9 lời khuyên để tạo cho mình một cú đánh tốt nhất khi tuân theo các quyết tâm của năm mới

9 lời khuyên để tạo cho mình một cú đánh tốt nhất khi tuân theo các quyết tâm của năm mới
Shutterstock

Đối với nhiều nền văn hóa, bình minh của năm mới không chỉ được đánh dấu bằng lễ kỷ niệm, mà còn là cơ hội để phản ánh và phát triển cá nhân.

Nhưng khi năm tháng trôi qua, động lực hoàn thiện bản thân ban đầu của chúng ta có thể chững lại.

Tin tốt là xu hướng từ bỏ của chúng ta có thể được ngăn chặn. Có nhiều cách khác nhau để chúng ta có thể củng cố cam kết của mình đối với các mục tiêu trong năm mới.

Sự không phù hợp giữa mục tiêu và hành động

Vào đầu năm 2020, tôi và các đồng nghiệp đã khảo sát 182 người tham gia để nghiên cứu các yếu tố mục tiêu cá nhân giúp thúc đẩy hạnh phúc và duy trì sự theo đuổi của mọi người đối với giải pháp quan trọng nhất trong năm mới của họ.

Chúng tôi nhận thấy 74% người tham gia liệt kê giải pháp quan trọng nhất của họ giống hoặc gần giống như trong năm trước.

Hơn một nửa số nghị quyết tập trung vào “ăn kiêng” (29%) hoặc “tập thể dục” (24%). Điều này cho thấy các mục tiêu liên quan đến sức khỏe có xu hướng được khởi động lại mỗi năm - có lẽ vì Ngày đầu năm mới diễn ra sau nhiều lễ hội và tiệc tùng cuối năm.

Hơn nữa, mặc dù những người tham gia báo cáo cam kết mạnh mẽ với giải pháp được liệt kê của họ, khoảng XNUMX/XNUMX đã từ bỏ trong vòng một tháng. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra tương tự cao tỷ lệ không bám sát các nghị quyết của năm mới.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tạo ra ý nghĩa để duy trì nỗ lực

Nếu bạn đang muốn đặt ra cho mình một giải pháp cho năm 2021, thì một nơi tốt để bắt đầu là suy ngẫm về năm đó.

Phản ánh cá nhân của chúng tôi về năm 2020 và những bài học quan trọng mà chúng tôi rút ra được từ đó sẽ giúp xác định hy vọng và tầm nhìn của chúng tôi cho năm tới.

Do đại dịch coronavirus, năm 2020 được đánh dấu bằng việc khóa cửa kéo dài, cô lập, mất mát và thay đổi cơ hội. Nhưng sự phát triển và sức mạnh của cá nhân có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm như vậy, như nghiên cứu trong quá khứ đã tiết lộ.

Sống trong thời gian khó khăn và căng thẳng có thể mở đường cho sự đánh giá cao hơn đối với cuộc sống, hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và tăng khả năng phục hồi cá nhân (có nghĩa là có thể hồi phục nhanh hơn).

Khi thiết lập các giải pháp, điều quan trọng là chúng được liên kết với các mục tiêu và giá trị có ý nghĩa có thể duy trì động lực.

Ví dụ, quyết tâm "giảm XNUMX kg" sẽ có nhiều khả năng tồn tại hơn khi đối mặt với những trở ngại, khó khăn hoặc các quyết tâm cạnh tranh khác nếu nó liên quan đến các giá trị cá nhân cao hơn, chẳng hạn như niềm tin về sức khỏe hoặc ngoại hình của một người.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu động lực của mình để đạt được một mục tiêu nào đó sẽ giảm dần sau này, hãy xem lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu ngay từ đầu. Nó thực sự có ý nghĩa gì với bạn?
Nếu bạn đang tự hỏi liệu động lực của mình để đạt được một mục tiêu nào đó sẽ giảm dần sau này, hãy xem lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu ngay từ đầu. Nó thực sự có ý nghĩa gì với bạn?
Shutterstock

Nghiên cứu của chúng tôi cũng cho thấy “tính linh hoạt trong mục tiêu”, nghĩa là khả năng thích ứng với các tình huống khác nhau, có liên quan tích cực đến sức khỏe tinh thần. Đổi lại, điều này có liên quan đến cơ hội lớn hơn để bám sát các nghị quyết của năm mới.

