Niềm tin của chúng ta về người bạn đời lãng mạn của mình đóng vai trò như một cặp kính màu tô điểm cho trải nghiệm của chúng ta về người bạn đời của mình. (Shutterstock)
Đối với một số người, đại dịch COVID-19 đã mang đến cơ hội dành nhiều thời gian hơn và kết nối lại với những người bạn tình lãng mạn. Đối với những người khác, tình yêu không quan hệ đã làm tăng thêm những khó khăn trong mối quan hệ mà các cặp đôi đã trải qua trước đại dịch, dẫn đến gia tăng căng thẳng và không hài lòng trong mối quan hệ.
Chia tay, ly hôn và thậm chí bạo lực gia đình có đang trên đà phát triển kể từ khi đại dịch bắt đầu
Cho rằng các mối quan hệ ổn định và thỏa mãn là rất quan trọng cho cả tinh thần và sức khỏe thể chất, cần phải hiểu điều gì góp phần vào mối quan hệ khó khăn và cách khắc phục nó. Đó là một trong những mục tiêu của “Phòng thí nghiệm Breaking Sad ”tại Đại học Western. Phòng thí nghiệm của chúng tôi tập trung vào cách suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra trầm cảm và những niềm tin này tác động như thế nào đến các mối quan hệ.
Nghiên cứu gần đây từ phòng thí nghiệm của chúng tôi cho thấy rằng niềm tin mà chúng ta có về người bạn đời lãng mạn của mình có thể đặc biệt quan trọng trong việc hiểu các mô hình mối quan hệ rối loạn chức năng.
Tầm quan trọng của niềm tin về đối tác
Trong một nghiên cứu gần đây, chúng tôi phát hiện ra rằng các cá nhân trong các mối quan hệ tạo ra sự thể hiện tinh vi về người bạn đời lãng mạn của họ. Hơn nữa, những biểu diễn tinh thần này được lưu trữ trong bộ nhớ của chúng ta và được cho là ảnh hưởng đến cách chúng ta hiểu, diễn giải và phản hồi những điều đối tác của chúng tôi nói và làm. Theo một nghĩa nào đó, chúng hoạt động giống như một cặp kính màu ghi lại trải nghiệm của chúng ta về đối tác của chúng ta.
Nếu trong tâm trí bạn luôn thể hiện một cách tích cực về đối tác của mình (ví dụ: “anh ấy là một người chu đáo, chu đáo và có thiện chí”), thì việc đeo một cặp kính màu hồng cũng giống như bạn đang đeo. Bạn có thể có xu hướng giải thích một số điều mà đối tác của bạn làm theo hướng tích cực hơn hoặc lành tính hơn, chẳng hạn như, "anh ấy không trả lời tin nhắn của tôi vì anh ấy đang bận họp, tôi biết anh ấy không chỉ phớt lờ tôi và sẽ trả lời ngay khi anh ấy có cơ hội ”.
Mặt khác, nếu trong tâm trí bạn luôn hình dung tiêu cực về đối tác của mình (“cô ấy ích kỷ và không quan tâm đến nhu cầu của tôi”), bạn có thể có xu hướng nhìn thấy hành động của đối tác thông qua một cặp kính ít hơn nhiều hồng hào. Bạn có thể nghĩ: "Cô ấy không trả lời tin nhắn của tôi vì cô ấy đang phớt lờ tôi và không quan tâm đến những gì tôi phải nói."
Niềm tin tiêu cực về đối tác ảnh hưởng đến cách chúng ta giải thích những thứ như một tin nhắn văn bản chưa hoàn thành. (Shutterstock)
Chúng ta càng tiếp tục nhìn hành động của đối tác trong ánh sáng ít tha thứ hơn, thì những biểu hiện tiêu cực của chúng ta về họ càng được củng cố - và “kính râm màu” của chúng ta càng trở nên tối hơn.
Theo cách này, những niềm tin tiêu cực về đối tác có thể khiến chúng ta cảm thấy tức giận hoặc chán nản và khiến chúng ta phản ứng với họ theo cách ít hữu ích hơn, chẳng hạn như trở nên chỉ trích hoặc rút lui khỏi họ. Điều này cuối cùng dẫn đến việc cả hai đối tác cảm thấy ít hài lòng và được hỗ trợ trong mối quan hệ.
Thật không may cho nhiều người, những niềm tin tích cực về một đối tác nổi bật trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ có xu hướng trở nên tiêu cực hơn theo thời gian. Điều đã từng thu hút chúng ta đến với đối tác của mình thường trở thành điều khiến chúng ta khó chịu nhất. Tính tự phát hào hứng trở thành kế hoạch kém và không đáng tin cậy.
Thay đổi suy nghĩ vô ích về bạn đời
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn có biểu hiện quá tiêu cực về người bạn đời lãng mạn của mình? Bạn có thể nhìn rõ hơn một chút qua “kính quan hệ” của mình như thế nào?
Đầu tiên, bạn có thể nỗ lực tích cực để có nhiều bằng chứng hơn trong suy nghĩ về đối tác của mình.
Nghiên cứu cho thấy tư duy dựa trên bằng chứng là một yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sức khỏe tâm lý. Để có nhiều bằng chứng hơn trong suy nghĩ của bạn về người bạn đời, hãy nhớ kiểm tra các sự kiện thay vì dựa vào những lời giải thích tiêu cực có thể tự động xuất hiện trong đầu bạn.
Thay vì vội vàng kết luận và nghĩ rằng đối tác của bạn ích kỷ và không quan tâm đến bạn vì họ đã không mang về nhà loại sữa bạn yêu cầu, hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân: Tôi có bằng chứng nào để ủng hộ ý kiến của mình. đối tác là ích kỷ và không quan tâm đến tôi? Tôi có bằng chứng nào không ủng hộ ý kiến này?
Điều này không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này mà còn cho phép bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn một chút và phản hồi lại đối tác của mình một cách lành mạnh hơn.
Đưa ra một cái ôm thay vì chỉ trích có thể thay đổi cách bạn nghĩ về đối tác của mình. Unsplash
Ngoài việc thay đổi cách bạn nghĩ về đối tác của mình, điều quan trọng là phải thay đổi các tương tác bạn có với đối tác của mình.
Tin hay không thì tùy, thay đổi cách bạn phản ứng với đối tác, chẳng hạn như ôm hôn thay vì đưa ra những lời chỉ trích khi họ về nhà mà không có sữa của bạn, thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận và suy nghĩ về họ. Nỗ lực hơn nữa để tạo ra các tương tác tích cực với đối tác của bạn có thể giúp thay đổi các biểu hiện tiêu cực của đối tác theo thời gian hoặc ngăn chúng phát triển ngay từ đầu.
Hơn bao giờ hết, với những căng thẳng đang gia tăng và các mối quan hệ lãng mạn đang chịu áp lực trong thời kỳ đại dịch, điều quan trọng là phải làm những gì cần thiết để nuôi dưỡng các mối quan hệ gần gũi nhất của chúng ta.
Về các tác giả
Jesse Lee Wilde, Nghiên cứu sinh, Tâm lý học Lâm sàng, Đại học phương tây và David JA Dozois, Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng, Đại học phương tây
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
