Ức chế cảm xúc gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho các cơ quan, tâm trí và tinh thần

Ức chế cảm xúc gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho các cơ quan, tâm trí và tinh thần
Hình ảnh của Ảnh miễn phí

Thế giới của cảm giác là không thể đoán trước, khó hiểu và khó kiểm soát. Đó là bản chất của cảm giác. . . . Một số người may mắn lớn lên trong các gia đình dạy rằng việc trải nghiệm cảm giác và nói sự thật về họ là hoàn toàn đúng đắn. Nhiều gia đình - có lẽ hầu hết - dạy cho con cái họ những chiến lược trở thành vấn đề cho chúng ta sau này.

- GAY VÀ KATHLYN ​​HENDRICKS,
Ở TỐC ĐỘ CUỘC SỐNG

Kìm nén cảm xúc đôi khi phục vụ một mục đích hữu ích, thậm chí cần thiết. Khi bị chấn thương nặng, cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái sốc sinh lý, ngăn chặn mọi cảm giác và cảm giác và làm tê liệt ý thức, để người bị thương có thể bắt đầu hồi phục tốt hơn. Tương tự như vậy, khi trẻ em bị lạm dụng thể chất, cảm xúc hoặc tình dục, chúng thường báo cáo cảm giác tê liệt, mất ý thức và đôi khi thậm chí rời khỏi cơ thể (chúng có thể nhớ một cách khách quan khi quan sát sự kiện từ trên cao). Trong những trường hợp như vậy, sự kìm nén cảm xúc đóng vai trò là một sự thương xót, một phước lành và là bước đầu tiên cần thiết trong quá trình chữa lành.

Ngay cả trong những chuyến đi ít hơn, sự đàn áp thường có vẻ tốt nhất chúng ta có thể làm. Khi trẻ học sớm, bất kể cha mẹ (hoặc sếp, cảnh sát hoặc nhân vật có thẩm quyền khác) có thể vi phạm bạn đến mức nào, điều đó hiếm khi giúp bạn trút cơn thịnh nộ. Thật vậy, thể hiện sự tức giận - năng lượng thường làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Đau buồn như bạn có thể cảm thấy, khóc không phải lúc nào cũng có ích - đặc biệt là xung quanh những người khác sẽ không kìm được nước mắt, hoặc khi thời gian và năng lượng để khóc có thể cản trở một việc khác cần phải hoàn thành. Điều tương tự cũng xảy ra với nỗi sợ hãi: thể hiện nỗi sợ hãi của bạn với người khác có thể làm suy yếu khả năng lãnh đạo hoặc can thiệp vào nhu cầu hành động ngay lập tức của bạn. Một số tình huống dường như không đưa ra lựa chọn nào khác ngoài việc kìm nén cảm giác bây giờ, chẳng hạn như cần cười trong đám tang hoặc trải qua hưng phấn tình dục không đúng lúc hoặc địa điểm hoặc xung quanh nhầm người.

Chúng tôi chủ yếu kìm nén cảm xúc như một cách để tránh thể hiện chúng. Tất cả các nhóm xã hội, bắt đầu với gia đình, phát triển các tập hợp và cách cư xử tốt của riêng họ, chi phối thời gian chấp nhận và không thể chấp nhận để thể hiện tình cảm. Một xã hội đầy những người tất cả tự phát biểu cảm xúc của họ đe dọa sự hỗn loạn không hồi kết. Để hình thành các nhóm làm việc lịch sự, dân sự, làm việc, các cá nhân phải bằng cách nào đó kiểm soát năng lượng cảm xúc của họ; trưởng thành về mặt xã hội có nghĩa là học cách kiềm chế xu hướng tự nhiên (nhưng trẻ con) của chúng ta để thể hiện cảm xúc.

Tuy nhiên, trong khi sự kìm nén cảm xúc đôi khi có thể phục vụ một mục đích hữu ích, ức chế dòng năng lượng cảm xúc tự do trong suốt cuộc đời gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của chúng ta. Những nỗ lực của chúng ta để kìm nén cảm xúc trở thành một sự ngột ngạt của cuộc sống. Mặc dù các triệu chứng khác nhau, hầu hết mọi người chết vì tự tử chậm vì tự bóp cổ. Do đó, nó khiến chúng ta hiểu được sự ức chế cảm xúc gây tổn thương nặng nề như thế nào, ngay cả khi chúng ta tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với những năng lượng cảm xúc không ngừng chảy.

