Bạn có muốn một cuộc sống tình dục tốt hơn?

Do You Want A Better Sex Life?Giấc ngủ ảnh hưởng đến tình dục, và tình dục ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều quan trọng là phải chú ý đến cả hai. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Một người trong 3 người Mỹ không ngủ đủ giấc Các vấn đề tình dục cũng rất phổ biến, có nhiều như Phần trăm 45 của phụ nữ và 31 phần trăm của nam giới có một mối quan tâm về đời sống tình dục của họ. Trong khi những điều này có vẻ như mối quan tâm riêng biệt, chúng thực sự có liên quan cao.

Giấc ngủ và tình dục liên quan như thế nào? Tôi sẽ nói rõ: Chúng ta thường ngủ và quan hệ tình dục ở cùng một vị trí - phòng ngủ. Ít rõ ràng hơn nhưng quan trọng hơn là thiếu ngủ và thiếu tình dục chia sẻ một số nguyên nhân cơ bản phổ biến, bao gồm căng thẳng. Đặc biệt quan trọng, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tình dục và thiếu tình dục có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Ngược lại, một giấc ngủ ngon có thể dẫn đến mối quan tâm lớn hơn về tình dục và tình dục cực khoái có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tôi là một nhà giáo dục và nghiên cứu tình dục, người đã xuất bản một số nghiên cứu về hiệu quả của những cuốn sách tự giúp đỡ trong việc tăng cường chức năng tình dục. Tôi cũng đã viết hai cuốn sách tự giúp đỡ tình dục, cả hai đều dựa trên kết quả nghiên cứu. Cuốn sách mới nhất của tôi, TINTrở thành Cliterate: Tại sao các vấn đề bình đẳng cực khoái - và làm thế nào để có được nó, Chỉ nhằm mục đích trao quyền cho phụ nữ đạt cực khoái. Thích hợp hơn với mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình dục, cuốn sách đầu tiên của tôi, cuốn sáchHướng dẫn của một người phụ nữ mệt mỏi để đam mê tình dục, Được viết để giúp vô số phụ nữ nói rằng họ đã quá kiệt sức để quan tâm đến tình dục.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến tình dục ở phụ nữ

Lý do tôi viết một cuốn sách cho những phụ nữ quá mệt mỏi vì tình dục là vì phụ nữ bị ảnh hưởng không cân xứng bởi cả vấn đề giấc ngủ và ham muốn tình dục thấp, và mối quan hệ giữa hai người là không thể chối cãi. Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới gặp vấn đề về giấc ngủkhiếu nại tình dục phổ biến nhất mà phụ nữ mang đến cho các nhà trị liệu và bác sĩ tình dục là ham muốn thấp. Đáng chú ý, quá mệt mỏi cho tình dục là lý do hàng đầu mà phụ nữ đưa ra cho sự mất ham muốn của họ.

Ngược lại, có được một giấc ngủ ngon có thể làm tăng ham muốn. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng phụ nữ càng ngủ lâu, họ càng hứng thú với tình dục vào ngày hôm sau. Chỉ cần thêm một giờ ngủ đã dẫn đến sự gia tăng phần trăm 14 trong cơ hội gặp gỡ tình dục vào ngày hôm sau. Ngoài ra, trong cùng nghiên cứu này, ngủ nhiều hơn có liên quan đến việc kích thích bộ phận sinh dục tốt hơn.

Trong khi nghiên cứu này được thực hiện với phụ nữ đại học, những người trong các giai đoạn khác của cuộc sống thậm chí còn liên quan nhiều hơn đến vấn đề giấc ngủ và tình dục. Mãn kinh liên quan đến sự tương tác phức tạp của các vấn đề sinh học và tâm lý có liên quan đến cả vấn đề giấc ngủ và tình dục. Quan trọng là một nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng trong số phụ nữ mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến các vấn đề tình dục. Trong thực tế, các vấn đề về giấc ngủ là triệu chứng mãn kinh duy nhất mà liên kết trực tiếp như vậy được tìm thấy.

Do You Want A Better Sex Life?Làm mẹ là rất lớn, nhưng những đòi hỏi của một đứa trẻ mới có thể làm kiệt sức một người mẹ mới. Giấc ngủ có thể trở nên hấp dẫn hơn tình dục. FamVeld / Shutterstock.com


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Giấc ngủ liên quan và các vấn đề tình dục cũng phổ biến giữa các bà mẹ. Các bà mẹ có em bé mới sinh thường ít có được một giấc ngủ ngon, chủ yếu là vì họ đang chăm sóc em bé trong đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ liên tục và các vấn đề tình dục cho các bà mẹ thường được gây ra bởi có quá nhiều việc phải làm và căng thẳng liên quan. Phụ nữ, những người đã kết hôn với trẻ em ở độ tuổi đi học và làm việc toàn thời gian, có nhiều khả năng báo cáo chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các bà mẹ và bà mẹ làm việc bán thời gian không làm việc bên ngoài nhà cũng báo cáo vấn đề với giấc ngủ.

