Tại sao các chuyên gia về giấc ngủ nói đã đến lúc bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Tại sao các chuyên gia về giấc ngủ nói đã đến lúc bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
“Mùa xuân tới, mùa thu trở lại”: Đồng hồ quay ngược lại một giờ vào ngày 1 tháng XNUMX.
billberryphotography qua Getty Images

Đối với hầu hết Hoa Kỳ, đồng hồ quay ngược một giờ vào sáng Chủ nhật, ngày 1 tháng XNUMX, "điểm lùi" cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nhiều người trong chúng ta đánh giá cao thời gian ngủ thêm.

Nhưng đối với hàng triệu người, số tiền tăng được đó sẽ không thể chống lại việc họ ngủ không đủ giấc trong suốt thời gian còn lại của năm. Khoảng 40% người lớn - 50 đến 70 triệu người Mỹ - nhận ít hơn đề nghị tối thiểu bảy giờ mỗi đêm.

Một số nhà nghiên cứu lo ngại về cách thức chuyển đổi hai lần một năm tác động đến sinh lý cơ thể của chúng ta. Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, tổ chức khoa học lớn nhất nghiên cứu về giấc ngủ, hiện muốn thay thế thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bằng việc chuyển sang một thời gian cố định quanh năm. Bằng cách đó, đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta sẽ không bị lệch trong nửa năm. Và nó sẽ loại bỏ rủi ro an toàn do mất ngủ khi chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.

Tôi là một nhà thần kinh học tại Đại học Florida. Tôi đã nghiên cứu việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu não như thế nào. Trong những năm 1940, hầu hết người lớn Mỹ ngủ trung bình 7.9 giờ mỗi đêm. Hôm nay, chỉ 6.9 giờ. Nói một cách khác: Vào năm 1942, 84% trong số chúng tôi được khuyến nghị từ bảy đến chín giờ; năm 2013, nó là 59%. Để phá vỡ nó hơn nữa, một tháng Giêng Nghiên cứu năm 2018 từ Fitbit báo cáo rằng đàn ông thậm chí còn ngủ ít hơn phụ nữ, khoảng 6.5 giờ.

Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống cần ngủ 9-12 giờ mỗi đêm. (tại sao các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng đã đến lúc bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày)Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống cần ngủ 9-12 giờ mỗi đêm. Hình ảnh Tetra qua Getty Images

Trường hợp cho giấc ngủ

Các vấn đề do thiếu ngủ không chỉ đơn giản là mệt mỏi. So với những người ngủ đủ giấc, những người trưởng thành ngủ ngắn - những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi ngày - có nhiều khả năng báo cáo 10 tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, hen suyễn và trầm cảm.

Trẻ em, những người cần ngủ nhiều hơn người lớn, thậm chí còn phải đối mặt với nhiều thách thức hơn. Để tăng cường sức khỏe tối ưu, trẻ từ 12 đến 12 tuổi nên ngủ từ 13 đến 18 giờ mỗi ngày; thiếu niên từ 10 đến XNUMX, tám đến XNUMX giờ. Nhưng một cuộc thăm dò ý kiến ​​của Tổ chức Sleep cho biết trẻ em đang học ít hơn ít nhất một giờ. Và các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng thiếu ngủ dù chỉ một giờ có thể gây hại cho não đang phát triển của trẻ, ảnh hưởng đến việc mã hóa trí nhớ và sự chú ý ở trường.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tác động đến giấc ngủ mọi hệ thống sinh học của chúng ta. Hậu quả nghiêm trọng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Đây là danh sách ngắn: Huyết áp có thể gia tăng. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành có thể đi lên. Hệ thống nội tiết của chúng ta tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone căng thẳng. Chúng ta trở nên kích động hơn bởi hội chứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Có sự giảm hormone tăng trưởng và duy trì cơ bắp. Có nhiều khả năng tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Cơ thể ít dung nạp glucose hơn và kháng insulin nhiều hơn; về lâu dài, điều đó có nghĩa là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm và giảm số lượng kháng thể để chống lại nhiễm trùng. Nó cũng có thể làm giảm khả năng chịu đau, thời gian phản ứng và trí nhớ. Các nghiên cứu nghề nghiệp cho thấy mất ngủ có thể gây ra hiệu quả công việc kém, bao gồm cả việc bỏ lỡ nhiều ngày hơn và nhiều tai nạn xe hơi hơn.

Nghiên cứu gần đây cho thấy Quá trình loại bỏ chất thải của cơ thể dựa vào giấc ngủ để loại bỏ các protein có hại ra khỏi não, đặc biệt là các biến thể bất thường của amyloid. Đây là những protein tương tự được tăng cao ở bệnh nhân Alzheimer. nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi ngủ ít hơn có sự tích tụ nhiều hơn các protein này trong não của họ.

Mặt khác, ngủ đủ giấc giúp cơ thể theo nhiều cách bằng cách bảo vệ chống lại một số tác động có hại này và bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

Một số nhà giáo dục lo lắng về yếu tố an toàn khi vận chuyển học sinh vào lúc hoàng hôn.Một số nhà giáo dục lo lắng về yếu tố an toàn khi vận chuyển học sinh vào lúc hoàng hôn. FatCamera qua Getty Images

Sự cố với DST

Hầu hết rủi ro liên quan đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày xảy ra vào mùa xuân, khi chúng ta xoay đồng hồ về phía trước và mất ngủ một giờ. Ý tưởng về thời gian cố định quanh năm của quốc gia được ủng hộ, nhưng vẫn tồn tại những bất đồng về việc liệu thời gian cố định nên là giờ chuẩn hay giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.

Các bang ủng hộ cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn thường là những người phụ thuộc vào du lịch. Các nhà bảo vệ môi trường, ủng hộ việc tiêu thụ ít năng lượng hơn từ hệ thống sưởi buổi sáng và điều hòa không khí buổi tối, thường hỗ trợ thời gian chuẩn vĩnh viễn. Các nhóm tôn giáo, có thời gian cầu nguyện liên quan đến mặt trời lặn và mặt trời mọc, cũng có xu hướng thích thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn. Nhiều nhà giáo dục cũng vậy, phản đối việc đưa đón con cái đi học vào buổi sáng khi trời còn tối.

Khi bạn suy nghĩ về hệ thống nào là tốt nhất cho tiêu chuẩn quốc gia quanh năm, hãy cân nhắc điều này: Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ đã khuyến nghị chúng ta nên chọn thời gian chuẩn vĩnh viễn - một cách tốt hơn để điều chỉnh theo đồng hồ sinh học tự nhiên của chúng ta và giảm thiểu rủi ro về sức khỏe và an toàn.

Và hãy nghĩ rằng: Nếu chúng ta đổi sang giờ chuẩn vĩnh viễn, thì lần đầu tiên sau nhiều thập kỷ, bạn sẽ không mất một giờ ngủ vào mỗi mùa xuân.Conversation

Lưu ý

Michael S. Jaffee, Phó Chủ tịch, Khoa Thần kinh, University of Florida

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

The Swarm Human: Làm thế nào các xã hội của chúng ta phát sinh, phát triển và sụp đổ

bởi Mark W. Moffett
0465055680Nếu một con tinh tinh mạo hiểm vào lãnh thổ của một nhóm khác, nó gần như chắc chắn sẽ bị giết. Nhưng một người New York có thể bay tới Los Angeles - hoặc Borneo - với rất ít nỗi sợ hãi. Các nhà tâm lý học đã làm rất ít để giải thích điều này: trong nhiều năm, họ cho rằng sinh học của chúng ta đặt giới hạn trên cao - về người 150 - trên quy mô của các nhóm xã hội của chúng ta. Nhưng xã hội loài người trên thực tế rộng lớn hơn nhiều. Làm thế nào để chúng ta quản lý - bằng và lớn - để hòa hợp với nhau? Trong cuốn sách phá vỡ mô hình này, nhà sinh vật học Mark W. Moffett đã rút ra những phát hiện trong tâm lý học, xã hội học và nhân học để giải thích sự thích nghi xã hội ràng buộc xã hội. Ông khám phá sự căng thẳng giữa bản sắc và ẩn danh xác định cách các xã hội phát triển, hoạt động và thất bại. Vượt qua Súng, Vi trùng và ThépSapiens, Con người cho thấy loài người đã tạo ra những nền văn minh rộng lớn với sự phức tạp vô song - và những gì nó sẽ cần để duy trì chúng.   Có sẵn trên Amazon

Môi trường: Khoa học đằng sau những câu chuyện

của Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Môi trường: Khoa học đằng sau những câu chuyện là một cuốn sách bán chạy nhất cho khóa học khoa học môi trường giới thiệu được biết đến với phong cách kể chuyện thân thiện với sinh viên, tích hợp các câu chuyện thực tế và nghiên cứu trường hợp, và trình bày về khoa học và nghiên cứu mới nhất. Các 6th bản có các cơ hội mới để giúp sinh viên thấy được mối liên hệ giữa nghiên cứu trường hợp tích hợp và khoa học trong mỗi chương và cung cấp cho họ cơ hội để áp dụng quy trình khoa học vào các vấn đề môi trường. Có sẵn trên Amazon

Hành tinh khả thi: Hướng dẫn về cuộc sống bền vững hơn

bởi Ken Kroes
0995847045Bạn có quan tâm đến tình trạng của hành tinh của chúng ta và hy vọng rằng các chính phủ và tập đoàn sẽ tìm ra một cách bền vững để chúng ta sống không? Nếu bạn không nghĩ về nó quá khó, điều đó có thể hiệu quả, nhưng sẽ không? Còn lại của riêng họ, với các động lực của sự nổi tiếng và lợi nhuận, tôi không quá tin rằng nó sẽ làm được. Phần còn thiếu của phương trình này là bạn và tôi. Những cá nhân tin rằng các tập đoàn và chính phủ có thể làm tốt hơn. Những cá nhân tin rằng thông qua hành động, chúng ta có thể có thêm một chút thời gian để phát triển và thực hiện các giải pháp cho các vấn đề quan trọng của mình. Có sẵn trên Amazon

Từ Nhà xuất bản:
Mua hàng trên Amazon để giảm chi phí mang lại cho bạn Nội địa.com, MightyNatural.com, ClimateImpactNews.com miễn phí và không có nhà quảng cáo theo dõi thói quen duyệt web của bạn. Ngay cả khi bạn nhấp vào một liên kết nhưng không mua các sản phẩm được chọn này, bất kỳ thứ gì khác bạn mua trong cùng một lượt truy cập trên Amazon đều trả cho chúng tôi một khoản hoa hồng nhỏ. Không có chi phí bổ sung cho bạn, vì vậy hãy đóng góp cho nỗ lực. Bạn cũng có thể sử dụng liên kết này sử dụng cho Amazon bất cứ lúc nào để bạn có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực của chúng tôi.

 

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…
Bản tin của InsideSelf: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Khi chúng ta chào đón năm mới, chúng ta nói lời tạm biệt với cái cũ ... điều đó cũng có thể có nghĩa là - nếu chúng ta lựa chọn - buông bỏ những thứ không phù hợp với chúng ta, bao gồm cả thái độ và hành vi cũ. Chào đón…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Năm mới đang nhanh chóng đến gần. Năm mới đến có thể là thời điểm để suy ngẫm, hoặc đánh giá lại chúng ta đang ở đâu và sẽ đi đâu. Nhiều người trong chúng ta coi đây là cơ hội để…
Bản tin InnerSelf: Ngày 20 tháng 2020 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Trong các nền văn hóa hiện đại, chúng ta có xu hướng gắn nhãn cho mọi thứ và con người: tốt hay xấu, bạn hay thù, già hay trẻ, và nhiều thứ khác "thế này hay thế kia". Tuần này, chúng tôi xem xét một số nhãn nhất định và…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 13, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này giống như một khởi đầu mới ... có lẽ vì thứ Hai (ngày 14) mang đến cho chúng ta một mặt trăng mới và nhật thực toàn phần ... hoặc có lẽ vì chúng ta đang đến gần ngày Hạ chí và Tân ...