Những giấc mơ thường có thể là kinh nghiệm khó hiểu và mờ. Giảm suy nghĩ phê phán, ít tiếp cận với những ký ức thực sự của chúng ta và tăng cường sự bốc đồng và cảm xúc trong trạng thái giấc mơ bình thường thường làm cho những khoảnh khắc đau đầu khi mắt chúng ta mở ra vào buổi sáng.
Nhưng những giấc mơ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách này. Hơn một nửa trong số chúng ta đã có ít nhất một lần trong đời trải nghiệm nhận thức về giấc mơ trong thời điểm này và trong một số trường hợp, khả năng điều khiển giấc mơ giống như một Steven Spielberg đang ngủ say. Gần một phần tư trong số chúng tôi báo cáo giấc mơ sáng suốt mỗi tháng một lần hoặc nhiều hơn.
Hai thay đổi quan trọng trong não xuất hiện chịu trách nhiệm cho các trạng thái này. Vỏ não trước, điều khiển khả năng nhận thức cao hơn của chúng ta và bị ức chế trong những giấc mơ bình thường, cho thấy kích hoạt cao hơn trong những giấc mơ sáng suốt. Các nhà nghiên cứu cũng quan sát một tăng sóng gamma, bắn đồng bộ bởi các nhóm tế bào thần kinh với tần suất liên quan đến nhận thức có ý thức và chức năng điều hành chẳng hạn như hành động tự nguyện và ra quyết định.
Các nhà khoa học quan tâm đến việc làm thế nào để tác động đến bộ não để đi vào những trạng thái này - và không chỉ vì niềm vui của nó. Họ hy vọng rằng giấc mơ sáng suốt sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về ý thức được hình thành như thế nào, cũng như được sử dụng thực tế trong nhiều cài đặt.
Ví dụ, liệu pháp mơ mộng sáng suốt có tiềm năng lớn như một phương pháp điều trị cho những người gặp ác mộng kinh niên và Hội chứng căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những người mắc PTSD thường trải qua những cơn ác mộng tái phát thường tập trung xung quanh một sự kiện chấn thương duy nhất. Những cơn ác mộng tái phát này rất đáng sợ đến nỗi chúng gây ra lo lắng, mất ngủ và giấc ngủ bị xáo trộn, sau đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động ban ngày. Với sự sáng suốt, những người gặp ác mộng có thể nhận ra rằng những gì họ đang trải qua là không có thật và sau đó biến cơn ác mộng thành một giấc mơ tích cực hoặc trung tính.
Những giấc mơ Lucid có thể giúp giảm bớt chấn thương của những cơn ác mộng tái diễn. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Lucid dreaming cũng mang đến cơ hội nâng cao kỹ năng vận động thông qua trực quan. Sử dụng hình ảnh tinh thần để luyện tập các kỹ năng vận động đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất của người chơi thể thao, các học viên y tế và nhạc sĩ, Cũng như hỗ trợ phục hồi chức năng kiểm soát tay và các nhiệm vụ vận động khác, ví dụ sau khi tổn thương hệ thần kinh. Kỹ thuật này hoạt động vì tưởng tượng thực hiện một hành động vận động kích hoạt gần như các cấu trúc thần kinh như thực sự thực hiện nó - và cũng vậy hành động mơ ước.
Trở nên sáng suốt
Kỹ thuật khác nhau đã được phát triển và thử nghiệm để tạo ra những giấc mơ sáng suốt trong những năm gần đây, nhưng chưa có gì đáng tin cậy và thành công nhất quán giữa các cá nhân. Điều đó không có nghĩa là họ sẽ không làm việc với bạn mặc dù - trong khi nghiên cứu trong lĩnh vực này còn ở giai đoạn sơ khai, một số kỹ thuật đã hứa hẹn thực sự. Dưới đây là những kỹ thuật có tiềm năng nhất, hầu hết trong số đó bạn có thể thử ở nhà.
Kỹ thuật nhận thức là các hoạt động được thực hiện trong ngày hoặc trong khi ngủ. Cho đến nay, kiểu tiếp cận này đã thành công nhất trong việc tạo ra những giấc mơ sáng suốt. Theo một nghiên cứu gần đây về Người tham gia 169 Úc, một sự kết hợp của ba kỹ thuật tạo ra những giấc mơ sáng suốt thành công nhất: thử nghiệm thực tế, Mnemonic Indtion Lucid Dreaming và Wake-Back-to-Bed.
Sản phẩm phương pháp thử nghiệm thực tế liên quan đến việc thường xuyên tự hỏi bạn thức dậy liệu bạn có đang mơ hay không và thực hiện một hành động giúp bạn tìm hiểu. Bộ phim nổi tiếng Inception tham khảo kỹ thuật này với một đầu quay, thường sẽ ngừng quay nhưng tiếp tục vĩnh viễn khi mơ. Nếu bạn không thích giữ một đầu quay trong túi của mình, bạn có thể giữ mũi và thực hiện nhiệm vụ thông thường là không thể thở qua nó. Kiểm tra lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày làm cho bạn có nhiều khả năng thực hiện kiểm tra tương tự trong khi mơ, và do đó trở nên sáng suốt với thế giới giấc mơ tự do hơn, trong đó bạn có thể thở bằng mũi bị chặn.
{vembed Y = Hhavsmsi_5M}
Trong tạp chí Giấc mơ tưởng tượng cảm ứng Lucid (MILD) Kỹ thuật, người ta thực hiện một giấc mơ và hình dung trở nên sáng suốt trong khi lặp lại một câu thần chú thể hiện cùng một ý định, chẳng hạn như: Lần tới khi tôi đang mơ tôi muốn nhớ rằng tôi đang mơ. ngủ gật trong Wake-Back-To-Bed (WBTB) kỹ thuật, theo đó một người đặt đồng hồ báo thức của họ thành một hoặc hai giờ trước khi thức dậy bình thường, thức dậy trong vài phút và sau đó quay trở lại giấc ngủ.
Sự thức tỉnh ngắn ngủi này được cho là tăng kích hoạt vỏ não trong các khu vực não quan trọng liên quan đến giấc mơ sáng suốt khi một người trở lại giấc ngủ chuyển động nhanh (REM), giai đoạn mà giấc mơ sống động xảy ra. Không có gì đáng ngạc nhiên nhấn nút báo lại nhiều lần trước khi thức dậy cuối cùng cũng xuất hiện để tăng cơ hội mơ mộng sáng suốt.
Tất nhiên, những chiến lược này đòi hỏi nỗ lực bền vững để có hiệu quả. Để tìm kiếm một con đường dễ dàng hơn đến những giấc mơ sáng suốt, khác nhau công ty công nghệ thiết bị đeo đã phát triển các thiết bị có đèn flash, rung hoặc phát âm thanh trong khi ngủ REM. Ý tưởng là chúng sẽ được đưa vào nội dung giấc mơ và từ đó cảnh báo cho người mơ rằng họ đang mơ.
Chuyển động mắt nhanh chóng giai đoạn giấc ngủ tăng dần về thời gian sau mỗi chu kỳ ngủ. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Nhưng cả hai văn chương và kinh nghiệm của riêng tôi tại phòng thí nghiệm giấc ngủ của Đại học Essex cho thấy các kỹ thuật kích thích bên ngoài như vậy cần được xử lý cẩn thận. Nếu trình bày sai cách, các kích thích sẽ không được đưa vào giấc mơ - hoặc tệ hơn, khiến mọi người thức dậy. Một số người ngủ nhẹ hơn những người khác, vì vậy cường độ kích thích nên phù hợp đến ngưỡng cụ thể mà mỗi cá nhân thức dậy. Chúng cũng nên được cung cấp trong những khoảnh khắc cụ thể của giấc ngủ REM khi não dễ tiếp thu nhất. Công nghệ thiết bị đeo hiện tại không tính đến các yếu tố này và nghiên cứu vẫn chưa hoàn toàn làm sáng tỏ làm thế nào các kích thích đó có thể được triển khai hiệu quả.
Nghiên cứu gần đây cho thấy can thiệp thuốc có thể giữ lời hứa. Ví dụ, galantamine, một chất ức chế enzyme thường được sử dụng để điều trị bệnh Alzheimer, đã được thể hiện để tăng đáng kể tỷ lệ cảm ứng giấc mơ sáng suốt khi được sử dụng cùng với các kỹ thuật WBTB và MILD. Thuốc theo toa này nên được để lại một mình bởi những người mơ mộng sáng suốt - nghiên cứu đang ở giai đoạn đầu và thuốc có thể có tác dụng phụ.
Thận trọng cũng nên được thực hiện với các chất bổ sung và thảo dược khác tuyên bố để tăng độ sáng trong mơ - chúng là không được hỗ trợ bằng chứng khoa học và, như với tất cả các loại thuốc, có nguy cơ phản ứng dị ứng và tác dụng phụ.
Sự hiểu biết của chúng ta về những giấc mơ sáng suốt đã tiến bộ đáng kể trong thập kỷ qua. Vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng hy vọng sẽ không quá lâu trước khi chúng ta tìm ra cách để tạo ra chúng một cách đáng tin cậy và nhất quán. Xem không gian này.
Achilleas Pavlou, Tiến sĩ nghiên cứu, Đại học Essex
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về những giấc mơ từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Giải thích giấc mơ"
bởi Sigmund Freud
Tác phẩm tâm lý học cổ điển này là một trong những văn bản nền tảng về nghiên cứu giấc mơ. Freud khám phá biểu tượng và ý nghĩa của những giấc mơ, lập luận rằng chúng là sự phản ánh những ham muốn và nỗi sợ hãi vô thức của chúng ta. Cuốn sách vừa là một công trình lý thuyết vừa là một hướng dẫn thực tế để giải thích những giấc mơ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Từ điển giấc mơ từ A đến Z: Hướng dẫn cơ bản để giải thích giấc mơ của bạn"
bởi Theresa Cheung
Hướng dẫn toàn diện về giải thích giấc mơ này cung cấp cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của các biểu tượng và chủ đề giấc mơ phổ biến. Cuốn sách được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái, giúp bạn dễ dàng tra cứu các ký hiệu và ý nghĩa cụ thể. Tác giả cũng cung cấp các mẹo về cách ghi nhớ và ghi lại những giấc mơ của bạn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Mật mã thiêng liêng để hiểu giấc mơ và tầm nhìn của bạn"
của Adam F. Thompson và Adrian Beale
Cuốn sách này đưa ra quan điểm của Cơ đốc giáo về việc giải thích giấc mơ, khám phá vai trò của giấc mơ đối với sự phát triển và hiểu biết về tâm linh. Các tác giả cung cấp hướng dẫn về cách giải thích các biểu tượng và chủ đề giấc mơ phổ biến, đưa ra những hiểu biết sâu sắc về ý nghĩa tâm linh của giấc mơ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
