7 bước để thoát khỏi sự trì hoãn

7 bước để thoát khỏi sự trì hoãn
Hình ảnh của Làm thế nào để làm gì đó

Hầu như mọi người đều chần chừ. Chúng tôi thường làm điều đó để tránh một nhiệm vụ khó chịu hoặc nan giải. Một số điều rất rộng và đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, và có thể liên quan đến việc thay đổi các hành vi hoặc niềm tin từ lâu. Những người khác là nhiệm vụ một lần rất cụ thể. Khi sự chần chừ bắt đầu can thiệp vào chất lượng cuộc sống của chúng ta bằng cách khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi, lười biếng hoặc vô trách nhiệm, thì đã đến lúc phải tiếp tục với nó.

Tất nhiên, "thái độ xấu" của sự trì hoãn này bắt nguồn từ nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi chưa được giải thích. Có lẽ bạn đang bị đe dọa bởi tất cả thời gian và sự hy sinh (sợ hãi). Hoặc bạn bực bội vì phải làm điều này khi bạn nghĩ rằng điều đó là không cần thiết (tức giận). Hoặc bạn đang buồn bã rằng bạn đang tự vùi dập mình quá nhiều vì không có động lực (nỗi buồn).

Dưới đây là bảy bước để thoát khỏi sự trì hoãn và gặt hái nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện năng suất, tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng, mối quan hệ tốt hơn, cảm giác hoàn thành và cảm thấy thành công trong cuộc sống.

1. Xác định thử thách

Bắt đầu bằng cách viết ra nhiệm vụ cụ thể mà bạn đã thực hiện. Đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn với một thành viên trong gia đình, đối phó với một thói quen xấu hoặc cuối cùng là lên lịch cho cuộc hẹn mà bạn đã tránh. Viết ra nhiệm vụ giúp bạn tập trung vào công việc trong tầm tay.

2. Xác định và đối phó với cảm xúc của bạn

Điều gì ngăn cản bạn lặn vào nhiệm vụ này? Đó thường là một hoặc nhiều trong ba cảm xúc cốt lõi. Dán nhãn những gì đằng sau việc bạn kéo gót chân của bạn để biết nó thực sự là gì - một phản ứng cảm xúc - cắt giảm tận gốc mong muốn này để loại bỏ điều không thể tránh khỏi.

Thật hữu ích khi biết rằng cảm xúc - buồn, giận dữ và sợ hãi - chỉ là năng lượng thuần túy trong cơ thể bạn. Nhìn vào từ "cảm xúc." Đó là năng lượng (e) trong chuyển động.

Dành thời gian riêng tư để thể hiện những cảm xúc đó một cách xây dựng. Bằng cách khóc để thể hiện nỗi buồn, đấm hoặc la hét vào gối hoặc dậm chân xung quanh để giải phóng cơn giận dữ, hoặc làm rùng mình vì sợ hãi, bạn cho phép mình thể hiện cảm xúc. Năng lượng tiêu tan và bạn sẽ không cảm thấy bế tắc. Nó giống như để hơi nước ra khỏi nồi áp suất.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


3. Hãy thẳng tiến

Có hai bước cho quy trình này. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách làm rõ mục tiêu của bạn trong nhiệm vụ. Kế hoạch tốt là nền tảng của thành công cho hầu hết các dự án. Thật hữu ích khi viết nó ra để bạn có nó để tham khảo. Ví dụ, "Tôi muốn lấy cái này ra khỏi đĩa của tôi." Hoặc là "Tôi cảm thấy rõ ràng hơn khi tôi tập thể dục thường xuyên. "Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn định hướng và giúp bạn duy trì động lực.

Thứ hai, xác định những suy nghĩ phá hoại đang treo trong cánh, sẵn sàng nảy ra trong một thời điểm yếu. Sau đó đưa ra một vài sự thật để phản bác chúng. Ví dụ: nếu bạn liên tục tự nói với bản thân mình "Tôi sẽ không bao giờ có thể học được tất cả những điều này", bạn có thể tự nói với mình, "Tôi có thể làm điều này" or "Nếu người khác có thể học nó, thì tôi cũng có thể". Đó là một sự thật đơn giản và đơn giản. Để hóa giải sự thất vọng của bạn khi phải thực hiện nhiệm vụ này, bạn có thể nói, "Tôi đang làm điều này cho tôi."

