Hình ảnh của Jackie Ramirez

Mối quan hệ cá nhân có thể đưa chúng ta đến thiên đường hoặc địa ngục. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách tạo ra thiên đường vào những lúc căng thẳng nhất - khi bạn gặp phải một người đang ở trong nỗi buồn, tức giận hoặc sợ hãi.

Ba cây cầu là một trong những khái niệm tuyệt vời và hữu ích nhất mà tôi đã khám phá khi tôi đang tạo ra Tái thiết thái độ. Trực giác các cây cầu có ý nghĩa hoàn hảo. Chỉ là không ai dạy chúng tôi về họ.

Xác định cảm xúc

Đôi khi, rõ ràng cảm xúc của một người đang đối phó là gì. Lần khác thì không. Chỉ cần thực hành một chút, bạn sẽ có thể nhận ra cảm xúc ẩn dưới thái độ, lời nói và hành động của người khác. Và thay vì bị hút vào một phản ứng giật đầu gối với giọng điệu đột ngột, tiêu cực hoặc chỉ tay của họ, bạn có thể đi vào trung tâm của vấn đề và mở rộng "cầu nối". Bằng cách cung cấp những gì họ thực sự mong muốn nhận được nhưng không biết cách yêu cầu, bạn có thể giúp họ thay đổi trạng thái cảm xúc.

Ba trọng tâm của sự chú ý của chúng tôi 

Nếu không rõ ràng cảm xúc nào có thể xảy ra với họ, hãy tự hỏi, "Sự chú ý của họ tập trung vào đâu?" "Bọn họ đang nói gì thế?"

Trọng tâm của họ sẽ chủ yếu ở một khu vực, nhưng hai hoặc ba có thể được chơi. Nếu họ biểu hiện các triệu chứng của nhiều hơn một tiêu điểm, bạn sẽ cần cung cấp nhiều hơn một cây cầu để giúp họ hoàn toàn lấy lại trạng thái tập trung.   

Ví dụ về điều này là một người đang lo lắng về một cuộc phỏng vấn xin việc và nghi ngờ trình độ của cô ấy. Có lẽ cô ấy đang cảm thấy sợ hãi (lo lắng) và buồn bã. Trọng tâm của cô ấy là trong tương lai và cô ấy cũng tập trung vào việc cảm thấy không đủ tốt. Cô ấy cần cả sự trấn an và xác nhận để có thể có được cơ sở, trình bày và sự tự tin.

Ba cây cầu

NẾU BẠN CẢM THẤY ...

Mọi người cảm thấy buồn bã (nhưng thường không khóc) rất có thể là suy nghĩ hoặc nói kém về bản thân họ. Họ có thể hành động thụ động, đeo bám hoặc xuất hiện tổn thương. Những gì họ cần là chính hãng đánh giá cao. Trong các tương tác của bạn với họ, bạn cần truyền đạt ý tưởng ".Anh yêu em. Bạn tuyệt vời. "Ngoài ra, nhắc nhở họ và khen ngợi sức mạnh và đóng góp của họ.

NẾU CẢM NHẬN CẢM XÚC ...

Mọi người nổi giận và phun ra "bạn" ở khắp mọi nơi và tràn ngập sự đổ lỗi, tiêu cực và chỉ trích, thực sự chỉ cảm thấy bị cô lập và đang rất cần sự hiểu biết. Họ sẽ không phản hồi tốt với các cuộc tranh luận, bài giảng hoặc khiển trách. Cơ hội họ sẽ nghe thấy những gì bạn nói là không có gì trừ khi bạn thực sự có thể kết nối với họ trước. Bạn cần chân thành lắng nghe họ mà không phản ứng hoặc nhận những gì họ nói cá nhân.

Tập trung vào những gì đang xảy ra với họ đằng sau những lời nói giận dữ của họ và để cho các cuộc tấn công bay qua. Làm việc rất chăm chỉ để không đáp ứng với lời buộc tội của họ. Âm thầm lặp lại hoặc nói, "Tôi muốn hiểu quan điểm của họ"và chỉ lắng nghe. Cố gắng sửa sai cũng chẳng ích gì và bạn chắc chắn không nên xem họ đang nói gì với tư cách cá nhân. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ là mục tiêu không đúng chỗ cho sự tức giận của họ.