Trong khi những người cha cũng phải vật lộn với căng thẳng, có bằng chứng sự căng thẳng và dẫn đến mất ngủ làm giảm ham muốn tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Một số điều này là do hormone. Cả hai ngủ không đủ giấccăng thẳng dẫn đến việc phát hành cortisol và cortisol làm giảm testosterone. Testosterone đóng vai trò chính trong ham muốn tình dục của phụ nữ và nam giới. Đàn ông có nhiều testosterone hơn đáng kể so với phụ nữ. Vì vậy, nghĩ về testosterone như một bình gas, cortisol được giải phóng do căng thẳng và thiếu ngủ có thể khiến bể của một người phụ nữ trống rỗng, nhưng chỉ làm giảm một nửa bình chứa của một người đàn ông.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến tình dục ở nam giới

Do You Want A Better Sex Life?Ngay cả những người đàn ông trẻ tuổi cũng có thể mất hứng thú với tình dục nếu họ bị thiếu ngủ. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Mặc dù thiếu ngủ và căng thẳng dường như ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới, nam giới vẫn phải chịu các vấn đề liên quan đến nhau ở những khu vực này. Một nghiên cứu nhận thấy rằng, trong số những người đàn ông trẻ khỏe mạnh, thiếu ngủ dẫn đến giảm mức testosterone, hormone chịu trách nhiệm cho phần lớn tình dục của chúng ta. một nghiên cứu khác nhận thấy rằng ở nam giới, chứng ngưng thở khi ngủ góp phần gây ra chứng rối loạn cương dương và giảm toàn bộ chức năng tình dục. Rõ ràng, trong số những người đàn ông, thiếu ngủ dẫn đến chức năng tình dục bị suy giảm.

Tôi không thể xác định được một nghiên cứu để chứng minh điều này, vì lý do là điều ngược lại cũng đúng. Đó là, có vẻ hợp lý rằng, như đã được tìm thấy trong nghiên cứu được đề cập trước đây ở phụ nữ, đối với đàn ông, một giấc ngủ đêm tốt hơn cũng sẽ dẫn đến hoạt động tình dục tốt hơn.

Ảnh hưởng của tình dục đến giấc ngủ

Trong khi giấc ngủ (và căng thẳng) có ảnh hưởng đến tình dục, thì điều ngược lại cũng đúng. Đó là, tình dục ảnh hưởng đến giấc ngủ (và căng thẳng). Theo chuyên gia tình dục Ian Kerner, quan hệ tình dục quá ít có thể gây mất ngủ và khó chịu. Ngược lại, có một số bằng chứng rằng hormone căng thẳng cortisol giảm sau khi đạt cực khoái. Cũng có bằng chứng oxytocin đóhormone tình yêuĐược phát hành sau khi đạt cực khoái, kết quả không chỉ là tăng cảm giác kết nối với bạn tình, mà còn trong giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia khẳng định rằng tình dục có thể có ảnh hưởng đặc trưng giới tính đến giấc ngủ. Ở phụ nữ, cực khoái làm tăng estrogen, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Ở nam giới, hormone prolactin được tiết ra sau khi đạt cực khoái dẫn đến buồn ngủ.

Dịch khoa học vào giấc ngủ nhiều hơn và quan hệ tình dục nhiều hơn

Bây giờ rõ ràng một nguyên nhân tiềm ẩn của vấn đề tình dục là mất ngủ và một nguyên nhân tiềm ẩn của mất ngủ là vấn đề tình dục. Kiến thức này có thể dẫn đến các phương pháp chữa trị rõ ràng, nhưng thường bị bỏ qua cho cả hai vấn đề. Thật vậy, các chuyên gia đã cho rằng vệ sinh giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các vấn đề tình dụctình dục có thể giúp những người mắc chứng khó ngủ.

The ConversationCó lẽ, sau đó, không có gì ngạc nhiên khi cả gợi ý và đề xuất vệ sinh giấc ngủ để tăng cường chức năng tình dục có một số chồng chéo. Ví dụ, các chuyên gia đề nghị Bám sát một lịch trình, cả cho giấc ngủ và cho các cuộc gặp gỡ tình dục. Họ cũng khuyên bạn nên giảm sử dụng điện thoại thông minh, cả trước khi đi ngủ và khi dành thời gian với đối tác. Điểm mấu chốt của những gợi ý này là biến phòng ngủ của một người trở thành thiên đường độc quyền cho những niềm vui của cả giấc ngủ và tình dục.

