Năm cách để đối phó với căng thẳng, cộng với mười cách để thư giãn

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng với mười cách chắc chắn để thư giãn

Căng thẳng đến từ sự lo lắng, sợ hãi, cảm giác tội lỗi và áp lực; về cơ bản, nó không có khả năng đối phó với ý thức về giá trị bản thân ngày càng xấu đi. Stress làm xói mòn sự tự tin và gây ra bệnh tật và hành vi tự hủy hoại. Stress chỉ ra trạng thái lo lắng, thất vọng và sợ hãi, đôi khi có thể dẫn đến một cảm giác khủng bố không thể giải thích được.

Làm thế nào để bạn đối phó với căng thẳng?

Căng thẳng là đối diện của bình tĩnh. Căng thẳng là đối nghịch của thư giãn. Không có khả năng đối phó với căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta.

Kết quả thể chất của sự căng thẳng hiện lên trong một ngàn cách khác nhau. Nó gây ra đau đầu, đau tai, đau răng, đau ngực, đánh trống ngực, nổi mẩn da và bướm trong dạ dày.

Căng thẳng khiến chúng ta nín thở hoặc thở không đều, khiến chúng ta khó tiêu và tiêu chảy, hoặc gây táo bón.

Căng thẳng dẫn đến việc không thể nói chuyện mạch lạc và ghi nhớ các sự kiện cơ bản, và sự mệt mỏi không tương xứng với khối lượng công việc của chúng tôi.

Đôi khi căng thẳng khiến chúng ta mất cảm giác ngon miệng và khiến chúng ta khó tập trung. Chúng ta dễ bị phân tâm và thường phản ứng thái quá với mọi người và các sự kiện.

Ảnh hưởng xấu nhất của căng thẳng là hành vi. Căng thẳng làm cho chúng ta tiêu cực trong thái độ và trong các phản ứng cảm xúc của chúng ta với người khác. Nó khiến chúng ta mất kiên nhẫn, trở nên tức giận và nóng tính.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Stress là một trong những hiện tượng tự hủy hoại nhất của môi trường sống hiện đại, và trừ khi chúng ta học cách đối phó hiệu quả với căng thẳng và ảnh hưởng của nó, không có gì chúng ta làm sẽ trở nên thú vị hoặc mang lại cho chúng ta bất kỳ sự hài lòng thực sự nào.

Tự kiểm tra: Điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng?

Hành trình khám phá bản thân của bạn phải tính đến mức độ căng thẳng mà bạn vận hành. Nhìn vào bên trong để xem những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy xem xét các tình huống gây căng thẳng sau đây, và xem liệu có điều gì khiến bạn lo lắng không.

KHAI THÁC. Bạn đang cảm thấy không thỏa đáng trong công việc?

KHAI THÁC. Bạn đang cảm thấy không đủ trong cuộc sống tình yêu của bạn?

KHAI THÁC. Bạn có so sánh bản thân không thuận lợi với bạn bè?

KHAI THÁC. Bạn không hài lòng với cuộc hôn nhân của mình?

KHAI THÁC. Bạn đang có một vấn đề trong công việc?

KHAI THÁC. Bạn đang gặp vấn đề trong một mối quan hệ?

KHAI THÁC. Là người bạn yêu bệnh mãn tính?

KHAI THÁC. Bạn đang gặp vấn đề về dòng tiền?

KHAI THÁC. Bạn có nguy cơ mất việc?

KHAI THÁC. Bạn vừa bị sa thải?

KHAI THÁC. Bạn có cảm thấy không hài lòng với cuộc sống mà không có lý do nào không?

KHAI THÁC. Bạn đang cảm thấy buồn chán?

KHAI THÁC. Bạn có thấy khó đối phó với công việc của bạn?

KHAI THÁC. Bạn có cảm thấy bị mắc kẹt trong một chu kỳ căng thẳng?

KHAI THÁC. Bạn đang che giấu một bí mật khủng khiếp?

KHAI THÁC. Bạn đang bị nghiện một bí mật?

KHAI THÁC. Có điều gì trong cuộc sống khiến bạn bực bội?

KHAI THÁC. Bạn đang tuyệt vọng sợ một cái gì đó?

KHAI THÁC. Bạn đã thực hiện một lời hứa bạn không thể thực hiện?

Trong nỗ lực mổ xẻ các nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bạn cũng sẽ nhận ra mức độ chịu đựng căng thẳng của bạn. Những người khác nhau có mức độ chịu đựng khác nhau. Luôn luôn nguyên nhân của tất cả các căng thẳng có thể được giảm xuống còn ba nguồn:

KHAI THÁC. Những người xung quanh khiến bạn trở nên căng thẳng về mặt cảm xúc.

