Cách đơn giản và dễ dàng để giảm căng thẳng

Cách đơn giản và dễ dàng để giảm căng thẳng

Bạn có thể đã xem bản phác thảo phim hoạt hình miêu tả sự căng thẳng là "sự thôi thúc quá mức muốn bóp nghẹt # @ *% sống của một người tuyệt vọng xứng đáng với nó". Trong khi miêu tả đó có thể đúng, nó chắc chắn không phải là dạng căng thẳng duy nhất.

Dường như mặc dù không ai trong chúng ta thích căng thẳng, chúng ta gần như đã chấp nhận nó như một thực tế của cuộc sống hàng ngày trong những lần 9 / 11 này. Nhưng nó không phải theo cách đó.

Có lẽ có nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng cũng như có các dạng căng thẳng. Một số trong những cách này là tích cực và được xã hội chấp nhận trong khi những cách khác là bạo lực và đáng trách (do đó thuật ngữ "đi bưu điện"). Một trong những cách hiệu quả nhất để quản lý căng thẳng là giảm bớt, hoặc tốt nhất là loại bỏ nó, càng nhiều trong số đó khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn càng tốt.

GIẢM GIÁ / GIẢM CÂN

Bước đầu tiên trong việc giảm hoặc loại bỏ căng thẳng là xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể hơi khó khăn vì, như tôi đã đề cập trước đây, chúng ta gần như đã đến lúc chấp nhận căng thẳng như một phần bình thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Một nơi tốt để bắt đầu là có một cái nhìn sâu sắc về thói quen hàng ngày của bạn. Tôi chắc chắn rằng khi bạn trải qua một ngày bình thường, có những việc bạn làm thường xuyên mà bạn thực sự thích và cũng có những điều bạn thực sự ghét phải làm.

Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn làm một cách thường xuyên mà bạn thực sự không thích làm. Khi bạn nghĩ về những điều này, hãy lập một danh sách những điều khiến bạn căng thẳng. Hãy chắc chắn ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu cũng như những điều khiến bạn nản lòng hoặc khó chịu.

Bạn thậm chí có thể xem xét việc giữ một danh sách liên tục trong vài ngày, để bạn có thể viết ra những điều này khi bạn đối mặt với chúng. Đừng lo lắng về việc ưu tiên danh sách. Chỉ cần thành thật với chính mình và cố gắng làm cho danh sách toàn diện nhất có thể. Đừng lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về danh sách của bạn. Điều đó thực sự không quan trọng. Điều quan trọng là khả năng của bạn để xác định những điều thực sự làm bạn khó chịu, hoặc khiến bạn căng thẳng, bất kể chúng có vẻ nhỏ nhặt như thế nào vào thời điểm đó. Rốt cuộc, những điều nhỏ bé làm tăng lên.

Loại bỏ hoặc giảm càng nhiều căng thẳng càng tốt

Mục tiêu cuối cùng là cố gắng loại bỏ hoặc giảm càng nhiều các mục này trong danh sách của bạn càng tốt. Trên thực tế, có lẽ bạn sẽ không thể loại bỏ tất cả các mục trong danh sách của bạn. Tuy nhiên, những thứ mà bạn có thể loại bỏ, dù nhỏ đến mức nào, sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với những người khó khăn hơn nhiều, nếu không thực tế là không thể, loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn.

Một số điều trong danh sách của bạn "có thể" có vẻ nhỏ đối với người khác. Điều đó thực sự không quan trọng. Hãy nhớ rằng đây là danh sách của bạn, không phải của họ. Trên thực tế, bạn thậm chí không phải hiển thị danh sách này cho bất kỳ ai khác. Chỉ cần ghi nhớ, đó là lợi thế của bạn để xác định càng nhiều điều càng tốt gây phiền toái hoặc làm nặng thêm bạn một cách thường xuyên. Một khi bạn đã xác định được những điều gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới việc giảm đáng kể hoặc loại bỏ sự căng thẳng đó trong cuộc sống của bạn.

Cuối cùng khi bạn hoàn thành danh sách của mình, đã đến lúc bắt đầu thay đổi - không phải trong danh sách, mà là trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Những thay đổi hy vọng sẽ giảm, hoặc tốt hơn là loại bỏ những điều mà bạn thấy căng thẳng trong cuộc sống.

Bắt đầu với những thứ nhỏ nhặt như các thiết bị hỏng hóc hoặc những thứ vật lý khó chịu khác trong môi trường xung quanh gia đình hoặc môi trường vật lý của bạn. Ví dụ: giả sử một trong những thứ trong danh sách của bạn là dụng cụ mở hộp cũ kỹ mà bạn phải chiến đấu hàng ngày chỉ để mở một cái hộp. Nếu bạn cảm thấy thất vọng và khó chịu mỗi khi bạn cố gắng sử dụng cái mở hộp đó, tại sao lại giữ nó? Tại sao không chỉ mua một cái mới và thay thế nó một lần và mãi mãi? Hãy nghĩ về tất cả sự thất vọng và trầm trọng hàng ngày mà bạn có thể loại bỏ chỉ bằng cách mua một dụng cụ mở hộp mới!

Một ví dụ khác có thể là một cánh cửa dính hoặc kêu rít. Nếu bạn sử dụng cửa dính hoặc tiếng rít đó một cách thường xuyên và thấy nó gây phiền nhiễu một cách thường xuyên, hãy sửa chữa nó! Nó có vẻ như là một điều nhỏ, nhưng những điều gây phiền nhiễu nhỏ thực sự làm tăng thêm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn phải đối phó với chúng trên cơ sở ngày này qua ngày khác.

Tôi có một bàn làm việc ở nhà, nơi tôi làm hầu hết các bài viết của mình. Tôi đã mua bàn làm việc cũ từ một người hàng xóm cũ trước khi anh ta rời khỏi nhà nước. Bàn làm việc không phải là chất lượng tốt nhất và trên thực tế trông gần như tự chế. Tuy nhiên, tôi đã trở nên gắn bó với điều đó trong những năm qua. Trong thời gian dài nhất, tôi thường nản lòng mỗi khi cố gắng mở một trong những ngăn kéo bàn. Ngăn kéo sẽ dính, và cuối cùng tôi chắc chắn sẽ kéo nửa mặt trước của ngăn kéo ra trong trận chiến để mở nó. Thông thường tôi sẽ kết thúc với một bàn tay đau nhức khi cố gắng đập bàn tay trước của ngăn kéo trở lại bằng tay của mình mà không gõ ngăn kéo trở lại bàn làm việc thêm nữa.

Tôi đã từng trải qua sự thất vọng này vài lần một tuần. Cuối cùng, tôi đã thông minh, tự mình đưa ra lời khuyên và dành thời gian để sửa ngăn kéo một lần và mãi mãi. Cho đến hôm nay, mỗi lần tôi mở ngăn kéo, tôi lại tự hỏi tại sao mình lại chờ đợi quá lâu để sửa cái thứ chết tiệt đó. Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng cảm giác thật tuyệt khi có thể mở ngăn kéo bàn mà không phải chiến đấu với thứ đó một cách thường xuyên.

Một lần nữa, đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Đây là cuộc sống của bạn và bạn có mọi quyền để loại bỏ, hoặc ít nhất là hy vọng giảm bớt sự căng thẳng trong đó.

Những phiền toái nhỏ làm tăng thêm sự thất vọng và căng thẳng

Phải thừa nhận rằng các ví dụ được liệt kê ở trên có vẻ như những phiền toái nhỏ. Tuy nhiên, những phiền toái nhỏ hàng ngày đó thực sự có thể tăng lên trong suốt một ngày và nhanh chóng xây dựng mức độ thất vọng của bạn - đặc biệt nếu bạn tương tác với những điều đó nhiều lần trong ngày, trên cơ sở hàng ngày và hàng ngày.

Thật không may, bạn "có thể" không thể loại bỏ tất cả các nguyên nhân gây căng thẳng lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể loại bỏ hoặc giảm thành công một số cái nhỏ hơn, nó sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giảm tổng số căng thẳng mà bạn phải đối mặt.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên cố gắng tìm giải pháp cho những nguyên nhân gây căng thẳng lớn hơn trong cuộc sống. Ngược lại, điều đó chỉ có nghĩa là bạn nên cố gắng loại bỏ càng nhiều nguyên nhân gây căng thẳng càng tốt. Thật không may, mặc dù, điều đó cũng có nghĩa là một số sự hy sinh và thỏa hiệp từ phía bạn - không phải là sự thỏa hiệp về mặt đạo đức, mà là sự thỏa hiệp có thể ảnh hưởng đến lối sống hiện tại của bạn.

Các mục trong danh sách của bạn gây ra nhiều căng thẳng nhất thường là những mục đòi hỏi nỗ lực và hy sinh lớn nhất để giảm hoặc loại bỏ. Ví dụ: nếu bạn đã liệt kê công việc của mình là nguyên nhân gây căng thẳng số một trong cuộc sống, bạn có thể phải thực hiện một số thay đổi lớn để loại bỏ căng thẳng liên quan đến công việc đó. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, những thay đổi này rất có thể có nghĩa là một công việc mới hoặc thay đổi nghề nghiệp.

Thật không may, thay đổi công việc và nghề nghiệp thường căng thẳng trong và chính họ. Mặc dù vậy, nếu bạn đã xác định công việc của mình là nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng quá mức trong cuộc sống, bạn nợ chính mình để xem xét những người thay thế nghề nghiệp khác. Điều này đúng ngay cả khi thực hiện thay đổi nghề nghiệp sẽ dẫn đến thay đổi đáng kể trong lối sống của bạn, có thể là kết quả của việc giảm lương. Rốt cuộc, điều gì quan trọng hơn, lối sống hiện tại của bạn hoặc sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn? (Hy vọng bạn chọn cái sau!)

ĐỪNG QUÊN CAM KẾT CỦA BẠN

Một nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua của căng thẳng là "quá cam kết". Điều này xảy ra khi chúng ta cam kết với quá nhiều hoạt động hoặc sự kiện hàng ngày khác nhau.

Thông thường, chúng tôi ngại nói "không" bởi vì chúng tôi muốn được thích, chúng tôi muốn được "ở". Chúng tôi sợ rằng chúng tôi sẽ làm tổn thương cảm xúc của ai đó hoặc trông giống như kẻ xấu nếu chúng tôi nói không với yêu cầu giúp đỡ hoặc lời mời đến một chức năng xã hội nào đó. Đôi khi, chúng tôi sợ rằng nếu chúng tôi từ chối yêu cầu hoặc lời mời này, chúng tôi sẽ không được hỏi hoặc cần lại. Có lẽ chúng ta thậm chí sợ rằng chúng ta sẽ không sống theo mong đợi của người khác về chúng ta.

Bất kể lý do chúng tôi ngần ngại nói "không" là gì, chúng tôi phải thực tế về cách chúng tôi sẽ giữ các cam kết của mình cho tất cả những lần chúng tôi nói "có". Nếu chúng ta cố gắng vắt quá nhiều cam kết vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi, căng thẳng và đôi khi hoàn toàn cáu kỉnh. Khi điều này xảy ra, chúng ta thường không thể sống theo những cam kết quan trọng nhất đối với bản thân và gia đình.

Cách tốt nhất để tránh cam kết quá mức là thực tế về thời gian rảnh rỗi có sẵn của bạn. Luôn để lại cho mình nhiều thời gian di chuyển giữa các hoạt động hoặc sự kiện. Đừng ngại nói "không" với lời mời hoặc yêu cầu cho các cam kết trong tương lai. Một lần nữa, bạn phải thực tế về thời gian rảnh rỗi khi thực hiện các cam kết.

Đôi khi khó nói "không", sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn đặt trước quá nhiều và phải phá vỡ cam kết. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn dành cho mình đủ thời gian chậm chạp trong cuộc sống hàng ngày để bù đắp cho bất kỳ vấn đề bất ngờ, sự chậm trễ hoặc trường hợp khẩn cấp nào. Nếu bạn không gặp phải bất kỳ sự chậm trễ hoặc sự cố bất ngờ nào, thì bạn có thể sử dụng thời gian chậm chạp đó để thư giãn hoặc dành cho gia đình.

SLEEP GIẢM NGUỒN

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho chính mình để giúp giảm và chống lại căng thẳng là ngủ nhiều. Đó là một khái niệm đơn giản và một nhu cầu cơ bản của con người đến nỗi chúng ta thường có xu hướng bỏ qua nó. Chúng ta thường có xu hướng ưu tiên giấc ngủ thấp trong cuộc sống bận rộn. Đã bao nhiêu lần bạn nghe ai đó nói, hoặc thậm chí tự nói: "Tôi rất bận, tôi hầu như không có thời gian để ngủ"?

Thông thường, chúng ta cố gắng phù hợp với quá nhiều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày đến mức chúng ta có xu hướng tiết kiệm giấc ngủ. Điều đó một phần vì chúng ta không nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần và một phần vì chúng ta không cảm thấy rằng mình đang hoàn thành bất cứ điều gì bằng cách ngủ. Đối với một số người, đó là vì họ cảm thấy họ sẽ bỏ lỡ điều gì đó nếu họ đi ngủ.

Giấc ngủ xây dựng lại và chữa lành những sinh vật thể chất, cảm xúc và tâm lý của chúng ta. Về bản chất, giấc ngủ thực sự xây dựng lại trái tim và tâm hồn của chúng ta. Trong khi chúng ta đang ngủ, tiềm thức của chúng ta tiếp tục làm việc để giải quyết tất cả các vấn đề hàng ngày của chúng ta và giải quyết bất kỳ vấn đề tình cảm nổi bật nào mà chúng ta có thể có. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta có xu hướng mất khả năng suy nghĩ và lý trí. Khả năng nhận thức của chúng ta cũng bị giảm sút.

Ngoài ra, việc mất nhiều giấc ngủ cần thiết làm giảm đáng kể mức độ chịu đựng của chúng tôi đối với sự thất vọng và làm giảm nghiêm trọng các kỹ năng đối phó của chúng tôi. Do đó, khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta không đối phó tốt với căng thẳng. Những điều không bao giờ được sử dụng để làm phiền chúng tôi bây giờ chúng tôi thấy vô cùng khó chịu. Chúng tôi tức giận và thất vọng khi những điều nhỏ nhặt nhất xảy ra. Một số người không bị ảnh hưởng xấu bởi mất ngủ như những người khác. Tuy nhiên, sức khỏe thể chất, sinh lý và cảm xúc của họ vẫn bị thiếu ngủ.

Để có lợi ích lâu dài và cuộc sống tốt hơn, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình hàng ngày của bạn để đảm bảo rằng bạn "luôn luôn" ngủ đủ giấc. Hãy thực tế với kế hoạch của bạn. Đừng lừa dối bản thân khi ngủ. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ có một lịch trình bận rộn vào cuối tuần, hãy tự mình làm và đảm bảo bạn sẽ ngủ đủ giấc vào đầu tuần. Bất kể lịch trình của bạn bận rộn như thế nào, nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ ở trong một tình huống căng thẳng nhất định, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc trước tình huống đó để bạn có thể đối phó với căng thẳng đó.

Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta có xu hướng nhanh chóng bay ra khỏi tay cầm. Chúng tôi nói những điều mà chúng tôi không có ý. Chúng tôi phản ứng thái quá ở sự bất tiện nhỏ nhất. Chúng ta thường vô tình làm tổn thương cảm xúc của những người có ý nghĩa nhất đối với chúng ta. Làm cho bản thân và tất cả những người thân yêu của bạn một sự giúp đỡ, đảm bảo bạn luôn ngủ đủ giấc!

BÀI TẬP GIẢM CÂN

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, căng thẳng hoặc căng thẳng, bạn có thể giảm căng thẳng thần kinh thông qua tập thể dục. Nó thậm chí không quan trọng loại bài tập nào miễn là nó tập thể dục.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sản xuất các hóa chất morphin tự nhiên được gọi là endorphin. Việc phát hành endorphin có tác dụng làm dịu và thư giãn tự nhiên trên cơ thể. Do đó, thuật ngữ "cao chạy".

Nếu bạn có được một buổi tập tốt, bạn không chỉ cảm thấy thư giãn hơn mà còn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Hãy thực tế với bài tập của bạn. Bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn là người già, thừa cân, mất dáng, không tập thể dục trong một thời gian hoặc sức khỏe kém, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào.

Bạn cần phải thực tế với mong đợi của bạn. Bạn phải cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không làm quá sức.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Công ty xuất bản NYTEXT LLC. © 2003.

Nguồn bài viết

Một cuộc sống tốt đẹp hơn phía trước: Hướng dẫn tạo động lực để sống một cuộc sống tốt hơn
bởi Mark Schwartz.

Một cuộc sống tốt đẹp hơn trước bởi Mark Schwartz.A Better Life Ahead giải quyết các chủ đề như: tự tin, thay đổi nghề nghiệp, giáo dục người lớn, vượt qua trầm cảm, vượt qua lạm dụng chất gây nghiện, buông bỏ quá khứ, đối phó với căng thẳng, v.v.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Đánh dấu SchwartzMark Schwartz là một tác giả và kỹ sư phần mềm thành công cư trú tại một vùng nông thôn xinh đẹp ở ngoại ô New York. Khi trưởng thành, Mark đã là tác giả của nhiều ứng dụng phần mềm và tài liệu kỹ thuật cho các công ty 500 may mắn từ New York đến California. Phần lớn những gì ông đã viết trong cuốn sách "A Better Life Ahead" dựa trên kinh nghiệm và quan sát cá nhân của chính ông. Các nguyên tắc và niềm tin được thảo luận trong cuốn sách "A Better Life Ahead" là những nguyên tắc và niềm tin đã giúp anh ta thành công như ngày hôm nay.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giảm căng thẳng; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}