Giới thiệu về Tác giả

Laurie Mintz, Giáo sư Tâm lý học, University of Florida

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = better sex; maxresults = 3}

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram iconpintrest iconrss icon

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T. Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Understanding and Developing Our Chakras on our Journey of Personal and Spiritual Development
Hiểu và phát triển luân xa của chúng ta
by Công viên Glen
Chúng ta bắt đầu cuộc hành trình qua các luân xa với các luân xa dưới, qua đó bản ngã cá nhân…
Acceptance and Change: Nature Changes Often
Chấp nhận và thay đổi: Chống lại hiện tại? Thay đổi bản chất thường xuyên
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta chống lại sự thay đổi, chúng ta sẽ sợ hãi. Khi chúng ta tự đánh giá mình, chúng ta cũng sẽ sợ hãi. Vì vậy…
Horoscope for Astrological Week: May 10 - 16, 2021
Tử vi tuần hiện tại: ngày 10 - 16 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Joanna’s Story: From Breast Cancer to Healing and Alignment
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
by Tjitze de Jong
Joanna là một ví dụ điển hình về cách chữa lành dễ dàng và nhanh chóng khi cơ thể vật lý,…
The Great Mystery: How To Heal from Lyme and Other Diseases
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
by Vir McCoy và Kara Zahl
Nếu chúng ta tập trung vào tiềm năng tăng trưởng được cung cấp thông qua việc “khởi phát” bệnh tật, nó có thể…
Is It Now Safe to Hug?
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
by Joyce Vissell
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng những cái ôm có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thậm chí chúng còn…
What Self-Care Looks Like: It Is Not A To-Do List
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
by Kristi Hugstad
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ.…
What Michelangelo Taught Me About Finding Freedom from Fear and Anxiety
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…

ĐỌC MOST

What Michelangelo Taught Me About Finding Freedom from Fear and Anxiety
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
High-Tech Contact Lenses Are Straight Out Of Science Fiction — And May Replace Smart Phones
Kính áp tròng công nghệ cao không phù hợp với khoa học viễn tưởng - Và có thể thay thế điện thoại thông minh
by Bishakh Rout, Đại học McGill
Trong những năm qua, những khám phá khoa học mới đã dẫn đến việc sử dụng kính áp tròng mềm hơn và thoải mái hơn.…
Why Family Meals Are Good for Grown-ups and Kids
Tại sao Bữa ăn Gia đình Tốt cho Người lớn và Trẻ em
by Anne Fishel, Đại học Harvard
Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết rằng giờ ăn gia đình rất tốt cho cơ thể, trí não và tinh thần…
In Defense of Conspiracy Theories and Why The Term Is A Misnomer
Bảo vệ các lý thuyết về âm mưu và tại sao thuật ngữ này lại là một điều sai lầm
by David Coady, Đại học Tasmania
Thật hợp lý khi giả sử nhiều quan điểm hiện đã bị bác bỏ hoặc bị chế giễu là âm mưu…
Changes In The Weather: El Niño and La Niña Explained
Những thay đổi trong thời tiết: El Niño và La Niña được giải thích
by Jaci Brown, CSIRO
Chúng tôi chờ đợi hạn hán và lũ lụt khi El Niño và La Niña được dự báo nhưng…
Playing An Exercise Game Can Help Fight Dementia?
Chơi một trò chơi tập thể dục có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ không?
by ETH Zurich
Huấn luyện vận động nhận thức giúp chống lại bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ, theo…
Why Pushing Chicken Doesn’t Get People To Eat Less Beef
Tại sao việc thúc đẩy thịt gà không khiến mọi người ăn ít thịt bò hơn
by Jim Barlow, Đại học Oregon
Sẽ thật tuyệt nếu sản lượng và tiêu thụ gia cầm và cá nhiều hơn sẽ làm giảm lượng thịt bò,…
How Our Immune System Helps Us Fight Antibiotic Resistance
Hệ thống miễn dịch của chúng ta giúp chúng ta chống lại sự kháng thuốc kháng sinh như thế nào
by Rachel Wheatley và Julio Diaz Caballero, Đại học Oxford
Trong khi hệ thống miễn dịch của chúng ta và thuốc kháng sinh đều làm rất tốt việc giúp chúng ta chống lại các mối đe dọa đến tính mạng…
How To Keep Numbers From Tripping You Up During The Pandemic
Làm thế nào để giữ cho các con số không vấp ngã trong đại dịch
by Ellen Peters, Đại học Oregon
Một vòng xoáy vô tận của những con số - số ca, tỷ lệ nhiễm trùng, hiệu quả của vắc xin - có thể khiến bạn…
This App Can Detect Autism Sign In Toddlers
Ứng dụng này có thể phát hiện trẻ tự kỷ Đăng nhập
by Stephanie Lopez, Đại học Duke
Một ứng dụng mới đã phát hiện thành công một trong những đặc điểm kể chuyện của chứng tự kỷ ở trẻ mới biết đi.
What Michelangelo Taught Me About Finding Freedom from Fear and Anxiety (Video)
Những gì Michelangelo dạy tôi: Giải phóng khỏi sợ hãi và lo âu (Video)
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
15 Minutes of Intense Activity Can Improve Heart Health
15 phút hoạt động cường độ cao có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
by Matthew Haines, Đại học Huddersfield
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì một số…
Joanna’s Story: From Breast Cancer to Healing and Alignment
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
by Tjitze de Jong
Joanna là một ví dụ điển hình về cách chữa lành dễ dàng và nhanh chóng khi cơ thể vật lý,…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.