nghiên cứu cho thấy mức độ lo lắng là cao đối với nhiều học sinh năm 12 vì họ tập trung vào các mục tiêu học tập có thể quyết định tương lai của họ.
Cách bạn theo đuổi mục tiêu của mình có thể là sự khác biệt giữa duy trì hạnh phúc hoặc cảm thấy căng thẳng.
Khi thiết lập và theo đuổi mục tiêu của bạn, hãy cố gắng ghi nhớ bốn điều này.
1. Đó là mục tiêu ít hơn và cách bạn nghĩ về nó nhiều hơn
Phấn đấu hướng tới các mục tiêu có ý nghĩa cá nhân, ngay cả khi chúng ta không đạt được chúng, đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần có một mục tiêu sẽ không làm chúng ta hạnh phúc hơn.
Cách chúng ta suy nghĩ về sự tiến bộ của chúng ta có thể là sự khác biệt giữa việc chúng ta cảm thấy tốt hay lo lắng.
Nghiên cứu cho thấy nó không thất bại trong việc đạt được mục tiêu của bạn làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm, nhưng ngẫm nghĩ về tiến trình mục tiêu theo cách tiêu cực. Điều này có thể là bằng cách tự nói với mình những điều như (Tôi là một kẻ thua cuộc, tôi không phải là một người giỏi hay giỏi. Tôi đang để cho bố mẹ tôi xuống đường.
Vì vậy, đừng để tiếng nói quan trọng của bạn chiếm lấy cuộc sống của bạn. Có những cách suy nghĩ mang tính xây dựng khác có thể giúp bạn theo đuổi mục tiêu và duy trì quan điểm.
Một cách là phản xạ chứ không phải phán xét. Bạn có thể phản ánh một cách xây dựng rằng tôi đã không đạt được điểm tôi muốn trong bài kiểm tra sinh học đầu tiên trong năm nay, hay tôi đã không đạt được tiến bộ mà tôi muốn.
Sự phản chiếu mang đến cho bạn cơ hội học hỏi kinh nghiệm và xác định các chiến lược để cải thiện. Đây có thể là yêu cầu sự giúp đỡ từ giáo viên hoặc học tập trong một môi trường giúp bạn tập trung.
2. Đừng so sánh bản thân với người khác
Điều quan trọng là cảm thấy như bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra thiếu kiểm soát cá nhân có liên quan đến trầm cảm.
Các mục tiêu như đỉnh cao trong năm học lớp 12 của tôi phụ thuộc một phần vào việc các học sinh khác làm tốt hay kém, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nghiên cứu cho thấy chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ hơn, gia tăng là tốt cho sức khỏe của bạn. Từ Shutterstock.com
Tốt hơn là chạy đua của riêng bạn và theo đuổi các mục tiêu có ý nghĩa với bạn thay vì các mục tiêu bên ngoài chẳng hạn như những người được thúc đẩy bởi sự cạnh tranh với những người khác.
Ví dụ: một mục tiêu như đã cải thiện kết quả toán học của tôi trong thuật ngữ sắp tới là tốt hơn cho sức khỏe của bạn nếu đây là điều mà cá nhân bạn muốn đạt được. Nhưng muốn đánh bại ai đó trong lớp có nghĩa là so sánh bản thân với họ, điều này có thể làm tăng sự lo lắng.
Tương tự, các mục tiêu được thực hiện để tránh hậu quả tiêu cực (chẳng hạn như không cảm thấy mình là kẻ thua cuộc) hoặc vì cha mẹ hoặc giáo viên của bạn muốn bạn đạt được điều gì đó, cũng có liên quan đến sự lo lắng gia tăng nếu những điều này không phải là của bạn.
Ngay cả khi bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu mà người khác muốn bạn đạt được, nghiên cứu để xuất rằng bạn sẽ không được hưởng lợi từ hạnh phúc hay hạnh phúc gia tăng.
3. Chia nhỏ các mục tiêu thành các bước nhỏ
Cài đặt các bước hoặc kế hoạch mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn và cảm thấy kiểm soát. Chẳng hạn, nếu mục tiêu của bạn là cải thiện kết quả toán học, bạn có thể thực hiện các bước nhỏ hơn như dành ra ba giờ mỗi tuần để học toán.
Các bước nhỏ dễ dàng để theo dõi. Có thể đạt được mục tiêu học tập nhỏ hơn trong ba giờ mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì cảm giác thành tích.
Bạn có thể thưởng cho những thành tựu nhỏ trên đường đi. Chẳng hạn, nếu bạn đã mắc kẹt với kế hoạch học tập của mình trong tuần qua, thì hãy tự thưởng cho mình bằng cách làm điều gì đó bạn thích như xem phim. Nghiên cứu cho thấy phần thưởng liên quan như vậy giúp củng cố thành tích và duy trì mục tiêu theo đuổi.
4. Đừng bỏ tất cả trứng vào một giỏ mục tiêu
Bạn khiến bản thân dễ bị thất vọng nếu đầu tư năng lượng vào một mục tiêu. Điều gì xảy ra nếu bạn không đạt được nó? Có một vài mục tiêu có ý nghĩa trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống (như giáo dục, mối quan hệ và sức khỏe) cung cấp một Hang rao bảo vệ trong trường hợp bạn không thực hiện một mục tiêu.
Nhưng theo đuổi quá nhiều mục tiêu cũng có thể không thực tế vì chúng ta thường có một bộ tài nguyên cá nhân hạn chế, chẳng hạn như thời gian và năng lượng và không thể làm quá nhiều việc cùng một lúc.
Khi bạn bắt đầu năm 12, việc xác định các mục tiêu quan trọng và có ý nghĩa nhất mà bạn muốn theo đuổi trong năm tới là rất hữu ích. Hãy tử tế với bản thân và dành thời gian để làm những việc bạn thích. Nó sẽ giúp bạn giữ quan điểm và sự cân bằng trong cuộc sống.
Giới thiệu về Tác giả
Joanne Dickson, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Edith Cowan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
