Claudio Furlan / Lapresse / Sipa Hoa Kỳ

Đừng bắt tay, đừng cao năm, và nhất định đừng ôm.

Chúng tôi đã bị bắn phá với những tin nhắn này trong đại dịch như một cách để làm chậm sự lây lan của COVID-19, có nghĩa là chúng tôi có thể không ôm bạn bè và gia đình của chúng tôi trong nhiều tháng.

Điều này có thể thực sự khó khăn với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt nếu chúng ta sống một mình. Điều này là do liên lạc vật lý tích cực có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt. Nó làm tăng mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tinh thần, có liên quan đến liên kết và có thể giúp giảm căng thẳng.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể đối phó với sự thiếu liên lạc?

Núi Wes / Cuộc trò chuyện, CC BY-NĐ

Chạm giúp chúng ta gắn kết

Ở người, hormone oxytocin được giải phóng trong thời gian ôm, sờ vào, và cực khoái. Oxytocin cũng hoạt động như một neuropeptide, là những phân tử nhỏ được sử dụng trong giao tiếp não.

Nó liên quan đến sự thừa nhận và gắn kết xã hội, chẳng hạn như giữa cha mẹ và trẻ em. Nó cũng có thể tham gia vào sự hào phóng và sự hình thành của niềm tin giữa mọi người.

Chạm cũng giúp giảm lo âu. Khi trẻ sinh non được tổ chức bởi mẹ của họ, cả trẻ sơ sinh và bà mẹ đều cho thấy giảm cortisol, một loại hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng.

Cảm ứng tích cực có thể giải phóng oxytocin, có liên quan đến liên kết của con người. Shutterstock

Touch thúc đẩy tinh thần

Ở người lớn bị ung thư tiến triển, mát xa hoặc chạm đơn giản có thể làm giảm đau và cải thiện tâm trạng. Liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh là tăng mức độ dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh (một trong những sứ giả hóa học của cơ thể) liên quan đến sự hài lòng, động lực và niềm vui. Dopamine thậm chí được phát hành khi chúng ta dự đoán các hoạt động vui thú như ăn uống và tình dục.

Sự gián đoạn đối với mức độ dopamine bình thường có liên quan đến một loạt các bệnh tâm thần, bao gồm tâm thần phân liệt, trầm cảm và nghiện.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh khác thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Cảm ứng tích cực thúc đẩy phát hành serotonin, tương ứng với việc giảm cortisol.

Serotonin cũng quan trọng đối với chức năng hệ thống miễn dịchvà cảm ứng đã được tìm thấy cải thiện đáp ứng hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng trầm cảm và hành vi tự tử có liên quan đến sự gián đoạn nồng độ serotonin bình thường.

Nhưng những gì về một thiếu liên lạc?

Do các biện pháp đánh lạc hướng xã hội trong đại dịch COVID-19, chúng ta nên cảnh giác về những ảnh hưởng có thể có của việc thiếu cảm ứng thể chất, đối với sức khỏe tâm thần.

Đó là không đạo đức để thí nghiệm tước đoạt liên lạc của mọi người. Một số nghiên cứu đã khám phá tác động của việc giảm cảm ứng vật lý xảy ra tự nhiên.

Ví dụ, sống trong chăm sóc thể chế và nhận được sự giảm bớt liên lạc tích cực từ những người chăm sóc có liên quan đến nhận thức và phát triển sự chậm trễ ở trẻ em. Những sự chậm trễ này có thể tồn tại trong nhiều năm sau đó nhận con nuôi.

Ít đụng chạm vật lý cũng có liên quan đến khả năng hành vi hung hăng cao hơn. Một nghiên cứu quan sát trẻ em mẫu giáo trong các sân chơi với cha mẹ và các bạn cùng trang lứa, ở cả Mỹ và Pháp, và thấy rằng cha mẹ từ Mỹ chạm vào con cái ít hơn cha mẹ Pháp. Nó cũng tìm thấy những đứa trẻ từ Mỹ thể hiện hành vi hung hăng hơn đối với cha mẹ và bạn bè của chúng, so với trẻ mẫu giáo ở Pháp.

Một nghiên cứu khác quan sát thanh thiếu niên từ Mỹ và Pháp tương tác với các đồng nghiệp của họ. Những đứa trẻ Mỹ thể hiện hành vi thể chất và lời nói mạnh mẽ hơn so với thanh thiếu niên Pháp, người tham gia vào liên lạc vật lý nhiều hơn, mặc dù cũng có thể có các yếu tố khác góp phần vào mức độ gây hấn khác nhau ở những người trẻ tuổi từ các nền văn hóa khác nhau.

Duy trì liên lạc nơi chúng ta có thể

Chúng tôi có thể duy trì liên lạc với những người chúng tôi sống cùng ngay cả khi chúng tôi không nhận được mức độ liên lạc vật lý thông thường ở nơi khác. Dành thời gian cho một cái ôm với các thành viên gia đình thậm chí có thể giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực trong cuộc xung đột. Ôm có liên quan đến việc giảm nhỏ hơn trong cảm xúc tích cực và có thể làm giảm tác động của cảm xúc tiêu cực trong thời gian xung đột.

Ở trẻ em, cảm ứng tích cực có tương quan với nhiều kỹ năng tự kiểm soát, hạnh phúc và ủng hộ xã hội hơn, đó là những hành vi nhằm mang lại lợi ích cho người khác. Những người nhận được nhiều tình cảm hơn trong thời thơ ấu cư xử thân thiện với xã hội hơn trưởng thành và cũng có các tệp đính kèm an toàn hơn, có nghĩa là chúng hiển thị các quan điểm tích cực hơn về bản thân, người khác và các mối quan hệ.

Thú cưng có thể giúp

Thú cưng có thể làm tăng nồng độ oxytocin và giảm cortisol, vì vậy bạn vẫn có thể có được liên lạc của bạn bằng cách tương tác với vật nuôi của bạn. Thú cưng có thể giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm Và cải tiến sức khỏe tổng quát.

Ở bệnh viện nhi, liệu pháp thú cưng giúp cải thiện tâm trạng. Ở người trưởng thành, động vật đồng hành có thể làm giảm sự đau khổ về tinh thần ở những người trải qua loại trừ xã ​​hội.

Ôm ấp với thú cưng là liệu pháp và có thể giúp giảm bớt các ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của sự xa cách xã hội. Shutterstock

Nếu tôi sống một mình thì sao?

Nếu bạn sống một mình và bạn không có vật nuôi, đừng tuyệt vọng. Có nhiều cách để tăng cường sức khỏe và tinh thần ngay cả khi không có một cái ôm tốt.

Đại học Y khoa Phong cách sống Hoa Kỳ nhấn mạnh sáu lĩnh vực để chúng tôi đầu tư vào để thúc đẩy hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng tôi: giấc ngủ, dinh dưỡng, kết nối xã hội, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và tránh sử dụng chất có rủi ro. Kỹ thuật quản lý căng thẳng sử dụng hơi thở hoặc thư giãn có thể là một cách để nuôi dưỡng cơ thể của bạn khi chạm và ôm không có sẵn.

Giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu có thể tăng oxytocin và giảm căng thẳng bằng cách cung cấp hỗ trợ xã hội tất cả chúng ta cần trong khoảng cách vật lý.

Giới thiệu về Tác giả

Michaela Pascoe, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về Sức khỏe Tâm thần, Đại học Victoria; Alexandra Parker, Giáo sư Hoạt động Thể chất và Sức khỏe Tâm thần, Đại học Victoria; Glen Hosking, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Victoriavà Sarah Dash, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Đại học Victoria

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết. Bài viết này được hỗ trợ bởi Judith Neilson Học viện Báo chí và Ý tưởng.

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng