Từ hỗn loạn đến trật tự: Lên kế hoạch cho một cuộc sống mới với những thói quen mới

Từ hỗn loạn đến trật tự: Lên kế hoạch cho một cuộc sống mới với những thói quen mới

(Lưu ý của biên tập viên: Trong khi bài viết này đề cập đến nghiện ma túy, chúng ta có thể áp dụng nguyên lý của nó cho bất kỳ hành vi gây nghiện nào của chúng tôi: nhắn tin bắt buộc, kiểm tra email, phụ thuộc điện thoại di động, nghiện đồ ngọt hoặc nghiện đồ ăn vặt, xem TV hoặc xem internet, cũng như nghiện "truyền thống" hơn như hút thuốc, uống rượu, phụ thuộc hóa chất, v.v.)

Những gì đặc trưng cuộc sống của một người nghiện là hỗn loạn. Là điều kiện tiên quyết để xây dựng một cuộc sống mới từ đầu, bạn phải mang lại trật tự cho sự hỗn loạn này. Nó giống như điều đầu tiên phải xảy ra sau khi phá hủy - trong trường hợp này, lau sạch đá phiến bằng cách loại bỏ ma túy thông qua cai nghiện. Một cuộc sống mới không có ma túy sẽ không xảy ra; người nghiện không tránh xa ma túy chỉ vì họ muốn. Một cái gì đó cần phải lấp đầy lô đất trống nơi nghiện ma túy trước đây, nhưng trước khi bạn bắt đầu xây dựng, bạn cần bản vẽ kiến ​​trúc cho thấy các nhà thầu xây dựng những gì. Nói cách khác, bạn cần một kế hoạch.

Hãy xem xét tất cả những điều tích cực mà bạn muốn và cần làm để tạo ra một cuộc sống có ý nghĩa. Làm thế nào bạn sẽ lấp đầy thời gian đã từng dành cho nghiện? Bạn không cần phải nghĩ về mọi thứ ngay lập tức, nhưng bạn cần bắt đầu ở đâu đó. Tập trung đầu tiên vào các hành động cá nhân gần nhà nhất: ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thực hành vệ sinh tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, v.v. Cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ, sửa chữa các mối quan hệ, kết bạn mới và chăm sóc doanh nghiệp: thu nhập, công việc, nhà của bạn.

Ban đầu, cũng tập trung vào việc loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn bất cứ điều gì liên quan đến lối sống gây nghiện trước đây của bạn: Loại bỏ các dụng cụ ma túy, tránh những kẻ buôn bán ma túy và bạn bè sử dụng ma túy và tránh các hành vi nguy hiểm liên quan đến ma túy. Tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật từ chối ma túy, và trau dồi một thái độ và lối sống kiêng khem tất cả các loại thuốc lạm dụng, hợp pháp hay không.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Lập một kế hoạch "kiến trúc" mới cho cuộc sống của bạn

Khi bạn liệt kê tất cả những điều bạn cần hoàn thành, hãy rút ra một lịch và lên lịch cho từng thứ theo ngày và giờ. Khi nào bạn sẽ đi mua sắm, làm việc, gọi điện thoại đó, gặp người bạn đó, tham dự các cuộc họp?

Cuối cùng, mục tiêu của kế hoạch là lên lịch các hoạt động phi ma túy cho mỗi giờ thức dậy mỗi ngày. Làm điều này, và sẽ không có thời gian hoặc cơ hội để tái phát.

Lập lịch trình có vẻ đơn giản hoặc thậm chí ngớ ngẩn, nhưng nó mang lại cho cấu trúc cuộc sống mới của bạn. Một lịch trình là kế hoạch kiến ​​trúc của bạn. Tất nhiên, nó sẽ thay đổi theo thời gian và bạn thường sẽ cần phải linh hoạt. Nhưng đừng lỏng lẻo về kế hoạch. Được chủ động. Mỗi Chủ nhật, lên kế hoạch mỗi tuần; Mỗi buổi sáng, lên kế hoạch mỗi ngày. Coi một hình vuông trống trên lịch là một vấn đề cần giải quyết.

Tại sao? Bởi vì tái nghiện thường bắt đầu khi ai đó không có gì để làm và không đi đâu. Trở nên tỉnh táo có thể bắt đầu cảm thấy nhàm chán, đó là một khiếu nại thường xuyên của những người lần đầu tiên ngừng sử dụng ma túy. Nhưng tâm trí không thể thực sự nhàn rỗi và tập trung vào không có gì trong thời gian dài. Nếu chúng ta buồn chán, tâm trí của chúng ta lang thang cho đến khi nó gắn liền với một cái gì đó thú vị hơn.

Nếu tâm trí của người nghiện lang thang sử dụng, thì những ký ức này có thể bắt đầu quá trình thèm thuốc, và một khi người nghiện bắt đầu thèm thuốc, cảm giác này có thể hình thành cho đến khi nó tái phát. Đây là lý do tại sao chúng tôi nói rằng một tâm trí nhàn rỗi là xưởng của quỷ, và bây giờ là Bargains và thỏa hiệp; địa ngục để trả tiền sau. Hãy chắc chắn rằng bạn quá bận rộn để theo đuổi một cuộc sống có ý nghĩa để chán.

Ngoài ra, hãy ghi nhớ điều này: Nếu bạn lấp đầy tất cả các giờ thức dậy của mình với những việc cần làm không bao gồm sử dụng thuốc, khi ngày kết thúc, bạn sẽ có một ngày mà không sử dụng. Đó là một ngày không có ma túy. Lặp lại điều này đủ lần, và nó trở thành một thói quen. Lặp lại thói quen này, và nó trở thành lối sống của bạn. Làm điều đó, và bạn đã vượt qua nghiện.

PAUSE

Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn chán? Bạn làm gì về nó? Bạn đã bao giờ làm thuốc đơn giản vì chán? Đây là một kế hoạch cho lần tới khi bạn thấy mình chán: Cam kết thực hiện nhiệm vụ khó khăn nhất trong danh sách việc cần làm của bạn. Nếu bạn làm, tôi đảm bảo cuộc sống sẽ đột nhiên bớt nhàm chán.

Nhóm hỗ trợ, người cố vấn và mô hình vai trò

Thật không may, trong hệ thống điều trị hiện tại của chúng tôi, những người nghiện phục hồi quá thường xuyên để lại các thiết bị của họ. Tuy nhiên, không ai có thể ngăn chặn tái nghiện và xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa một mình. Bạn phải tìm kiếm và yêu cầu sự hỗ trợ và giúp đỡ từ người khác.

Về mặt phòng ngừa tái phát, chiến lược phổ biến nhất là gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia nhóm phục hồi, chẳng hạn như Alcoholics Anonymous và các nhóm tương tự. Không có gì sai với điều này và nhiều để giới thiệu nó. Có thể rất hữu ích để nói chuyện với những người khác biết những gì bạn đang trải qua.

Điều đó nói rằng, các nhóm và trị liệu không dành cho tất cả mọi người. Họ đòi hỏi sự cam kết và nỗ lực, giống như bất cứ điều gì, và không phải ai cũng thoải mái như nhau ở họ. Thêm vào đó, mỗi nhà trị liệu và nhóm là khác nhau. Không có một kích cỡ phù hợp với tất cả trong này. Có thể mất vài lần thử trước khi ai đó tìm đúng diễn đàn hoặc đúng người.

Lời khuyên quan trọng nhất là hãy thử một vài buổi với bác sĩ trị liệu hoặc nhóm và tự đánh giá. Nếu tham dự các buổi này khiến bạn cảm thấy muốn tránh xa ma túy và làm điều gì đó có ý nghĩa, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy dừng lại và thử một nhóm khác hoặc một cái gì đó khác.

Tuy nhiên, đừng dừng lại ở đó. Hãy xem xét những người bạn biết - trong cuộc sống của bạn hoặc trong lịch sử - những người có hành động và cuộc sống truyền cảm hứng cho bạn và có giá trị thi đua. Tất cả chúng ta đều học hỏi từ những người khác và họ không cần phải là giáo viên chính thức.

Lý tưởng nhất, bạn có thể xác định một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người sẵn sàng làm cố vấn cho bạn trong quá trình phục hồi, người bạn thích và tìm kiếm và người mà bạn có thể trò chuyện dễ dàng. Nhưng chúng ta cũng có thể học được điều gì đó từ gần như mọi người mà chúng ta tiếp xúc, cũng như từ các nhân vật lịch sử và thậm chí là các nhân vật hư cấu.

Khổng Tử nói, mỗi khi ba người đi bộ cùng nhau, một trong số họ là giáo viên của tôi. Ý nghĩa của ông là chúng ta có thể học hỏi từ mọi người, cho dù chúng ta có ngưỡng mộ những gì họ đã làm hay không. Đó là tất cả học tập.

Nó thậm chí không quan trọng nếu người bạn ngưỡng mộ còn sống hoặc thậm chí là thật. Khi đối mặt với sự không chắc chắn, bạn có thể phản ánh, anh hùng của tôi sẽ làm gì trong tình huống này? Đặt câu hỏi như thế này có thể giúp bạn làm điều đúng đắn và tránh được nhiều rắc rối. Cùng quan điểm, bạn có thể tự nói với mình, tôi không muốn làm bất cứ điều gì mà tôi không muốn mẹ tôi tìm hiểu.

Những người khác không phải chia sẻ kinh nghiệm của chúng tôi để giúp chúng tôi. Một bí ẩn về học tập là chúng ta có thể áp dụng kiến ​​thức trong một lĩnh vực vào nhiều tình huống khác, dường như không liên quan. Điều này được gọi là khái quát hóa, và nó áp dụng cho kiến ​​thức của chúng ta.

Đối mặt với một tình huống độc đáo, chúng ta không phải học mọi thứ từ đầu. Mọi thứ trong não của chúng ta được kết nối với mọi thứ khác; bộ não của chúng ta có thể kết nối những gì chúng ta đã biết với các vấn đề mới lạ và tìm ra giải pháp. Kính viễn vọng có thể nghiên cứu cả chòm sao và biển, các ngôi sao và cá heo nhảy lên khỏi mặt nước.

Nói cách khác, không bao giờ cảm thấy cô đơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ, tìm đến người khác để được hướng dẫn và tin tưởng rằng bạn cũng có thể trở thành một giáo viên tốt cho chính mình.

PAUSE

Hãy nghĩ về những người bạn ngưỡng mộ và nêu tên những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở họ. Những phẩm chất nào sẽ giúp bạn nhiều nhất ngay bây giờ, và trong tình huống nào? Cân nhắc yêu cầu những người này hỗ trợ, thậm chí chỉ trong tâm trí của bạn, bất cứ khi nào bạn cần.

Từ kinh nghiệm đến thói quen đến chuyên môn: Sức mạnh của trí nhớ

Như tôi nói, phòng ngừa tái nghiện phụ thuộc vào việc thay thế những ký ức cũ, sử dụng ma túy bằng những ký ức mới, không ma túy. Điều đó có ý nghĩa gì trong thực tế?

Những gì chúng ta làm tạo nên trải nghiệm cuộc sống của chúng ta, đó là những gì bộ nhớ của chúng ta được cấu thành. Làm mọi thứ tạo ra các kết nối não mới, tổng hợp protein mới và biểu hiện gen mới được lưu trữ dưới dạng ký ức. Ký ức quyết định cách chúng ta suy nghĩ và cảm giác của chúng ta, và ký ức làm nền tảng cho hệ thống niềm tin của chúng ta. Hệ thống niềm tin của chúng tôi quyết định cách chúng tôi hành động. Cách chúng ta hành động quyết định cách mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của chúng ta.

Điều đó nói rằng, không phải tất cả các ký ức là như nhau. Sức mạnh của bộ nhớ tăng lên khi trải nghiệm tạo ra bộ nhớ được lặp lại. Tại một số điểm, một bộ nhớ có thể phát triển mạnh mẽ đến mức nó buộc chúng ta phải lặp lại hành động ban đầu một cách dễ dàng, như thể nó là tự động. Nó trở thành một thói quen.

Khi một thói quen hình thành, nó chỉ ra rằng trải nghiệm đã được lặp đi lặp lại rất nhiều. Khi chúng ta gọi những hành vi gây nghiện là thói quen của người hâm mộ, chúng tôi có nghĩa là người nghiện đang sử dụng ma túy và tham gia vào các hoạt động liên quan đến ma túy rất nhiều, thường là loại trừ hầu như mọi thứ khác, rằng chúng trở nên tự động.

Bao nhiêu là nhiều rất nhiều? Bạn cần bao nhiêu lần lặp lại để tạo thói quen? Khi mọi người nói thực hành của người Viking làm cho hoàn hảo, thì họ đang nói về việc thực hành bao nhiêu?

Tạo một thói quen cần một nơi nào đó từ sáu mươi đến vài trăm lần lặp lại, tùy thuộc vào hoạt động. Tại thời điểm đó, hoạt động được thực hiện mà không cần suy nghĩ, và trong một số trường hợp, nó trở nên khó khăn không phải để làm các hoạt động. Các nhóm hỗ trợ không đùa bạn khi họ bảo bạn đi đến chín mươi cuộc họp trong chín mươi ngày. Đi họp mỗi tuần một lần sẽ không biến điều này thành thói quen.

Mở rộng lĩnh vực chuyên môn của bạn

Nếu bạn nghĩ về nó, người nghiện là chuyên gia về những gì họ làm. Họ dành hàng ngàn giờ để thực hành các hành vi gây nghiện - không chỉ tìm kiếm ma túy và sử dụng ma túy mà còn gian lận, nói dối, ăn cắp và mọi thứ khác đi cùng với cuộc sống như một người nghiện. Vì vậy, để vượt qua nghiện, một người phải tìm cách trở thành một loại chuyên gia khác. Họ phải theo đuổi các hoạt động không gây nghiện như không ngừng, lặp đi lặp lại trải nghiệm cuộc sống không nghiện, ngày này qua ngày khác, cho đến khi trí nhớ của họ phát triển đủ mạnh để những hành động đó trở thành tự động, là vấn đề của thói quen.

Để khắc phục thành công chứng nghiện, lên kế hoạch trước, sắp xếp thời gian, tìm kiếm sự hỗ trợ và sau đó mỗi giờ mỗi ngày tập trung vào các hoạt động không gây nghiện và các hành vi không gây nghiện, cho đến khi theo đuổi một cuộc sống không có ý nghĩa, không chỉ là thói quen của bạn, mà là lĩnh vực chuyên môn của bạn.

Bản quyền © 2017 của Walter Ling, MD.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Làm chủ bộ não nghiện ngập: Xây dựng một cuộc sống lành mạnh và có ý nghĩa để giữ sạch sẽ
bởi Walter Ling, MD

Làm chủ bộ não nghiện ngập: Xây dựng cuộc sống lành mạnh và có ý nghĩa để giữ sạch sẽ bởi Walter LingÝ định tốt thôi không đủ để phá vỡ thói quen phá hoại. Tuy nhiên, nghiện có thể được quản lý một khi bản chất thực sự của nó được hiểu. Cuốn sách hướng dẫn đơn giản nhưng sâu sắc này sẽ đưa bạn từng bước trong suốt quá trình xây dựng cuộc sống sau khi nghiện bằng cách áp dụng các hành vi mới tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Walter Ling, MDBác sĩ phẫu thuật thần kinh Walter Ling, MD, là người tiên phong trong nghiên cứu và thực hành lâm sàng trong điều trị nghiện dựa trên khoa học. Tiến sĩ Ling đã từng là một nhà tư vấn về các vấn đề ma túy cho Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới. Ông là Giáo sư danh dự về Tâm thần học và là giám đốc sáng lập của Chương trình Lạm dụng Chất tổng hợp (ISAP) tại Đại học California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}