KHAI THÁC. Các sự kiện bên ngoài khiến bạn trở nên căng thẳng về thể chất.

KHAI THÁC. Các vấn đề liên quan đến lối sống khiến bạn bị căng thẳng tâm lý.

Nếu bạn kiểm tra ba nguyên nhân chính gây căng thẳng này, bạn sẽ thấy rằng tất cả chúng đều phải làm theo cách mà tâm trí bạn phản ứng. Đó là tâm trí là gốc rễ của mọi căng thẳng. Bạn không thể thay đổi hành vi của mọi người đối với bạn, bạn không thể thay đổi các sự kiện xảy ra và bạn không thể thay đổi hoàn cảnh thực tế mà bạn thấy mình. Nhưng bạn có thể thay đổi câu trả lời và phản ứng của bạn với họ.

Chìa khóa để giải quyết thành công với căng thẳng bắt đầu bằng việc xác định chính xác gốc rễ của căng thẳng. Tất cả mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng đến từ tâm trí. Cảm giác tội lỗi, áp lực, cái tôi, sự phù phiếm, tham vọng, thất vọng và sợ hãi - tất cả đều bắt nguồn từ tâm trí. Có nhiều cách khác nhau để biến đổi tâm trí và đối phó với căng thẳng.

Năm cách chắc chắn để đối phó với căng thẳng

Đầu tiên, chúng tôi tạo ra một cảm giác bình tĩnh tinh thần. Chúng tôi làm chậm phản ứng của chúng tôi với mọi người, các sự kiện và hoàn cảnh khiến chúng tôi căng thẳng. Ví dụ, mỗi khi có thứ gì đó kích thích sự lo lắng và khiến chúng ta với lấy điện thoại, chúng ta lập tức đặt điện thoại trở lại trong giá đỡ, đếm đến mười và cho mình một ngày để trả lời.

Thứ hai, chúng ta học cách đảo ngược những tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, chúng ta có thể đảo ngược quan điểm của chúng ta về những người khiến chúng ta căng thẳng trong cuộc sống. Hãy nghĩ về tất cả những người khó khăn hiện đang khiến bạn đau buồn như những viên ngọc hoàn thành mong ước mang vào cuộc sống của bạn để bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và chịu đựng. Hãy nghĩ về mọi thất bại như một phước lành trong ngụy trang. Đây là quá trình biến đổi hoạt động đồng thời ở cấp độ ý thức tinh thần, trí tuệ và thậm chí cả tinh thần. Đừng mong đợi thành công ngay lập tức - nó cần có thời gian.

Thứ ba, hãy thử một số phương pháp thư giãn vật lý. Bắt đầu với các bài tập thở sâu. Học một số bài tập cơ bản. Tập yoga hoặc chi kung đơn giản, hoặc học một vài bài tập kéo dài có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của một chế độ tập thể dục đơn giản có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Mỗi tuần một lần mát xa cơ thể tập trung vào vai, cổ và lưng. Mỗi tháng một lần được mát-xa bấm huyệt, và thỉnh thoảng tự điều trị cho mình đầy đủ các công việc - liệu pháp mùi hương, phương pháp trị liệu bằng Bach, liệu pháp khoáng sản, liệu pháp vi lượng đồng căn, giải độc hoàn toàn và chế độ nuông chiều hoàn toàn. Khi bạn chăm sóc cơ thể của bạn, nó chăm sóc tâm trí của bạn!

Thứ tư, tạo ra sự khẳng định mạnh mẽ và tích cực. Nghĩ ra những tuyên bố ngắn gọn, mạnh mẽ liên tục nâng cao sự tự tin của bạn, xây dựng bạn và thuyết phục bạn về kết quả tích cực. Sau đó viết chúng ra, dán chúng ở những nơi bạn có thể nhìn thấy chúng, và quan trọng nhất, lặp lại chúng như những câu thần chú trong đầu bạn nhiều lần cho đến khi bạn tin vào lời hùng biện của chính mình. Hãy rất chọn lọc trong lựa chọn từ ngữ của bạn. Thủ công câu của bạn một cách cẩn thận. Sử dụng thì hiện tại. Chỉ sử dụng những từ tích cực. Làm cho họ đáng tin.

Thứ năm, hãy thử các bài tập hình dung tinh thần và sáng tạo. Hình ảnh bản thân hạnh phúc và thư giãn, nằm trên bãi biển hoặc đi dạo. Hình ảnh có sức mạnh để truyền đạt tâm trạng và sắc thái. Hình ảnh sẽ thêm năng lượng mạnh mẽ cho tất cả các từ của bạn. Nói với chính mình, "Mỗi ngày bằng mọi cách, tôi đang ngày càng tốt hơn trong mọi việc mình làm".

Mười cách chắc chắn để thư giãn

KHAI THÁC. Nắm chặt tay bạn để ngón tay của bạn đào sâu vào lòng bàn tay của bạn và sau đó buông ra. Cảm thấy giải phóng căng thẳng.

KHAI THÁC. Siết chặt trán, nhắm mắt lại và nhăn mặt thành một cái nhăn mặt xấu xí. Tiếp tục cau mày cho đến khi bạn không thể đi xa hơn và sau đó phát hành. Cảm nhận sự căng thẳng ngay lập tức

KHAI THÁC. Duỗi hai tay ra theo chiều ngang để chúng song song với mặt đất. Kéo căng chúng ra xa cho đến khi bạn không thể kéo dài nữa. Sau đó thư giãn và cảm thấy cơ thể bạn thư giãn.

KHAI THÁC. Đặt lòng bàn tay của bạn dựa vào tường và sau đó đẩy. Tiếp tục đẩy cho đến khi bạn không thể đẩy nữa, và sau đó phát hành. Cảm thấy cánh tay của bạn thư giãn.

KHAI THÁC. Mở miệng rộng hết mức có thể và biến nó thành một chữ O lớn. Sau đó, đóng nó lại. Cảm thấy cơ mặt của bạn thư giãn.

KHAI THÁC. Chà hai bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lên, sau đó đặt chúng phẳng trên mặt bạn. Nhắm mắt lại và cảm nhận sự nhẹ nhõm.

KHAI THÁC. Nằm ngửa và đặt chân lên. Cảm thấy máu ứa ra trên đầu.

KHAI THÁC. Nằm hoàn toàn bằng phẳng với lưng tựa xuống sàn và uốn cong một cách có hệ thống và giải phóng mọi bộ phận của bạn. Bắt đầu ở bàn chân và di chuyển qua chân, đến mặt và thậm chí cả da đầu của bạn. Cảm thấy căng thẳng thoát ra khỏi bạn hoàn toàn.

KHAI THÁC. Trong khi nằm ngửa, hít vào qua lỗ mũi từ từ và sâu. Cảm thấy bụng của bạn mở rộng như một quả bóng. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng và cảm thấy bụng của bạn phẳng như một quả bóng, giải phóng không khí. Hình dung tươi mát, tràn đầy sinh lực; và cũ kỹ, trì trệ chi chảy ra.

KHAI THÁC. Trong khi nằm ngửa, nhắm mắt lại và bắt đầu mơ mộng. Nghĩ những suy nghĩ dễ chịu, và sau đó hình dung một kết quả tích cực cho một cái gì đó bạn đang làm việc vào lúc này. Hãy mỉm cười hạnh phúc với chính mình.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Khám phá chính bản thân ban: Hiểu tâm trí của bạn, hiểu biết về cơ thể bạn, nuôi dưỡng tinh thần của bạn, nhận ra tiềm năng của bạn
bởi Lillian Quá.

Khám phá bản thân bởi Lillian Quá.Lillian Too, cơ quan hàng đầu thế giới về trí tuệ Trung Quốc, đưa bạn vào cuộc hành trình khám phá bản thân qua tâm trí, xung quanh cơ thể và vào tâm hồn bạn để hiểu con người thật của bạn và tìm ra định mệnh của bạn. Lillian, người có sách hiện đã bán được hơn năm triệu bản trên toàn thế giới, tiết lộ cách sử dụng trí tuệ cổ xưa để tăng cường mối quan hệ, sự nghiệp, nhà cửa, sức khỏe và tương lai của bạn.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Lillian quáSau khi tốt nghiệp MBA tại Trường Kinh doanh Harvard ở Hoa Kỳ, Lillian Too bắt tay vào công việc của công ty và trở thành người phụ nữ đầu tiên ở Malaysia đứng đầu một công ty niêm yết công khai. Tại 1982, cô trở thành người phụ nữ đầu tiên ở châu Á được bổ nhiệm làm CEO của một ngân hàng. Ngày nay, Lillian Too là nhà văn bán chạy số một thế giới về Phong thủy. Cô là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất về 48 về chủ đề này, đã được dịch sang các ngôn ngữ 27. Lillian cũng là người sáng lập và chủ tịch của WOFS.com, một công ty bán hàng và nhượng quyền phong thủy, và Viện tư vấn Lillian Too Certified, điều hành các khóa học tương ứng và các chương trình chứng nhận về phong thủy. Ghé thăm trang web của cô tại www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
by Simon Dubé, Dave Anctil và Maria Santaguida

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó