Khoảng cách xã hội đi kèm với các tác dụng phụ xã hội - Đây là cách giữ kết nối

Khoảng cách xã hội đi kèm với các tác dụng phụ xã hội - Đây là cách giữ kết nối Có nhiều cách để tăng cường trái phiếu trong khi giữ khoảng cách vật lý. MoMo Productions / DigitalVision qua Getty Images

Để chống lại sự lây lan của coronavirus, các quan chức chính phủ đã yêu cầu người Mỹ nuốt một viên thuốc cứng: Tránh xa nhau.

Trong thời kỳ căng thẳng xã hội, một nhu cầu như vậy đi ngược lại với những gì tiến hóa mà những người khó tính phải làm: Tìm kiếm và hỗ trợ lẫn nhau như gia đình, bạn bè và cộng đồng. Chúng tôi khao khát được rúc vào nhau. Hơi ấm của hơi thở và cơ thể chúng ta, nắm tay và ôm, nói và nghe, là một nguồn chính của sự xoa dịu. Những kết nối này là mấu chốt để đáp ứng và tối đa hóa sự sống còn của chúng ta trong thời gian căng thẳng.

Ưu tiên số một là để làm theo đề nghị hướng dẫn cách xa xã hội để kiểm soát virus. Cách chữa chắc chắn không tệ hơn bệnh - các chuyên gia ' dự báo lây lan bệnh và tử vong không có sự can thiệp mạnh mẽ làm cho điều này rõ ràng.

Nhưng như với bất kỳ viên thuốc, có tác dụng phụ. Như tâm lý các nhà khoa học tại Đại học Washington Trung tâm khoa học kết nối xã hội, phòng thí nghiệm của chúng tôi nghiên cứu kết nối xã hội, tại sao nó quan trọng và làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của nó. Kinh nghiệm lâm sàng và nghiên cứu của chúng tôi giúp chúng tôi hiểu tác dụng phụ của sự xa cách xã hội và đề xuất các chiến lược để giải quyết chúng.

Con người là sinh vật xã hội

Trong thời gian căng thẳng và bệnh tật, việc thiếu kết nối xã hội có thể tạo ra nhiều căng thẳng và bệnh tật hơn. Những người cô đơn có nồng độ hormone cortisol cao hơn, một chỉ số của sự căng thẳng; cho thấy phản ứng miễn dịch yếu hơn để mầm bệnh; và đang ở tăng nguy cơ tử vong sớm. Cô lập có thể dẫn đến trầm cảm, suy nghĩ tự tử và các điều kiện lâm sàng khác.

Đối với những người phải cách ly vì họ bị nhiễm vi-rút, nghiên cứu này có một ý nghĩa quan trọng: Tước bỏ bệnh tật về kết nối xã hội và sự gần gũi về thể xác không may có thể khiến họ khó đánh bại nhiễm trùng hơn. Ví dụ, sinh viên đại học cô đơn trả lời nhiều hơn tiêm phòng cúm yếu hơn làm sinh viên không cô đơn.

Có những chi phí khác. Cô đơn làm cho con người cảm thấy dễ bị tổn thương và lo lắng hơn trong các tương tác xã hội. Một nhiệm vụ chính thức cho khoảng cách xã hội và cô lập có thể làm tăng những gì các nhà tâm lý học gọi lo lắng liên nhóm, mối đe dọa tự nhiên và sự mất lòng tin của mọi người cảm thấy khi tương tác với những người khác biệt.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Mọi người có thể khoanh tròn các toa xe xung quanh mình và những người mà họ cho là giống mình - những người mà họ có chung một bản sắc - trong khi loại trừ những người khác. Gần đây hạn chế đi lại chơi vào những nỗi sợ rất con người này và có thể làm trầm trọng thêm các xung đổ lỗi và bêu xấu người khác là nguồn của cuộc khủng hoảng này. Những nỗi sợ nhiên liệu tiêu cực và không chính xác định kiến ​​của người khác, thay vì nuôi dưỡng các kết nối đến một cộng đồng lớn hơn đang đau khổ cùng nhau.