4. Lập kế hoạch - chia mục tiêu của bạn thành một loạt các bước nhỏ, có thể thực hiện được

Bạn đã hình dung ra nhiệm vụ, xử lý những gì đang kìm hãm bạn và khắc phục suy nghĩ phá hoại của bạn. Hoàn thành công việc đòi hỏi phải tìm ra một kế hoạch trò chơi từng bước hợp lý và quyết định khi nào bạn sẽ bắt đầu. Viết kế hoạch của bạn xuống.

Khi bạn đã có một phác thảo, hãy lùi lại và tưởng tượng những chướng ngại vật có khả năng bật lên trên đường đi. Đối với mọi kịch bản, hãy chuẩn bị một chiến thuật để giúp bạn bám sát kế hoạch của mình. Bạn cũng có thể muốn tìm ai đó để hỗ trợ những nỗ lực của mình và người mà bạn có thể đăng ký thường xuyên.

5. Chỉ cần làm điều đó - nuốt và nhảy

Với tất cả sự chuẩn bị này, đã đến lúc giải quyết công việc bạn đã thực hiện. Trước khi bạn làm, hãy thừa nhận cảm xúc của bạn - cho dù đó là sự tức giận, sợ hãi hay buồn bã.

Chỉ mất một hoặc hai phút và giải phóng cảm xúc bị dồn nén một cách vật lý và mang tính xây dựng. Không có năng lượng cảm xúc kéo bạn xuống, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để thực hiện bước nhảy vọt và ngạc nhiên rằng nó dễ dàng như thế nào khi bạn chỉ tập trung vào một bước một lần.

6. Kháng chiến

Khi bạn hành động, bạn có khả năng gặp phải sự kháng cự dưới hình thức bào chữa, tâm trạng xấu và chán nản. Gặp kháng cự với sự ngoan cường và bướng bỉnh, và tiếp tục đối phó với bất kỳ cảm xúc nào nổi lên.

Tại thời điểm này trong quá trình, điều quan trọng là lặp lại sự thật của bạn và ghi nhớ mục tiêu của bạn. Nói đi nói lại cho đến khi chúng xuất hiện trong tâm trí bạn. "Tôi có thể làm điều này. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi tôi xử lý việc này." Bất cứ lúc nào bạn bị cám dỗ để trì hoãn, tập trung vào mục tiêu.

7. Đánh giá cao những nỗ lực và thành tích của bạn

Vượt qua một nhiệm vụ khó khăn là vô cùng thỏa mãn. Khen ngợi từng thành tựu nhỏ trên đường đi. Bạn sẽ cảm thấy tự hào và đạo đức khi bạn nhận nhiệm vụ. Làm những gì bạn đang tránh sẽ đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

© 2020 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin, hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…
Bản tin của InsideSelf: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Khi chúng ta chào đón năm mới, chúng ta nói lời tạm biệt với cái cũ ... điều đó cũng có thể có nghĩa là - nếu chúng ta lựa chọn - buông bỏ những thứ không phù hợp với chúng ta, bao gồm cả thái độ và hành vi cũ. Chào đón…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Năm mới đang nhanh chóng đến gần. Năm mới đến có thể là thời điểm để suy ngẫm, hoặc đánh giá lại chúng ta đang ở đâu và sẽ đi đâu. Nhiều người trong chúng ta coi đây là cơ hội để…
Bản tin InnerSelf: Ngày 20 tháng 2020 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Trong các nền văn hóa hiện đại, chúng ta có xu hướng gắn nhãn cho mọi thứ và con người: tốt hay xấu, bạn hay thù, già hay trẻ, và nhiều thứ khác "thế này hay thế kia". Tuần này, chúng tôi xem xét một số nhãn nhất định và…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 13, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này giống như một khởi đầu mới ... có lẽ vì thứ Hai (ngày 14) mang đến cho chúng ta một mặt trăng mới và nhật thực toàn phần ... hoặc có lẽ vì chúng ta đang đến gần ngày Hạ chí và Tân ...