Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng trước khi nó kiểm soát bạn

Như Tiến sĩ David Simon viết trong cuốn sách của mình Sự thông thái của chữa bệnh, Voi Theo Ayurveda, khả năng chuyển hóa thức ăn của chúng ta cũng quan trọng như những gì chúng ta chọn ăn. Khả năng chuyển hóa hoàn toàn thức ăn và lấy năng lượng từ đó là sự khác biệt cơ bản giữa sống và không sống.

Nếu thực phẩm không được chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng và trí thông minh cấu thành của nó, các mô khỏe mạnh không thể hình thành và độc tố tích tụ. Do đó, cách chúng ta chuẩn bị thức ăn và ý định và sự chú ý của chúng ta khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm là những khía cạnh quan trọng trong ảnh hưởng nuôi dưỡng của nó. Khác với hơi thở, ăn thức ăn là cách sâu sắc nhất mà chúng ta tương tác với thiên nhiên.

Năm giác quan của ăn uống

Ăn uống chánh niệm, với sự chú ý và hiện diện đầy đủ, có thể là một trải nghiệm toàn thân. Nắm bắt năm giác quan của bạn để giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt nhất cũng có thể làm cho việc ăn uống trở nên thú vị hơn rất nhiều. Phương pháp này hoạt động tốt hơn rất nhiều so với kiểm soát phần hoặc kiểm soát calo, thường bị thất bại.

Thị giác: Thật không may, hầu hết mọi người ăn bằng mắt chứ không phải dạ dày, đó là những gì xảy ra khi mắt bạn nói với bạn rằng vẫn còn thức ăn trên đĩa của bạn và bạn bỏ qua thực tế là dạ dày của bạn đã đầy. Lần tới khi bạn ngồi xuống ăn tối và bạn đã ăn một nửa bữa ăn của mình, hãy thử nhắm mắt lại và xem dạ dày của bạn vẫn đang yêu cầu thêm thức ăn. Nếu bạn không còn cảm thấy đói, hãy để dành phần còn lại của bữa ăn cho sau này.

Mùi: Khứu giác của bạn mạnh nhất khi bạn đói nhất; bạn có thể ngửi thấy mùi thức ăn “cách xa một dặm” và miệng bạn bắt đầu chảy nước. Để chống lại phản ứng này, hãy để mũi giúp cho bạn biết khi nào bạn đã no: Nếu bạn ngửi thấy mùi thức ăn trong suốt bữa ăn và miệng không còn chảy nước, có thể đã đến lúc bạn nên ngừng ăn.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chạm: Làm thế nào thức ăn cảm thấy trong miệng của bạn là một dấu hiệu tốt của một sự lựa chọn lành mạnh. Chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ và mất một thời gian để nhai, chứ không phải những thực phẩm chỉ đơn giản là tan chảy trong miệng của bạn. Những thực phẩm này sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Thính giác: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghe nhạc lớn trong khi ăn có xu hướng ăn lâu hơn và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Tương tự như vậy, những người nghe nhạc lớn trong khi uống có xu hướng hoàn thành đồ uống nhanh hơn và đặt hàng nhiều hơn. Mặc dù âm nhạc bữa tối có vẻ dễ chịu, hãy thử ăn trong im lặng hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện ngẫu nhiên với bạn đồng hành, và để tâm trí và cơ thể của bạn tập trung vào bữa ăn.

Vị: Đây có vẻ là cảm giác rõ ràng nhất khi nói về ăn uống, nhưng vị giác cũng có thể mất nhiều thời gian nhất để đào tạo (hoặc đào tạo lại). Bạn có thể huấn luyện vị giác của mình để thích thức ăn theo một cách nhất định - ví dụ như với nhiều đường hoặc muối. Có thể mất một chút thời gian, nhưng bạn có thể huấn luyện vị giác của mình để thích các món ăn ít đường hoặc ít muối. Bắt đầu bằng cách giảm từ từ lượng muối bạn nấu ăn, cũng như hạn chế thực phẩm chế biến có chứa natri. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy hàm lượng natri thấp hơn và bạn sẽ trở nên cảnh giác hơn với thực phẩm có nhiều muối.

Biết loại của bạn và giảm căng thẳng từ trong ra ngoài

Mọi người có thể là duy nhất, nhưng mọi người cũng áp dụng một số phản ứng “điển hình” hoặc thói quen nhất định đối với các vấn đề và căng thẳng. Đó là, mọi người có thể phản ánh các kiểu và biết bạn sẽ cung cấp manh mối về cách giảm căng thẳng. Thực hiện cách tiếp cận “từ trong ra ngoài” và suy ngẫm về cách bạn nhìn thế giới bên ngoài.

Ví dụ, bạn có xu hướng áp dụng “tâm lý nạn nhân”, nơi bạn đổ lỗi cho người khác hơn là nhìn vào vai trò của chính bạn trong tình huống hiện tại? Hay bạn thích ở "chế độ lái xe", liên tục muốn thống trị hoặc phụ trách? Bạn thuộc tuýp A tính cách - người thường làm việc quá mức, áp lực về thời gian, cạnh tranh, thiếu kiên nhẫn và thù địch - hay kiểu B, người thường thích chơi hơn thắng và tạo ra nhiều hơn là đạt được?

Đặc điểm tính cách loại A, đặc biệt là thái độ thù địch hoài nghi, có liên quan đặc biệt với các bệnh về chuyển hóa tim. Đôi khi, chủ động bố cục lại bức tranh có thể dẫn đến một góc nhìn tốt hơn.

Bác sĩ tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenman đưa ra thuật ngữ loại A cá tính vào những năm 1960 sau khi dành cả một gia tài để bọc lại những chiếc ghế trong phòng chờ của họ. Một ngày nọ, một người thợ bọc mới bước vào để kiểm tra độ hao mòn, nhìn một lượt vào những chiếc ghế và thốt lên: “Bệnh nhân của anh bị làm sao vậy? Mọi người không làm mòn ghế theo cách này ”. Các bác sĩ tim mạch nhận ra rằng bệnh nhân tim của họ thường ngồi trên mép ghế, bồn chồn và vuốt tay vịn.

Những gì họ phát hiện ra là có mối tương quan rất chặt chẽ giữa tính cách loại A và bệnh tim. Một số ngành nghề áp lực cao, như luật sư và bác sĩ, cho thấy điều này. Ví dụ, trong một nghiên cứu, các bác sĩ nam đã đo được điểm số thù địch cao trong XNUMX năm trước đó có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp bốn lần và nguy cơ tử vong cao hơn sáu lần.

Đặc điểm của sự thù địch hoài nghi là sự thiếu tin tưởng vào lòng tốt của người khác và những người thể hiện điều này có xu hướng đồng ý với các tuyên bố như: Hầu hết mọi người kết bạn vì bạn bè có thể hữu ích với họ, dưới những người đã sắp xếp mọi thứ để họ có thể nhận được tín dụng cho công việc tốt nhưng có thể truyền lại những sai lầm cho những người dưới quyền.

Cuối cùng, những cách hiệu quả nhất để tăng cường hạnh phúc, lạc quan và khả năng phục hồi phụ thuộc vào từng cá nhân riêng biệt và từng hoàn cảnh cụ thể. Các con đường dẫn đến sức khỏe tốt hơn rất đa dạng. Nó rất giống thị hiếu âm nhạc. Những người khác nhau có thể thích Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé hoặc Bobby Lewis, nhưng niềm vui mà mỗi người cảm nhận được khi lắng nghe là như nhau. Đảm bảo theo đuổi các chiến lược phù hợp nhất với bạn.

MỘT SỐ QUY TẮC SỐNG

* Stress là một phần bình thường của cuộc sống hiện đại.

* Quản lý căng thẳng là một kỹ năng thiết yếu; sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan.

* Chọn phản ứng của bạn với căng thẳng làm cho tất cả sự khác biệt.

* Nhận thức của chúng ta về khả năng kiểm soát và khả năng dự đoán làm cho các tình huống khó chịu dễ chịu hơn.

* Âm nhạc, nghệ thuật, thiền định và kết nối sâu sắc với gia đình và bạn bè là những phương tiện có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

* Lạc quan là một đặc điểm tích cực có thể được phát triển.

* Ý nghĩa, mục đích và niềm vui duy trì chúng ta.

* Thời gian yên tĩnh giúp chúng tôi kết nối lại với sức mạnh cá nhân của chúng tôi; nghỉ giải lao từ công nghệ.

* Chỉnh lại khung hình nếu khung hình hiện tại của bạn không hoạt động.

* Kết nối xã hội là một yếu tố chính trong khả năng của chúng ta để giữ thói quen tốt.

* Tha thứ và biết ơn là những công cụ mạnh mẽ.

* Hãy ở đây ngay bây giờ.

* Một cách đã được chứng minh để tăng khả năng phục hồi của bạn là cam kết với các mục tiêu của bạn.

Bản quyền © 2018 của Pankaj Vij, MD.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Chuyển hóa Turbo: 8 tuần tới một người mới: Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác bằng cách điều trị các nguyên nhân
bởi Pankaj Vij, MD, FACP

Chuyển hóa Turbo: 8 tuần tới một người mới: Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác bằng cách điều trị các nguyên nhân của Pankaj Vij, MD, FACPKhi lối sống hiện đại của phương Tây lan rộng khắp toàn cầu, hội chứng chuyển hóa cũng vậy - một nhóm các triệu chứng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng khác. Tin tốt: hội chứng chuyển hóa có thể được thuần hóa bằng một chương trình tập thể dục hợp lý, thực phẩm tự nhiên, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ chất lượng. Trong cuốn sách ngắn gọn và sinh động này, Tiến sĩ Vij đã chắt lọc hàng loạt nghiên cứu y học thành một chương trình đơn giản, hiệu quả cho sức khỏe sôi động. Tránh mốt nhất thời và mánh lới quảng cáo, ông cung cấp lời khuyên thực tế, nghiên cứu trường hợp của những người bình thường và các phần ngắn gọn làm sáng tỏ những huyền thoại y học phổ biến. Bằng cách làm theo các phương pháp dựa trên bằng chứng của Tiến sĩ Vij, bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường, tránh các tình trạng trao đổi chất liên quan, giảm cân và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn với năng lượng dự phòng.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, đã giúp hàng ngàn bệnh nhân giảm cân, kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính và cải thiện thể chất của họ. Được chứng nhận về y học nội khoa và bệnh béo phì, bác sĩ Vij đã hành nghề y từ năm 1997. Đồng sáng lập HealthZone Life và là người đi đầu trong việc giới thiệu Mô hình HealthZone như một công cụ để giáo dục sức khỏe và thực hành lâm sàng, bác sĩ Vij có niềm đam mê về dinh dưỡng và thể lực. Sở thích của ông bao gồm các cách tiếp cận về cách làm chậm quá trình lão hóa và tối ưu hóa hiệu suất của con người, do đó tăng cường tuổi thọ chứ không chỉ tuổi thọ. Anh ấy mô hình một lối sống lành mạnh bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống ít glycemic, chống viêm, với hoạt động thể chất thường xuyên, thiền định và tập trung vào giấc ngủ; (thêm âm nhạc và hài hước để có biện pháp tốt). Để biết thêm thông tin, hãy truy cập http://healthzonelife.com/

Sách liên quan

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.