Giới thiệu 50 phần trăm chúng ta đến một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta sẽ có kinh nghiệm về việc thức dậy và thức tỉnh trong khi vẫn còn mơ - có lẽ, chúng ta thậm chí có thể hành động với ý định trong đó. Những giấc mơ sáng suốt như vậy không chỉ là một trải nghiệm sống động và đáng nhớ đối với người mơ, mà còn rất được các nhà thần kinh học và tâm lý học quan tâm. Đó là bởi vì họ đại diện cho một, lai trạng thái thức tỉnh và ngủ có thể cho chúng ta biết những điều hoàn toàn mới về đời sống nội tâm và tiềm thức của chúng ta.

Nhiều chấn thương chúng ta trải qua trong cuộc đời thức giấc được xử lý trong giấc mơ của chúng ta. Điều này đã khiến một số nhà nghiên cứu đặt ra một câu hỏi táo bạo: liệu một ngày nào đó mơ mộng có thể đưa ra một cách để điều trị rối loạn tâm lý - cho phép chúng ta giải quyết nỗi sợ hãi và thay đổi hành vi trong môi trường tương đối an toàn trong giấc mơ của chính mình? Cho đến nay, ứng dụng trị liệu tâm lý như vậy là tương đối chưa được thử nghiệm - nhưng nó đã được dùng để điều trị những cơn ác mộng tái phát, thường liên quan đến chấn thương.

Giấc ngủ và giấc mơ (không sáng suốt) thực hiện một số chức năng rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, qua các chu kỳ liên tục của chuyển động mắt nhanh (REM) (giai đoạn mà hầu hết giấc mơ xảy ra), một quy định tâm trạng qua đêm diễn ra Trung tâm thiết lập lại bộ não. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng trở nên nhạy cảm hơn với khuôn mặt biểu lộ biểu cảm tức giận hoặc sợ hãi khi ngày trôi qua nhưng đó là khoảng thời gian ngủ REM có thể đảo ngược xu hướng này. Loại giấc ngủ này cũng được biết là giúp chúng ta tìm thấy giải pháp mới, sáng tạo để đánh thức các vấn đề cuộc sống.

Tuy nhiên, các quá trình này có thể bị gián đoạn hoặc bị xâm phạm, ví dụ như sau các sự kiện cuộc sống đau thương. Nhiều hơn hai phần ba dân số nói chung sẽ trải qua các sự kiện mà họ thấy đau thương trong cuộc đời của họ, trong một số trường hợp dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Ác mộng là một trong những triệu chứng suy nhược phổ biến nhất của tình trạng này.

Nhưng nghiên cứu trường hợp được công bố cho thấy rằng giấc mơ sáng suốt có thể cung cấp cứu trợ hiệu quả khỏi những cơn ác mộng mãn tính. Các cuộc điều tra có kiểm soát hơn cũng đã gợi ý rằng giấc mơ sáng suốt, hoặc là một kỹ thuật độc lập hoặc như một add-on đối với các phương pháp trị liệu tâm lý khác, có thể được áp dụng thành công để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của những cơn ác mộng.

Có một số bằng chứng cho thấy giấc mơ sáng suốt có thể được gây ra, quá. Trong các nghiên cứu như vậy, những người tham gia thường được dạy một số kỹ thuật, chẳng hạn như đặt câu hỏi về bản chất của môi trường trong ngày - Đây có phải là thực hay tôi đang mơ? Nghi - làm tăng cơ hội có một giấc mơ sáng suốt. Những người tham gia cũng được hỏi trước khi đi ngủ để nhận ra rằng những cơn ác mộng của họ không có thật. Tuy nhiên, không thực sự rõ ràng kỹ thuật cảm ứng nào là hiệu quả nhất

Trong nghiên cứu ác mộng, những người tham gia cũng lên kế hoạch làm gì một khi họ sáng suốt (điều này giúp người mơ được chuẩn bị và duy trì sự minh mẫn của tâm trí khi đối mặt với vật chất đáng sợ). Khóa đào tạo này đã làm giảm sự xuất hiện của những cơn ác mộng ngay cả khi người tham gia không thành công trong việc trở nên sáng suốt. Báo cáo cho thấy rằng thay đổi đơn giản - chẳng hạn như thay đổi một mục trong giấc mơ định kỳ - có thể thay đổi đáng kể tông màu cảm xúc và trải nghiệm của giấc mơ, giúp chúng tôi nhận ra nó không có thật và chúng tôi có thể kiểm soát nó.

Sẽ là quá sớm để chứng thực giấc mơ sáng suốt như phương pháp ưa thích để điều trị những cơn ác mộng tại thời điểm này. Nhưng một khi chúng tôi đã thu thập đủ dữ liệu về các tác động ngắn hạn và dài hạn đối với các cơn ác mộng và sức khỏe nói chung, mọi khả năng có thể xảy ra trong một ngày.

Lucid mơ như một liệu pháp hành vi?

Chấn thương và những cơn ác mộng dẫn đến là một đặc điểm của một số rối loạn tâm thần khác, bao gồm trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn nhân cách, và thậm chí ADHD. Trong khi chúng ta thường nghĩ về những trải nghiệm đau thương là cái chết của những người thân yêu, một tai nạn hoặc một thảm họa, nhiều nhà tâm lý học thừa nhận rằng bất kỳ kinh nghiệm nào lấn át khả năng của chúng ta để đối phó với mọi thứ có thể tạo ra các triệu chứng giống PTSD. Chúng ta có xu hướng đẩy những kinh nghiệm này đi. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tránh hoặc đàn áp không giải quyết được cảm xúc và suy nghĩ không mong muốn. Thay vào đó, họ có xu hướng hồi sinh trong nhận thức của chúng ta - bao gồm cả trong những giấc mơ của chúng tôi. Do đó, có thể là giấc mơ của chúng ta có thể cho chúng ta biết điều gì đó về những chấn thương mà chúng ta đè nén.

Chúng ta cũng biết rằng có một mối tương quan giữa suy nghĩ và hành vi của chúng ta trong cuộc sống thức tỉnh và những người trong giấc mơ của chúng ta - được biết đến với cái têngiả thuyết liên tụcMùi. Vì vậy, nếu một người trải qua nỗi sợ hãi hoặc có xu hướng hành động bất lực trong cuộc sống thức dậy, họ cũng có nhiều khả năng làm điều đó trong giấc mơ của họ.

Theo cách này, giấc mơ có thể dẫn đến những hiểu biết về cách niềm tin có thể tạo ra phản ứng, hoặc cung cấp thông tin có giá trị cho bác sĩ lâm sàng. Bằng cách mở rộng, nếu một người có thể trở nên sáng suốt trong vương quốc an toàn trong giấc mơ của họ, những hiểu biết này có thể xảy ra khi giấc mơ đang diễn ra. Khía cạnh quan trọng nhất của điều này là người đó thực sự có thể đáp ứng trong giấc mơ - có lẽ bằng cách giải quyết nỗi sợ hãi của họ thông qua thử những hành vi mới. Điều này có thể khó thực hiện hơn rất nhiều trong cuộc sống thực, vì vậy những giấc mơ sáng suốt có thể là điểm khởi đầu mạnh mẽ. Các hành vi được luyện tập trong những giấc mơ cũng có thể bắt đầu lọc qua để tự đánh thức cuộc sống.

Hiểu biết sâu sắc - và khả năng lùi lại - thực tế hiện tại của một người được gọi là nhận thức siêu nhận thức. Nhận thức này là những gì giúp một số người bị trầm cảm tái phát để có được tốt hơn thông qua các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức và thiền chánh niệm. Vùng não liên quan đến siêu nhận thức là Trong số những người được kích hoạt nhiều nhất trong giấc mơ sáng suốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có giấc mơ sáng suốt thường có cái nhìn sâu sắc hơn trong ngày. Điều này cho thấy những giấc mơ như vậy có khả năng giúp chúng ta trau dồi nhận thức bản thân.

Về nguyên tắc, giấc mơ sáng suốt có thể là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sự thấu hiểu và thay đổi cảm xúc, khi một người có thể tiếp cận ý thức từng khoảnh khắc vào hoạt động của tâm trí - bao gồm cả những cảm giác bị đè nén. Điều này thậm chí có thể cung cấp một cách để làm việc với các vấn đề như nghiện, giống như một nhà thôi miên có thể tiếp cận nghiện nicotine bằng cách gợi ý một ý định có ý thức vào tiềm thức. Điều này cũng có thể giúp mọi người phát triển ra khỏi sự tắc nghẽn và bất hòa tâm lý, từ đó đạt đến mức độ cởi mở và trưởng thành tâm lý mới. Ví dụ, những người mơ mộng sáng suốt thường báo cáo việc giải quyết những nỗi ám ảnh về cuộc sống, như sợ bay, côn trùng, độ cao, nói trước đám đông và bằng cách hành động trong sự an toàn tương đối của một giấc mơ.

Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào về việc liệu giấc mơ sáng suốt có thực sự có thể giúp điều trị những nỗi ám ảnh như vậy hay không, tuy nhiên đó vẫn là một khả năng trêu ngươi cần được khám phá. Nghiên cứu như vậy có thể cho phép chúng ta hiểu liệu giấc mơ sáng suốt có thể trở thành một phần của bộ công cụ trị liệu tâm lý trong tương lai và những hiểu biết nào có thể đưa chúng ta vào hoạt động của tiềm thức.

Giới thiệu về Tác giả

Adhip Rawal, Giảng viên tâm lý học, Đại học Sussex

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon