Làm thế nào để lùi lại và duy trì một quan điểm lớn hơn

Làm thế nào để lùi lại và duy trì một quan điểm lớn hơn
Hình ảnh của eslfuntaiwan 


Thuyết minh bởi Marie T. Russell

Phiên bản video của bài viết này

Khi tôi gặp trực tiếp khách hàng để trị liệu và họ cảm thấy không khỏe, điều đầu tiên họ thốt ra là "Tôi bị đau họng" hoặc "Tôi bị ốm một tuần rồi."

Không phải, "Tôi đã có một ngày tốt lành" hay "Những bông hoa trong bình thật đẹp." Họ tập trung vào bệnh tật của họ. Trạng thái thể chất không ổn định của chúng ta thường chi phối nhận thức của chúng ta. 

Tương tự như vậy, nếu ai đó sống với "trầm cảm" (hoặc bất kỳ cảm giác mạnh nào), và tôi hỏi họ tình hình diễn ra như thế nào, họ nói về cảm giác chán nản. Nếu tôi kiên trì và yêu cầu họ kể về những điều tốt đẹp đã xảy ra kể từ lần cuối tôi nhìn thấy họ, họ phát hiện ra rằng thực sự có nhiều sự kiện tích cực đã xảy ra. Tuy nhiên, họ quá say mê với cảm giác của mình, cùng với đó là sự tự nói và cái nhìn tiêu cực, đến nỗi họ đã đánh mất đi thực tế của thời điểm hiện tại và những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ.

Khi chúng ta tập trung một cách ám ảnh vào một thứ gì đó có hoặc không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta đang mang trên lưng một tảng đá khổng lồ. Thay vào đó, chúng ta cần coi một khía cạnh đó của cuộc sống như những tảng đá nhỏ trong túi để chúng ta có thể bám rễ vào suy nghĩ, cách nói và làm những điều thúc đẩy niềm vui, tình yêu và hòa bình.

Để an tâm cho chính mình, chúng ta cần duy trì viễn cảnh rộng lớn hơn.

Tại sao chúng ta đánh mất viễn cảnh

Điều gì đang thúc đẩy nhận thức của chúng ta để chúng chi phối nhận thức của chúng ta? Theo Attitude Reconstruction, đó là cảm xúc của sự sợ hãi. Nỗi sợ hãi bao trùm suy nghĩ của chúng ta theo bốn cách, mà tôi đã đặt tên cho những thái độ cốt lõi dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bốn thái độ cốt lõi của nỗi sợ hãi

  1. Sống trong tương lai hoặc quá khứ
  2. Tổng thể hóa quá mức
  3. Mất tầm nhìn của những gì là sự thật
  4. Cố gắng kiểm soát

Có bất kỳ khuynh hướng tinh thần nào trong bốn khuynh hướng này nghe quen thuộc không? Nếu vậy, điều đó có nghĩa là bạn đang có nỗi sợ hãi không thể giải tỏa trong cơ thể khiến bạn không cảm thấy bình yên. Đề nghị không được mong đợi của tôi là bạn cần tăng cường luyện tập rung lắc để cho sinh lý cảm xúc thuần túy di chuyển ra khỏi cơ thể bạn. Chúng tôi thường làm ngược lại, căng thẳng và cố gắng giữ lấy. Xem video ở cuối bài viết này nếu bạn cần bồi dưỡng về cách di chuyển năng lượng sợ hãi bị mắc kẹt của bạn một cách tích cực. Đối phó với cảm xúc về mặt thể chất và tự nhiên cho phép chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn và giữ được tầm nhìn rộng hơn.

Thêm những cách chúng ta đánh mất cái nhìn của sự thật

Hôm nay, tôi đang đề cập đến một khía cạnh của thái độ cốt lõi thứ ba - "Mất tầm nhìn về những gì là sự thật" - và đó là, không duy trì một quan điểm lành mạnh.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng về hầu hết mọi thứ và thay vì tận hưởng cuộc trò chuyện, bạn đang đợi đối phương ngừng nói vì bạn không đồng ý với những gì anh ấy đang nói. Sự thất vọng của bạn đang chiếm vị trí trung tâm và trở thành tảng đá lớn mà bạn đang mang. Trạng thái cảm xúc của bạn khiến bạn hiểu sai về thực tế của những gì đang diễn ra ngay bây giờ. Bạn quên và bỏ lỡ bức tranh lớn hơn. Bạn yêu anh ấy, và quan điểm của anh ấy cũng có giá trị như bạn. Bạn chỉ đang cảm thấy thất vọng ngay bây giờ.

Chìm đắm vào đồng hồ đeo tay của bạn, vội vàng và thiếu kiên nhẫn, ngăn bạn tận hưởng những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Đến sân chơi bóng muộn không nên làm lu mờ sự phấn khích khi xem con trai hoặc con gái của bạn chơi bóng. Nếu bạn sắp đến muộn, hãy ghi nhớ cách bạn có thể về sớm hơn vào lần sau và tập trung vào niềm vui bạn sẽ có khi đến đó. Đừng để tâm trạng "tồi tệ" mà bạn đã tạo ra trong chính mình chi phối trải nghiệm của bạn trong thời điểm này hoặc trong thời gian còn lại trong ngày.

Nhiều ví dụ hơn về việc mất quan điểm là khi bạn bị cuốn vào những thứ ngoài tầm kiểm soát của mình, chẳng hạn như: chính trị, lo lắng thái quá về tình hình Covid hoặc Tin tức tiêu đề khiến bạn lo lắng. Trong những trường hợp này, bạn có thể mất thăng bằng và yên tâm. Những phiền nhiễu tiêu cực này khiến bạn mất khả năng tập trung vào những gì phù hợp với giá trị và mục đích sâu sắc nhất của bạn.

Tôi nhớ đến dòng tuyệt vời ở cuối phim Casablanca. Rick nói với Ilsa:

"Tôi không giỏi gì trong việc trở nên cao thượng, nhưng cũng không cần nhiều để thấy rằng vấn đề của ba con người nhỏ bé không bằng một hạt đậu trong thế giới điên rồ này."

Đơn thuốc

Lùi lại và giữ quan điểm giúp bạn không bị choáng ngợp và ngăn bạn đắm chìm vào những thứ trong quá khứ, hiện tại hoặc tương lai. Bạn sẽ thấy mình bớt lo lắng hơn nếu bạn chọn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ, thay vì những gì bạn không thể.

Đối lập với sợ hãi là hòa bình. Đó chính xác là những gì bạn sẽ trải qua khi nhận ra khoảnh khắc này là thời gian duy nhất bạn có. Cố gắng hết sức để tận hưởng nó và tìm thấy điều tích cực hoặc hài hước trong tình huống hiện tại của bạn. Sự sảng khoái được cải thiện khi luyện tập. Dù bạn có theo đạo hay không, lời cầu nguyện thanh thản này của Niebuhr có liên quan đến việc giúp chúng tôi duy trì quan điểm:

Chúa ơi, ban cho tôi sự thanh thản
chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi
sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể,
Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.

Chiến lược này kêu gọi từ bỏ những gì bạn tiêu cực theo dõi – và phải thừa nhận rằng nó không dễ thay đổi. Như tôi đã đề cập, cách tốt nhất để bắt đầu là thừa nhận rằng bạn đang bị nỗi sợ hãi chạy trốn: rùng mình, run rẩy, xua nó ra khỏi cơ thể và tập trung vào bức tranh lớn hơn.

Viết ra những gì thực sự quan trọng đối với bạn và tham khảo nó hàng ngày. Vì vậy, hãy nhớ, GIỮ LẠI SỰ HIỆU QUẢ. Hình thành tầm nhìn cao nhất của bạn cho bản thân và điều chỉnh suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn với điều đó. Điều đó có nghĩa là, hãy làm những gì bạn có thể, đầu hàng phần còn lại và tận hưởng cuộc chơi vũ trụ.

© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Video về sự "rùng mình" được đề cập trong bài báo:

Phiên bản video của bài viết này:

 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

KIỂM TRA HÀNG NGÀY

Nguồn cảm hứng hàng ngày của InnerSelf.com: Ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Khi chúng ta nghĩ đến lòng tham, chúng ta thường nghĩ đến tiền bạc và của cải vật chất. Tuy nhiên, lòng tham có thể…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Mọi người thường nhầm lẫn giữa cái tôi mạnh mẽ với lòng tự trọng cao. Tuy nhiên, một điều không nhất thiết dẫn đến…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Khai mở khả năng cảm nhận của chúng ta cho phép chúng ta điều chỉnh nhu cầu của người khác, đồng cảm và làm việc…

VOERSELF VOICE

Làm thế nào để nhận ra niềm tin tiêu cực cốt lõi và sự chỉ trích bên trong của bạn
Làm thế nào để nhận ra niềm tin tiêu cực cốt lõi và sự chỉ trích bên trong của bạn
by Bridgit Dengel Gaspard
Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có một niềm tin tiêu cực cốt lõi, nhưng nếu bạn bị mắc kẹt một cách bí ẩn, một hoặc hai…
Các chữ cái nguệch ngoạc đánh vần: KHÔNG CÒN GHÉT
Tiêm phòng hay Không tiêm phòng? Đó không phải là câu hỏi ở đây ...
by Joyce Vissell
Đây không phải là một bài báo về những lợi ích của việc chủng ngừa. Nó cũng không phải là một bài báo về việc không…
hai quả bóng cân bằng chồng lên nhau dưới một mái vòm
Đạt được sự cân bằng giữa não trái và não phải bằng cách nuôi dưỡng luân xa thần kinh mặt trời
by Công viên Glen
Khát vọng và thành tựu, quyền lực và thành công, danh tiếng và tài sản được thể hiện rất…
Ảnh chụp cực quang và mặt trăng của Markus Varik vào ngày 22 tháng 2021 năm XNUMX, Tromsø Na Uy
Tử vi Tuần hiện tại: 1 - 7 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
hình ảnh trái đất đã nở ra từ một quả trứng
The Condor, The Eagle, và sự trở lại của trí tuệ nữ tính thiêng liêng
by Vera Lopez và Linda Star Wolf Ph.D.
Tôi thực sự tin rằng không có tai nạn trong cuộc sống. Chỉ có điều kỳ diệu và bí ẩn của Tinh thần, và…
cặp đôi ngồi trong bàn ăn ngon
Làm thế nào để chuyển từ mối quan hệ lịch sự đến bữa tiệc dành cho người sành ăn
by Alan Cohen
Nhiều người trong chúng ta giải quyết những khẩu phần ăn đạm bạc trong cuộc sống trong khi chúng ta có quyền thưởng thức một bữa tiệc thịnh soạn. Một trong…
hình ảnh một cô gái nhìn vào một khu rừng u ám nhưng có tia sáng chiếu qua
Thay đổi cơn ác mộng hoặc giấc mơ sợ hãi của bạn thành những trải nghiệm thú vị
by Serge Kahili King
Câu sau đây là điều quan trọng nhất tôi phải nói về ước mơ và ước mơ: SAU ĐÂY…
cặp đôi, nhìn từ phía sau, con chó đi dạo
Làm hòa với tình trạng quan hệ của chúng ta
by Jude bijou
Bất kể chúng ta đang ở riêng hay hợp tác, có hay không có con, chúng ta cần chấp nhận…

ĐỌC MOST

hình bóng của đầu phụ nữ và nó đang tan rã
Từ bỏ mọi nỗi đau, sự ngu dốt và sợ hãi
by Alexis I. Jordan
Cảm ơn lòng tốt vô hạn, vì những món quà hậu hĩnh của bạn, bao gồm hòa bình, tình yêu, tự do và niềm vui,…
cô gái đi bộ trên con đường quê hướng về phía xa có ánh sáng rực rỡ
Sử dụng những món quà trực quan của chúng ta trong Thời đại Bảo Bình
by Nancy E. Yearout
Có quá nhiều điều cần biết khi tất cả chúng ta bắt đầu thức dậy và nhận ra những món quà của mình. Bây giờ, thời đại…
Chuyển đổi: Lấy lại sức mạnh của chúng ta từ Con người và Ký sinh trùng
Chuyển đổi: Lấy lại sức mạnh của chúng ta từ Con người và Ký sinh trùng
by Vir McCoy và Kara Zahl
Tôi tin rằng cả bệnh Lyme và ký sinh trùng đang dạy chúng ta yêu bản thân, khẳng định sức mạnh của mình,…
hai quả bóng cân bằng chồng lên nhau dưới một mái vòm
Đạt được sự cân bằng giữa não trái và não phải bằng cách nuôi dưỡng luân xa thần kinh mặt trời
by Công viên Glen
Khát vọng và thành tựu, quyền lực và thành công, danh tiếng và tài sản được thể hiện rất…
Cảm xúc và dấu hiệu mặt trăng của bạn
Cách đối phó với cảm xúc của bạn theo dấu hiệu mặt trăng của bạn
by Donna Cickyham
Mặt Trăng, trong biểu đồ chiêm tinh, có thể giúp chúng ta hiểu cách chúng ta đối phó với cảm xúc của mình. Nó cho thấy…
một người mẫu đứng trên đường băng đối mặt với bóng của cô ấy ... tất cả đều màu xanh lá cây
Làm bạn với Bóng tối: Biến Bóng tối thành Ánh sáng
by Robert Ohotto
Khi chúng ta không nhận ra hoặc chấp nhận một số phần nhất định trong bản chất của chúng ta - tích cực và tiêu cực - chúng ta sẽ…
cậu bé che mặt như thể sợ cảnh quan thành phố cao phía sau
Thức tỉnh sức mạnh chữa lành vết thương cốt lõi của chúng ta
by Lisa Tahir
Đó là tình trạng con người của chúng ta để trải nghiệm vết thương trên bình diện hiện hữu trần thế. Nó là của chúng tôi…
hình ảnh pháo hoa đầy màu sắc trên bầu trời
Thiền chữa bệnh ung thư và thuốc điều trị ung thư: Sự kết hợp mạnh mẽ
by Joyce Whiteley Hawkes
Mỗi tế bào có đồng hồ sinh học riêng kiểm soát tốc độ sửa chữa, sao chép,…

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 1 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Thay đổi có thể đi theo hai hướng ... tăng trưởng hoặc suy tàn, và cả hai đều phục vụ mục đích của họ. Một số thứ phải phân hủy để một thứ khác được sinh ra, và sau đó phát triển. Tuần này, chúng tôi tập trung vào sự thay đổi…
Nó là tốt hay xấu? Và chúng ta có đủ điều kiện để phán xét?
by Marie T. Russell
Phán đoán đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta đang phán xét trong hầu hết thời gian. Nếu bạn không nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ, nó sẽ không làm bạn khó chịu. Nếu bạn không nghĩ…
Bản tin Nội bộ: ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Như tôi viết, đó là ngày lễ tình nhân, một ngày gắn liền với tình yêu ... lãng mạn. Tuy nhiên, vì tình yêu lãng mạn có giới hạn ở chỗ, nó thường chỉ áp dụng cho tình yêu giữa hai…
Bản tin Nội bộ: ngày 8 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Có những đặc điểm nhất định của con người đáng khen ngợi, và may mắn thay, chúng ta có thể nhấn mạnh và gia tăng những xu hướng đó ở bản thân. Chúng ta là những sinh vật đang tiến hóa. Chúng tôi không bị "bó tay" hay bị mắc kẹt…
Bản tin của InsideSelf: ngày 31 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Mặc dù đầu năm đang ở phía sau chúng ta, nhưng mỗi ngày lại mang đến cho chúng ta một cơ hội mới để bắt đầu lại hoặc tiếp tục hành trình "mới" của chúng ta. Vì vậy, tuần này, chúng tôi mang đến cho bạn các bài viết để hỗ trợ bạn về…