hệ tình dục ở cùng một vị trí - phòng ngủ. Ít rõ ràng hơn nhưng quan trọng hơn là thiếu ngủ và thiếu tình dục chia sẻ một số nguyên nhân cơ bản phổ biến, bao gồm căng thẳng. Đặc biệt quan trọng, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tình dục và thiếu tình dục có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Ngược lại, một giấc ngủ ngon có thể dẫn đến mối quan tâm lớn hơn về tình dục và tình dục cực khoái có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tôi là một nhà giáo dục và nghiên cứu tình dục, người đã xuất bản một số nghiên cứu về hiệu quả của những cuốn sách tự giúp đỡ trong việc tăng cường chức năng tình dục. Tôi cũng đã viết hai cuốn sách tự giúp đỡ tình dục, cả hai đều dựa trên kết quả nghiên cứu. Cuốn sách mới nhất của tôi, TINTrở thành Cliterate: Tại sao các vấn đề bình đẳng cực khoái - và làm thế nào để có được nó, Chỉ nhằm mục đích trao quyền cho phụ nữ đạt cực khoái. Thích hợp hơn với mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình dục, cuốn sách đầu tiên của tôi, cuốn sáchHướng dẫn của một người phụ nữ mệt mỏi để đam mê tình dục, Được viết để giúp vô số phụ nữ nói rằng họ đã quá kiệt sức để quan tâm đến tình dục.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến tình dục ở phụ nữ

Lý do tôi viết một cuốn sách cho những phụ nữ quá mệt mỏi vì tình dục là vì phụ nữ bị ảnh hưởng không cân xứng bởi cả vấn đề giấc ngủ và ham muốn tình dục thấp, và mối quan hệ giữa hai người là không thể chối cãi. Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới gặp vấn đề về giấc ngủkhiếu nại tình dục phổ biến nhất mà phụ nữ mang đến cho các nhà trị liệu và bác sĩ tình dục là ham muốn thấp. Đáng chú ý, quá mệt mỏi cho tình dục là lý do hàng đầu mà phụ nữ đưa ra cho sự mất ham muốn của họ.

Ngược lại, có được một giấc ngủ ngon có thể làm tăng ham muốn. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng phụ nữ càng ngủ lâu, họ càng hứng thú với tình dục vào ngày hôm sau. Chỉ cần thêm một giờ ngủ đã dẫn đến sự gia tăng phần trăm 14 trong cơ hội gặp gỡ tình dục vào ngày hôm sau. Ngoài ra, trong cùng nghiên cứu này, ngủ nhiều hơn có liên quan đến việc kích thích bộ phận sinh dục tốt hơn.

Trong khi nghiên cứu này được thực hiện với phụ nữ đại học, những người trong các giai đoạn khác của cuộc sống thậm chí còn liên quan nhiều hơn đến vấn đề giấc ngủ và tình dục. Mãn kinh liên quan đến sự tương tác phức tạp của các vấn đề sinh học và tâm lý có liên quan đến cả vấn đề giấc ngủ và tình dục. Quan trọng là một nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng trong số phụ nữ mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến các vấn đề tình dục. Trong thực tế, các vấn đề về giấc ngủ là triệu chứng mãn kinh duy nhất mà liên kết trực tiếp như vậy được tìm thấy.

Bạn có muốn một cuộc sống tình dục tốt hơn?Làm mẹ là rất lớn, nhưng những đòi hỏi của một đứa trẻ mới có thể làm kiệt sức một người mẹ mới. Giấc ngủ có thể trở nên hấp dẫn hơn tình dục. FamVeld / Shutterstock.com


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Giấc ngủ liên quan và các vấn đề tình dục cũng phổ biến giữa các bà mẹ. Các bà mẹ có em bé mới sinh thường ít có được một giấc ngủ ngon, chủ yếu là vì họ đang chăm sóc em bé trong đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ liên tục và các vấn đề tình dục cho các bà mẹ thường được gây ra bởi có quá nhiều việc phải làm và căng thẳng liên quan. Phụ nữ, những người đã kết hôn với trẻ em ở độ tuổi đi học và làm việc toàn thời gian, có nhiều khả năng báo cáo chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các bà mẹ và bà mẹ làm việc bán thời gian không làm việc bên ngoài nhà cũng báo cáo vấn đề với giấc ngủ.

