Không có cách nào sai để ăn một con Reese hay ở đó?

Không có cách nào sai để ăn một con Reese hay ở đó?
Hình ảnh của WikimediaImages

Ahh . . . Cup bơ đậu phộng của Reese. Tuổi thơ tôi yêu thích. Thành công trong trò lừa hay điều trị Halloween của tôi được đo lường bằng bao nhiêu trong số những món ăn được làm bằng vàng hoặc cam này mà tôi nhận được. Tôi đếm số cốc nhỏ bằng vàng gấp đôi vì bằng cách nào đó tỷ lệ sô cô la với bơ đậu phộng theo ý thích của tôi hơn là trong phiên bản kích thước đầy đủ.

Khi Hershey ra mắt chiến dịch quảng cáo của họ, không có cách nào sai để ăn Reese, tôi đã rất vui khi nghiên cứu về tuyên bố táo bạo này. Tôi đã thử cắn nhỏ, cắn toàn bộ, cắn chỉ sô cô la, bơ đậu phộng chỉ cắn, cắn thái nhỏ, cắn hình bánh, cắn tay, cắn liếm, cắn ngón tay của bạn , vết cắn đông lạnh, và vết cắn hơi tan chảy. Cuộc điều tra khoa học của tôi đã kết luận rằng Hershey's đã đúng: Không có cách nào sai cả (trừ khi mẹ phát hiện ra bạn đang thử nghiệm đồ ăn trước khi ăn tối).

Tuy nhiên, tôi phát hiện ra rằng một số cách là cách tốt hơn những cách khác và không phải tất cả các cách của Reese đều được tạo ra như nhau. Có một cái gì đó khác biệt về những chiếc minis lá vàng được cắt thành góc phần tư. Chúng tốt hơn những con còn lại và ăn chúng theo cách này chắc chắn cắt giảm mức tiêu thụ chung của tôi. Một chiến thắng cho tất cả mọi người, bao gồm cả mẹ.

Đạo đức và Hạnh phúc: Có cách nào sai để làm bất cứ điều gì không?

Khẩu hiệu của Reese đặt ra một câu hỏi sâu sắc hơn: Có cách nào sai để làm gì không? Có một cách sống sai hay thậm chí là một cách đúng đắn để sống? Nếu vậy, nó có làm cho một sự khác biệt về việc bạn có hạnh phúc không?

Câu hỏi đúng sai, tốt và xấu là bản chất của câu hỏi đạo đức. Đức Phật bao gồm hành vi đạo đức là một trong ba lĩnh vực của Bát chánh đạo dẫn đến sự chấm dứt đau khổ; ông tin rằng hành vi đạo đức và đạo đức là rất quan trọng để sống một cuộc sống hạnh phúc phi thường. Rõ ràng, các nhà tâm lý học tích cực đã đi đến một kết luận tương tự.

Tâm lý tích cực và đời sống đạo đức

Các nhà tâm lý học tích cực Christopher Peterson và Marty Seligman tiếp cận câu hỏi về đạo đức theo hai cách. Đầu tiên, họ kiểm tra những phẩm chất nào có liên quan đến lòng tốt và cuộc sống tốt đẹp giữa các nền văn hóa. Họ đề cập đến những phẩm chất này như Đức tính và xem xét chúng những điểm mạnh mà mọi người có thể tu luyện để tăng ý nghĩa và sự hài lòng trong cuộc sống. [Điểm mạnh và đức tính của nhân vật: Cẩm nang và phân loại, bởi Christopher Peterson và Marty Seligman]

Thứ hai, các nhà tâm lý học tích cực đã nghiên cứu sự hài lòng, tương tự như thú vui thoạt nhìn nhưng khá khác biệt ở cốt lõi của chúng. Cả hai liên quan đến một cảm giác tận hưởng. Niềm vui mang lại sự thích thú thông qua các giác quan. Mặt khác, sự hài lòng là những hoạt động mà chúng ta tham gia mang lại cho chúng ta cảm giác hài lòng, ý nghĩa và mục đích vì chúng có liên quan đến việc làm một cái gì đó tốt. Do đó, ăn sô cô la mang lại niềm vui; Mua sô cô la cho trẻ em nghèo vào dịp Giáng sinh là hài lòng. Cả hai có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt, nhưng vì những lý do rất khác nhau. Các nhà tâm lý học tích cực đề xuất rằng hạnh phúc liên quan đến việc theo đuổi các hoạt động đạo đức và hài lòng hơn là chỉ là thú vui của cuộc sống.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Làm nổi bật sự tích cực: Lòng biết ơn và Hạnh phúc

Đây là bí mật hạnh phúc yêu thích của tôi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không bị loại bỏ vì chánh niệm, trí tuệ điên rồ hoặc lòng trắc ẩn, thì lòng biết ơn có thể là cách thực hành hoàn hảo cho bạn. Vài điều có thể thay đổi trạng thái tâm trí của tôi tốt hơn nhanh hơn là lập danh sách những điều mà tôi biết ơn, và có một lý do sinh học tốt cho việc này.

Bộ não của chúng ta đặc biệt là bộ phận hệ thống limbic, tập trung vào sự nguy hiểm và mọi thứ tiêu cực. Tại sao? Những thứ này có nhiều khả năng giết chúng ta. Vì vậy, những ký ức và suy nghĩ tồi tệ tự nhiên gắn bó với chúng ta; những người tốt dễ dàng trượt đi. Hãy suy nghĩ Velcro cho tiêu cực; Teflon cho tích cực. Vì vậy, bạn phải nỗ lực để nhắc nhở bộ não theo dõi các sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn, hoặc nó sẽ tính toán sai những điều thực sự tồi tệ trong cuộc sống của bạn.

Loại bỏ những tiêu cực: Đừng tập trung vào những thứ xấu

Trong xã hội hiện đại, vấn đề là thế giới hiện đại của chúng ta không chứa đầy những nguy hiểm về thể chất mà bộ não của chúng ta được thiết kế để bảo vệ chúng ta chống lại, nhưng bộ não xử lý các mối đe dọa tâm lý giống như cách nó làm một con hổ răng cưa. Thật không may, bộ não của chúng ta sẽ tự nhiên tập trung vào tất cả các tiêu cực trừ khi chúng ta đào tạo nó không.

Nếu chúng ta có thể làm dịu những con thằn lằn bên trong của chúng ta và nhìn vào bức tranh lớn, hầu hết chúng ta có nhiều điều tốt hơn là xấu trong cuộc sống của chúng ta (xem xét nước nóng, thức ăn dồi dào, nguy hiểm về thể chất tối thiểu, chăm sóc y tế, điện, ô tô, điều hòa không khí, Internet , sô cô la, v.v.), nhưng bộ não sẽ tự nhiên tập trung nhiều hơn vào cái xấu (chẳng hạn như một bình luận không tử tế, căng thẳng trong công việc, hoặc các vấn đề tài chính) trừ khi chúng ta tự nhắc nhở mình.

Chốt lại lời khẳng định: Giữ một tạp chí biết ơn hàng ngày

Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển chỉ ra rằng các bài tập đơn giản như viết ra những gì bạn biết ơn mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe ấn tượng. Hơn cả lòng trắc ẩn, sự lạc quan hay hy vọng, lòng biết ơn có một trong những liên kết mạnh mẽ nhất đến sự hài lòng của cuộc sống và sức khỏe tinh thần. Những người biết ơn trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, chẳng hạn như hạnh phúc, niềm vui và sự nhiệt tình.

Trong một nghiên cứu ở Anh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giữ một tạp chí biết ơn hàng ngày trong hai tuần sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc, giấc ngủ, sự lạc quan và huyết áp của người tham gia. Trong một trường hợp khác, những người tham gia bị trầm cảm đã viết và đích thân gửi một lời cảm ơn đến người mà họ đã không cảm ơn đúng cách đã báo cáo các triệu chứng trầm cảm được cải thiện trong một tháng.

Khi so sánh việc ghi nhật ký lòng biết ơn với việc không viết nhật ký hay viết nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của mình, việc ghi nhật ký lòng biết ơn đã cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần của người tham gia, trong khi việc viết nhật ký và không viết nhật ký không có tác dụng. Nói cách khác, nếu bạn viết nhật ký với mục đích cải thiện tâm trạng, hãy tập trung vào những gì bạn biết ơn hoặc đừng bận tâm.

Nếu tôi thấy mình trong tâm trạng thấp thỏm, viết nhật ký lòng biết ơn là một trong những điều đầu tiên tôi sử dụng để nâng đỡ tinh thần của mình. Đối với căng thẳng hàng ngày, một danh sách với hai mươi điều tôi biết ơn dường như để thực hiện các mẹo. Đối với Lễ Tạ ơn, tôi cố gắng liệt kê một trăm điều tôi thực sự đánh giá cao về đối tác và con cái của tôi; năm mươi đầu tiên là dễ dàng. Sau đó, tôi phải đào thêm một chút, và điều đó thực sự giúp kiểm soát lại kết nối và sự đánh giá cao. Chính điều đó đã vượt ra ngoài những lời cảm ơn đầu tiên rõ ràng giúp bộ não tính toán lại những ưu và nhược điểm trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy thử nó.

Bài tập: Tạp chí biết ơn

Tải xuống bảng tính này từ Chương 8 của cuốn sách tại www.mindfulnessforchatioatelovers.com.

bước 1

Liệt kê hai mươi điều bạn biết ơn nhất trong thời điểm này nhanh nhất có thể; chú ý xem tâm trạng của bạn dường như nâng lên tại một điểm cụ thể trong quá trình.

bước 2

Hãy dành một chút thời gian để đi xuống danh sách và cảm ơn ai đó hoặc một thứ gì đó Thần God, vũ trụ, một người, hoặc những ngôi sao may mắn của bạn cho mỗi người. Ở lại với mỗi người cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được sự ấm áp của lòng biết ơn trong trái tim bạn.

bước 3

Một khi bạn đã hoàn thành, hãy chú ý cảm giác của bạn về bản thân và cuộc sống. Bạn có cảm thấy hy vọng hơn? Ít căng thẳng? Hạnh phúc hơn?

Đừng lộn xộn với người ở giữa: Đánh giá cao những gì đang diễn ra đúng

Mỗi lần tôi thực hiện bài tập này, tôi ngạc nhiên về sự bình yên của mình với cuộc sống. Đặc biệt là vào những ngày mà mọi thứ dường như không ổn, khi tôi dừng lại để đánh giá cao một số thứ đang diễn ra đúng hoặc ít nhất là đã không làm sụp đổ toàn bộ sự thay đổi thái độ của tôi.

Peterson và Seligman phân loại lòng biết ơn theo tâm linh và siêu việt. Vì vậy, họ không đề cập đến thói quen lịch sự xã hội khi nói về Xin vui lòng và cảm ơn bạn. Họ đang đề cập đến một cảm giác chân thành đánh giá cao lòng tốt của người khác, những điều tốt đẹp chúng ta có trong cuộc sống, vẻ đẹp xung quanh chúng ta. Cho dù bạn có ít hay những điều tồi tệ trong cuộc sống, bạn luôn có thể tìm thấy điều gì đó để biết ơn.

Có một mẹo nhỏ về tâm trí xảy ra khi bạn bắt đầu chú ý đến tất cả những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn: đột nhiên, cuộc sống phong phú hơn. Kính không còn trống một nửa hoặc đầy một nửa: nó đang chạy qua. Đây có lẽ là bước dễ nhất để tiến tới một cuộc sống hạnh phúc phi thường.

Bài tập: Tạo thói quen biết ơn cá nhân của bạn

Tải xuống bảng tính này từ Chương 8 của cuốn sách tại www.mindfulnessforchatioatelovers.com.

Trở thành một người biết ơn nhiều hơn là tương đối dễ dàng nếu bạn có thể tìm cách khắc ra một đến năm phút mỗi ngày để suy ngẫm về những điều trong cuộc sống mà bạn đánh giá cao.

bước 1

Xác định một hoạt động hiện tại có thể là thời điểm tốt để thực hành lòng biết ơn. Các ví dụ phổ biến bao gồm ân sủng trước bất kỳ bữa ăn nào, khi tăng, trước khi đi ngủ và trao đổi danh sách biết ơn với một đứa trẻ hoặc đối tác trước khi đi ngủ.

Tùy chọn số 1:

Tùy chọn số 2:

bước 2

Thực hiện tùy chọn số 1 trong một tuần. Tại thời điểm được chỉ định, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ hoặc viết ra tất cả những gì bạn biết ơn trong thời điểm đó.

Bạn có thể sử dụng chánh niệm để chú ý đến những ví dụ nhỏ về lòng tốt xung quanh bạn: ánh nắng xuyên qua cửa sổ, một chiếc ghế thoải mái hoặc một bữa ăn ngon. Bạn cũng có thể dành một chút thời gian để biết ơn về những điều lớn lao hơn: những người bạn yêu thích, một công việc, một ngôi nhà thoải mái với điều hòa không khí và sưởi ấm trung tâm bất cứ điều gì xảy ra trong ngày hôm đó.

bước 3

Nếu tùy chọn đầu tiên của bạn không phù hợp, hãy thử tùy chọn thứ hai hoặc thậm chí là tùy chọn thứ ba cho đến khi biết ơn trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

bước 4

Một khi bạn đã bắt đầu tích hợp lòng biết ơn thầm lặng vào cuộc sống của mình, hãy cố gắng thêm ít nhất một người khác rằng bạn đánh giá cao họ hoặc điều gì đó họ làm mỗi ngày. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy mối quan hệ của mình được cải thiện đáng kể.

Thái độ của Doin 'Right: Một từ cuối cùng về đạo đức

Bất cứ điều gì cũng xảy ra. Phần lớn tất cả đều tốt. Có một số sự thật trong những biểu hiện quen thuộc này. Nhưng những điều này không truyền tải toàn bộ câu chuyện về những gì là tốt. Một số lựa chọn và hành động dẫn đến hàng hóa lớn hơn và hạnh phúc hơn những người khác.

Những người hạnh phúc có xu hướng đưa ra những lựa chọn này: khi phải đối mặt với các lựa chọn, họ chọn hành động với đức hạnh và sức mạnh để chọn hành động hài lòng hơn niềm vui đơn giản. Đưa ra quyết định có đạo đức là về việc cố gắng chọn một người giỏi nhất, giỏi nhất, có thể trông giống như trong một tình huống nhất định, khi được đưa ra tùy chọn.

Mỗi lần bạn phấn đấu hướng tới điều tốt đẹp, bạn lại tiến một bước gần hơn đến hạnh phúc. Hầu hết chúng ta đã nổi loạn chống lại một số lượng lớn các đức tính cổ điển như tính cách ôn hòa, kiên trì, tốt bụng, quyền công dân, tình yêu học tập, hay tha thứ vì chúng bị ép buộc vì chúng ta khi còn nhỏ, thường là vì người khác.

Cuối cùng, nếu bạn không phải là người có ý chí tự do, thì bạn sẽ tìm cách trở nên đạo đức như bạn có thể, bạn không thể tìm thấy hạnh phúc phi thường. Bạn sẽ phải giải quyết cho bình thường. Nghịch lý ở chỗ, khi bạn chọn hành vi đạo đức và đạo đức vì lợi ích riêng của mình, vì lợi ích của chính bạn, cuối cùng bạn cũng tìm thấy tự do.

© 2019 của Diane R. Gehart. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép từ chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la.
Nhà xuất bản: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Phụ đề được điều chỉnh bởi InsideSelf
từ bài hát: Làm nổi bật sự tích cực

Nguồn bài viết

Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la: Một cách nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và thưởng thức nhiều hơn mỗi ngày
bởi Diane R. Gehart

Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la: Một cách nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng và thưởng thức nhiều hơn mỗi ngày của Diane R. GehartCuối cùng, cuốn sách này mời bạn chơi. Để cười. Yêu. Để chữa lành vết thương lòng cũ. Để vượt qua những gì đã từng là không thể. Để mở rộng trái tim của bạn với cuộc sống và tất cả những gì nó cung cấp: trắng, sữa và tối. Những căng thẳng của cuộc sống hiện đại thường tạo ra ảo tưởng rằng cuộc sống thật khó khăn, đau đớn và cô đơn. Bạn chỉ là một vài vết cắn từ một cách tiếp cận hoàn toàn khác để sống một cuộc sống ngọt ngào hơn.
(Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon



Thêm sách của tác giả này

Lưu ý

Diane R. Gehart, tiến sĩDiane R. Gehart, Tiến sĩ, là giáo sư từng đoạt giải thưởng về Tư vấn và Trị liệu Gia đình tại Đại học Bang California, Northridge, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất cho các chuyên gia, bao gồm Chánh niệm và Chấp nhận Trị liệu Cặp đôi và Gia đình và Làm chủ Năng lực trong trị liệu gia đình. Cô duy trì một thực hành tâm lý trị liệu tích cực ở khu vực Los Angeles, làm việc với người lớn, các cặp vợ chồng và gia đình để tìm ra những cách hiệu quả và có ý nghĩa để giải quyết những thách thức lớn nhất trong cuộc sống của họ khi đang vui vẻ trên đường đi. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên YouTube. Tìm hiểu thêm: www.dianegehart.comwww.mindfulnessforchatioatelovers.com.

Video: Thiền sô cô la #1

Trailer cuốn sách: Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la
(trailer cuốn sách rất thú vị hỏi: bạn có thích ăn sô cô la hơn thiền không?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}