NẾU CẢM NHẬN CẢM XÚC ...

Nếu ai đó bị choáng ngợp, lo lắng hoặc hoàn toàn căng thẳng, rất có thể họ đã có một nỗi sợ hãi chưa được giải thích và cần trung thực trấn an. Thoải mái, xoa dịu và liên tục nhắc nhở họ rằng mọi thứ đang và sẽ ổn. Những bình luận trấn an khác là "Chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua điều này "," Tôi ở đây " or "Tôi sẽ chăm sóc nó. "Hoặc đưa ra lời nhắc nhở về thực tế khách quan:" Sếp của bạn thực sự thích công việc bạn làm "hoặc" Bạn đã thực hiện thành công việc này trước đây.

Tại sao mở rộng một cây cầu

Bạn sẽ làm sâu sắc thêm các mối quan hệ cá nhân của bạn khi bạn trở nên lão luyện trong việc nhận ra cảm xúc của người khác. Bạn có thể sử dụng kiến ​​thức này để giao tiếp theo những cách hữu ích nhất với họ. Thật là một tài năng tuyệt vời mà bạn sẽ được trau dồi.

Ví dụ, nếu bạn biết rằng chồng bạn nhanh chóng tức giận, bạn có thể lắng nghe một cách có ý thức và âm thầm để hiểu vị trí của anh ấy, đặc biệt là những lúc anh ấy buồn bã hoặc bị căng thẳng. Nếu một đồng nghiệp có vẻ lúng túng hoặc suy sụp, bạn có thể nhận ra và xác nhận tài năng và kỹ năng của cô ấy thường xuyên hơn một chút. Và khi một người gần gũi với bạn đang lo lắng hoặc bối rối, sự đánh giá và khen ngợi rất ít giúp đỡ vào lúc này. Thay vào đó cung cấp cho họ sự trấn an lặp đi lặp lại.

Cầu cho chính mình

Nếu bạn không thể hoặc không muốn cung cấp một cầu nối giao tiếp, có thể là do cảm xúc chưa được làm sáng tỏ của bạn đang cản trở bạn. Không sao đâu. Bạn là con người Để nhanh chóng thể hiện lòng trắc ẩn của bạn, hãy dành thời gian ngắn và xử lý cảm xúc của chính bạn.

Cho dù bạn có đối phó với cảm xúc của mình về mặt thể chất hay không, bạn có thể mở rộng ba cây cầu cho chính mình. Khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc thất vọng về bản thân, hãy tự đánh giá cao bản thân. Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, hãy cố gắng hiểu những gì thực sự xảy ra với bạn và cung cấp cho bạn sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Khi bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng, hãy trấn an bản thân bằng cách lặp lại, "Không sao đâu. Tôi có thể vượt qua chuyện này. "

Những Sự Thật Đáng Tin cậy - những gì chúng ta biết là đúng về bản thân, về những người khác và các tình huống và thời gian khi chúng ta rõ ràng - là hiện thân của Ba Cầu. Nếu bạn đã chọn một vài Sự thật, bạn có thể lặp lại chúng một cách mạnh mẽ và bền bỉ khi cảm xúc nảy sinh hoặc bất cứ lúc nào. (Nếu không, đây là một liên kết đến một bài viết cung cấp cho bạn một loạt các sự thật đáng tin cậy và mô tả cách nội hóa chúng.)

© 2017, 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng bạn có thể khám phá nguồn gốc của tất cả các vấn đề của mình và giải quyết chúng trực tiếp? Sẽ thế nào nếu họ nói với bạn rằng tái tạo lại thái độ của bạn sẽ thực sự thay đổi cuộc sống của bạn? Tác giả Jude bijou kết hợp tâm lý học đương đại và trí tuệ tâm linh cổ xưa để đưa ra một lý thuyết mang tính cách mạng về hành vi của con người sẽ giúp bạn làm điều đó.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Sách liên quan