Làm thế nào Nap thời gian cho thanh thiếu niên có thể có lợi cho bộ não của họ

Làm thế nào Nap thời gian cho thanh thiếu niên có thể có lợi cho bộ não của họ

Điều gì tốt hơn cho một thiếu niên không thể có được thời gian nghỉ ngơi được đề nghị: chỉ cần 6.5 giờ ngủ vào ban đêm, hoặc 5 vào ban đêm cộng với một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều?

Các nhà nghiên cứu cho biết các lịch trình ngủ khác nhau có thể có tác động không giống nhau đến mức độ nhận thức và glucose.

Một số ít các nghiên cứu đã kiểm tra lịch trình phân chia giấc ngủ với tổng thời gian ngủ bình thường ở người trưởng thành trong độ tuổi lao động cho thấy cả hai lịch trình đều mang lại hiệu suất não tương đương. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào xem xét tác động của các lịch trình như vậy đến chức năng não và nồng độ glucose với nhau, đặc biệt là khi tổng giấc ngủ ngắn hơn tối ưu. Điều thứ hai rất quan trọng vì mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chia giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu đã đo hiệu suất nhận thức và mức glucose ở học sinh trong độ tuổi 15 đến 19 trong hai tuần học mô phỏng với giấc ngủ ngắn vào ngày học và giấc ngủ phục hồi vào cuối tuần. Vào những ngày đi học, những học sinh này nhận được giấc ngủ liên tục của 6.5 giờ vào ban đêm hoặc giấc ngủ chia đôi (giấc ngủ đêm của 5 giờ cộng với một giấc ngủ trưa buổi chiều 1.5).

Michael Chee, giám đốc của Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức, cho biết, chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu này sau khi những sinh viên được khuyên về thói quen ngủ tốt hỏi rằng họ có thể phân chia giấc ngủ cả ngày lẫn đêm hay không, thay vì có một khoảng thời gian ngủ chính vào ban đêm. , một giáo sư về khoa học thần kinh và rối loạn hành vi tại Trường Y khoa Duke-NUS, và là một trong những tác giả cao cấp của nghiên cứu.

Chúng tôi thấy rằng so với việc có thể ngủ 9 hàng giờ mỗi đêm, chỉ có vài giờ 6.5 để ngủ trong 24 giờ làm giảm hiệu suất và tâm trạng. Điều thú vị là, trong các điều kiện hạn chế giấc ngủ, các sinh viên trong nhóm ngủ chia đôi thể hiện sự tỉnh táo, cảnh giác, trí nhớ làm việc và tâm trạng tốt hơn so với các đối tác của họ, những người ngủ liên tục hàng giờ.

Phát hiện này rất đáng chú ý vì tổng thời lượng giấc ngủ đo được trong các giờ 24 thực sự ít hơn trong nhóm cũ, theo ông Chee cho biết thêm.

Mức glucose

Tuy nhiên, đối với dung nạp glucose, lịch trình liên tục có vẻ tốt hơn. Trong khi thời gian ngủ đêm của 6.5 không ảnh hưởng đến nồng độ glucose, nhóm ngủ chia đã chứng minh sự gia tăng nhiều hơn mức glucose glucose trong máu của 2 so với tải lượng glucose tiêu chuẩn trong cả hai tuần học mô phỏng, Josh ghi chú Joshua Gooley, phó giáo sư về khoa học thần kinh và chương trình rối loạn hành vi, điều tra viên chính tại Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức và đồng tác giả cao cấp của nghiên cứu.

Mặc dù các nghiên cứu tiếp theo là cần thiết để xem liệu phát hiện này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn trong cuộc sống hay không, những phát hiện hiện tại chỉ ra rằng ngoài thời gian ngủ, lịch trình ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe và chức năng theo các hướng không rõ ràng ngay lập tức.

Nguồn bài viết

Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí SLEEP.

Nguồn: Duke-NUS

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = lợi ích của những giấc ngủ ngắn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST