Làm thế nào đồng hồ cơ thể của chúng tôi ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần và thể chất của chúng tôi

Làm thế nào đồng hồ cơ thể của bạn ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần và thể chất của chúng tôi
Nghiên cứu của chúng tôi đã phát hiện ra rằng hiệu suất của những con cú đêm Đêm và những con cá mập buổi sáng đã thay đổi đáng kể về cả nhiệm vụ nhận thức và thể chất. file404 / Shutterstock

Cho dù bạn là người buổi sáng hay thích đốt dầu nửa đêm, tất cả chúng ta đều bị kiểm soát bởi cái gọi là đồng hồ cơ thể của Google. Những đồng hồ cơ thể (quy định nhịp sinh học của chúng tôi) ở bên trong hầu hết mọi tế bào trong cơ thể và kiểm soát khi chúng ta cảm thấy tỉnh táo và mệt mỏi trong khoảng thời gian 24. Nhưng hóa ra, nghiên cứu mới nhất của chúng tôi được tìm thấy rằng đồng hồ cơ thể của chúng tôi có tác động lớn hơn nhiều đối với chúng tôi so với trước đây chúng tôi nhận ra. Trong thực tế, đồng hồ cơ thể của chúng ta thực sự ảnh hưởng đến việc một người thực hiện tốt như thế nào đối với cả nhiệm vụ tinh thần và thể chất.

Của chúng ta nhịp sinh học được kiểm soát bởi bộ não hạt nhân siêu âm, phát hiện ánh sáng. Khi các tế bào trong mắt bạn đăng ký rằng bên ngoài tối, chúng sẽ gửi các tín hiệu này đến hạt nhân siêu âm. Sau đó, nó giải phóng hormone melatonin, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

trên màn hình chronotype là một yếu tố khác xác định cách đồng hồ sinh học của bạn ảnh hưởng đến hành vi hàng ngày của bạn. Ví dụ, các đồng hồ bấm giờ sớm (buổi sáng larks Tiết) dậy sớm và hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng, nhưng cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Những chiếc đồng hồ bấm giờ muộn (những con cú đêm ăn đêm) mệt mỏi vào buổi sáng, nhưng cảm thấy tỉnh táo vào buổi tối.

Những khác biệt cá nhân cũng có thể được nhìn thấy trong nhiều khác nhịp sinh lý, hành vi và di truyền xảy ra trong khoảng thời gian gần 24. Ví dụ, chronotype xác định thời gian melatonin được giải phóng. Đối với cá mập buổi sáng, melatonin có thể tăng lên xung quanh 6pm, khiến chúng cảm thấy mệt mỏi bởi 9pm hoặc 10pm. Đối với cú đêm, melatonin có thể tăng ở 10pm / 11pm hoặc thậm chí muộn hơn, có nghĩa là nhiều người không mệt mỏi cho đến 2am hoặc 3am.

Di truyền học có thể xác định loại đồng hồ cơ thể của bạn, nhưng nó cũng bị ảnh hưởng phần lớn bởi lịch trình và lối sống. Nó cũng thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Mọi người có xu hướng trở thành những con cá mập trong mười năm đầu tiên của cuộc đời, sau đó chuyển sang những con cú đêm trong thời niên thiếu và những năm hai mươi tuổi. Vào thời điểm bạn là 60, có lẽ bạn sẽ có kiểu ngủ tương tự như khi bạn mười tuổi. Tuy nhiên, ngay cả với những thay đổi trọn đời này, các yếu tố quyết định thời gian của bạn là duy nhất cho mỗi cá nhân.

Hiệu suất cao nhất và đồng hồ cơ thể

Nghiên cứu của chúng tôi tuyển dụng những người khỏe mạnh 56 và yêu cầu họ thực hiện một loạt các nhiệm vụ nhận thức (để đo thời gian phản ứng và khả năng lập kế hoạch và xử lý thông tin của họ), và một nhiệm vụ vật lý để đo cường độ bám tối đa của họ. Các thử nghiệm đã được hoàn thành vào ba thời điểm khác nhau giữa 8am và 8pm để xem hiệu suất của một người thay đổi như thế nào trong suốt cả ngày. Kết quả của chúng tôi cho thấy hiệu suất cao nhất khác nhau đáng kể giữa cá mập và cú.

