Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng trước khi nó kiểm soát bạn

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng trước khi nó kiểm soát bạn

Như Tiến sĩ David Simon viết trong cuốn sách của mình Trí tuệ chữa bệnh, Voi Theo Ayurveda, khả năng chuyển hóa thức ăn của chúng ta cũng quan trọng như những gì chúng ta chọn ăn. Khả năng chuyển hóa hoàn toàn thức ăn và lấy năng lượng từ đó là sự khác biệt cơ bản giữa sống và không sống.

Nếu thực phẩm không được chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng và trí thông minh cấu thành của nó, các mô khỏe mạnh không thể hình thành và độc tố tích tụ. Do đó, cách chúng ta chuẩn bị thức ăn và ý định và sự chú ý của chúng ta khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm là những khía cạnh quan trọng trong ảnh hưởng nuôi dưỡng của nó. Khác với hơi thở, ăn thức ăn là cách sâu sắc nhất mà chúng ta tương tác với thiên nhiên.

Năm giác quan của ăn uống

Ăn uống chánh niệm, với sự chú ý và hiện diện đầy đủ, có thể là một trải nghiệm toàn thân. Nắm bắt năm giác quan của bạn để giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt nhất cũng có thể làm cho việc ăn uống trở nên thú vị hơn rất nhiều. Phương pháp này hoạt động tốt hơn rất nhiều so với kiểm soát phần hoặc kiểm soát calo, thường bị thất bại.

Thị giác: Thật không may, hầu hết mọi người ăn bằng mắt chứ không phải dạ dày, đó là những gì xảy ra khi mắt bạn nói với bạn rằng vẫn còn thức ăn trên đĩa của bạn và bạn bỏ qua thực tế là dạ dày của bạn đã đầy. Lần tới khi bạn ngồi xuống ăn tối và bạn đã ăn một nửa bữa ăn của mình, hãy thử nhắm mắt lại và xem dạ dày của bạn vẫn đang yêu cầu thêm thức ăn. Nếu bạn không còn cảm thấy đói, hãy để dành phần còn lại của bữa ăn cho sau này.

Mùi: Khứu giác của bạn mạnh nhất khi bạn đói nhất; bạn có thể ngửi thấy mùi thức ăn từ một dặm xa và miệng bạn bắt đầu tưới nước. Để chống lại phản ứng này, hãy để mũi của bạn giúp bạn biết khi nào bạn no: Nếu bạn ngửi thấy thức ăn giữa chừng trong bữa ăn và miệng bạn không còn nước nữa, có lẽ đã đến lúc bạn nên ngừng ăn.

Chạm: Làm thế nào thức ăn cảm thấy trong miệng của bạn là một dấu hiệu tốt của một sự lựa chọn lành mạnh. Chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ và mất một thời gian để nhai, chứ không phải những thực phẩm chỉ đơn giản là tan chảy trong miệng của bạn. Những thực phẩm này sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Thính giác: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghe nhạc lớn trong khi ăn có xu hướng ăn lâu hơn và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Tương tự như vậy, những người nghe nhạc lớn trong khi uống có xu hướng hoàn thành đồ uống nhanh hơn và đặt hàng nhiều hơn. Mặc dù âm nhạc bữa tối có vẻ dễ chịu, hãy thử ăn trong im lặng hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện ngẫu nhiên với bạn đồng hành, và để tâm trí và cơ thể của bạn tập trung vào bữa ăn.

Vị: Điều này có vẻ như là ý nghĩa rõ ràng nhất khi ăn, nhưng hương vị cũng có thể mất nhiều thời gian nhất để đào tạo (hoặc đào tạo lại). Bạn có thể huấn luyện vị giác của mình để thích thức ăn theo một cách nhất định - ví dụ như có nhiều đường hoặc muối. Có thể mất một chút thời gian, nhưng bạn có thể rèn luyện vị giác của mình để thích các loại thực phẩm ít đường hoặc ít muối. Bắt đầu bằng cách giảm từ từ lượng muối bạn nấu cùng, cũng như hạn chế thực phẩm chế biến có chứa natri. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy hàm lượng natri thấp hơn và bạn sẽ trở nên cảnh giác hơn với thực phẩm có độ mặn cao.

Biết loại của bạn và giảm căng thẳng từ trong ra ngoài

Mọi người đều có thể là duy nhất, nhưng mọi người cũng chấp nhận một số phản ứng điển hình của người Hồi giáo hoặc các phản ứng theo thói quen đối với các vấn đề và căng thẳng. Đó là, mọi người có thể phản ánh các loại và biết bạn sẽ đưa ra manh mối về cách giảm bớt căng thẳng. Thực hiện một cách tiếp cận từ trong ra ngoài của người Viking và suy nghĩ về cách bạn nhìn thế giới bên ngoài.

Chẳng hạn, bạn có xu hướng chấp nhận một tâm lý nạn nhân của người Hồi giáo, nơi mà bạn đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn vào vai trò của chính bạn trong tình huống hiện tại của bạn? Hay bạn thích ở chế độ lái xe, mà liên tục muốn chiếm ưu thế hay phụ trách? Bạn có phải là người loại A - một người thường xuyên quá căng thẳng, áp lực về thời gian, cạnh tranh, thiếu kiên nhẫn và thù địch - hoặc là loại B, một người thường thích chơi hơn là chiến thắng và tạo ra nhiều hơn là đạt được?

Đặc điểm tính cách loại A, đặc biệt là sự thù địch yếm thế, đặc biệt liên quan đến các bệnh về tim mạch. Đôi khi, chủ động chỉnh sửa hình ảnh có thể dẫn đến một viễn cảnh tốt hơn.

Bác sĩ tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenman đưa ra thuật ngữ loại A cá tính trong 1960 sau khi bỏ ra một số tiền lớn để bọc lại những chiếc ghế trong phòng chờ của họ. Một ngày nọ, một người bọc mới bước vào để kiểm tra sự hao mòn, nhìn vào những chiếc ghế và kêu lên: Hồi, cái quái gì là sai với bệnh nhân của bạn? Mọi người không đeo ghế theo cách này. Các bác sĩ tim mạch nhận ra rằng bệnh nhân tim của họ thường xuyên ngồi trên mép ghế, loay hoay và vuốt đi trên tay vịn.

Những gì họ tìm thấy là có mối tương quan rất mạnh giữa tính cách loại A và bệnh tim. Một số ngành nghề áp lực cao, như luật sư và bác sĩ, cho thấy điều này. Chẳng hạn, trong một nghiên cứu, các bác sĩ nam có số điểm thù địch cao hai mươi lăm năm trước có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp bốn lần và nguy cơ tử vong cao gấp sáu lần.

Đặc điểm của sự thù địch hoài nghi là sự thiếu tin tưởng vào lòng tốt của người khác và những người thể hiện điều này có xu hướng đồng ý với các tuyên bố như: Hầu hết mọi người kết bạn vì bạn bè có thể hữu ích với họ, dưới những người đã sắp xếp mọi thứ để họ có thể nhận được tín dụng cho công việc tốt nhưng có thể truyền lại những sai lầm cho những người dưới quyền.

Cuối cùng, những cách hiệu quả nhất để tăng hạnh phúc, sự lạc quan và khả năng phục hồi phụ thuộc vào từng cá nhân và từng tình huống cụ thể. Đường dẫn đến sức khỏe tốt hơn rất đa dạng. Nó rất giống thị hiếu âm nhạc. Những người khác nhau có thể thích Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé hoặc Bobby Lewis, nhưng niềm vui mỗi người cảm thấy khi nghe là như nhau. Hãy chắc chắn để theo đuổi các chiến lược cộng hưởng tốt nhất với bạn.

MỘT SỐ QUY TẮC SỐNG

* Stress là một phần bình thường của cuộc sống hiện đại.

* Quản lý căng thẳng là một kỹ năng thiết yếu; sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan.

* Chọn phản ứng của bạn với căng thẳng làm cho tất cả sự khác biệt.

* Nhận thức của chúng ta về kiểm soát và dự đoán làm cho các tình huống khó chịu trở nên dễ chịu hơn.

* Âm nhạc, nghệ thuật, thiền định và kết nối sâu sắc với gia đình và bạn bè là những lối thoát khả dĩ để giảm bớt căng thẳng.

* Lạc quan là một đặc điểm tích cực có thể được phát triển.

* Ý nghĩa, mục đích và niềm vui duy trì chúng ta.

* Thời gian yên tĩnh giúp chúng tôi kết nối lại với sức mạnh cá nhân của chúng tôi; nghỉ giải lao từ công nghệ.

* Chuyển hướng hình ảnh nếu khung hình hiện tại của bạn không hoạt động.

* Kết nối xã hội là một yếu tố chính trong khả năng của chúng ta để giữ thói quen tốt.

* Tha thứ và biết ơn là những công cụ mạnh mẽ.

* Hãy ở đây ngay bây giờ.

* Một cách đã được chứng minh để tăng khả năng phục hồi của bạn là cam kết với các mục tiêu của bạn.

Bản quyền © 2018 của Pankaj Vij, MD.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Chuyển hóa Turbo: 8 tuần tới một người mới: Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác bằng cách điều trị các nguyên nhân
bởi Pankaj Vij, MD, FACP

Chuyển hóa Turbo: 8 tuần tới một người mới: Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác bằng cách điều trị các nguyên nhân của Pankaj Vij, MD, FACPKhi lối sống hiện đại của phương Tây lan rộng khắp toàn cầu, hội chứng chuyển hóa cũng vậy - một nhóm các triệu chứng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng khác. Tin tốt: hội chứng chuyển hóa có thể được thuần hóa bằng một chương trình tập thể dục hợp lý, thực phẩm tự nhiên, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ chất lượng. Trong cuốn sách ngắn gọn và sinh động này, Tiến sĩ Vij đã chắt lọc hàng loạt nghiên cứu y học thành một chương trình đơn giản, hiệu quả cho sức khỏe sôi động. Tránh mốt nhất thời và mánh lới quảng cáo, ông cung cấp lời khuyên thực tế, nghiên cứu trường hợp của những người bình thường và các phần ngắn gọn làm sáng tỏ những huyền thoại y học phổ biến. Bằng cách làm theo các phương pháp dựa trên bằng chứng của Tiến sĩ Vij, bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường, tránh các tình trạng trao đổi chất liên quan, giảm cân và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn với năng lượng dự phòng.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, đã giúp hàng ngàn bệnh nhân giảm cân, kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính và cải thiện thể lực của họ. Hội đồng được chứng nhận về nội khoa và bệnh béo phì, bác sĩ Vij đã hành nghề y kể từ 1997. Đồng sáng lập HealthZone Life và là người lãnh đạo trong việc giới thiệu Mô hình HealthZone như một công cụ giáo dục sức khỏe và thực hành lâm sàng, Tiến sĩ Vij có niềm đam mê về dinh dưỡng và thể dục. Lợi ích của ông bao gồm các cách tiếp cận về cách làm chậm quá trình lão hóa và tối ưu hóa hiệu suất của con người, từ đó tăng cường sức khỏe, không chỉ là tuổi thọ. Ông mô hình một lối sống lành mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng hạ đường huyết, chống viêm, với hoạt động thể chất thường xuyên, thiền định và tập trung vào giấc ngủ; (thêm âm nhạc và hài hước cho biện pháp tốt). Để biết thêm thông tin., Hãy truy cập http://healthzonelife.com/

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = mindful eat; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}