Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ của Covid-19 và tăng tâm trạng của bạn vào năm 2021

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ của Covid-19 và tăng tâm trạng của bạn vào năm 2021
Đó là tất cả về cảm xúc. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-NĐ

Sau một năm căng thẳng độc hại bị đốt cháy bởi quá nhiều nỗi sợ hãi và không chắc chắn, bây giờ là thời điểm tốt để thiết lập lại, chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn và phát triển một số cách lành mạnh để quản lý áp lực trong tương lai.

Khoa học não bộ đã dẫn đến một số kỹ thuật không dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng ngay bây giờ.

tôi là nhà tâm lý học sức khỏe ai phát triển một phương pháp điều đó khai thác những cảm xúc rạo rực của chúng ta để nhanh chóng loại bỏ căng thẳng và thay vào đó kích hoạt những cảm xúc tích cực. Kỹ thuật này từ rèn luyện trí tuệ cảm xúc Không phải là hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể giúp nhiều người thoát khỏi căng thẳng khi họ mắc kẹt với những suy nghĩ tiêu cực.

Tại sao phản ứng căng thẳng có thể khó tắt

Ba điều quan trọng có thể khiến bạn khó tắt những cảm xúc tiêu cực do căng thẳng kích hoạt:

  • Đầu tiên, gen của chúng ta khiến chúng ta phải lo lắng. Tổ tiên săn bắn hái lượm của chúng ta đã sống sót bằng cách cho rằng mọi tiếng xào xạc trên cỏ là một con sư tử đói rình rập chứ không phải những con chim vô hại đang săn tìm hạt giống. Về cơ bản, chúng ta được lập trình để trở nên siêu ý thức về các mối đe dọa và bộ não của chúng ta nhanh chóng khởi động các hóa chất gây căng thẳng và cảm xúc tiêu cực để đáp lại.

  • Thứ hai, thác hóa chất kích thích tố căng thẳng trong não liên quan đến cảm xúc tiêu cực làm suy giảm tính linh hoạt trong nhận thức, hành vi hướng tới mục tiêu và khả năng tự kiểm soát.

  • Thứ ba, xu hướng của chúng tôi tránh đối mặt với những cảm xúc tiêu cực đưa mọi người vào một chu kỳ vĩnh viễn phớt lờ những cảm giác khó chịu, điều này làm tăng căng thẳng và nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cảm xúc.


     Nhận tin mới nhất qua email

    Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Suy nghĩ và cảm xúc trong não. (làm thế nào để vượt qua 19 nỗi sợ hãi và cải thiện tâm trạng của bạn vào năm 2021)
Suy nghĩ và cảm xúc trong não.
Laurel Mellin, CC BY-NĐ

Các cách tiếp cận truyền thống để đối phó với căng thẳng dựa trên liệu pháp nhận thức-hành vi, trong đó tập trung vào việc sửa đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi. Nó được phát triển trước khi hiểu biết hiện đại của chúng ta về quá tải căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học New York phát hiện ra một nghịch lý: Mặc dù các phương pháp nhận thức có hiệu quả trong các tình huống ít căng thẳng, nhưng chúng kém hiệu quả hơn khi đối phó với căng thẳng cao của cuộc sống hiện đại.

Rèn luyện trí não bằng cảm xúc hoạt động với những cảm xúc căng thẳng cao độ này với nỗ lực chế ngự chúng, giải phóng cảm xúc tiêu cực là bước đầu tiên trong hai bước ngăn ngừa quá tải căng thẳng.

Bước 1: Giải phóng cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực duy nhất trong não hỗ trợ hành động thay vì tránh né và thụ động là tức giận.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kìm nén sự tức giận có liên quan đến trầm cảm và điều đó kìm nén cơn giận không giảm cảm xúc. Phát hành lành mạnh thay vào đó, tức giận đã được phát hiện để giảm các nguy cơ sức khỏe liên quan đến căng thẳng.

Kỹ thuật của chúng tôi là loại bỏ tình trạng căng thẳng quá tải bằng cách sử dụng cơn giận dữ có kiểm soát để giúp não kiểm soát cảm xúc tốt hơn và cho phép cảm xúc tuôn trào thay vì trở thành mãn tính và độc hại. Sau lần bùng nổ ngắn ngủi đầu tiên đó, những cảm xúc khác có thể tuôn trào, bắt đầu từ nỗi buồn đến đau khổ vì mất đi sự an toàn, sau đó là sợ hãi và hối tiếc, hoặc lần sau chúng ta sẽ làm gì khác.

Bạn có thể tự nói chuyện qua các giai đoạn Để thử nghiệm quá trình này, hãy sử dụng những cụm từ đơn giản sau để thể hiện cảm xúc tiêu cực và giải tỏa căng thẳng của bạn: “Tôi cảm thấy tức giận vì…”; “Tôi cảm thấy buồn vì…”; “Tôi cảm thấy sợ rằng…”; và "Tôi cảm thấy tội lỗi vì ..."

Bước 2. Thể hiện cảm xúc tích cực

Sau khi giải phóng những cảm xúc tiêu cực, những cảm xúc tích cực có thể nảy sinh một cách tự nhiên. Hãy thể hiện những cảm xúc này bằng cách tiếp cận tương tự: “Tôi cảm thấy biết ơn vì…”; “Tôi cảm thấy vui vì…”; “Tôi cảm thấy an toàn rằng…”; và “Tôi cảm thấy tự hào vì…”

Suy nghĩ của bạn có thể nhanh chóng thay đổi, một hiện tượng có nhiều khả năng giải thích. Một lời giải thích là ở trạng thái tích cực, các mạch thần kinh trong não của bạn lưu trữ những ký ức từ khi bạn ở trạng thái tích cực trong quá khứ có thể được kích hoạt một cách tự nhiên. Một nguyên nhân khác là sự chuyển đổi từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực sẽ làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm của bạn - nơi kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy - và kích hoạt hệ thống phó giao cảm, hoạt động giống như một phanh hãm những cảm xúc mạnh.

Đây là toàn bộ quá trình giảm căng thẳng có thể trông như thế nào đối với tôi ngay bây giờ:

  • Tôi cảm thấy tức giận vì tất cả chúng tôi đều bị cô lập và tôi không thể nhìn thấy cháu trai Henry mới của mình.

  • Tôi ghét nó rằng mọi thứ đều rối tung lên! TÔI GHÉT ĐIỀU ĐÓ!!!

  • Tôi cảm thấy buồn vì hiện giờ tôi đang ở một mình.

  • Tôi cảm thấy sợ rằng điều này sẽ không bao giờ kết thúc.

  • Tôi cảm thấy tội lỗi rằng tôi đang phàn nàn! Tôi thật may mắn khi còn sống và có được tình yêu thương trong cuộc đời.

Sau đó, tích cực:

  • Tôi cảm thấy biết ơn khi con dâu tôi gửi cho tôi những bức ảnh của Henry.

  • Tôi cảm thấy vui vì sáng nay vợ chồng tôi đã cười cùng nhau.

  • Tôi cảm thấy an tâm rằng điều này cuối cùng sẽ trôi qua.

  • Tôi cảm thấy tự hào rằng tôi đang làm những gì tốt nhất có thể để đối phó.

Sau một năm đầy khó khăn và với nhiều thách thức phía trước vào năm 2021, việc nâng cấp cách tiếp cận cảm xúc của bạn có thể là một biện pháp thúc đẩy tâm trạng không còn ma túy. Nỗi sợ hãi COVID-19 của chúng tôi không cần thiết phải tiêu hao chúng tôi. Chúng ta có thể thông minh hơn phản ứng sợ hãi của não và tìm thấy những khoảnh khắc lấp lánh bằng lời hứa.

Lưu ýConversation

Laurel Mellin, Phó Giáo sư Danh dự về Y học Gia đình & Cộng đồng và Nhi khoa, Đại học California, San Francisco

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
by Jacques Martel
Có một số cách tiếp cận để có được sức khỏe tối ưu, tất cả đều quan trọng, mỗi cách…
Hiểu và phát triển các luân xa của chúng tôi trên hành trình phát triển cá nhân và tinh thần của chúng tôi
Hiểu và phát triển luân xa của chúng ta
by Công viên Glen
Chúng ta bắt đầu cuộc hành trình qua các luân xa với các luân xa dưới, qua đó bản ngã cá nhân…
Chấp nhận và thay đổi: Bản chất thay đổi thường xuyên
Chấp nhận và thay đổi: Chống lại hiện tại? Thay đổi bản chất thường xuyên
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta chống lại sự thay đổi, chúng ta sẽ sợ hãi. Khi chúng ta tự đánh giá mình, chúng ta cũng sẽ sợ hãi. Vì vậy…
Tử vi tuần: 10-16 / 2021/XNUMX
Tử vi tuần hiện tại: ngày 10 - 16 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
by Tjitze de Jong
Joanna là một ví dụ điển hình về cách chữa lành dễ dàng và nhanh chóng khi cơ thể vật lý,…
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
by Vir McCoy và Kara Zahl
Nếu chúng ta tập trung vào tiềm năng tăng trưởng được cung cấp thông qua việc “khởi phát” bệnh tật, nó có thể…
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
by Joyce Vissell
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng những cái ôm có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thậm chí chúng còn…
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
by Kristi Hugstad
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ.…

ĐỌC MOST

Kính áp tròng công nghệ cao không phù hợp với khoa học viễn tưởng - Và có thể thay thế điện thoại thông minh
Kính áp tròng công nghệ cao không phù hợp với khoa học viễn tưởng - Và có thể thay thế điện thoại thông minh
by Bishakh Rout, Đại học McGill
Trong những năm qua, những khám phá khoa học mới đã dẫn đến việc sử dụng kính áp tròng mềm hơn và thoải mái hơn.…
Tại sao Bữa ăn Gia đình Tốt cho Người lớn và Trẻ em
Tại sao Bữa ăn Gia đình Tốt cho Người lớn và Trẻ em
by Anne Fishel, Đại học Harvard
Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết rằng giờ ăn gia đình rất tốt cho cơ thể, trí não và tinh thần…
Tại sao QAnon không ra đi
Tại sao QAnon không ra đi
by Sophie Bjork-James, Đại học Vanderbilt
Đến thời điểm này, hầu như mọi người đều đã nghe nói về QAnon, âm mưu do một kẻ ẩn danh trực tuyến…
Tại sao thực phẩm đã qua chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm mãn tính
Tại sao thực phẩm đã qua chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm mãn tính
by LaTina Emerson, Đại học Bang Georgia
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu cách thay đổi từ chế độ ăn uống dựa trên ngũ cốc sang chế độ ăn nhiều chất béo đã qua chế biến…
Chơi một trò chơi tập thể dục có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ?
Chơi một trò chơi tập thể dục có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ không?
by ETH Zurich
Huấn luyện vận động nhận thức giúp chống lại bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ, theo…
Những thay đổi trong thời tiết: El Niño và La Niña được giải thích
Những thay đổi trong thời tiết: El Niño và La Niña được giải thích
by Jaci Brown, CSIRO
Chúng tôi chờ đợi hạn hán và lũ lụt khi El Niño và La Niña được dự báo nhưng…
Ba thành phố đang chuyển sang nền kinh tế khẳng định sự sống
Ba thành phố đang chuyển sang nền kinh tế khẳng định sự sống
by Chris Winters
Thành phố Portland, Oregon, tự hào vì đi trước đường cong. Năm 1993, nó trở thành…
Đây là lý do tại sao bạn nên sửa lại cẩn thận những gì bạn viết
Đây là lý do tại sao bạn nên sửa lại cẩn thận những gì bạn viết
by Narmada Paul, Đại học Kentucky
Khi học sinh trung học phổ thông có thói quen ôn tập bài viết của mình, điều đó có tác động tích cực đến…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.