Khoảng cách xã hội đi kèm với các tác dụng phụ xã hội - Đây là cách giữ kết nối Công nghệ có thể giúp duy trì các kết nối khi sự kết hợp vật lý không phải là một lựa chọn. Thomas Barwick / DigitalVision qua Getty Images

Tiếp cận và kết nối

Trong khi sự xa cách xã hội và sự cô lập có hiệu lực, có những điều mọi người có thể làm để giảm thiểu nhược điểm của họ.

Bây giờ là lúc để tiếp cận với bạn bè và gia đình và kết nối với họ theo cách bạn có thể. Cho mọi người biết bạn quan tâm đến họ nhiều như thế nào. Mặc dù kết nối trực tiếp của con người là tốt nhất, một cuộc gọi điện thoại, với giọng nói thực sự, tốt hơn so với văn bản và một videochat tốt hơn một cuộc gọi điện thoại.

Chúng tôi tin rằng các kết nối được hỗ trợ bởi công nghệ xã hội như vậy sẽ giúp tất cả chúng ta giữ được sức khỏe tốt nhất có thể trong thời gian này. Mặc dù nghiên cứu về điều này là không toàn diện, chúng tôi nghĩ rằng việc sử dụng công nghệ xã hội để giảm thiểu ảnh hưởng của sự cô đơn và cô lập đối với những người bị bệnh là rất có giá trị.

Những gì bạn nói khi kết nối cũng có vấn đề. Nếu bạn bị căng thẳng và buồn bã, nói về cảm xúc của bạn có thể giúp ích. Bạn có thể hoặc không thể cảm thấy tốt hơn, nhưng bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn. Nếu bạn đang ở cuối nhận được loại chia sẻ này, hãy chống lại sự thúc đẩy để loại bỏ, tranh luận hoặc nói với người khác đừng lo lắng. Nhiệm vụ của bạn là lắng nghe và truyền đạt rằng bạn hiểu cảm xúc của họ và chấp nhận chúng. Quá trình này - một người chia sẻ điều gì đó dễ bị tổn thương và người kia phản hồi bằng sự hiểu biết và quan tâm - là bước nhảy cơ bản của mối quan hệ tốt, gần gũi.

Liên lạc của con người cũng rất quan trọng cho hạnh phúc. Nếu bạn đang xa cách với những người gần gũi và khỏe mạnh, đừng quên tác động tích cực của một cái ôm nhẹ nhàng hoặc nắm tay ai đó. An toàn, liên lạc vật lý lẫn nhau dẫn đến việc giải phóng oxytocin. Đôi khi được gọi là hoóc môn tình yêu, thì oxytocin giúp điều chỉnh hệ thống chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn và làm dịu cơ thể trong những lúc căng thẳng.

Đối với những người không thể chạm tới vì họ bị bệnh với COVID-19, trìu mến chó trị liệu có thể cung cấp lợi ích có thể đo lường được. (Theo văn bản này, hướng dẫn của WHO đề nghị vật nuôi an toàn.)

Những việc bạn có thể làm

Các hành động khác có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn và người khác khi bạn thích nghi với một thế giới xa cách xã hội.

  1. Ôm người khác, theo nghĩa bóng. Hãy nhận biết xu hướng của bạn để khoanh tròn các toa xe xung quanh nhóm của bạn. Điều quan trọng, mặc dù không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy, bạn không được sinh ra với một nhóm cố định mà bạn tin tưởng và các nhóm cố định mà bạn không tin tưởng. Những cảm giác và liên kết là linh hoạt và thay đổi theo bối cảnh. Ví dụ, hãy tưởng tượng, người cảm thấy an toàn và quen thuộc với bạn khi ở nơi làm việc so với bữa tối gia đình so với tại một trận bóng đá. Bây giờ là lúc để mở rộng cách bạn xác định danh tính nhóm của bạn. Đây là một đại dịch toàn cầu. Con người ở trong, coronavirus đã ra ngoài.

  2. Trở nên hào phóng. Mặt thực tế của ý tưởng mở rộng danh tính của bạn là một sự khuyến khích để hào phóng, nói rộng ra. Tặng cho người khác những lúc cần thiết không chỉ giúp người nhận, nó giúp tăng cường sức khỏe của người tặng, quá. Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải đến cửa hàng tạp hóa để dự trữ giấy vệ sinh, hãy xem xét kiểm tra với những người bạn biết những người dễ bị tổn thương hơn và xem những gì họ có thể cần. Đưa cho họ một ít giấy vệ sinh đó. Giúp đỡ những người khác xung quanh bạn, kể cả những người hàng xóm mà bạn có thể không biết rõ, những người mà bạn không thường cảm thấy có quan hệ họ hàng và người vô gia cư. Làm như vậy để chống lại xung lực để xây dựng các bức tường. Nó giúp bạn liên lạc với các thiên thần tốt hơn trong bản chất của bạn, và mang lại cho những thiên thần và mục đích này.

  3. Cuối cùng, hãy nhớ thở. Trong thời điểm này, với tất cả sự căng thẳng và lo lắng, nhiều người cảm thấy choáng ngợp và mất kết nối. Nhưng bạn vẫn ở đây và những người xung quanh bạn cũng đang hỗn loạn với bạn. Một vài hơi thở có ý thức, nhẹ nhàng có thể khôi phục kết nối đó, làm chậm tâm trí của bạn và cung cấp cho bạn sự rõ ràng, ít nhất là trong một hoặc hai phút.

Khoảng cách xã hội đi kèm với các tác dụng phụ xã hội - Đây là cách giữ kết nối Nhìn ra cho nhau sẽ tiếp tục là chìa khóa. Hinterhaus Productions / Bộ sưu tập đá qua Getty Images

Cuộc khủng hoảng coronavirus này có thể không kết thúc sớm. Mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn. Khi mọi người đi xuống, các tác dụng phụ tiêu cực của sự xa cách và cô lập xã hội sẽ thay đổi và phát triển. Những gì cảm thấy có thể quản lý ngày hôm nay có thể không cảm thấy có thể quản lý vào ngày mai.

Là các nhà tâm lý học, chúng tôi lo ngại rằng việc thiếu kết nối xã hội, gia tăng căng thẳng, gián đoạn và mất sinh kế và thói quen sẽ khiến một số người bị trầm cảm. Chúng tôi lo ngại về xung đột gia đình gia tăng khi mọi người buộc phải điều hướng lượng thời gian bất thường cùng nhau, nhiều người trong không gian hạn chế.

Linh hoạt là thích ứng. Xây dựng một nền tảng đối phó lành mạnh, duy trì nhận thức về các tác dụng phụ của những thay đổi xã hội cần thiết của chúng tôi và duy trì kết nối với các giá trị của chúng tôi và với nhau là điều bắt buộc. Con người có khả năng đồng cảm và chăm sóc tuyệt vời trong những lúc đau khổ. Duy trì khoảng cách xã hội không cần thay đổi điều đó.

Giới thiệu về Tác giả

Jonathan Kanter, Giám đốc Trung tâm Khoa học Kết nối Xã hội, Đại học Washington và Adam Kuczynski, Nghiên cứu sinh, Khoa Tâm lý học, Đại học Washington

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách cộng đồng

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 18, 2020
by Nhân viên nội tâm
Ngày nay, chúng ta đang sống trong những bong bóng nhỏ ... trong nhà riêng, nơi làm việc và nơi công cộng, và có thể trong tâm trí của chúng ta và với cảm xúc của chính chúng ta. Tuy nhiên, sống trong bong bóng, hay cảm giác như chúng ta đang…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra con đường của chính mình và chữa lành cuộc sống của chúng ta, về mặt tâm linh…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…