Hãy vươn lên và tỏa sáng! JGI / Jamie Grill qua Getty Images
Khi bạn đang ngủ, bạn dường như hoàn toàn chết với thế giới. Nhưng khi bạn thức dậy, ngay lập tức bạn có thể thức dậy và ở bên họ. Làm thế nào để não bộ kích hoạt nhận thức hoặc ý thức? Câu hỏi này đã khiến các nhà khoa học bối rối trong nhiều thế kỷ - và tiếp tục làm như vậy.
Trong khi các nhà khoa học chưa có câu trả lời đầy đủ, họ đang tìm ra manh mối bằng cách nghiên cứu não của mọi người khi họ chuyển đổi giữa ngủ và thức.
Nhìn vào bên trong một bộ não sống
Một cách các nhà khoa học nghiên cứu hoạt động trong não là sử dụng một công cụ gọi là điện não đồ, hay EEG. Điện não đồ đo các tín hiệu điện đến từ hàng nghìn tế bào não được gọi là tế bào thần kinh. Người được nghiên cứu đội một chiếc mũ lưỡi trai trông ngộ nghĩnh được kết nối với máy tính. Nó không đau chút nào. Hoạt động điện trong não của họ hiển thị dưới dạng các đường lượn sóng.
Sóng não có một câu chuyện để kể. William Taufic / Ngân hàng hình ảnh qua Getty Images
Bạn có thể nghĩ rằng bộ não của bạn đã tắt - hoặc đang nghỉ ngơi - trong khi bạn ngủ, nhưng thực ra nó đang hoạt động trên một chuyến tàu lượn siêu tốc, ngay cả khi bạn không nhận thức được điều đó. Bạn trải qua bốn giai đoạn ngủ khác nhau, mỗi giai đoạn hiển thị dưới dạng một mẫu khác nhau trên điện não đồ.
Một giai đoạn của giấc ngủ, được gọi là chuyển động mắt nhanh hoặc giấc ngủ REM, là khi những giấc mơ thường xảy ra. Những giấc mơ rất thú vị bởi vì bạn thực sự cảm thấy như mình có ý thức, nhưng bạn không có ý thức giống như khi bạn thức.
Hóa ra mỗi giai đoạn của giấc ngủ cũng liên quan đến các mô hình hóa chất khác nhau trong não của bạn. Chúng được gọi là hóa chất thần kinh và là cách các tế bào não giao tiếp với nhau.
Những gì các nhà khoa học biết cho đến nay
Một trong những hệ thống chính trong não đánh thức bạn được gọi là hệ thống kích hoạt lưới, hay RAS. RAS là một phần của não nằm ngay phía trên cột sống của bạn. Nó dài khoảng hai inch và chiều rộng của một cây bút chì. RAS hoạt động như một người gác cổng hoặc bộ lọc cho bộ não của bạn, đảm bảo rằng nó không phải xử lý nhiều thông tin hơn những gì nó có thể xử lý.
RAS có thể cảm nhận thông tin quan trọng và tạo ra các hóa chất thần kinh đánh thức các phần khác của não. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.
Nếu bạn phải đi vệ sinh vào nửa đêm, RAS sẽ cảm nhận được tín hiệu từ cơ thể bạn và bật công tắc để đánh thức bộ não của bạn - giống như công tắc đèn. Các tín hiệu đến từ bên ngoài cơ thể, chẳng hạn như âm thanh của đồng hồ báo thức hoặc cha mẹ đánh thức bạn, cũng có thể làm bật RAS của bạn.
Sau khi bật công tắc RAS, có thể mất một khoảng thời gian để toàn bộ não và cơ thể bạn thức dậy. Điều này là do phải mất vài phút để loại bỏ tất cả các hóa chất thần kinh “buồn ngủ” khỏi não của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy chệnh choạng khi đồng hồ báo thức đánh thức bạn.
Đôi khi não của bạn thức dậy chậm. Mypurgatoryyears / E + qua Getty Images
Nhưng tại sao bạn cảm thấy chệnh choạng hơn vào một số ngày mà không phải vào những ngày khác? Khi não của bạn đang ngủ, nó chuyển đổi giữa giai đoạn sâu và sáng. Nếu đồng hồ báo thức của bạn kêu trong giai đoạn ngủ sâu hơn, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn để tất cả các bộ phận của não thức dậy. Bạn có thể dùng công nghệ theo dõi bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ và sau đó đánh thức bạn trong một giai đoạn nhẹ, để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.
Bí ẩn còn lại để giải quyết
Vẫn còn rất nhiều điều để học hỏi về việc thức dậy. Mặc dù bạn dành khoảng một phần ba thời gian để ngủ, nhưng các nhà khoa học không hoàn toàn hiểu được mục đích của giấc ngủ.
Họ biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những đứa trẻ có não và cơ thể vẫn đang phát triển. Giấc ngủ phục hồi hệ thống miễn dịch, cải thiện của bạn trí nhớ và hỗ trợ của bạn sức khỏe tâm thần. Và bạn có thể ngạc nhiên bởi bác sĩ khuyên bạn nên ngủ bao nhiêu giờ cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn.
Mặc dù các nhà khoa học đã tìm thấy một số mảnh ghép, nhưng câu đố về cách thức và lý do tại sao bộ não tạo ra ý thức vẫn chưa được giải đáp. Đây là lý do tại sao tương lai cần những nhà khoa học tò mò - có lẽ ngay cả bạn.
Giới thiệu về Tác giả
Hilary A. Marusak, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học và Khoa học Thần kinh Hành vi, Wayne State University và Aneesh Hehr, Sinh viên Y khoa, Wayne State University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