Vì vậy, việc thích nghi trong quá trình đạt được mục tiêu sẽ không chỉ cải thiện tình trạng chung của bạn mà còn giúp bạn theo đuổi những quyết tâm trong năm mới.

Mẹo để thiết lập các giải pháp cho năm mới 2021 của bạn

Khi nói đến việc tuân theo các quyết định, cái nhìn sâu sắc thu thập được từ nghiên cứu tâm lý học có thể được chắt lọc thành một số mẹo thực tế và dễ áp ​​dụng.

1) Đặt độ phân giải phù hợp với các giá trị sâu hơn của bạn

Niềm tin và hy vọng cá nhân của bạn có vai trò quan trọng trong việc duy trì động lực thúc đẩy và giữ cho bạn tập trung. Hình thức động lực này có liên quan đến việc tăng cường hạnh phúc cá nhân.

2) Cố gắng đặt độ phân giải "mới"

Điều này tốt hơn là tái chế những cái cũ. Nếu bạn vẫn muốn theo đuổi một giải pháp từ năm ngoái, hãy cố gắng cụ thể hơn trong cách tiếp cận của bạn.

3) Đặt các giải pháp thành các kế hoạch cụ thể

Những yếu tố này phải tính đến các yếu tố như thời gian, địa điểm và con người. Các kế hoạch cụ thể cung cấp các tín hiệu tinh thần cần thiết để bám sát mục tiêu của chúng ta.

Điều này là do chúng cũng ít đánh thuế tinh thần hơn so với các kế hoạch mơ hồ hoặc chung chung đòi hỏi phải suy nghĩ thêm. Ví dụ, hãy xem xét giải pháp này:

Tôi sẽ đi bộ ít nhất 30 phút quanh hồ gần đó với người bạn Sam của tôi vào các buổi sáng thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.

Nó đã thiết lập một khuôn khổ cung cấp nhiều dấu hiệu tinh thần và chiến lược để theo dõi. Ngoài ra, bao gồm một người khác trong kế hoạch cũng đặt ra tinh thần trách nhiệm, trách nhiệm giải trình và hưởng thụ xã hội cao hơn - so với một giải pháp mơ hồ hơn như:

Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn trong năm nay.

4) Xác định và tưởng tượng kết quả tích cực mong muốn của bạn

Hình dung mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tập trung vào việc xác định các nguồn lực cụ thể mà giải pháp của bạn yêu cầu. Nó cũng sẽ giúp huy động việc theo đuổi mục tiêu một cách bền vững.

5) Thưởng những khoản lợi nhuận nhỏ trong quá trình thực hiện

Tận hưởng những thành tựu tiến bộ nhỏ không chỉ là niềm vui mà nó còn giúp thúc đẩy bạn.

Việc kiểm tra xem bạn đã đi được bao xa trong quá trình đạt được mục tiêu có thể cung cấp động lực nội bộ cần thiết để xem nó đến cùng.

6) Đặt ra các giải pháp bạn muốn theo đuổi, thay vì những quyết định bạn nghĩ rằng bạn nên

Nghiên cứu liên tục cho thấy việc theo đuổi các mục tiêu được lựa chọn tự do có động cơ bên trong giúp tăng cường sức khỏe. Trong khi đó, các mục tiêu được thúc đẩy từ bên ngoài là liên quan đến tâm lý đau khổ và ít có khả năng đạt được.

Ví dụ về động lực bên ngoài bao gồm làm điều gì đó vì hoàn cảnh đòi hỏi nó, vì nó có thể làm hài lòng người khác hoặc để tránh sự xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi có thể nảy sinh nếu nó không được thực hiện.

7) Được linh hoạt

Nếu giải pháp của bạn không phù hợp với bạn, hãy đặt lại hoặc điều chỉnh để làm cho nó có ý nghĩa hơn và / hoặc có thể đạt được.

8) Hãy thực tế

Giải pháp của bạn càng thực tế thì càng có thể đạt được và bạn càng ít có khả năng thất bại.

