Tại sao tính linh hoạt là chìa khóa cho các gia đình hạnh phúc và các cặp vợ chồng

Theo một nghiên cứu mới, những người có tâm lý linh hoạt có mối quan hệ gia đình và tình cảm tốt đẹp hơn.

Các gia đình gắn bó dường như có chung một số đặc điểm quan trọng, các nhà tâm lý học đồng ý. Linh hoạt về mặt cảm xúc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói đến tuổi thọ và sức khỏe tổng thể của các mối quan hệ lãng mạn và gia đình của bạn.

Phân tích tổng hợp trong Tạp chí Khoa học Hành vi Theo ngữ cảnh, kết hợp thống kê kết quả của 174 nghiên cứu riêng biệt, xem xét liệu pháp chấp nhận và cam kết, điều chỉnh chánh niệm và cảm xúc.

Mục đích của các nhà nghiên cứu là làm rõ sự linh hoạt của trí óc, mặt khác, và mặt khác là sự thiếu chú ý, vô tâm và cứng nhắc có liên quan đến sự năng động trong gia đình và lãng mạn các mối quan hệ.

“Nói một cách đơn giản,” đồng tác giả Ronald Rogge, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Rochester cho biết, “phân tích tổng hợp này nhấn mạnh rằng việc có đầu óc và cảm xúc linh hoạt trong các tình huống khó khăn và thử thách không chỉ cải thiện cuộc sống của các cá nhân mà còn có thể củng cố và làm phong phú thêm các mối quan hệ thân thiết của họ ”


đồ họa đăng ký nội tâm


Linh hoạt tâm lý là gì?

Tính linh hoạt tâm lý được định nghĩa là một tập hợp các kỹ năng mà mọi người sử dụng khi họ được trình bày với những suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc hoặc trải nghiệm khó khăn hoặc thử thách. Những kỹ năng như vậy bao gồm:

  • Cởi mở với những trải nghiệm — cả tốt và xấu — và chấp nhận chúng bất kể chúng có thể gặp khó khăn hay thử thách đến đâu
  • Có ý thức chú ý sâu sắc về khoảnh khắc hiện tại trong suốt cuộc sống hàng ngày
  • Trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc mà không đeo bám chúng một cách ám ảnh
  • Duy trì một quan điểm rộng hơn ngay cả khi đang có những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn
  • Học cách tích cực duy trì liên hệ với các giá trị sâu sắc hơn của chúng ta, bất kể mỗi ngày có căng thẳng hay hỗn loạn như thế nào
  • Tiếp tục thực hiện các bước hướng tới mục tiêu, ngay cả khi đối mặt với những kinh nghiệm khó khăn và thất bại

Ngược lại - tính không linh hoạt về tâm lý - mô tả sáu hành vi cụ thể, bao gồm:

  • Chủ động tránh những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm khó khăn
  • Trải qua cuộc sống hàng ngày một cách mất tập trung và mất tập trung
  • Bị mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn
  • Xem những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn như một phản ánh cá nhân và cảm thấy bị đánh giá hoặc xấu hổ khi có chúng
  • Mất dấu các ưu tiên sâu hơn trong sự căng thẳng và hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày
  • Dễ bị chệch hướng bởi những thất bại hoặc trải nghiệm khó khăn, dẫn đến việc không thể thực hiện các bước hướng tới những mục tiêu sâu sắc hơn.

Các nhà tâm lý học coi những phản ứng cứng nhắc và không linh hoạt đối với những trải nghiệm khó khăn hoặc thử thách là rối loạn chức năng, cuối cùng góp phần vào và làm trầm trọng thêm tâm lý của một người.

Thông qua phân tích của họ, đồng tác giả Jennifer Daks, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tại khoa tâm lý và Rogge đã phát hiện ra rằng trong gia đình, mức độ cao hơn của các dạng linh hoạt tâm lý của cha mẹ có liên quan đến:

  • Sử dụng nhiều hơn các chiến lược nuôi dạy con cái thích ứng
  • Ít sự cố về các chiến lược nuôi dạy con cái lỏng lẻo, khắc nghiệt và tiêu cực
  • Nhận thức thấp hơn căng thẳng nuôi dạy con cái hoặc gánh nặng
  • Sự gắn kết gia đình lớn hơn
  • Hạ đau khổ vì trẻ em

Trong các mối quan hệ lãng mạn, mức độ cao hơn của nhiều dạng tâm lý không linh hoạt có liên quan đến:

  • Giảm mức độ hài lòng về mối quan hệ đối với bản thân và đối tác của họ
  • Giảm mức độ thỏa mãn tình dục
  • Giảm khả năng hỗ trợ cảm xúc
  • Greater xung đột tiêu cực, gây hấn về thể chất, lo lắng về sự gắn bó và sự tránh né

Kết quả cho thấy tâm lý linh hoạt và không linh hoạt có thể đóng vai trò quan trọng trong cả hai cặp vợ chồng và gia đình trong việc định hình cách cá nhân tương tác với những người gần gũi nhất với họ, hai người viết.

Xem phim và nói chuyện

Phân tích tổng hợp, cũng thường được gọi là "nghiên cứu của các nghiên cứu", củng cố và bổ sung vào những phát hiện trong công việc trước đó của Rogge, trong đó anh ấy và một nhóm đã kiểm tra tác động của việc các cặp đôi xem phim cùng nhau và nói về các bộ phim sau đó. Trong công trình đó, Rogge và các đồng nghiệp của mình đã chứng minh rằng các cặp vợ chồng có thể đưa nhận thức, lòng trắc ẩn và sự linh hoạt trở lại mối quan hệ của họ bằng cách sử dụng phim để khơi dậy các cuộc thảo luận về mối quan hệ có ý nghĩa, dẫn đến lợi ích cả trước mắt và lâu dài.

Nghiên cứu đó, được thực hiện vào năm 2013, đã phát hiện ra rằng phương pháp xem và nói chuyện không tốn kém, vui vẻ và tương đối đơn giản có thể hiệu quả tương đương với các phương pháp chuyên sâu khác do bác sĩ trị liệu hướng dẫn — giảm hơn một nửa tỷ lệ ly hôn hoặc ly thân từ 24 xuống 11%. sau ba năm đầu của cuộc hôn nhân.

Rogge nói về nghiên cứu trước đó: “Kết quả cho thấy những người chồng và người vợ có ý thức khá tốt về những gì họ có thể làm đúng và sai trong mối quan hệ của họ.

“Bạn có thể không cần phải dạy họ rất nhiều kỹ năng để giảm tỷ lệ ly hôn. Bạn có thể chỉ cần khiến họ suy nghĩ về cách họ hiện đang cư xử. Và năm bộ phim mang lại cho chúng tôi lợi ích trong ba năm — điều đó thật tuyệt vời ”. -

Về các tác giả

Nghiên cứu ban đầu

phá vỡ

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng