7 giải pháp sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn trong năm tới

7 giải pháp sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn trong năm tới
Hãy xem xét một số cách được khoa học hậu thuẫn để ngăn chặn đám cháy trong nhà vào năm 2021. Gabriele Grzelewski / iStock qua Getty Images Plus

Năm mới sẽ tốt hơn. Nó phải tốt hơn. Có lẽ bạn là một trong những 74% người Mỹ trong một cuộc khảo sát, người cho biết họ dự định nhấn nút đặt lại vào ngày 1 tháng XNUMX và quyết tâm cải thiện. Những, cái đó Các nghị quyết của Năm mới thường tập trung vào ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục, giảm cân và trở thành một người tốt hơn.

Chắc chắn là những mục tiêu đáng ngưỡng mộ. Nhưng tập trung vào cơ thể và tâm trí lại bỏ quên một thứ quan trọng không kém: mối quan hệ lãng mạn của bạn. Các cặp đôi với hôn nhân tốt hơn báo cáo hạnh phúc cao hơn, và một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có một mối quan hệ lãng mạn tốt hơn không chỉ thúc đẩy hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn bây giờ mà còn những lợi ích đó mở rộng trong tương lai.

Bài học rất rõ ràng: Mối quan hệ của bạn là quan trọng. Giải quyết để làm cho nó đúng.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải trở nên hoàn hảo. Nhưng đây là bảy giải pháp dựa trên nghiên cứu tâm lý gần đây mà bạn có thể thực hiện trong năm mới này để giúp giữ mối quan hệ bền chặt.

1. Thiết lập bản thân để thành công

Điều chỉnh tư duy để bạn xem mối quan hệ của mình là chìa khóa nguồn kinh nghiệm tích cực. Nhà tâm lý học như tôi gọi điều này là thúc đẩy động lực tiếp cận xã hội của bạn. Thay vì chỉ cố gắng tránh các vấn đề trong mối quan hệ, những người có động lực tiếp cận tìm kiếm những mặt tích cực và sử dụng chúng để giúp đỡ mối quan hệ.

Đây là cách thực hiện: Hãy tưởng tượng một cuộc trò chuyện với đối tác của bạn. Có nhiều động lực tiếp cận hơn cho phép bạn tập trung vào những cảm giác tích cực khi nói chuyện và thấy đối tác của bạn phản ứng nhanh hơn với bạn. Đối tác của bạn cũng nhận được sự tích cực và đổi lại là bạn thấy bạn phản ứng nhanh hơn. Những rung cảm tốt đẹp của một đối tác sẽ truyền sang đối tác kia, cuối cùng mang lại lợi ích cho cả hai. Sau một năm khi mối quan hệ của bạn có thể đã cảm thấy căng thẳng chưa từng có từ bên ngoài, thì việc đặt nền tảng để tận dụng mọi mặt tích cực là nơi tốt để bắt đầu.

2. Hãy lạc quan

Mặc dù mọi thứ trong quá khứ không phải lúc nào cũng diễn ra như bạn mong muốn, nhưng điều quan trọng là bạn phải lạc quan về tương lai. Nhưng loại lạc quan phù hợp mới là vấn đề. A Nghiên cứu nghiên cứu 2020 từ Krystan FarnishLisa Neff nhận thấy rằng nhìn chung về khía cạnh tươi sáng của cuộc sống cho phép những người tham gia đối phó với xung đột trong mối quan hệ hiệu quả hơn - như họ nói, có khả năng “rũ bỏ nó” tốt hơn - so với những người lạc quan đặc biệt về mối quan hệ của họ.


 Nhận tin mới nhất qua email


Có vẻ như nếu mọi người tập trung tất cả những kỳ vọng màu hồng chỉ vào mối quan hệ của họ, điều đó sẽ khuyến khích họ dự đoán một vài trải nghiệm tiêu cực với đối tác của mình. Vì điều đó không thực tế ngay cả trong những mối quan hệ tốt nhất, nó khiến họ thất vọng.

3. Tăng tính linh hoạt tâm lý của bạn

Cố gắng đi theo dòng chảy. Nói cách khác, hãy chấp nhận cảm xúc của bạn mà không phải phòng thủ. Bạn có thể điều chỉnh hành vi của mình - không phải lúc nào bạn cũng phải làm mọi việc theo cách bạn luôn làm hoặc đi đến những nơi bạn đã luôn đến. Ngừng cứng đầu và thử nghiệm với sự linh hoạt.

