Veja / Shutterstock
Khi các biện pháp khóa máy COVID-19 được dỡ bỏ, một số trẻ em có thể gặp lo lắng xã hội về triển vọng trở lại trường học.
Những người có lo lắng xã hội có thể sợ bối rối hoặc mong muốn thực hiện trong các tình huống xã hội, hoặc lo lắng quá mức về mọi người đánh giá họ kém.
Trong một số tình huống, những người có lo âu có thể thấy tim họ đập nhanh hơn khi adrenalin được giải phóng vào dòng máu của họ, nhiều oxy hơn chảy vào máu và não, và thậm chí quá trình tiêu hóa có thể chậm lại.
Đây là những phản ứng hữu ích nếu bạn cần chạy trốn hoặc chống lại nguy hiểm. Nhưng các tình huống xã hội nói chung không đe dọa đến tính mạng và các triệu chứng thực thể này có thể gây trở ngại cho việc giao tiếp xã hội.
Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể sợ nhìn ngớ ngẩn, bị đánh giá, cười nhạo hoặc là tâm điểm của sự chú ý. Đối với bất cứ ai, những trải nghiệm như vậy có thể không được chào đón nhưng đối với những người mắc chứng lo âu xã hội, họ đặt ra một mối đe dọa không thể chấp nhận.
Lo lắng xã hội ở trẻ em Úc
Một người Úc báo cáo phát hiện ra rằng khoảng 6.9% trẻ em và thanh thiếu niên được khảo sát mắc chứng rối loạn lo âu được chẩn đoán, 4.3% gặp phải chứng lo âu phân ly và 2.3% ám ảnh sợ xã hội.
Nỗi ám ảnh xã hội (lo lắng xã hội) phổ biến hơn ở thanh thiếu niên, trong khi lo âu ly thân (lo lắng dữ dội về việc rời bỏ người chăm sóc, chẳng hạn như cha mẹ) phổ biến hơn ở trẻ em.
Những con số này chỉ chiếm cho những người có chẩn đoán lo lắng. Họ không bao gồm những người trẻ tuổi không được chẩn đoán gặp căng thẳng cao trong các tình huống xã hội.
Không phải tất cả trẻ em sẽ rất vui khi được trở lại trường. Tom Wang / Shutterstock
Bất kỳ sự vắng mặt kéo dài gần đây ở trường có thể làm tăng sự lo lắng xã hội, vì tránh những gì bạn sợ có thể làm nỗi sợ của bạn trở nên lớn hơn.
Điều này là do bạn không được biết rằng điều bạn sợ thực sự an toàn. Niềm tin của bạn về mối đe dọa không bị cản trở.
Lo lắng cũng có thể tăng lên thông qua những gì các nhà sinh vật học gọi là giảm khoan dung. Càng nhiều trẻ em rút lui khỏi những tình huống khiến chúng sợ hãi, chúng càng ít chịu đựng những tình huống đó.
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến giáo dục
Chi phí giáo dục cho sinh viên với sự lo lắng là đáng kể.
Sản phẩm nghiên cứu cho thấy những học sinh có sức khỏe tâm thần kém có thể chậm hơn bảy đến 11 tháng trong năm 3 và 1.5 - 2.8 năm sau năm 9.
Đó là bởi vì những học sinh này trải nghiệm nghỉ học nhiều hơn, kết nối đến trường kém hơn, mức độ gắn bó thấp hơn và ít tham gia vào việc học hơn.
7 chiến lược giúp vượt qua nỗi lo xã hội
Vậy trẻ em có thể làm gì để vượt qua nỗi lo lắng khi trở lại trường? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
-
đối phó với một số triệu chứng thực thể. Thật khó để suy nghĩ nếu cơ thể bạn bị căng thẳng. Sử dụng các chiến lược làm dịu như chánh niệm hoặc các bài tập thở. Thở chậm có thể làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, tức giận và nhầm lẫn. Các ứng dụng hữu ích giúp bạn kiểm soát hơi thở bao gồm Tâm mỉm cười (iOS và Android) hoặc Hơi thở bong bóng (Chỉ dành cho Android)
-
lo lắng tăng lên trong khi sử dụng kỹ thuật tránh chẳng hạn như tránh giao tiếp bằng mắt, không giơ tay để trả lời một câu hỏi hoặc không đi học. Vì vậy, cách hiệu quả nhất để đối phó với sự lo lắng xã hội có thể là đối mặt với nó. Cho phép con bạn có những trải nghiệm nhỏ về thành công xã hội - đưa ra ý kiến của chúng cho một người, bắt đầu cuộc trò chuyện với người mà họ biết - để họ có thể học cách cảm thấy an toàn trong những tình huống xã hội này
-
sợ hãi và lo lắng là bình thường và mang lại lợi ích cho chúng tôi bằng cách giúp chúng tôi ứng phó hiệu quả với nguy hiểm. Thay vì đọc cơ thể của bạn như bị đe dọa, hãy nghĩ về những thay đổi là hữu ích. Cơ thể bạn đang chuẩn bị cho bạn hành động
-
trong khi tránh nỗi sợ hãi của bạn không phải là câu trả lời, tiếp xúc hoàn toàn với chúng cũng không phải là câu trả lời. Cung cấp trải nghiệm xã hội áp đảo có thể dẫn đến nỗi sợ hãi và thất bại áp đảo, và có thể khiến những người mắc chứng lo âu ít có khả năng thử lại - hoặc hoàn toàn không. Bắt đầu nhỏ và xây dựng lòng can đảm của họ
-
lắng nghe và tư vấn hỗ trợ ít hiệu quả hơn so với việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bởi vì những cách tiếp cận này có thể đáp ứng nỗi sợ hãi. Mặc dù bạn muốn hỗ trợ con bạn bằng cách mang đến cho chúng sự thoải mái và khuyến khích - đảm bảo bạn cũng khuyến khích chúng đối mặt với những nỗi sợ gây ra sự lo lắng
-
bạn không thể hứa những điều tiêu cực sẽ không xảy ra. Có thể bạn sẽ xấu hổ hoặc bị đánh giá. Thay vì cố gắng tránh những sự kiện này, hãy thử sắp xếp lại chúng. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều trải qua phản hồi xã hội tiêu cực, và điều này không làm cho bạn ngớ ngẩn hoặc ít giá trị. Nó làm cho bạn bình thường. Hoặc, thay vì thấy nó xấu hổ, có lẽ nó có thể buồn cười
-
hãy nhớ rằng đó là nhận thức của người Viking rằng một cái gì đó là một mối đe dọa - không phải là thực tế. Lý luận với con bạn để giúp chúng thấy quan điểm của bạn có thể không thay đổi quan điểm của chúng. Thực tế này chỉ thay đổi với những trải nghiệm thực tế tích cực.
Những gì chúng ta nghĩ là sự thật thường được tiết lộ là không đúng sự thật khi chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng ta. Có niềm vui trong các tình huống xã hội. Tiếp tục quay lại với họ.
Giới thiệu về Tác giả
Mandie Shean, Giảng viên, Trường Giáo dục, Đại học Edith Cowan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Dưới đây là 5 cuốn sách phi hư cấu về nuôi dạy con cái hiện đang là Best Sellers trên Amazon.com:Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói
bởi Adele Faber và Elaine Mazlish
Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm
bởi Simone Davies
Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối
bởi Tiến sĩ Laura Markham
Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.