9) Học hỏi từ những thất bại trong quá khứ

Thay vì tham gia vào việc tự phê bình và đánh giá bản thân tiêu cực, một thái độ tích cực đối với các giải pháp thất bại có thể giúp bạn làm tốt hơn vào lần sau.

Lưu ý

Joanne Dickson, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Edith Cowan

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

KIỂM TRA HÀNG NGÀY

Nguồn cảm hứng hàng ngày của InnerSelf.com: Ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Khi chúng ta nghĩ đến lòng tham, chúng ta thường nghĩ đến tiền bạc và của cải vật chất. Tuy nhiên, lòng tham có thể…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Mọi người thường nhầm lẫn giữa cái tôi mạnh mẽ với lòng tự trọng cao. Tuy nhiên, một điều không nhất thiết dẫn đến…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Khai mở khả năng cảm nhận của chúng ta cho phép chúng ta điều chỉnh nhu cầu của người khác, đồng cảm và làm việc…

VOERSELF VOICE

Làm thế nào để nhận ra niềm tin tiêu cực cốt lõi và sự chỉ trích bên trong của bạn
Làm thế nào để nhận ra niềm tin tiêu cực cốt lõi và sự chỉ trích bên trong của bạn
by Bridgit Dengel Gaspard
Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có một niềm tin tiêu cực cốt lõi, nhưng nếu bạn bị mắc kẹt một cách bí ẩn, một hoặc hai…
Các chữ cái nguệch ngoạc đánh vần: KHÔNG CÒN GHÉT
Tiêm phòng hay Không tiêm phòng? Đó không phải là câu hỏi ở đây ...
by Joyce Vissell
Đây không phải là một bài báo về những lợi ích của việc chủng ngừa. Nó cũng không phải là một bài báo về việc không…
hai quả bóng cân bằng chồng lên nhau dưới một mái vòm
Đạt được sự cân bằng giữa não trái và não phải bằng cách nuôi dưỡng luân xa thần kinh mặt trời
by Công viên Glen
Khát vọng và thành tựu, quyền lực và thành công, danh tiếng và tài sản được thể hiện rất…
Ảnh chụp cực quang và mặt trăng của Markus Varik vào ngày 22 tháng 2021 năm XNUMX, Tromsø Na Uy
Tử vi Tuần hiện tại: 1 - 7 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
hình ảnh trái đất đã nở ra từ một quả trứng
The Condor, The Eagle, và sự trở lại của trí tuệ nữ tính thiêng liêng
by Vera Lopez và Linda Star Wolf Ph.D.
Tôi thực sự tin rằng không có tai nạn trong cuộc sống. Chỉ có điều kỳ diệu và bí ẩn của Tinh thần, và…
cặp đôi ngồi trong bàn ăn ngon
Làm thế nào để chuyển từ mối quan hệ lịch sự đến bữa tiệc dành cho người sành ăn
by Alan Cohen
Nhiều người trong chúng ta giải quyết những khẩu phần ăn đạm bạc trong cuộc sống trong khi chúng ta có quyền thưởng thức một bữa tiệc thịnh soạn. Một trong…
hình ảnh một cô gái nhìn vào một khu rừng u ám nhưng có tia sáng chiếu qua
Thay đổi cơn ác mộng hoặc giấc mơ sợ hãi của bạn thành những trải nghiệm thú vị
by Serge Kahili King
Câu sau đây là điều quan trọng nhất tôi phải nói về ước mơ và ước mơ: SAU ĐÂY…
cặp đôi, nhìn từ phía sau, con chó đi dạo
Làm hòa với tình trạng quan hệ của chúng ta
by Jude bijou
Bất kể chúng ta đang ở riêng hay hợp tác, có hay không có con, chúng ta cần chấp nhận…

ĐỌC MOST

hình bóng của đầu phụ nữ và nó đang tan rã
Từ bỏ mọi nỗi đau, sự ngu dốt và sợ hãi
by Alexis I. Jordan
Cảm ơn lòng tốt vô hạn, vì những món quà hậu hĩnh của bạn, bao gồm hòa bình, tình yêu, tự do và niềm vui,…
Chuyển đổi: Lấy lại sức mạnh của chúng ta từ Con người và Ký sinh trùng
Chuyển đổi: Lấy lại sức mạnh của chúng ta từ Con người và Ký sinh trùng
by Vir McCoy và Kara Zahl
Tôi tin rằng cả bệnh Lyme và ký sinh trùng đang dạy chúng ta yêu bản thân, khẳng định sức mạnh của mình,…
Cảm xúc và dấu hiệu mặt trăng của bạn
Cách đối phó với cảm xúc của bạn theo dấu hiệu mặt trăng của bạn
by Donna Cickyham
Mặt Trăng, trong biểu đồ chiêm tinh, có thể giúp chúng ta hiểu cách chúng ta đối phó với cảm xúc của mình. Nó cho thấy…
hai quả bóng cân bằng chồng lên nhau dưới một mái vòm
Đạt được sự cân bằng giữa não trái và não phải bằng cách nuôi dưỡng luân xa thần kinh mặt trời
by Công viên Glen
Khát vọng và thành tựu, quyền lực và thành công, danh tiếng và tài sản được thể hiện rất…
một người mẫu đứng trên đường băng đối mặt với bóng của cô ấy ... tất cả đều màu xanh lá cây
Làm bạn với Bóng tối: Biến Bóng tối thành Ánh sáng
by Robert Ohotto
Khi chúng ta không nhận ra hoặc chấp nhận một số phần nhất định trong bản chất của chúng ta - tích cực và tiêu cực - chúng ta sẽ…
cậu bé che mặt như thể sợ cảnh quan thành phố cao phía sau
Thức tỉnh sức mạnh chữa lành vết thương cốt lõi của chúng ta
by Lisa Tahir
Đó là tình trạng con người của chúng ta để trải nghiệm vết thương trên bình diện hiện hữu trần thế. Nó là của chúng tôi…
hình ảnh pháo hoa đầy màu sắc trên bầu trời
Thiền chữa bệnh ung thư và thuốc điều trị ung thư: Sự kết hợp mạnh mẽ
by Joyce Whiteley Hawkes
Mỗi tế bào có đồng hồ sinh học riêng kiểm soát tốc độ sửa chữa, sao chép,…
Tại sao mọi người thực sự bỏ lỡ lượt ghé thăm quán rượu
Tại sao mọi người thực sự bỏ lỡ lượt ghé thăm quán rượu
by Thomas Thurnell-Read
Các sự kiện trong năm qua đã có tác động nghiêm trọng đến lĩnh vực khách sạn ở Anh. Tại…

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 1 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Thay đổi có thể đi theo hai hướng ... tăng trưởng hoặc suy tàn, và cả hai đều phục vụ mục đích của họ. Một số thứ phải phân hủy để một thứ khác được sinh ra, và sau đó phát triển. Tuần này, chúng tôi tập trung vào sự thay đổi…
Nó là tốt hay xấu? Và chúng ta có đủ điều kiện để phán xét?
by Marie T. Russell
Phán đoán đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta đang phán xét trong hầu hết thời gian. Nếu bạn không nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ, nó sẽ không làm bạn khó chịu. Nếu bạn không nghĩ…
Bản tin Nội bộ: ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Như tôi viết, đó là ngày lễ tình nhân, một ngày gắn liền với tình yêu ... lãng mạn. Tuy nhiên, vì tình yêu lãng mạn có giới hạn ở chỗ, nó thường chỉ áp dụng cho tình yêu giữa hai…
Bản tin Nội bộ: ngày 8 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Có những đặc điểm nhất định của con người đáng khen ngợi, và may mắn thay, chúng ta có thể nhấn mạnh và gia tăng những xu hướng đó ở bản thân. Chúng ta là những sinh vật đang tiến hóa. Chúng tôi không bị "bó tay" hay bị mắc kẹt…
Bản tin của InsideSelf: ngày 31 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Mặc dù đầu năm đang ở phía sau chúng ta, nhưng mỗi ngày lại mang đến cho chúng ta một cơ hội mới để bắt đầu lại hoặc tiếp tục hành trình "mới" của chúng ta. Vì vậy, tuần này, chúng tôi mang đến cho bạn các bài viết để hỗ trợ bạn về…