Ức chế cảm xúc gây ra rối loạn chức năng toàn hệ thống và bệnh.

Khi chúng ta kìm nén một cảm xúc, năng lượng của cảm xúc đó không mất đi. Thay vào đó, nó lắng xuống - nó chìm sâu hơn. Thay vì giải quyết năng lượng cảm xúc thông qua một số hình thức phản ứng, chúng tôi chọn (tuy nhiên vô thức) để giữ nó bên trong. Mặc dù tính trực tiếp của cảm giác có thể vượt qua, năng lượng thì không. Chúng tôi giữ nó sâu bên trong và, thông thường, nó vẫn ở bên trong.

Vật lý hiện đại cho chúng ta biết rằng khối lượng trở thành năng lượng khi năng lượng trở thành khối lượng. Mặc dù năng lượng cảm xúc hình thành nên những thứ tinh tế nhất, dù sao nó cũng là thứ. Nếu bạn giữ đủ những thứ này bên trong bạn, thì bạn sẽ trở nên "nhồi nhét" một cách hăng hái, mang hàm ý tương tự như mũi nhồi, đại tràng nhồi, động mạch nhồi bông, hoặc thậm chí sở hữu quá nhiều thứ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Năng lượng di chuyển trong cơ thể theo dòng chảy đều đặn và vượt ra ngoài cơ thể trong các trường rạng rỡ. Khi sự kìm nén cảm xúc trở thành một thói quen vô thức và năng lượng cảm xúc bị nhồi nhét bên trong, sự chuyển động tự do của năng lượng quan trọng dần dần suy giảm. Hãy nghĩ về một dòng sông ào ạt, trong đó hàng ngày người ta ném một vài viên đá lớn. Trong suốt cuộc đời, dòng sông trở nên bị tắc, giảm dần và chậm chạp. Tương tự như vậy, trong suốt cuộc đời của con người, thói quen kìm nén thói quen của năng lượng cảm xúc làm tắc nghẽn và làm giảm dòng sông ánh sáng một thời.

Khi chúng ta làm tắc nghẽn và làm giảm dòng năng lượng cảm xúc, chúng ta ngăn chặn và can thiệp vào thiết kế và chức năng cơ bản của cơ thể người. Điều này gây ra rối loạn chức năng toàn hệ thống, với hầu hết các quá trình sinh học và các cơ quan (bao gồm cả não / tâm trí) không hoạt động hết hiệu quả. Cuộc sống kéo dài rút ngắn và tiềm năng sáng tạo suy giảm. Ốm đau, bệnh tật và bất hạnh nói chung đều có vai trò lớn hơn mức cần thiết trong bộ phim truyền hình của con người. Cơ thể và tâm trí của chúng ta đấu tranh thông qua các cuộc sống bị thiếu năng lượng, trong khi đàn áp các nguồn lực lớn của sự sống bên trong.

Ức chế cảm xúc gây ra những tổn thương cụ thể trên cơ thể.

Điều này xảy ra khi, đặc biệt là khi còn nhỏ, chúng ta phải kìm nén những cảm xúc vô cùng đau thương. Đứa trẻ vừa bị vi phạm nghiêm trọng hoặc đột nhiên biết về một mất mát to lớn sẽ trải qua một đợt bùng nổ năng lượng cảm xúc lớn. Nếu vì những lý do thuyết phục ngay lập tức, đứa trẻ kìm nén cảm xúc đó, thì tất cả năng lượng dâng trào của đứa trẻ sẽ bị kẹt mạnh ở một nơi nào đó đặc biệt trong cơ thể.

Vị trí cụ thể sẽ liên quan theo một cách nào đó đến các chi tiết cụ thể của tình huống. Nếu đứa trẻ bị tổn thương về thể chất, thì sự ức chế cảm xúc có thể xảy ra tại vị trí tổn thương. Nếu đứa trẻ co lại thành một cái nhăn mặt hoặc nhăn mặt, thì năng lượng cảm xúc có thể khóa trong các cơ mặt. Bất cứ nơi nào mà đứa trẻ trải qua đau đớn hoặc căng thẳng trong sự kiện chấn thương - nắm chặt bàn tay, đau dạ dày, chạm đáy, bộ phận sinh dục bị lạm dụng - trở thành một nơi có khả năng chứa đựng những năng lượng cảm xúc bị đè nén. Và trừ khi đứa trẻ sau đó trải qua sự chữa lành sâu sắc, những năng lượng bị đè nén của một sự kiện đau thương vẫn được thể hiện mãi mãi.

Khi một điện tích mạnh của các hợp đồng năng lượng quan trọng trong cơ thể trong một thời gian dài, cuối cùng năng lượng sẽ trở thành vật chất. Năng lượng theo nghĩa đen trở thành một khối không lành mạnh, bệnh lý. Năng lượng cảm xúc bị ức chế có thể trở thành khối u, làm cứng động mạch, cứng khớp, yếu xương. Năng lượng cảm xúc bị ức chế có thể làm giảm sự khởi phát của bệnh ung thư ở bất kỳ hệ thống hoặc cơ quan nào của cơ thể. Năng lượng cảm xúc bị ức chế có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị tổn thương trước vô số bệnh tật.

Trớ trêu thay, những gì bắt đầu như một món quà của năng lượng quan trọng và nguyên liệu thô để đáp ứng được trao quyền lại biến thành đối nghịch của nó: những thứ rối loạn chức năng và bệnh tật. Sự lựa chọn để hợp đồng và ngăn chặn các nhà máy năng lượng cảm xúc đau thương hạt giống năng lượng của bệnh lý trong tương lai. Trẻ càng khẩn trương ngăn chặn một sự kiện đau thương, hoặc trẻ càng thường xuyên trải qua một sự kiện ít chấn thương hơn (như một lời chỉ trích cụ thể mà một đứa trẻ nghe nhiều lần mỗi ngày, mỗi ngày, trong một khoảng thời gian nhiều năm), càng có khả năng phá hủy số lượng cụ thể của năng lượng bị ức chế.

Cơ thể trưởng thành điển hình, như bất kỳ người tập thể hình có kinh nghiệm nào sẽ nói với bạn, đi kèm với những năng lượng cảm xúc bị đè nén trong quá khứ. Thân xe là một lĩnh vực đang phát triển của y học thay thế với phương thức bao gồm nhiều hình thức và sự kết hợp khác nhau của chuyển động, âm thanh, hơi thở và thao tác vật lý. Loại thứ hai bao gồm từ chạm nhẹ đến thường xuyên đau đớn thăm dò các mô sâu. Thường thì việc chạm đơn giản nhất vào một phần vô hại của cơ thể, khi được áp dụng một cách thành thạo, sẽ giải phóng một dòng cảm xúc và trí nhớ bị đè nén lâu. Sự chữa lành mạnh mẽ mà công việc như vậy có thể bắt đầu làm chứng cho những tác động hủy diệt của sự ức chế cảm xúc lâu dài.

Kìm nén cảm xúc khiến chúng ta kém khả năng và trách nhiệm.

Lý tưởng nhất, năng lượng chuyển động cho phép chúng ta đối phó hiệu quả hơn với những thay đổi và thách thức của cuộc sống. Tuy nhiên, thông qua thói quen vô thức ức chế năng lượng cảm xúc, chúng ta hiểu sai bản chất của phản ứng hiệu quả. Người thường xuyên kìm nén mọi cảm giác sợ hãi sẽ bị đóng băng trên đường không thể nhảy ra khỏi con đường tiếp cận giao thông. Người kìm nén mọi cảm giác buồn bã sẽ không thể giải quyết hoàn toàn những mất mát đau đớn và có thể luôn phải chịu đựng nỗi đau kinh niên cấp thấp. Người thường xuyên kìm nén sự tức giận sẽ cảm thấy mãi mãi bị trói buộc và trở thành nạn nhân của những vi phạm không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Người kìm nén cảm giác khoái cảm tình dục sẽ có được chút thỏa mãn từ việc làm tình và có thể biểu hiện nhiều hình thức khác nhau của tình dục.

Chúng tôi cần cảm xúc của chúng tôi. Họ cung cấp cho chúng tôi lực lượng quan trọng để suy nghĩ sáng tạo và hành động quyết đoán. Chúng ta càng kìm nén cảm xúc thành công, chúng ta càng ít thành công hơn bất cứ điều gì khác.

Ức chế cảm xúc làm biến dạng cơ thể.

Bất cứ khi nào chúng ta kìm nén một cảm xúc, chúng ta sẽ co thắt một phần hoặc một phần của cơ thể. Trong thời gian chúng ta phát triển các mô hình ức chế cảm xúc lặp đi lặp lại, có nghĩa là các bộ phận cụ thể của cơ thể phải tham gia vào căng thẳng mãn tính. Căng thẳng mãn tính lâu dài như vậy cuối cùng làm thay đổi hình dạng và tư thế cơ thể, luôn luôn xấu đi.

Các "dòng nhân vật" khắc vào khuôn mặt của một người lớn tuổi là kết quả của nhiều năm căng thẳng trong khi phải vật lộn với năng lượng cảm xúc. Một phần lưng trên bị gù vĩnh viễn cho thấy một người không bao giờ làm hòa với gánh nặng và trách nhiệm, giống như một chiếc rương được khoét cho chúng ta thấy ai đó tràn ngập nỗi đau chưa được giải quyết. Nhiều năm sợ hãi và chống lại tình dục có thể nghiêng xương chậu ra xa khỏi người khác. Nuốt chặt hàm một cách giận dữ cuối cùng sẽ mài mòn men răng, giống như những ngón chân nghiến chặt kinh niên sẽ rút ngắn gân ở bàn chân, với sự phân chia khắp cơ thể.

Những người tập thể hình đã lập danh mục nhiều ví dụ như vậy về sự kìm nén cảm xúc dẫn đến cơ thể bị biến dạng. Cây sẽ phát triển khi chúng ta uốn cong cành cây. Khi cơ thể con người phát triển, sự uốn cong khôn lường đến từ sự co thắt thể xác mãn tính của sự kìm nén cảm xúc.

Kìm nén cảm xúc gây ra mệt mỏi toàn hệ thống.

Kìm nén cảm xúc mạnh mẽ không dễ dàng xảy ra. Nó đòi hỏi một hành động co rút cơ bắp mạnh mẽ, hơi thở ngột ngạt và sự từ chối tinh thần để thiết kế sự kìm nén ban đầu của một cảm xúc - cảm xúc càng mạnh thì càng cần nhiều lực - và nó đòi hỏi phải tiếp tục co lại và chối bỏ để duy trì sự ức chế đó. Không có sự tiêu tốn của một lượng lớn năng lượng, sự kìm nén cảm xúc không thể và sẽ không xảy ra. Thông thường, khi một người già đi, ngày càng nhiều năng lượng cảm xúc bị ức chế, trong khi ngày càng nhiều năng lượng sống còn bị trói buộc trong sự đàn áp bền vững. Tất cả chỉ đơn giản là làm chúng ta suy sụp.

Ức chế cảm xúc làm suy yếu chức năng lành mạnh của cơ thể và tâm trí và chất liệu bên trong năng lượng gấp rút của phản ứng hiệu quả. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, sự kìm nén cảm xúc đòi hỏi chúng ta phải cam kết vĩnh viễn một lượng năng lượng đáng kể để giữ mọi thứ bị nhồi nhét, không được chú ý và không được chú ý. Điều này đặt ra nhu cầu lớn về tài nguyên hàng ngày của chúng tôi. Quá nhiều sự mệt mỏi kinh niên làm khổ con người trong các xã hội hiện đại bắt nguồn từ sự duy trì vô thức của sự kìm nén cảm xúc này. Mặc dù chúng ta có quyền truy cập vào các nguồn năng lượng quan trọng, chúng ta chỉ có thể mất rất nhiều vào động lực của sự đàn áp trước khi chúng ta trở nên ghen tị kinh niên.

Kìm nén cảm xúc mạnh mẽ ngắt kết nối chúng ta với phần còn lại của thế giới.

Các trường năng lượng bao quanh một con người khỏe mạnh vươn ra ngoài để chạm vào và kết nối có ý nghĩa với những người khác và môi trường. Thông qua các kết nối năng lượng quan trọng này, chúng ta trải nghiệm sự đồng nhất và có thể giao tiếp với những người khác theo những cách sâu sắc và thỏa mãn nhất. Những cảm xúc tích cực, như tình yêu, lòng trắc ẩn, sự đồng cảm, sự thân mật và niềm tin, chỉ xảy ra giữa những người có thể kết nối năng lượng. Thần giao cách cảm hoạt động theo cùng một cách; chúng tôi trải nghiệm giao tiếp phi ngôn ngữ tốt hơn với những người mà chúng tôi có sự thân mật lớn nhất chỉ đơn giản vì chúng tôi có nhiều liên kết năng lượng hơn thông qua đó để truyền thông tin.

Chúng ta càng mở rộng bản thân năng lượng, các mối quan hệ của chúng ta càng trở nên lành mạnh. Ngược lại, chúng ta càng kìm nén cảm xúc, chúng ta càng ít có khả năng kết nối năng lượng với người khác và chúng ta càng gặp nhiều khó khăn hơn với mối quan hệ cơ bản của con người. Một người chặt chẽ và bị đàn áp kinh niên đã ký hợp đồng với các trường năng lượng của mình trong và ngoài những người khác và trở nên mất kết nối hiệu quả và ít có khả năng liên quan.

Tất cả các hình thức giao tiếp có vẻ khó khăn cho "người khuyết tật năng lượng". Khi chúng ta có cảm giác rằng một người khác "không hiểu", điều đó cho thấy mức độ co rút năng lượng và sự mất kết nối mà chúng ta có với nhau. Những nỗ lực chân thành nhất trong giao tiếp bằng lời nói hoàn toàn không đi đến đâu một khi chúng ta đã cắt đứt các liên kết năng lượng của mình. Tệ hơn nữa, chúng ta cắt đứt khả năng bẩm sinh của mình để cảm nhận người khác. Chúng ta không thể trải nghiệm sự đồng cảm, lòng trắc ẩn, sự tin tưởng hoặc tình yêu mà không có sự đồng nhất thực sự được gây ra bởi kết nối năng lượng cảm xúc quan trọng.

Sự mất kết nối như vậy mất một số lượng lớn. Điều tồi tệ nhất trong hành vi của con người xảy ra giữa những người trở nên mất kết nối năng lượng. Tất cả bạo lực, chiến tranh và áp bức, phân biệt chủng tộc và phân biệt giới tính của chúng ta, và sự vô nhân đạo do sự thống trị khác nhau - sự ngu ngốc như vậy chỉ có thể được thực hiện bởi những người đã tự cắt đứt với "người khác". Chúng ta không thể cố ý làm tổn thương người khác (hoặc động vật, thực vật hoặc hệ sinh thái) mà chúng ta trải nghiệm khi sống một mình. Ngược lại, trước khi chúng ta chủ động tấn công hoặc khai thác người hoặc nhóm khác, trước tiên chúng ta phải cắt đứt các liên kết chung của chúng ta. Trước khi chúng tôi đả kích, trước tiên chúng tôi phải đàn áp, ký hợp đồng, ngắt kết nối và tách rời.

Thế giới hiện đại của chúng ta với những người đàn ông và phụ nữ đã bị điều kiện kìm nén cảm xúc từ khi còn nhỏ. Họ vấp ngã và vật lộn với những làn sóng trải nghiệm cảm xúc không ngừng định nghĩa bất kỳ cuộc sống nào. Họ trốn tránh đau buồn và chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi và sụp đổ khi đối mặt với sự tức giận. Họ có vẻ bối rối bởi những thú vui đơn giản nhất. Họ kìm nén cảm xúc một cách phòng thủ, theo phản xạ, vô thức. Phần lớn tiềm năng sinh học và trí tuệ tự nhiên của chúng đã bị phá hủy, khiến chúng dễ bị bệnh và rối loạn chức năng hơn và ít có khả năng đối phó với những thách thức của sự tồn tại của con người. Họ thiếu nhiệt huyết sôi sục với cuộc sống mà họ biết khi còn nhỏ; thay vào đó họ cảm thấy mệt mỏi kinh niên, lúc nào cũng mệt mỏi.

Những què quặt tình cảm không may này đối xử với nhau một cách thê thảm. Làm thế nào họ có thể không? Họ đã có được bản chất của nhân loại của họ được điều hòa từ họ, và họ thường xuyên gửi con cái của họ đến cùng một điều kiện. Họ đã trở nên không có khả năng cảm nhận - chỉ đơn giản là cảm giác - sự điên rồ của tất cả.

Hơi thở giải phóng căng thẳng

Bây giờ, ngay cả khi bạn đọc, hãy chú ý đến sự chuyển động của hơi thở của bạn.

Bây giờ hít vào từ từ qua mũi và, khi bạn hít vào,
nắm chặt các ngón chân của bạn, nắm chặt bàn tay của bạn, và nắm chặt hàm của bạn.
Tiếp tục hít vào từ từ trong khi tạo ra sự căng thẳng ở bàn chân, bàn tay và hàm của bạn.

Và bây giờ giải phóng sự căng thẳng đó bằng một sssshhhh dài, mềm mại, dịu dàng ...

Một lần nữa, hít vào từ từ qua mũi và, khi bạn hít vào,
nắm chặt ngón chân, bàn tay và hàm của bạn,
tạo ra càng nhiều sức căng càng tốt ở bàn chân, bàn tay và hàm của bạn.

Và bây giờ giải phóng sự căng thẳng đó bằng một sssshhhh dài, mềm mại, dịu dàng ...

Một lần nữa, hít vào từ từ qua mũi và, khi bạn hít vào,
nắm chặt ngón chân, bàn tay và hàm của bạn,
tạo ra càng nhiều sức căng càng tốt ở bàn chân, bàn tay và hàm của bạn.

Và bây giờ giải phóng sự căng thẳng đó bằng một sssshhhh dài, mềm mại, dịu dàng ...

Bây giờ hãy chú ý đến các chuyển động của bụng dưới của bạn.
Khi bạn hít vào, cho phép bụng của bạn mở rộng,
trở nên đầy đủ và tròn với năng lượng sống.

Khi bạn thở ra, bụng của bạn trống rỗng và xẹp xuống, sssshhhh ...

Mỗi hơi thở vào, bụng bạn mở rộng, mỗi hơi thở ra, bụng bạn trống rỗng.
Tiếp tục hơi thở này, những hơi thở sâu, nhẹ nhàng,
Bụng của bạn nhịp nhàng mở rộng và trống rỗng, ngay cả khi bạn đọc ...

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Bear & Co.,
một bộ phận của Trad Traditions Intl. © 2002. http://www.innertraditions.com

Nguồn bài viết

Sức mạnh của cảm xúc: Sử dụng năng lượng cảm xúc của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn
của Michael Sky.

Sức mạnh của cảm xúc của Michael Sky.Tạo một lối sống giải phóng năng lượng cảm xúc bị ức chế và cho phép các phản ứng được trao quyền. Với các bài tập thở thiền ở cuối mỗi chương và những đoạn truyền cảm hứng từ những lời dạy của Adi Da, bạn sẽ học cách tích cực trải nghiệm và phát triển cảm xúc của mình đồng thời tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất để hoàn thành mục tiêu.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Bầu trời MichaelMICHAEL SKY là một giáo viên dạy hơi thở, nhà trị liệu phân cực được chứng nhận, và người hướng dẫn đi bộ lửa, đồng thời cũng là tác giả của Hít thở: Mở rộng sức mạnh và năng lượng của bạn. Michael đã dẫn đầu các cuộc hội thảo tiềm năng của con người trong hơn hai mươi lăm năm, bao gồm hơn các cuộc đi bộ lửa 200. Ông là cư dân của đảo Orcas và được vợ và con gái vẫn sống ở Tây Bắc Thái Bình Dương sống sót.

Thêm sách của tác giả này

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST