Đánh răng như một bài tập chánh niệm xây dựng trực giác

Làm thế nào để biến việc đánh răng thành một bài tập chánh niệm xây dựng trực giác
Hình ảnh của Martin Slavoljubovski

Theo bản năng biết một cái gì đó về một địa điểm, tình huống hoặc người mà không nhận thức được làm thế nào bạn biết - và rằng một cái gì đó sau đó hóa ra là chính xác - là tiếng nói của trực giác của bạn nói to và rõ ràng. Vấn đề là, chúng ta có quá nhiều trò chuyện tinh thần đang diễn ra trong đầu, thường rất khó để có sự tự nhận thức cần thiết để nghe giọng nói đó. Đó là lý do tại sao nghi thức sau đây biến một hoạt động buổi sáng và buổi tối đơn giản - đánh răng - thành một bài tập chánh niệm giúp tăng sự tự nhận thức, vì vậy bạn có thể điều chỉnh cuộc trò chuyện tinh thần và điều chỉnh trực giác của mình bất cứ lúc nào.

LỢI ÍCH KIẾM TIỀN

Chánh niệm có thể giúp bạn lọc ra những cuộc trò chuyện về tinh thần, cân nhắc các lựa chọn của bạn một cách khách quan, điều chỉnh theo trực giác của bạn và cuối cùng đưa ra quyết định mà bạn có thể đứng sau hoàn toàn. - Tìm kiếm bên trong Viện lãnh đạo bản thân

Không có nghi ngờ gì các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn điều chỉnh trực giác của mình. Nghiên cứu từ Tìm kiếm của Google Bên trong Viện Lãnh đạo Bản thân khuyến nghị các kỹ thuật chánh niệm để giúp bạn kết nối với trực giác của mình khi bạn cần đưa ra quyết định quan trọng.

Các nghiên cứu khác xác nhận rằng trực giác nâng cao là một lợi ích bổ sung của chánh niệm, cùng với sự bình tĩnh nội tâm, sáng tạo và lòng trắc ẩn lớn hơn cho chính bạn và những người khác. Một nghiên cứu đề xuất rằng chánh niệm là một bài tập đánh lửa bằng trực giác mạnh mẽ như vậy bởi vì nó làm tăng sự tự nhận thức hoặc kiến ​​thức. Nói tóm lại, bạn càng thực tập chánh niệm, bạn càng hiểu rõ về bản thân mình và quá trình ra quyết định của bạn sẽ càng tốt hơn, chứng minh sự thật sâu sắc của câu nói cổ xưa đó, 'Tự hiểu biết là khởi đầu của trí tuệ'.

KỸ THUẬT TỐI THIỂU KHÔNG ĐƯỢC HOÀN THÀNH

Các kỹ thuật chánh niệm thường có vẻ phức tạp đối với người không quen, nhưng tất cả những gì bạn cần làm là trở nên ý thức hơn về môi trường của mình và chú ý đến những gì bạn đang làm trong thời điểm hiện tại theo cách không phán xét. Không có gì có thể đơn giản và tự nhiên hơn, và một trong những cách tốt nhất để giới thiệu chánh niệm vào cuộc sống của bạn nếu bạn chưa từng thử nó trước đây là thông qua hành động đơn giản là đánh răng. Tại sao?

Hầu hết chúng ta đánh răng vào buổi sáng và buổi tối và đó là một nhiệm vụ lặp đi lặp lại (nhàm chán) mà chúng ta thường có thể bị cám dỗ vội vàng và vì lý do này, nó là hoàn hảo cho một bài tập chánh niệm. Khi chúng ta đánh răng, chúng ta đang ở chế độ lái tự động và trong trạng thái cảnh giác nhưng thoải mái đó rất có lợi cho sự sáng suốt trực quan. Bạn đang làm một cái gì đó mà không có nhiều suy nghĩ có ý thức và điều này mang lại cho vô thức của bạn một cơ hội để lên sân khấu trung tâm và thực hiện các kết nối trực quan.

Và không chỉ đánh răng một cách tỉnh táo tuyệt vời để đốt cháy trực giác của bạn, mà nghiên cứu cho thấy đó cũng có thể là tin tốt cho sức khỏe của tim và do đó cũng là sức khỏe tổng thể của bạn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


CHỨNG MINH ANECDOTAL

Bạn càng tin tưởng vào trực giác của mình, bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn, bạn càng trở nên mạnh mẽ và bạn càng trở nên hạnh phúc. - Gisele Bundchen

Một trong những độc giả của tôi, Sarah, đã viết thư cho tôi để nói với tôi rằng cô ấy luôn nghĩ mình là một người thực sự phân tích, logic và không có cách nào trực quan. Cô ấy chỉ đọc Nghi thức 21 để thay đổi cuộc sống của bạn bởi vì ý tưởng mang lại nhiều trật tự và mục đích hơn vào cuộc sống của cô thông qua sức mạnh của nghi lễ có vẻ hợp lý.

Sarah nói với tôi rằng cô ấy sớm nhận ra rằng đây không phải là một cuốn sách về việc tổ chức mà là để tự nhận thức nhiều hơn và dành một vài phút thời gian yên tĩnh mỗi ngày để suy ngẫm hoặc tìm kiếm sự bình tĩnh nội tâm. Cô chưa bao giờ thực sự có thời gian để đánh giá cao sự thiêng liêng của thời điểm hiện tại trước đây, nhưng giờ cô đang tiếp cận mọi hành động của mình, ngay cả những việc cô làm hàng ngày như đánh răng hay gội đầu, với sự tôn trọng và tôn trọng. Những lợi ích khác mà cô khám phá ra nghi thức mang đến cho cuộc sống của cô là ra quyết định tốt hơn, tự nhận thức và tự tin hơn và khám phá ra giọng nói trực quan của cô.

Sarah cũng nói với tôi rằng cô ấy tin vào cách tiếp cận chánh niệm với cuộc sống Nghi thức 21 để thay đổi cuộc sống của bạn đã khuyến khích cô ấy phát triển có thể đã cứu sống cô ấy. Cô đang ở trong xe của mình tại một ngã ba với chân trên phanh thì đèn chuyển từ đỏ sang xanh. Một cái gì đó bảo cô đừng nhanh chóng rời khỏi phanh mà hãy làm điều đó thật chậm và thay vì phớt lờ giọng nói như trước đây cô đã làm vì nó không hợp lý, cô chậm rãi và dần dần thả phanh trước khi tiến về phía trước. Không có xe phía sau, vì vậy cô cảm thấy không có áp lực. Nhưng ngay khi cô vừa rời chân khỏi phanh, một chiếc xe máy đã lách qua ngã tư, bỏ qua đèn đỏ.

Nếu cô ấy tiến về phía trước một cách nhanh chóng thì có thể đã có một tai nạn khó chịu. Sarah nói với tôi rằng cô ấy tin rằng trực giác của mình có thể đã cứu mạng cô ấy ngày hôm đó - và đó là người lái xe máy ngu ngốc đó.

MANG LẠI CUỘC ĐỜI

Khi bạn đạt đến cuối của những gì bạn nên biết, bạn sẽ ở đầu của những gì bạn nên cảm nhận. - Kahlil Gibran

Gợi ý của tôi là thực hiện nghi thức này khi bạn đánh răng lần đầu sau khi ngủ dậy. Bạn có thể muốn lặp lại nó vào buổi tối. Khi bạn với lấy bàn chải đánh răng và đặt kem đánh răng lên nó, hãy cam kết chú ý đầy đủ đến những gì bạn đang làm. Tâm trí của bạn sẽ ngạc nhiên, vì đây là một hành động quen thuộc và bạn đang tiếp cận nó theo một cách mới. Hãy biết ơn vì sự ngạc nhiên về tinh thần vì đây là khởi đầu của nghi thức của bạn.

Ngửi mùi kem đánh răng khi bạn đặt nó vào bàn chải của bạn. Nghiên cứu màu sắc và kết cấu của nó. Làm thế nào âm thanh khi bạn vắt nó ra khỏi ống? Đừng nghĩ quá nhiều về tất cả những điều này. Đó là vấn đề quan sát và nhận thức đầy đủ hoặc thể hiện trong hành động của bạn.

Khi bạn đặt bàn chải đánh răng vào miệng, một lần nữa tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào những gì bạn cảm nhận và cảm nhận. Hãy nhận biết cánh tay của bạn di chuyển và ngón tay của bạn giữ bàn chải. Nghe âm thanh đánh răng làm cho. Là âm thanh khác nhau khi bạn đánh răng trở lại khi bạn đánh răng trước? Hãy chú ý đến cảm giác của lông trên nướu và răng của bạn.

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy nực cười khi làm điều này, hãy nhớ đánh răng là hoàn hảo cho thực hành chánh niệm. Nó là lặp đi lặp lại, kéo dài một khoảng thời gian định sẵn và là một hoạt động mà bạn có thể tập trung tất cả các cảm giác của bạn vào.

ROADBLOCKS

Trực giác là quan niệm rõ ràng của toàn bộ cùng một lúc. - Johann Kaspar Lavater

Không có thời gian: Nếu bạn không nghĩ mình có thể quản lý nghi thức này vì buổi sáng của bạn luôn vội vã và bạn không có thời gian để chú ý, hãy dán một miếng dán lên cửa sổ phòng tắm của bạn với dòng chữ 'Hãy dành thời gian cho răng của bạn'. Dù sao thì bạn cũng sẽ đánh răng và nghi thức hóa nó sẽ không mất nhiều thời gian hơn bình thường khi bạn đánh răng. Có một sự khác biệt lớn giữa việc chú tâm (nhận thức được thời điểm hiện tại) và dành thời gian của bạn (sống cuộc sống trong chuyển động chậm.)

Tâm trí đua xe: Bạn có thể thực hiện nghi thức và thấy rằng thay vì làm dịu bạn, nó lại có tác dụng ngược lại. Tâm trí của bạn đang chạy đua lớn hơn trước. Nếu đây là trường hợp, nghi thức đang hoạt động vì bài tập đã khiến bạn nhận thức được suy nghĩ của mình, trong khi trước khi chúng là tiếng ồn nền bạn đã bỏ qua hoặc quen.

Kỳ vọng không thực tế: Bạn có thể mong đợi kết quả ngay lập tức và thất vọng vì bạn không ngay lập tức cảm thấy kết nối nhiều hơn với trí tuệ bên trong của bạn. Nếu đây là trường hợp, chỉ cần chú ý sự thiếu kiên nhẫn của bạn và suy nghĩ về nó trong ngày. Điều này sẽ làm tăng sự tự nhận thức của bạn và bạn càng tự nhận thức, bạn càng có khả năng trực giác hơn.

Phiền nhiễu: Nếu có quá nhiều phiền nhiễu vào buổi sáng khi bạn đánh răng - có lẽ trẻ em hoặc gia đình cần sự chú ý của bạn - câu trả lời không phải là tự tắt mà là để ý những phiền nhiễu này và tác động của chúng đối với bạn. Điều này sẽ tăng sự tự nhận thức của bạn.

Cầu toàn: Nếu bạn thực hiện bài tập này và cảm thấy khó chịu với chính mình vì bạn không thể tắt suy nghĩ hoặc bạn không cảm thấy bình tĩnh và tập trung, sự cầu toàn là rào cản. Tuy nhiên, không ai có thể tiến hóa, nhận thức được mọi lúc. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi - ngay cả khi bạn không nghĩ rằng nghi thức là một thành công, thực tế là bạn đang cố gắng thì nó đã đủ tiến bộ.

Tự nghi ngờ: Đây là một rào cản chết người đối với sự phát triển cá nhân và cuộc sống trực quan. Giải pháp đơn giản là quan sát chứ không phán xét những cảm xúc này. Chỉ vì bạn cảm thấy hoặc nghĩ điều gì đó không có nghĩa là nó đúng. Hãy nhớ rằng, bất cứ rào cản nào bạn gặp phải khi thực tập chánh niệm không phải là một trở ngại không thể vượt qua, chỉ là điều gì đó đang xảy ra.

TÌM KIẾM

Khoảnh khắc người ta chú ý đến bất cứ thứ gì, thậm chí là một ngọn cỏ, nó trở thành một thế giới huyền bí, tuyệt vời, không thể tả được trong chính nó. - Henry Miller

Đánh răng là điều bạn sẽ làm ít nhất một lần mỗi ngày trong suốt quãng đời còn lại, vậy tại sao không biến hành động lặp đi lặp lại này mà bạn có thể làm trong chế độ lái tự động thành một nghi thức châm ngòi trực giác? Tại sao không nhìn vào những hành động khác mà bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như ăn hoặc thậm chí là những cuộc trò chuyện bạn có với người thân và suy nghĩ xem liệu những điều này cũng đã trở thành thói quen?

Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào việc đánh răng và tất cả những gì bạn làm trong ngày như thể đó là lần đầu tiên không chỉ giữ cho răng của bạn trắng sáng và làm nổi bật trực giác của bạn, nó còn có lợi cho sức khỏe, các mối quan hệ, cuộc sống của bạn.

Đánh răng một cách cẩn thận là một nghi thức vì một nghi thức là điều bạn làm có ý nghĩa sâu sắc. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại một cách chánh niệm mang lại cho khoảnh khắc đó ý nghĩa sâu sắc. Thật vậy, nếu bạn không để tâm khi bạn thực hiện tất cả các nghi thức trong cuốn sách này, chúng sẽ trở nên vô nghĩa. Tôi hy vọng rằng nghi thức này nói riêng sẽ không chỉ khuyến khích một cách tiếp cận chánh niệm hơn với cuộc sống hàng ngày của bạn, mà còn củng cố tất cả các nghi thức khác trong cuốn sách này. Tất cả 21 nghi thức được thiết kế để tăng cường trực giác của bạn, nhưng chúng sẽ không kích thích trực giác của bạn trừ khi chúng được thực hiện với nhận thức sâu sắc, sự tôn kính và lòng biết ơn cho thời điểm hiện tại.

LÀM NÓ

Trực giác đến rất gần với khả năng thấu thị; nó dường như là nhận thức ngoại cảm của thực tế. - lexis Carrel

Trước khi bạn bắt đầu, hãy tự nói với mình khoảnh khắc này và nghi thức đánh răng này sẽ xảy ra và khoảnh khắc hiện tại là một thứ chứa đầy sức mạnh và khả năng vô hạn. Sau đó tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hành động đánh răng.

Bạn không được đơn giản nghĩ hay nói về việc đánh răng, bạn phải làm điều đó. Bạn phải lấy kem đánh răng và bàn chải đánh răng. Bạn phải tháo nắp kem đánh răng, vắt nó trên bàn chải đánh răng của bạn trong tay kia và sau đó chải và rửa sạch cho đến khi bạn hoàn thành. Nếu xỉa răng là một phần của thói quen vệ sinh răng miệng của bạn, hãy tiếp cận điều này theo cách tương tự.

Làm thế nào để biến việc đánh răng thành một bài tập chánh niệm

Nghi thức này không thể đơn giản hơn. Tại một số thời điểm trong ngày bạn sẽ đánh răng, vì vậy tất cả những gì bạn cần làm là đánh răng một cách cẩn thận.

Chánh niệm, hãy nhớ, tập trung hoàn toàn vào một trải nghiệm hoặc hành động hiện tại theo cách không phán xét, vì vậy khi bạn đánh răng hôm nay, bạn tập trung hoàn toàn vào việc quan sát những gì bạn đang làm một cách cẩn thận và vui vẻ và không cho phép mình trở thành bị phân tâm bởi những thứ khác. Hãy chú ý cẩn thận đến kem đánh răng và bàn chải đánh răng, dòng nước trong bồn rửa của bạn và khi bạn bắt đầu đánh răng có mặt đầy đủ và liên quan đến tất cả các giác quan của bạn về thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác và xúc giác.

Thưởng thức việc đánh răng và xỉa răng trong bao lâu bạn cần phải đánh răng. Nếu những suy nghĩ len lỏi vào tâm trí bạn, chỉ cần nhìn chúng lướt qua, và nếu cảm xúc xuất hiện, hãy tránh phán xét. Biết rằng tất cả họ sẽ vượt qua.

Khi bạn đã hoàn thành nghi thức đánh răng, hãy cảm ơn vì sự hiểu biết về những gì đang xảy ra ngay bây giờ mà nó đã mang lại cho bạn. Biết rằng với trực giác của bạn, không có nghi ngờ và câu hỏi về thời điểm hiện tại. Trực giác, giống như thời điểm hiện tại, chỉ là.

CHO GHI

Nghi thức đánh lửa trực giác: Đánh răng một cách cẩn thận.

Học thuyết: Bạn càng chú tâm vào một hành động đơn giản, thường ngày như đánh răng, bạn càng bình tĩnh, tự giác và tập trung hơn và có thể nghe thấy trực giác của bạn nói với bạn tốt hơn.

Việc luyện tập: Khi bạn đánh răng một cách tỉnh táo, bạn có thể thấy mình tiếp cận các công việc thường ngày khác với sự tự nhận thức và không phán xét.

Bạn càng dành nhiều thời gian ở thời điểm hiện tại, thoát khỏi những suy nghĩ về quá khứ và tương lai, bạn càng có khả năng trở nên trực quan hơn vì trực giác phát triển mạnh trong sự tự phát, tự do và nhận thức sâu sắc về thời điểm hiện tại.

© 2019 của Theresa Cheung. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Watkins,
một dấu ấn của Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Nguồn bài viết

Các nghi thức 21 để kích thích trực giác của bạn
bởi Theresa Cheung

Nghi thức 21 để kích thích trực giác của bạn bởi Theresa CheungGiống như sự lạc quan, trực giác có thể được trau dồi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái ngược với trực giác ý kiến ​​phổ biến không phải là thứ chúng ta sinh ra và nó không tự nhiên đến với mọi người. Trực giác là một kỹ năng mà chúng ta có thể học và chúng ta có thể trở nên tốt hơn khi chúng ta thực hành nhiều hơn. Dựa trên khoa học, tâm lý học và kỹ thuật của Theresa, cuốn sách này cung cấp các nghi thức hàng ngày đơn giản và đã được chứng minh để giúp bạn điều chỉnh trí tuệ bên trong và bắt đầu đưa ra quyết định tốt hơn trong cuộc sống ngay hôm nay. (Cũng có sẵn dưới dạng một chiếc Audiobook và ở định dạng Kindle)

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Thêm sách của tác giả này

Lưu ý

Theresa CheungTheresa Cheung có bằng Thạc sĩ của Đại học King Cambridge và đã dành hai mươi năm qua để viết những cuốn sách bán chạy nhất và bách khoa toàn thư về thế giới ngoại cảm. Hai trong số những tựa game huyền bí của cô đã lọt vào top 10 của tờ Thời báo Chủ nhật và cuốn sách bán chạy quốc tế của cô, Từ điển giấc mơ, thường xuyên bị trả về số 1 trên bảng xếp hạng sách bán chạy nhất trong giấc mơ của Amazon. Ghé thăm trang web của cô tại www.theresacheung.com

Video liên quan: 21 nghi thức thay đổi cuộc sống của bạn

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Quan điểm của động vật về virut Corona
by Nancy Windheart
Trong bài đăng này, tôi chia sẻ một vài thông tin liên lạc và truyền tải từ một số giáo viên thông thái không phải là con người mà tôi đã kết nối với về tình hình toàn cầu của chúng tôi, và đặc biệt, lò luyện kim của Hồi giáo
Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra