Thống kê cho thấy những người sống cuộc sống cô độc không sống miễn là những người thích kết nối sâu sắc và có ý nghĩa với gia đình và bạn bè. Mỗi bước bạn thực hiện để đánh bại nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn sẽ thêm nhiều năm nữa cho cuộc sống của bạn, và có lẽ, nhiều cuộc sống hơn cho những năm của bạn.

Hãy cho mình món quà tương tác của con người. Nó là cần thiết cho một cuộc sống đầy đủ và chỉ đứng sau thực phẩm, an toàn và nơi trú ẩn khi nói đến nhu cầu cơ bản nhất của con người chúng ta.

Kỹ thuật giảm nhút nhát

Khi sự nhút nhát của bạn cảm thấy như nó có cùng với bạn, có một số điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng và trở lại với cuộc sống như bạn biết. Bạn có nhiều sức mạnh hơn nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn hơn bạn nghĩ.

Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn cảm thấy thực sự bế tắc. Điều đầu tiên liên quan đến việc khiến bạn ngại ngùng trên bàn. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, bạn có thể thực hiện bài tập này với đối tác của bạn. Bạn cũng có thể làm điều đó với bất cứ ai trong cuộc sống của bạn, một người biết lắng nghe.

• Bước 1: Nhìn và nói về trường hợp xấu nhất. Nhận tất cả cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn để bạn biết những gì bạn đang đối phó. Hãy chắc chắn để thảo luận về những gì bạn làm trong trường hợp xấu nhất và hậu quả nghiêm trọng như thế nào.

  ---

  

  ---

• Bước 2: Nói về kịch bản trường hợp tốt nhất và tiết lộ trong tất cả những gì nó mang lại cho bạn. Dành một chút thời gian để thực sự đắm mình trong tất cả những thay đổi tích cực có thể dẫn đến.

• Bước 3: Nhìn vào những gì có khả năng xảy ra. Mặc dù bạn không thể chắc chắn, thật hợp lý khi hy vọng rằng hầu hết các kịch bản này sẽ rơi vào đâu đó ở giữa các tình huống xấu nhất và trường hợp tốt nhất. Hãy nhớ rằng kết quả cũng chủ yếu phụ thuộc vào phản ứng của bạn với bất cứ điều gì xảy ra.

Trải qua quá trình này sẽ làm giảm sự lo lắng và giúp bạn nắm lấy những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Thực hiện hành động cố gắng và đúng này sẽ mang lại kết quả tích cực.

Chủ động về sự nhút nhát của bạn

Hãy chủ động về sự nhút nhát của bạn. Một số người dùng thực phẩm bổ sung (một loại phổ biến là dầu cá) hoặc uống trà hoa cúc để giúp họ thư giãn. Tập thể dục hàng ngày cũng là một cách tuyệt vời để giúp bạn vượt qua sự lo lắng. Thiền cũng vậy.

Tránh tin tức và xem một bộ phim hài thay thế. Các sự kiện bạn thấy trên TV hoặc đọc trong các bài báo có thể kích hoạt sự nhút nhát của bạn về việc đi ra thế giới. Tôi không gợi ý bạn sống trong hang động, nhưng nếu bạn đang có một ngày đầy lo âu, tốt nhất nên làm điều gì đó dễ chịu hơn là bị cuốn vào những tin xấu mới nhất. Một khi bạn tìm hiểu những gì mang lại cảm giác khiến bạn muốn che giấu, nó sẽ giúp bạn tránh các tác nhân trong tương lai.

Xem lại những nơi khiến bạn cảm thấy yên bình bên trong. Ở trong nước hoặc trong tự nhiên rất bình tĩnh đối với nhiều người. Đôi khi đọc một cuốn sách bên hồ bơi có thể tốt như đọc một cuốn sách trên núi. Bí quyết là tìm và sau đó nhớ những nơi khiến bạn cảm thấy yên bình nhất, và lần tới khi bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy đến một nơi yên tĩnh và chỉ cần tưởng tượng mình trở lại nơi yên bình. Tôi biết nó nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nó hoạt động rất tốt.

Bắt đầu một ngày của bạn trên bàn chân phải. Khi tôi thức dậy vào buổi sáng, điều đầu tiên tôi làm là thiền ngắn. Đơn giản chỉ cần hình dung một ngày bình yên phía trước và nhắc nhở bản thân rằng tôi an toàn là những công cụ nhỏ hữu ích có thể tạo ra sự khác biệt giữa một ngày căng thẳng và yên bình. Tôi sử dụng kỹ thuật thiền này suốt cả ngày bất cứ khi nào cần thiết.

Tham gia các nhóm xã hội

Nếu bạn nhút nhát, vẫn còn hy vọng để bạn giảm bớt nỗi sợ bị từ chối bởi các đồng nghiệp. Tham gia vào các hoạt động nhóm, cho dù chúng liên quan đến kinh doanh, thể thao, sở thích hoặc nghệ thuật, đều có tác dụng tích cực lâu dài.

Việc một người nào đó có thể tận dụng các hoạt động như vậy hay không có lẽ bắt nguồn từ những trải nghiệm trong thời niên thiếu. Nếu thanh thiếu niên không được tiếp xúc thường xuyên với các nhóm xã hội để tìm hiểu tầm quan trọng của tình bạn, họ có khả năng tiếp tục gặp khó khăn trong việc duy trì kết nối xã hội khi đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, vẫn chưa quá muộn: chúng ta có thể làm cho việc tương tác với người khác bớt căng thẳng hơn chỉ bằng cách tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn ngay bây giờ.

Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè có thể mang lại lợi ích cho chúng tôi vì nó giúp chúng tôi không bị loại trừ xã ​​hội. Nếu bạn dành nhiều thời gian với bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội, bạn sẽ bớt nhạy cảm và bớt căng thẳng hơn khi bạn nhận thấy mối đe dọa hoặc từ chối xã hội.

Xây dựng khả năng phục hồi: Bị từ chối xảy ra với mọi người

Nếu bạn chọn không tham gia các sự kiện mỗi khi bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn càng có nhiều bạn bè, bạn sẽ càng có nhiều bạn bè. Đồng thời, việc có và kết bạn sẽ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi để từ chối và giảm bớt căng thẳng mà bạn cảm thấy khi bạn bị từ chối (sau tất cả, điều đó xảy ra với mọi người). Nói một cách đơn giản, bạn càng có nhiều bạn bè, bạn càng có nhiều khả năng bạn sẽ có người mà bạn thực sự có thể tin tưởng.

Bạn nên tìm kiếm những cách rẻ tiền để tăng cường phản ứng thần kinh của bạn để từ chối và tăng khả năng phục hồi của bạn. Làm điều này bằng cách tham gia các chuyến đi bộ đường dài nhóm, tham gia một câu lạc bộ sách hoặc tham gia một lớp học. Nếu bạn tham gia một lớp học và bạn cảm thấy không thoải mái và ngại ngùng, đừng rời đi. Thay vào đó, hãy đi xung quanh sau giờ học cho đến khi bạn kết bạn mới và trao đổi thông tin liên lạc của bạn để bạn có thể giúp đỡ nhau bằng các bài tập.

Nếu bạn có thể tham gia vào các hoạt động xã hội mỗi tuần, nó có thể là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn xác định cảm xúc mà bạn cảm thấy khi bạn bị từ chối. Giữ một tạp chí và viết ra một mục mỗi khi bạn cảm thấy nhạy cảm với sự từ chối xã hội. Xác định và mô tả cảm xúc của bạn. Sau đó mô tả những cách tích cực mới mà bạn có thể đã phản hồi. Sử dụng phương pháp này để cởi mở hơn để từ chối và thậm chí chỉ trích.

Có lòng trắc ẩn với bản thân và chấp nhận những gì áp dụng và để lại phần còn lại. Bạn không thể thay đổi một quá khứ cô đơn, đau khổ, nhưng bạn có thể làm cho tương lai tốt đẹp hơn rất nhiều khi bạn là một phần của cộng đồng.

Mạng xã hội cho sự nhút nhát

Sử dụng mạng xã hội là một cách tuyệt vời để thoát khỏi sự nhút nhát của bạn. Bạn có thể kiểm tra các loại tình huống xã hội khác nhau bằng cách tham gia các nhóm mạng xã hội mà bạn quan tâm, chẳng hạn như các nhóm cho người đan, người đi bộ, người trượt tuyết và người làm vườn. Họ thậm chí có những người rõ ràng cho những người nhút nhát! Nếu bạn tham dự một cuộc gặp gỡ, có lẽ bạn cũng sẽ gặp một người khác ở đó lần đầu tiên. Một trong những cách tốt nhất để hòa nhập vào một sự kiện là xuất hiện sớm và kết bạn với những người mới khác, bởi vì tất cả các bạn đều ở trong cùng một chiếc thuyền.

Kết bạn với một thành viên hiện có của một nhóm là một cách tuyệt vời để được giới thiệu với những người khác trong mạng lưới bạn bè mới của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người nhút nhát có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho các mạng xã hội trực tuyến, đặc biệt là Facebook. Tuy nhiên, những người có tâm lý xã hội hơn có xu hướng dành ít thời gian hơn cho các trang web mạng xã hội vì họ đã bận rộn tận hưởng các hoạt động mà họ yêu thích với bạn bè.

Sau khi tham gia một nhóm mạng và gặp gỡ những người bạn mới tiềm năng, bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu về các hoạt động, sự kiện mới và các cuộc gặp gỡ sắp tới khác. Đây là cơ hội để bạn tỏa sáng bằng cách mạo hiểm ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Hãy thử nói có với mọi sự kiện mà bạn có thể tham dự một cách thực tế. Nếu bạn làm theo, bạn sẽ tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống của mình.

Ngược lại, bạn càng từ chối lời mời, bạn sẽ càng ít được mời trong tương lai. Mặc dù bạn có thể thực sự bận rộn, những người khác có thể xem sự từ chối của bạn là bằng chứng của sự không quan tâm. Để tránh điều này, hãy cố gắng không từ chối mọi lời mời bạn được cung cấp.

Những suy nghĩ tiêu cực có được trong cách tự tin?

Một khách hàng mà tôi (Marlena) làm việc với người đang phải vật lộn với sự nhút nhát thấy mình có nhiều nỗi sợ hãi hơn về việc giao tiếp sau khi tốt nghiệp đại học và chuyển đến một thị trấn mới. Cô ấy sẽ rất phấn khích khi biết về các sự kiện sắp tới như các điệu nhảy hoặc lễ hội. Cô ấy sẽ đăng ký nhiệt tình và lên kế hoạch cho các sự kiện trước vài tuần, nhưng khi đến lúc tham dự một trong những sự kiện này, cô ấy sẽ tự động nghĩ ra một cái cớ để không tuân theo kế hoạch của mình.

Những suy nghĩ tiêu cực đang cản trở sự tự tin của cô ấy, những suy nghĩ như Tôi sẽ là người duy nhất tham dự sự kiện này một mình và Tôi sẽ trông giống như một kẻ thất bại nếu tôi đi một mình. Do đó, cô đã từ chối đi đến bất kỳ sự kiện nào trong vài tháng.

Điều này đã thay đổi vào một ngày khi một người bạn chung mời cô đến một bữa tiệc bể bơi thông qua Facebook. Mặc dù cô không biết liệu bạn mình có xuất hiện hay không, cô quyết định sẽ đi dự tiệc bất kể chuyện gì xảy ra. Khi bạn của cô ấy ra đi, khách hàng của tôi bị tàn phá và muốn về nhà. Tuy nhiên, cô tự nhủ mình sẽ ngớ ngẩn thế nào khi rời đi sau chuyến đi dài. Bây giờ tôi đang ở đây, ít nhất tôi nên kiểm tra nó, cô ấy đã nghĩ rằng.

Cô ấy rất tự hào về bản thân khi đi qua cổng vào hồ bơi, ngay lập tức cô ấy bắt đầu nhận ra lợi ích của việc tham dự một sự kiện một mình. Cô ấy rất vui vì cô ấy không cần phải gắn thẻ với bạn bè và cô ấy có thể rời đi bất cứ khi nào cô ấy muốn mà không có ai buồn.

Trước sự ngạc nhiên của cô, cô tình cờ gặp một người bạn cũ trong bữa tiệc và được giới thiệu với hai người bạn mới. Khách hàng của tôi đã có thể thấy nhóm mạng xã hội của cô ấy phát triển ngay trước mắt cô ấy bởi vì cô ấy sẵn sàng nắm lấy cơ hội đó một lần.

Luôn luôn là chính mình

Bất kể nhóm nào bạn thấy mình là một phần của, hãy luôn là chính mình. Đừng sợ là người đầu tiên lên tiếng trong một thiết lập mới. Đôi khi hỏi một câu hỏi đơn giản có thể châm ngòi cho một cuộc trò chuyện sôi nổi. Ngoài ra, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà bạn biết, nhà phê bình nội tâm nói với bạn những lời nói dối như Tôi trông như một thằng ngốc và Không ai ở đây thích tôi. Những suy nghĩ này sẽ làm tăng hành vi tránh né và nỗi sợ hãi của bạn. Thay vào đó, nếu bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực, hãy thử lặp lại một vài câu nói tích cực với chính mình.

Hãy nhớ rằng bạn có sức mạnh để loại bỏ sự nhút nhát khỏi cuộc sống của bạn, hoặc ít nhất làm cho nó trở thành một vấn đề. Tìm kiếm các nhóm có thể giúp bạn với sự nhút nhát và giúp bạn xây dựng sự tự tin. Ai biết? Có thể một ngày nào đó bạn sẽ tổ chức nhóm của riêng mình và bạn sẽ tìm thấy một người bạn mới, nhút nhát, người cần được giúp đỡ để vượt qua sự nhút nhát của chính mình.

© 2015 của Barton Goldsmith và Marlena Hunter. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Báo chí nghề nghiệp.
1-800-CAREER-1 hoặc (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Nguồn bài viết

Những cách để khắc phục sự nhút nhát: Đi từ tự giác đến tự tin
bởi Barton Goldsmith Tiến sĩ và Marlena Hunter MA.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Tiến sĩ Barton Goldsmith là một nhà trị liệu tâm lý, nhà bình luận, tác giả, và người dẫn chương trình phát thanh NPR trước đây, một diễn giả chính và một blogger hàng đầu cho Tâm lý học ngày nay. Ông được Cosmopolitan đặt tên là một trong những nhà trị liệu hàng đầu của nước Mỹ.

Marlena Hunter, MA, tốt nghiệp Đại học California với bằng tâm lý học và nhiều năm kinh nghiệm trong môi trường lâm sàng với tư cách là nhà trị liệu hôn nhân và gia đình. Cô học ngành phân tâm học tại Đại học Sigmund Freud ở Vienna và nhận được tín dụng châu Âu. Cô cũng đã viết cho psychologytoday.com.