Một nghiên cứu gần đây của Karen Twiselton và các đồng nghiệp nhận thấy rằng khi bạn linh hoạt hơn về mặt tâm lý, chất lượng mối quan hệ cao hơn, một phần vì bạn trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơn và ít tiêu cực hơn. Ví dụ, điều hướng thách thức hàng năm của các ngày lễ và truyền thống gia đình là một bãi mìn trong mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu cả hai đối tác từ bỏ tâm lý “phải làm” để ủng hộ cách tiếp cận dễ thích ứng hơn, thì sự hòa hợp trong mối quan hệ sẽ lớn hơn.

Khi cả hai đang ở trong một không gian thoải mái, bạn sẽ dễ dàng giữ cho mối quan hệ đi đúng hướng.
Khi cả hai đang ở trong một không gian thoải mái, bạn sẽ dễ dàng giữ cho mối quan hệ đi đúng hướng.
skaman306 / Moment via Getty Images

4. Đặt 'tôi' trước 'chúng tôi'

Thật dễ dàng để một số người đóng vai một liệt sĩ hy sinh trong mối quan hệ tình cảm của họ. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy cố gắng tập trung hơn vào bản thân. Nó không làm cho bạn trở thành một người xấu hoặc một đối tác xấu. Khi bạn khỏe mạnh về tâm lý, bạn đời và mối quan hệ của bạn cũng được hưởng lợi.

Nghiên cứu gần đây đã xác định bốn đặc điểm chính là một phần của sức khỏe tinh thần tốt: cởi mở với cảm xúc, ấm áp, cảm xúc tích cực và thẳng thắn. Những đặc điểm này giúp hiểu rõ hơn về con người của bạn, cảm thấy tốt hơn về con người của bạn, thể hiện sự lạc quan hơn và ít hung hăng hơn, bóc lột người khác ít hơn và ít thể hiện hành vi chống đối xã hội hơn. Bạn có thể thấy điều gì tốt cho bạn trong trường hợp này cũng sẽ tốt cho đối tác của bạn.

5. Làm điều gì đó cho đối tác của bạn

Nhưng nó không phải là tất cả về bạn. Luôn dành thời gian cho đối tác của bạn và đáp ứng mong muốn của đối tác là một phần của việc trở thành một cặp. Một nghiên cứu năm 2020 bởi Johanna Peetz và các đồng nghiệp nhận thấy rằng ưu tiên đối tác của bạn khiến bạn cảm thấy gần gũi với họ hơn, tăng cảm giác tích cực, giảm cảm giác tiêu cực và nâng cao chất lượng mối quan hệ được nhận thức.

Trong năm mới, hãy tìm cách mang lại cho đối tác của bạn những chiến thắng. Thỉnh thoảng, hãy để họ làm theo cách của họ và hỗ trợ họ làm những gì họ muốn làm, mà không chỉ dành ưu tiên cho mong muốn và nhu cầu của riêng bạn.

6. Đừng quá khắt khe với bản thân

Vì vậy, nhiều nghị quyết của năm mới tập trung vào hình ảnh cơ thể. Khát vọng ăn ngon hơn và tập luyện thường xuất phát từ cùng một mục tiêu: thân hình nóng bỏng hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Xue Lei cho thấy rằng bạn có thể không thực sự biết đối tác của bạn muốn bạn trông như thế nào.

Phụ nữ có xu hướng đánh giá quá cao độ gầy đối tác nam muốn họ được. Tương tự, nam giới tin rằng đối tác nữ muốn họ cơ bắp hơn so với những gì phụ nữ nói. Điều đó có vẻ vô hại, nhưng trong cả hai trường hợp, các cá nhân thường chỉ trích và đòi hỏi cao hơn đối với bản thân, một phần là do hiểu sai những gì một đối tác thực sự mong muốn.

Quan tâm tiếp xúc cơ thể có rất nhiều mặt lợi cho mối quan hệ của bạn.
Quan tâm tiếp xúc cơ thể có rất nhiều mặt lợi cho mối quan hệ của bạn.
Drazen_ / E + qua Getty Images

7. Giữ liên lạc

Cuối cùng tôi đã lưu mục dễ nhất trong danh sách: Chạm vào đối tác của bạn nhiều hơn. Khi nào Cheryl Carmichael và các đồng nghiệp đã theo dõi 115 người tham gia trong khoảng thời gian 10 ngày, họ nhận thấy rằng việc bắt đầu và tiếp nhận - những thứ như nắm tay, âu yếm, hôn - có liên quan đến cả việc tăng cường sự gần gũi và chất lượng mối quan hệ. Điều quan trọng là, được đối tác của bạn chạm vào có thêm lợi ích là khiến bạn cảm thấy được hiểu và xác thực hơn. Ai không thể sử dụng nhiều hơn trong năm tới?

Lưu ýConversation

Gary W. Lewandowski Jr., Giáo sư Tâm lý học, Đại học Monmouth

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bí mật về những cuộc hôn nhân vĩ đại của Charlie Bloom và Linda BloomSách giới thiệu:

Bí mật của những cuộc hôn nhân vĩ đại: Sự thật có thật từ những cặp đôi thực sự về tình yêu lâu bền
của Charlie Bloom và Linda Bloom.

The Blooms chắt lọc trí tuệ trong thế giới thực từ các cặp đôi phi thường 27 thành những hành động tích cực mà bất kỳ cặp vợ chồng nào cũng có thể thực hiện để đạt được hoặc không chỉ là một cuộc hôn nhân tốt mà còn là một cuộc hôn nhân tuyệt vời.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

10 lý do khiến đàn ông đau khổ
10 lý do khiến đàn ông đau khổ
by Barry Vissell
Gần đây tôi đã hoàn thành việc dẫn dắt một khóa tu trực tuyến dành cho nam giới. Mỗi người trong chúng ta đều bị tổn thương sâu sắc và…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
by Richard Smoley
Các linh mục của Thời đại của Cha, với công việc tập trung vào sự hy sinh, có lẽ sẽ không…
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
by Alan Cohen
Có lẽ ngay từ đầu trong cuộc sống, bạn đã có suy nghĩ về bản thân khiến bạn bị coi là nhỏ bé, xấu xí,…
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
by Nancy Windheart
Khi tôi lội xuống làn nước lạnh giá, tôi nhận thấy cơ thể của một cái ao xanh lơ lửng trên…
Cách lập kế hoạch và tiến hành tang lễ tại nhà
Cách lập kế hoạch và tiến hành tang lễ tại nhà
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, chủ tịch danh dự của Liên minh Tang lễ Quốc gia, viết, “Tang lễ tại nhà là…
Tử vi tuần: 29/4 - 2021/XNUMX/XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 29/4 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
by Barry Grundland, MD và Patricia Kay, MA
Thiền cấp độ tế bào là một phương tiện để tìm đường của chúng ta “về nhà”. Chúng tôi mang hơi thở đến các tế bào của mình,…

ĐỌC MOST

Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
by J. Donald Walters
Bạn nên thiền trong bao lâu? Quy tắc đầu tiên là, Đừng để bị cai trị bởi những gì người khác làm. Những gì hoạt động tốt…
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
by Katie Edwards, Đại học Sheffield
Trong khi bạn đang cắn đầu những chú thỏ sô cô la của mình vào cuối tuần này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào phim hoạt hình…
Bảy cách để đạt được sự cân bằng trong mùa xuân này
Bảy cách để đạt được sự cân bằng trong mùa xuân này
by Nancy E. Yearout
Mùa xuân là thời điểm của sự trưởng thành, của những khởi đầu mới! Những bông hoa thủy tiên vàng và hoa tulip ngẩng đầu lên…
Kỹ thuật Daydream có thể giúp tạo ra tương lai của bạn
Kỹ thuật Daydream có thể giúp tạo ra tương lai của bạn
by Serge Kahili King
Thật dễ dàng để mơ mộng đơn giản bằng cách nói rằng tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra điều gì đó, nhưng…
Đi bộ căng thẳng: Một bước đi đúng hướng
Đi bộ trong linh hồn: Một bước đi đúng hướng
by Carolyn Scott Kortge
Chúng ta thường coi tập thể dục như một nhiệm vụ khác - thậm chí có thể là một gánh nặng. Chúng tôi làm điều đó bởi vì chúng tôi…
Mùa xuân về phía trước, chấp nhận rủi ro đó và vươn tới những khả năng vô hạn của bạn
Mùa xuân về phía trước, chấp nhận rủi ro đó và vươn tới những khả năng vô hạn của bạn
by Donna Kimmelman, MS
Đây là thời điểm trong năm, mùa Xuân, tượng trưng cho sự tái sinh và tái sinh. Đã đến lúc…
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
by Editha Wuest và Sabine Schieferle
Nhà toán học người Mỹ Robert Kaplan từng nói: “Nếu bạn nhìn vào số XNUMX, bạn không thấy gì cả; nhưng nhìn…
Tại sao mọi người cố gắng lái xe qua nước lũ hoặc để quá muộn để chạy trốn?
Tại sao mọi người cố gắng lái xe qua nước lũ hoặc để quá muộn để chạy trốn
by Garry Stevens và cộng sự
Bất chấp cảnh báo về tình trạng đường nguy hiểm, một số người vẫn phóng xe qua…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.