Cá mập hoạt động tốt nhất vào đầu ngày (8am trong các nhiệm vụ nhận thức và 2pm trong các nhiệm vụ vật lý) và được 7% đến 8% tốt hơn so với cú đêm vào thời điểm này. Cú đêm hoạt động tốt nhất ở 8pm trong cả nhiệm vụ nhận thức và thể chất. Sức mạnh bám đã được tìm thấy là tốt hơn đáng kể trong buổi tối cho cú bằng 3.7% so với cá mập.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Hiệu suất cao nhất cũng liên quan đến số giờ bạn cần để thực hiện tốt nhất sau khi thức dậy. Larks thực hiện tốt nhất các nhiệm vụ nhận thức ngay sau khi thức dậy và bảy giờ sau khi thức dậy trong nhiệm vụ thể chất. Cú đêm thực hiện tốt nhất trong tất cả các nhiệm vụ xung quanh 12 giờ sau khi thức dậy.

Khi nói đến hiệu suất ưu tú, các vận động viên đang phấn đấu để đạt được số phút mà biên độ chiến thắng có thể bị thu hẹp. Ví dụ: tại Thế vận hội 2016, nếu đối thủ được đặt cuối cùng trong cuộc đua nước rút 100m của nam giới đã chạy 0.25 giây nhanh hơn, anh ta sẽ đánh bại Usain Bolt.

Của chúng ta nghiên cứu trước đó được tìm thấy rằng là một con chó săn buổi sáng hoặc một con cú đêm là một đóng góp quan trọng trong thời gian cao điểm hiệu suất thể thao cá nhân và đội.

Nghiên cứu mới của chúng tôi cho thấy so với cá mập, cú đêm ngủ ngon hơn đáng kể vào buổi sáng, khiến thời gian phản ứng của chúng chậm hơn bằng 8.4%. Chúng cũng yếu hơn 7.4% (sử dụng bài kiểm tra độ bám tối đa) so với các đối tác vỏ cây buổi sáng của chúng.

Những con cú đêm dường như cũng cho thấy một sự thay đổi lớn hơn trong hiệu suất cao điểm trong suốt cả ngày, cho thấy chúng có thể nhạy cảm hơn với những thay đổi thời gian trong ngày so với cá mập. Ví dụ, một con cú đêm cạnh tranh với một con chó săn buổi sáng tại 8am sẽ bị suy yếu nhiều hơn một con cú cạnh tranh với một con cú đêm tại 8pm.

Tuy nhiên, những thứ khác, như đi du lịch, cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Di chuyển qua các múi giờ khử đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể của chúng ta, cần có cơ hội điều chỉnh. Những người liên tục thay đổi kiểu ngủ có thể trải nghiệm trên mạng xã hội, mà làm suy yếu hiệu suất quá.

Làm thế nào đồng hồ cơ thể của bạn ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần và thể chất của chúng tôiHiểu đồng hồ cơ thể của bạn có thể giúp bạn xác định cơ hội chiến thắng của bạn. Shahjehan / Shutterstock

Vì thành công trong thể thao phụ thuộc vào tỷ suất lợi nhuận nhỏ nhất, hiểu chính xác hiệu suất cao nhất của thời gian có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc giành huy chương vàng hoặc kết thúc ở vị trí cuối cùng. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy, nhìn chung, cá mập buổi sáng có xu hướng hoạt động tốt hơn vào đầu ngày và cú đêm hoạt động tốt hơn vào buổi tối.

Biết được đồng hồ cơ thể của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào có thể hữu ích ngay cả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó có thể giúp chúng tôi hiểu thêm về cách chúng tôi có thể đạt được năng suất tối đa trong kinh doanh hoặc là kết quả học tập tốt nhất ở trường.

Cấu trúc điển hình của xã hội chúng ta rất ủng hộ những con cú hơn con cú. Vì ngày làm việc thông thường của chúng ta không để những con cú đêm theo mô hình giấc ngủ và thức giấc ưa thích của chúng, có lẽ đã đến lúc chúng ta bắt đầu suy nghĩ về việc linh hoạt hơn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Elise Facer-Childs, Nghiên cứu viên về giấc ngủ, nhịp sinh học và hình ảnh thần kinh, Đại học Birmingham

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = body clock; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}