Trong khi những người cha cũng phải vật lộn với căng thẳng, có bằng chứng sự căng thẳng và dẫn đến mất ngủ làm giảm ham muốn tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Một số điều này là do hormone. Cả hai ngủ không đủ giấccăng thẳng dẫn đến việc phát hành cortisol và cortisol làm giảm testosterone. Testosterone đóng vai trò chính trong ham muốn tình dục của phụ nữ và nam giới. Đàn ông có nhiều testosterone hơn đáng kể so với phụ nữ. Vì vậy, nghĩ về testosterone như một bình gas, cortisol được giải phóng do căng thẳng và thiếu ngủ có thể khiến bể của một người phụ nữ trống rỗng, nhưng chỉ làm giảm một nửa bình chứa của một người đàn ông.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến tình dục ở nam giới

Bạn có muốn một cuộc sống tình dục tốt hơn?Ngay cả những người đàn ông trẻ tuổi cũng có thể mất hứng thú với tình dục nếu họ bị thiếu ngủ. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Mặc dù thiếu ngủ và căng thẳng dường như ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới, nam giới vẫn phải chịu các vấn đề liên quan đến nhau ở những khu vực này. Một nghiên cứu nhận thấy rằng, trong số những người đàn ông trẻ khỏe mạnh, thiếu ngủ dẫn đến giảm mức testosterone, hormone chịu trách nhiệm cho phần lớn tình dục của chúng ta. một nghiên cứu khác nhận thấy rằng ở nam giới, chứng ngưng thở khi ngủ góp phần gây ra chứng rối loạn cương dương và giảm toàn bộ chức năng tình dục. Rõ ràng, trong số những người đàn ông, thiếu ngủ dẫn đến chức năng tình dục bị suy giảm.

Tôi không thể xác định được một nghiên cứu để chứng minh điều này, vì lý do là điều ngược lại cũng đúng. Đó là, có vẻ hợp lý rằng, như đã được tìm thấy trong nghiên cứu được đề cập trước đây ở phụ nữ, đối với đàn ông, một giấc ngủ đêm tốt hơn cũng sẽ dẫn đến hoạt động tình dục tốt hơn.

Ảnh hưởng của tình dục đến giấc ngủ

Trong khi giấc ngủ (và căng thẳng) có ảnh hưởng đến tình dục, thì điều ngược lại cũng đúng. Đó là, tình dục ảnh hưởng đến giấc ngủ (và căng thẳng). Theo chuyên gia tình dục Ian Kerner, quan hệ tình dục quá ít có thể gây mất ngủ và khó chịu. Ngược lại, có một số bằng chứng rằng hormone căng thẳng cortisol giảm sau khi đạt cực khoái. Cũng có bằng chứng oxytocin đóhormone tình yêuĐược phát hành sau khi đạt cực khoái, kết quả không chỉ là tăng cảm giác kết nối với bạn tình, mà còn trong giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia khẳng định rằng tình dục có thể có ảnh hưởng đặc trưng giới tính đến giấc ngủ. Ở phụ nữ, cực khoái làm tăng estrogen, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Ở nam giới, hormone prolactin được tiết ra sau khi đạt cực khoái dẫn đến buồn ngủ.

Dịch khoa học vào giấc ngủ nhiều hơn và quan hệ tình dục nhiều hơn

Bây giờ rõ ràng một nguyên nhân tiềm ẩn của vấn đề tình dục là mất ngủ và một nguyên nhân tiềm ẩn của mất ngủ là vấn đề tình dục. Kiến thức này có thể dẫn đến các phương pháp chữa trị rõ ràng, nhưng thường bị bỏ qua cho cả hai vấn đề. Thật vậy, các chuyên gia đã cho rằng vệ sinh giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các vấn đề tình dụctình dục có thể giúp những người mắc chứng khó ngủ.

ConversationCó lẽ, sau đó, không có gì ngạc nhiên khi cả gợi ý và đề xuất vệ sinh giấc ngủ để tăng cường chức năng tình dục có một số chồng chéo. Ví dụ, các chuyên gia đề nghị Bám sát một lịch trình, cả cho giấc ngủ và cho các cuộc gặp gỡ tình dục. Họ cũng khuyên bạn nên giảm sử dụng điện thoại thông minh, cả trước khi đi ngủ và khi dành thời gian với đối tác. Điểm mấu chốt của những gợi ý này là biến phòng ngủ của một người trở thành thiên đường độc quyền cho những niềm vui của cả giấc ngủ và tình dục.

Giới thiệu về Tác giả

Laurie Mintz, Giáo sư Tâm lý học, University of Florida

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = better sex; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó