Làm thế nào để xử lý sự trở lại của một thành viên gia đình đã mất trong thời gian nghỉ lễ

Làm thế nào để xử lý sự trở lại của một thành viên gia đình đã mất trong thời gian nghỉ lễViệc về nhà của các thành viên gia đình bị ghẻ lạnh vào các ngày lễ có thể là niềm vui và thuế. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Con người là động vật xã hội khao khát kết nối với người khác. Đó là một ổ đĩa có vẻ cứng cáp vào hệ thống của chúng tôi để khi chúng tôi gặp phải sự từ chối hoặc sự ghẻ lạnh từ người khác, trải nghiệm có thể cảm thấy giống như nỗi đau thể xác.

Mong muốn tránh những cảm giác đau đớn này có thể là lý do tại sao nhiều người không muốn kết nối lại với các thành viên gia đình bướng bỉnh trong kỳ nghỉ, ngay cả khi việc kết nối lại này có nguy cơ gây khó chịu, tổn thương hoặc thất vọng. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên tránh chào đón các thành viên gia đình tại nhà nhưng cho thấy điều đó có nghĩa là một liều lượng kỳ vọng thực tế, với một số kỹ thuật đã được chứng minh, có thể làm cho các chuyến thăm kỳ nghỉ yên bình hơn với các thành viên gia đình bị ghẻ lạnh.

Là một nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu lâm sàng nghiên cứu về các cặp vợ chồng và gia đình có vấn đề về sức khỏe mãn tính, tôi thường nghe từ những người cảm thấy như họ là những người duy nhất có mối quan hệ gia đình trở nên tồi tệ. Tuy nhiên, họ có nhiều công ty hơn họ nhận ra, và có những chiến lược để đối phó.

Một khoảng cách không mong muốn

Nhiều người trải qua các mối quan hệ gia đình căng thẳng theo thời gian. Ước tính là một điều kiện kéo dài hơn bao gồm xa cách về thể xác hoặc tinh thần từ một hoặc nhiều thành viên gia đình không mong muốn lẫn nhau. Sự ghẻ lạnh gia đình là tương đối phổ biến, với 4% 10 của người lớn báo cáo hành vi xa cách giữa trẻ em trưởng thành và cha mẹ của họ.

Con số có khả năng cao hơn khi kiểm tra các mối quan hệ gia đình khác, chẳng hạn như mối quan hệ anh chị em và khi xem xét số lượng lớn các gia đình bị ảnh hưởng bởi các vấn đề có thể góp phần vào sự ghẻ lạnh. Ví dụ, nghiện rượu và ma túy, một tác nhân phổ biến của sự ghẻ lạnh, ảnh hưởng đến cuộc sống không chỉ của người nghiện mà còn của 100 triệu thành viên gia đình trưởng thành trên toàn cầu.

Ngoài nghiện, cha mẹ có con trưởng thành cũng bị ghẻ lạnh đổ lỗi cho sự ghẻ lạnh về các vấn đề như nói dối kinh niên và các mối quan hệ có vấn đề với những người bên ngoài gia đình.

Ước tính có thể đi cả hai cách

Làm thế nào để xử lý sự trở lại của một thành viên gia đình đã mất trong thời gian nghỉ lễNhững đứa trẻ bướng bỉnh không phải là nguyên nhân duy nhất của sự ghẻ lạnh của gia đình. Cha mẹ đang kiểm soát hoặc lạm dụng cũng gây ra khoảng cách. fizkes / Shutterstock.com

Tuy nhiên, không phải lúc nào hành vi của trẻ em cũng góp phần vào sự ghẻ lạnh. Trẻ em người lớn báo cáo chủ động xa cách cha mẹ mà họ cho là phán xét, tự ái hoặc lạm dụng. Do đó, sự ghẻ lạnh có thể phục vụ chức năng bảo vệ, cho phép những người bị ảnh hưởng không gian cảm xúc tự chăm sóc bản thân và quyết định cách điều hướng các mối quan hệ của họ.

Mặc dù cách xa bản thân với một thành viên trong gia đình có thể là một chiến lược lành mạnh đối với một số người, nó cũng có thể đóng góp vào cảm giác mất mát, đau khổ và kỳ thị. Tại sao điều này là trường hợp? Một lời giải thích là nhiều người cho rằng quan hệ gia đình như mối quan hệ lâu dài, đáng được tôn trọng và quan tâm. Những biểu hiện như máu của người Hồi giáo dày hơn nước và từ thiện bắt đầu tại nhà, tượng trưng cho tầm quan trọng của mối quan hệ gia đình và nhu cầu bảo vệ họ bằng mọi giá. Những thông điệp văn hóa mạnh mẽ này có thể góp phần vào cảm giác tội lỗi và cố gắng hòa giải, đặc biệt là khi bạn bè và người thân thúc đẩy sự hòa giải, một chiến lược đó là không khuyến khích trừ khi cả hai bên muốn làm như vậy.

Như được hiển thị trong nghiên cứu nghiện, các thành viên trong gia đình có thể có lợi khi họ khám phá một cách vô tư những ưu và nhược điểm của các loại hình đính hôn khác nhau với người thân của họ. Chẳng hạn, họ có thể thực hiện một cách tiếp cận không khoan nhượng, chẳng hạn như cấm người thân ra khỏi nhà, giữ im lặng khi đối mặt với hành vi có vấn đề hoặc xa cách người thân. Tìm những người dựa vào để được hỗ trợ cũng có thể cung cấp cứu trợ cho các gia đình đang xem xét việc chào đón các thành viên gia đình bị ghẻ lạnh.

Xây dựng cầu và nhà bánh gừng

Làm thế nào để xử lý sự trở lại của một thành viên gia đình đã mất trong thời gian nghỉ lễLàm một ngôi nhà bánh gừng cùng nhau hoặc chơi trò chơi có thể làm giảm căng thẳng khỏi một cuộc hội ngộ căng thẳng tiềm tàng. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Nhưng những chiến lược nào khác có thể được sử dụng bởi những người thân yêu khi chào đón một thành viên gia đình mà họ chia sẻ mối quan hệ rắc rối? Nhiều Lời khuyên để xử lý căng thẳng vào các ngày lễ is vừa vặn trong tình huống này. Ngoài ra, có một số chiến lược dựa trên các liệu pháp tâm lý có thể hữu ích:

  • Thành thật và thực tế với chính mình

Bạn muốn đạt được điều gì bằng cách kết nối lại với các thành viên gia đình bị ghẻ lạnh trong những ngày lễ? Bạn đang tìm kiếm một thời gian ngắn ngủi, đe dọa cùng nhau, những bước đầu tiên để xây dựng lại một mối quan hệ? Dựa trên các tương tác trước đó của bạn với các thành viên gia đình của bạn và phản ánh lý do tại sao sự ghẻ lạnh xảy ra, khả năng điều này sẽ xảy ra như thế nào? Bạn có thể cần phải thay đổi kỳ vọng của bạn? Hoặc có một số điều bạn có thể làm để thêm cấu trúc và giảm khả năng khoảng cách lớn hơn? Ví dụ, nếu bạn lo lắng về các chủ đề nhạy cảm có thể gây ra cảm giác tức giận và tổn thương, có thể xây dựng một hoạt động, một dự án như làm một ngôi nhà bánh gừng cùng nhau hoặc chơi trò chơi để lấy sự tập trung khỏi những tổn thương trong quá khứ hoặc luyện lại các sự kiện tiêu cực. Nếu sử dụng hoặc lạm dụng rượu đã góp phần vào sự ghẻ lạnh, hãy xem xét phục vụ nhiều loại đồ uống không cồn thay thế.

  • Phát triển khả năng chịu đựng đau khổ

Khi chúng ta tránh cảm giác của mình vì nó đau đớn, đôi khi chúng ta có thể hành động theo những cách có thể khiến người khác đi xa hơn. Chịu đựng đau khổ là điều cần thiết để chống lại khả năng trao đổi gây tổn thương. Một cách xây dựng khả năng chịu đựng đau khổ là nhận thức chánh niệm thực hành bao gồm thiền, các bài tập thở ngắn hoặc tập trung chánh niệm và có chủ ý vào các hoạt động như đi bộ và nghe nhạc. Những hoạt động này có thể xây dựng khả năng chịu đựng đau khổ trước khi tụ tập với các thành viên gia đình mà còn trong các cuộc họp mặt gia đình. Chẳng hạn, người ta có thể rút lui vào bếp để cẩn thận thái rau hoặc rửa chén, hoặc xin lỗi để đi bộ ngắn.

  • Chú ý đến những người thân yêu của bạn

Nhận thức chánh niệm cũng có thể được hướng đến các thành viên gia đình. Trong nghiên cứu và thực hành lâm sàng của riêng tôi với các cặp vợ chồng đối phó với các vấn đề sức khỏe đầy thách thức, tình cảm xa cách thường xảy ra khi các thành viên trong gia đình không chấp nhận những cảm xúc đau đớn của người thân là hợp lệ hoặc thực tế. Phản ứng xác nhận cảm xúc chẳng hạn như đặt câu hỏi về cảm giác của một người thân yêu và phản ánh lại cảm giác hoặc trải nghiệm - những cụm từ như Chuyện đó nghe có vẻ khó khăn, Rằng hoặc tôi rất tiếc vì bạn đang cảm nhận theo cách này - quan tâm và quan tâm, và có liên quan đến hạnh phúc cá nhân và mối quan hệ tốt hơn. Xác nhận cảm xúc không giống như đồng ý với lựa chọn của họ hoặc tại sao họ cảm thấy cách họ làm. Các liệu pháp để cải thiện xác nhận cảm xúc là phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho các cặp vợ chồng và gia đình trải qua khoảng cách tình cảm, mặc dù chúng vẫn được thử nghiệm trong các trường hợp ghẻ lạnh.

  • Thực hành lòng biết ơn và, nếu có thể, hãy tha thứ

Cho dù có thể chào đón các thành viên gia đình trở lại hoặc được chào đón trở lại chính mình, vẫn có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với những người mang lại cho bạn niềm vui hoặc đã giúp bạn học được điều gì đó quan trọng. Hành vi biết ơn có liên quan đến hạnh phúc và có thể giúp tập trung vào các khía cạnh tích cực của các mối quan hệ khó khăn. Khi điều đó là không thể, hãy đánh giá cao sự tốt đẹp trong cuộc sống thay vì tập trung vào các mối quan hệ đã đi sai. Có lẽ khó khăn nhất trong tất cả là tha thứ cho những người mà chúng ta cảm thấy xa lạ. Tha thứ có thể chữa lành nổi đau gắn liền với ký ức về mối quan hệ phản bội và khó khăn và thúc đẩy hạnh phúc. Tuy nhiên, không ai nên cảm thấy xấu hổ hay tự đánh mình vì không thể tha thứ.

  • Bắt đầu những truyền thống mới

Có thể không thể cứu vãn các mối quan hệ gia đình; có lẽ, thật quá mạo hiểm khi tham gia với một thành viên gia đình bị ghẻ lạnh. Trong những trường hợp này, hãy xem xét bắt đầu những truyền thống mới để kỷ niệm ngày lễ và tìm thấy sự kết nối xã hội mà bạn mong muốn. Ăn mừng tại nhà với bạn bè, có thời gian rút lui cá nhân hoặc đi du lịch. Không cần phải chờ đến ngày lễ để bắt đầu những truyền thống mới. Các Dự án bữa tối gia đình có tài nguyên để tạo ra các nghi thức bữa ăn để tạo và duy trì các nghi thức bữa ăn để thúc đẩy các cơ quan và mối quan hệ lành mạnh hơn.

Các ngày lễ, một thời gian nói chung lạc quan, có thể chỉ là thời điểm thích hợp để kết nối lại với các thành viên gia đình mà chúng ta đang ở xa. Đó cũng là thời gian để chăm sóc bản thân, trải nghiệm niềm vui và nạp lại năng lượng cho năm tới. Có thể làm cả hai với kế hoạch và chuẩn bị.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Annmarie Cano, Giáo sư Tâm lý học và Phó Hiệu trưởng Phát triển Khoa và Thành công của Khoa, Wayne State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giao dịch với người thân; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}