Kỹ năng và công cụ để giữ lành mạnh

Kỹ năng và công cụ Ninja để giữ vững tinh thần

Bạn càng học cách quan sát bản thân một cách chặt chẽ, bạn càng sớm nhận ra các dấu hiệu trầm cảm, lo lắng và kích động hoặc hưng cảm và làm việc với chúng trước khi chúng có được động lực. Chăm sóc tâm trí của bạn giống như chăm sóc một khu vườn: nếu bạn không quan tâm lắm đến những gì đang diễn ra, cỏ dại cao đến thắt lưng dường như không xuất hiện ở đâu cả, những cây khỏe mạnh xuất hiện chết vì vô cớ, và cây cối Đó là những thứ tốt đẹp mà ngày trước đó là những ngày trước đó, bất ngờ, đó là những con bọ cánh cứng nhỏ màu trắng. Đối với một người làm vườn thiếu kinh nghiệm, tất cả những thảm họa này dường như xảy ra đột ngột và không có lý do rõ ràng, đòi hỏi tất cả các loại biện pháp khẩn cấp để khắc phục.

Mặt khác, một người làm vườn có kinh nghiệm nhổ cỏ trong khi chúng vẫn còn nhỏ xíu, cho cây nước và mùn trước chúng héo, và cả thông báo và giải quyết trứng bọ cánh cứng trước khi chúng có cơ hội nở. Bởi vì người làm vườn này xử lý các vấn đề trong khi chúng vẫn còn nhỏ, cô hiếm khi cần phải sử dụng các biện pháp khẩn cấp hoặc phá vỡ lưng của mình để nhổ cỏ dại sáu chân.

Vào thời điểm tôi được chẩn đoán là lưỡng cực, tôi có rất ít nhận thức về cơ thể hoặc mức độ căng thẳng đến mức tôi phải khóc nức nở trước khi nhận ra mình buồn, hoặc thức suốt ba đêm chạy trước khi tôi nhận ra mình bị căng thẳng và lo lắng. Học cách nghe tiếng Hồi giáo cơ thể và tâm trí của tôi đã là một sự mặc khải đối với tôi, và một phần quan trọng của sự ổn định của tôi. Các kỹ năng ninja sau đây hiệu quả nhất khi chúng được áp dụng đầuKhi bạn đang ở trong một tập phim. Nhưng này, đó là những gì bạn phát triển cái nhìn sâu sắc cho!

Dưới đây là một số điều cần làm khi bạn nhận ra mình đang rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng hoặc hưng cảm:

Ninja Skill #1: Nhắm mục tiêu cơ thể của bạn

Thật dễ dàng để tin rằng tất cả các vấn đề về tâm trạng đều được giải quyết tốt nhất thông qua bộ não bằng cách uống nhiều thuốc hơn hoặc suy nghĩ những suy nghĩ khác nhau. Nhưng các ninja tinh thần biết rằng một cách rất lén lút để tiếp cận tâm trí là thông qua cơ thể, và bạn có thể khuyến khích tâm trạng của bạn thay đổi bằng cách thay đổi những gì bạn đang làm với cơ thể.

Mối liên hệ giữa tư thế và trầm cảm được thiết lập tốt, tuy nhiên hầu hết mọi người không nghĩ điều chỉnh tư thế là chiến lược hàng đầu chống lại các dấu hiệu trầm cảm sớm. Điều này là quá tệ, bởi vì điều chỉnh tư thế của bạn là một cách nhẹ nhàng, tự do và hiệu quả cao để thoát khỏi cảm giác chán nản trước khi họ định cư ở Hồi và trở nên trầm cảm hoàn toàn. Chỉ cần đứng hoặc ngồi với vai và lưng thẳng hàng có thể mang lại cảm giác tự tin và sức mạnh, thay thế cho sự suy sụp trầm cảm. Một nghiên cứu 2015 về tư thế và tâm trạng được công bố trong Sức khỏe Tâm lý kết luận:

Áp dụng một tư thế ngồi thẳng đứng khi đối mặt với căng thẳng có thể duy trì lòng tự trọng, giảm tâm trạng tiêu cực và tăng tâm trạng tích cực so với một tư thế suy sụp. . . Ngồi thẳng có thể là một chiến lược hành vi đơn giản để giúp xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng. Nghiên cứu này phù hợp với các lý thuyết nhận thức thể hiện rằng trạng thái cơ bắp và tự trị ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc. [nhấn mạnh thêm]

Nói cách khác, cơ thể bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Và nếu bạn muốn điều chỉnh tâm trạng của mình, điều chỉnh tư thế là một cách hoàn toàn hợp lý để thực hiện nó.

Tư thế không phải là cách duy nhất bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn thông qua cơ thể. Tập thể dục mạnh mẽ như đi bộ, chạy hoặc bơi có tác động to lớn đến tâm trạng và giấc ngủ đến nỗi nhiều bác sĩ hiện chỉ định đi bộ hàng ngày hoặc bơi vòng dài trước khi họ đồng ý kê đơn thuốc trị trầm cảm và mất ngủ. Một giờ mỗi ngày trong nước hoặc trên đường mòn là một liệu pháp hiệu quả cao, và nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong cả ngắn hạn và dài hạn.

Kỹ năng Ninja #4: Câu hỏi không thể nghi ngờ của bạn

(Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù có tổng cộng sáu Kỹ năng Ninja được trình bày trong Chương 6 của cuốn sách, do giới hạn số từ, chúng tôi chỉ trình bày #1, #4 và #6 trong đoạn trích này.)

Khi bạn lo lắng hoặc gặp nạn, mọi suy nghĩ đi qua tâm trí bạn dường như hoàn toàn có thật và đúng. Bạn có thể bị cuốn vào những suy nghĩ của chính mình đến mức bạn thậm chí không nhận ra có hàng triệu cách khác để đối phó với tình huống tương tự.

Tôi bị chứng mất ngủ cực độ trong nhiều năm. Trong một nỗ lực tuyệt vọng để đối phó với nó, tôi đã phát triển tất cả các quy tắc cứng nhắc về giấc ngủ: Tôi đi ngủ lúc nửa đêm hoặc tôi sẽ không ngủ, không thể có bất kì ánh sáng hoặc tiếng ồn, và nếu tôi ngủ ít hơn bảy giờ, tôi sẽ bị say sưa vào ngày hôm sau. Tôi đã phản ứng với bất kỳ mối đe dọa nào đối với các quy tắc này với sự tức giận tự công chính: Tôi đã ngay về giấc ngủ! Quy tắc ngủ của tôi đã được xác nhận bởi khoa học y tế! Họ hoàn toàn không thể nghi ngờ!

Nỗi ám ảnh về cái gọi là vệ sinh giấc ngủ này đã khiến đối tác của tôi phát điên. Nếu bạn muốn học cách ngủ, thì anh ấy nói, hãy lấy gợi ý của bạn từ những người ngủ ngon. Ngừng đọc sách bằng cách xấu tà vẹt

Rồi một đêm nọ, người bạn Max của tôi gặp nạn tại nhà của chúng tôi với ban nhạc của anh ấy khi họ đang đi tour. Khi Max chuẩn bị đi ngủ, anh ta nằm dài ra sàn phòng khách và đi ngủ, anh ta không đợi mọi người đi ngủ, hay tắt đèn, hoặc bất cứ điều gì thay đổi. Lời khuyên của đối tác của tôi cuối cùng cũng có ý nghĩa với tôi: Max là một người ngủ ngon. Tôi không nên cẩn thận và ám ảnh hơn về giấc ngủ. Tôi nên giống Max hơn!

Trong những tuần và tháng tiếp theo, tôi bắt đầu sao chép Max. Tôi dừng lại đi đến thành phố giường (với các nghi thức phức tạp của nó là căng thẳng và xem đồng hồ). Khi tôi mệt mỏi, tôi chỉ nằm dài ra sàn nhà hoặc đi văng mà không hề thay quần áo. Tôi đã không đi ngủ đúng giờ, ngay lúc đó, tôi đã nằm xuống nếu và khi tôi cảm thấy mệt mỏi, cho dù đó là lúc tám giờ tối hay ba giờ sáng.

Tôi đã từng coi giấc ngủ của mình như một thứ vô cùng mong manh, nhưng hóa ra tôi cần phải làm điều ngược lại: tôi phải gửi cho mình một thông điệp mạnh mẽ rằng giấc ngủ là thứ gì đó dễ dàng và tự động và không phải là vấn đề lớn. Giấc ngủ đã trở thành một chủ đề không thể nghi ngờ của người Viking đối với tôi, và nó không được cải thiện cho đến khi tôi gỡ nó ra và đặt câu hỏi cho nó.

Nếu bạn muốn học ngủ, hãy học những người giỏi ngủ. Nếu bạn muốn bớt lo lắng, hãy nghiên cứu những người ít lo lắng. Nếu bạn muốn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn, hãy nghiên cứu những người bình tĩnh thực hiện mọi việc. Làm thế nào để niềm tin và thái độ của họ khác với bạn? Làm thế nào để tư thế của họ khác với bạn? Bạn có thể đánh cắp bất kỳ kỹ năng ninja nào từ họ không? Niềm tin của bạn như thế nào (tức là tôi là người mong manh) khiến bạn bị mắc kẹt trong một mô hình ít hữu ích hơn?

Kỹ năng Ninja #6: Chạy thử nghiệm của riêng bạn

Giống như nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh lưỡng cực, tôi đã trải qua những giai đoạn mà sự đau khổ của cuộc sống dường như không thể chịu đựng được, đến mức tôi đã đặt câu hỏi liệu nó có đáng sống hay không. Trong một khoảng thời gian như vậy, tôi đã bị đau quá lâu đến nỗi tôi thậm chí không thể giả vờ đối phó được nữa. Tôi không muốn bạn tự sát, tôi đã tự nói với bản thân mình, nhưng bạn nghĩ sao về việc mình chết? Có lẽ điều đó sẽ làm việc gần như thực sự được đã chết."

Đó là giữa ngày. Có ánh mặt trời chiếu qua cửa sổ. Tôi nằm xuống sàn phòng khách và cam kết sẽ chết. Ô tô đi qua bên ngoài, và tôi cảm thấy ác cảm với động cơ tăng lên. Nhưng sau đó tôi nhớ rằng giao thông trên đường không còn là vấn đề của tôi nữa. Tôi đã chết! Một lát sau, một số vòng lặp lo lắng thường xuyên của tôi bắt đầu chơi trò chơiTôi chưa bao giờ viết lại như vậy, tôi chưa bao giờ viết xong bài luận đó . . .Và - nhưng sau đó tôi nhớ ra một điều khó tin: tôi đã chết! Tôi đã không phải hoàn thành danh sách việc cần làm hoặc giải quyết vấn đề của mình.

Khi tôi nằm đó luyện tập để chết, một điều tuyệt vời đã xảy ra: tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Một rất nhiều tốt hơn. Lần đầu tiên sau nhiều tháng, tôi đã có thể để những suy nghĩ và cảm giác nảy sinh và trôi qua mà không cam kết với chúng. Nó giống như nhún vai một chiếc áo khoác lo lắng và vòng lặp mùa đông và nhận ra chiếc áo khoác thực sự không phải là tôi.

Khác xa với một cử chỉ bệnh hoạn, thực hành việc chết đã cho tôi một góc nhìn mới mẻ về cuộc sống. Tôi đã khỏi bệnh trầm cảm ngay sau đó.

Nếu bạn, giống như tôi, chống lại việc thử những ý tưởng bạn đọc trong sách hoặc nghe từ người khác, hãy chạy thử nghiệm của riêng bạn và nghĩ ra cách thực hành của riêng bạn. Bạn chỉ có thể vấp ngã một cái gì đó thực sự giúp bạn, chính xác khi bạn cần nó.

Suy nghĩ cuối cùng về kỹ năng Ninja

Đây chỉ là một số ít cách bạn có thể làm việc với tâm trạng và các triệu chứng lưỡng cực. Khi bạn phát triển cái nhìn sâu sắc hơn về con người của bạn và cách bạn đánh dấu, bạn sẽ tìm ra bộ kỹ năng ninja cá nhân của riêng bạn và các kỹ năng ninja mà bạn tự tìm ra sẽ trở nên tốt hơn, tốt hơn bất cứ điều gì một cuốn sách có thể nói với bạn .

Rèn luyện kỹ năng ninja không nhất thiết là bạn có thể loại bỏ tất cả các đau khổ và tất cả các thay đổi tâm trạng từ cuộc sống của bạn, hoặc bạn sẽ không bao giờ cần dùng thuốc hay tư vấn hay châm cứu hay bánh rán sô cô la hay một cái ôm từ bà của bạn nữa (ít nhất, không phải cho đến khi bạn được giác ngộ siêu ninja). Trên thực tế, một phần lớn của sự lạnh nhạt về tinh thần là chấp nhận rằng bạn không phải là một người hoàn hảo và bạn sẽ làm một số điều bạn có thể không nên làm, đưa ra một số quyết định mà bạn có thể đã đưa ra khác đi nếu bạn thực sự dừng lại nghĩ về họ, và có một số cảm giác bạn không muốn có.

Cái gì sâu sắc làm làm là cho bạn một viễn cảnh rộng hơn và sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và cuộc sống của bạn để bạn có thể dần dần ngừng những sai lầm tương tự (và thay vào đó là những lỗi mới!) và ngừng bám vào những suy nghĩ và hành vi thực sự không giúp ích cho bạn. Chắc chắn, cuộc sống của bạn vẫn sẽ liên quan đến rất nhiều đau khổ. Hầu hết các cuộc đời đều làm điều đó nhưng có lẽ, chỉ có thể, nó cũng sẽ liên quan đến sự bình yên hơn.

© 2010, 2017 của Hilary Smith. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Chào mừng bạn đến với Jungle: Facing Bipolar without Freaking Out (Phiên bản sửa đổi)
bởi Hilary T. Smith

Chào mừng bạn đến với Jungle, Phiên bản sửa đổi: Đối mặt với lưỡng cực mà không bị lỗi bởi Hilary T. SmithĐi dũng cảm nơi mà không có cuốn sách lưỡng cực nào đã đi trước Chào mừng đến với Jungle đưa ra những mục tiêu tàn khốc, trung thực và cực kỳ hài hước ― những hiểu biết sâu sắc về việc sống với lưỡng cực và trả lời một số câu hỏi khó nhất đối với những người mới được chẩn đoán.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Hilary T. SmithTiểu thuyết đầu tay của Hilary T. Smith, Thức tỉnh hoang dã, là một lựa chọn của IndieNext, Lựa chọn của Hiệp hội Thư viện Trẻ và Trung tâm Sách dành cho Trẻ em Canada dành cho Thanh thiếu niên. Cuốn tiểu thuyết thứ hai của cô, Một cảm giác vô tận, là một lựa chọn Perfect 10 của tạp chí VOYA, Book Riot Quarterly Pick, người vào chung kết Giải thưởng Cây thông trắng của Hiệp hội Thư viện Ontario và là người vào chung kết Giải thưởng Sách 2016 Oregon. Blog xuất bản của cô ấy, chương trình thực tập, là trang web 100 tiêu hóa hàng đầu của nhà văn dành cho nhà văn ở 2011. Ghé thăm cô ấy tại www.hilarytsmith.com.

Những cuốn sách khác của tác giả này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 0062184717; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 0062184695; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}