Mọi người đều biết những gì nó muốn bị đánh bật khỏi trung tâm, để mất cảm giác cân bằng và căn cứ bên trong của họ, ít nhất là tạm thời, khi phải đối mặt với những quả bóng đường cong không mong muốn của cuộc sống. Cho dù đó là một chẩn đoán sức khỏe đáng lo ngại, cái chết của người thân, tai nạn xe hơi nghiêm trọng, sa thải hoặc thảm họa tự nhiên, cuộc sống có thể thách thức mạnh mẽ khả năng phục hồi của chúng tôi.

In Khả năng phục hồi: Thực tiễn mạnh mẽ để phục hồi từ sự thất vọng, khó khăn và thậm chí là thảm họa (Thư viện thế giới mới, tháng 10 2, 2018), tác giả và nhà tâm lý trị liệu Linda Graham, MFT, hướng dẫn độc giả từng bước thông qua một quá trình trau dồi hạnh phúc hơn trong cuộc sống của họ bằng cách tăng cường khả năng phục hồi để họ có thể phản ứng khéo léo với bất kỳ sự buồn bã hoặc thảm họa nào sẽ làm hỏng sự an lành đó. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích đoạn trích này từ cuốn sách.

Trải nghiệm sự xấu hổ và phê bình nội tâm

Tăng cường sự chấp nhận bản thân và tin tưởng vào bản thân một cách kiên cường, biến những trải nghiệm nhất thời thành trạng thái ổn định đáng tin cậy và sau đó thành những đặc điểm lâu dài, có thể là một thực hành hàng ngày. Học cách ngân nga trong phạm vi khả năng phục hồi của bạn và để phục hồi khi bạn bị quật ngã bởi biển động hay những cơn bão toàn diện, theo nghĩa đen là một thực hành suốt đời. Bạn thực hành, ít và thường xuyên, mãi mãi. Bạn hy vọng cuối cùng sẽ tránh được ném.

Những thách thức đối với ý thức chấp nhận và tự tin của bạn có thể đến bất cứ lúc nào. Bạn có thể nghe thấy những tin nhắn tiêu cực về bản thân từ người khác, cho dù họ có biết rõ về bạn hay không. Bạn có thể mang những thông điệp tiêu cực rất mạnh mẽ về bản thân xuất phát từ những trải nghiệm sớm hoặc gần đây. Bạn dễ bị tổn thương trước những thông điệp từ nhà phê bình nội bộ hoặc thẩm phán nội tâm của bạn bởi vì, là con người, chúng ta dễ bị tổn thương trước những thông điệp xấu hổ, có điều kiện.

Trải nghiệm sự xấu hổ

Xấu hổ là một trong những cảm xúc nội tại của con người - như giận dữ, sợ hãi, buồn bã, bất ngờ và vui thích. Chúng tôi rất muốn được cảm thấy an toàn, cảm thấy được yêu thương và đáng yêu, thuộc về, để cảm thấy được chấp nhận và có giá trị. Những cảm giác này không phải là về bản ngã; chúng là một phần của việc trở thành một động vật xã hội.

Chúng ta phụ thuộc vào tình yêu và tình cảm của người khác để trải nghiệm tình yêu và tình cảm dành cho mình. Chúng ta cần cảm thấy mình thuộc về, để cảm thấy thoải mái với vị trí của chúng ta trong bộ lạc và trên thế giới. Khi chúng tôi cảm thấy bị từ chối hoặc bị loại trừ bởi những người khác - khi chúng tôi bị bạn bè thổi phồng, chuyển qua thăng chức trong công việc, bị chỉ trích trước mặt đồng nghiệp hoặc bị chế giễu trong một buổi họp mặt gia đình, chúng tôi cảm thấy xấu hổ.

Trải qua sự xấu hổ đôi khi là không thể tránh khỏi. Tất cả các bộ lạc, thị tộc, văn hóa và xã hội phải dạy cho những người trẻ của họ những chuẩn mực về hành vi được chấp nhận (và cứu sống) và làm thế nào để duy trì sự bảo vệ của nhóm, nếu không phải là tình yêu. Sự xấu hổ phát sinh khi chúng tôi nhận được tín hiệu từ những người xung quanh, đặc biệt là những người mà chúng tôi phụ thuộc vào sự sống còn của chúng tôi, rằng chúng tôi đã làm điều gì đó mà họ không chấp nhận hoặc rằng chúng tôi đang một cái gì đó họ không chấp nhận.

Cuộc họp của các nhà phê bình

Không thể hoàn hảo và đáp ứng mong đợi hoặc kế hoạch của người khác cho chúng ta mọi lúc, và không thể không cảm thấy xấu hổ khi chúng ta cảm thấy mình đã làm điều gì đó sai hoặc xấu. Cảm giác sai hay xấu dễ bị nội tâm hóa: chúng ta bắt đầu nghe những thông điệp tiêu cực của người khác như của chính mình; chúng ta bắt đầu lắng nghe và tin vào tiếng nói của nhà phê bình nội tâm của chính chúng ta. Mỗi con người trên hành tinh đều dễ bị tổn thương trước những thông điệp khắc nghiệt có thể đến từ một nhà phê bình nội tâm được thực hành tốt hoặc thẩm phán nội tâm.

Sự thất bại của khả năng phục hồi do sự xấu hổ là điều mà hầu hết khách hàng của tôi tham gia trị liệu, điều mà những người tham gia hội thảo của tôi tò mò nhất và điều gì thu hút nhiều phản hồi nhất cho bài đăng trên blog của tôi về việc phục hồi khả năng phục hồi.

Sự xấu hổ đã được gọi là người ngắt kết nối tuyệt vời; nhà phê bình bên trong là sứ giả không ngừng của nó. Bạn có thể bắt đầu chống lại những tác động của cả sự xấu hổ và sự chỉ trích nội tâm bằng cách thực hành sự tự nhận thức, tự từ bi, tự chấp nhận, tự đánh giá cao và tự yêu bản thân.

 Bản quyền © 2018 của Linda Graham.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Khả năng phục hồi: Thực tiễn mạnh mẽ để phục hồi từ sự thất vọng, khó khăn và thậm chí là thảm họa
bởi Linda Graham, MFT

Khả năng phục hồi là khả năng học được để đối phó với bất kỳ mức độ nghịch cảnh nào, từ những phiền toái nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày đến những cuộc đấu tranh và nỗi buồn làm tan nát trái tim chúng ta. Khả năng phục hồi là điều cần thiết để sống sót và phát triển trong một thế giới đầy rắc rối và bi kịch, và nó hoàn toàn có thể huấn luyện và có thể phục hồi - khi chúng ta biết cách. Trong Khả năng phục hồi, Linda Graham cung cấp hướng dẫn rõ ràng để giúp bạn phát triển trí thông minh, cảm xúc, quan hệ và phản xạ - những kỹ năng bạn cần để tự tin và hiệu quả đối phó với những thách thức và khủng hoảng không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này và / hoặc tải về phiên bản Kindle.

Lưu ý

Linda Graham, MFT, Là tác giả của Khả năng phục hồi và cũng Tăng trở lại, người chiến thắng của một cuốn sách 2013 cho một cuộc sống tốt hơn. Cô là một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm, tích hợp khoa học thần kinh hiện đại, thực hành chánh niệm và tâm lý học quan hệ trong các khóa đào tạo quốc tế về khả năng phục hồi và hạnh phúc. Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại www.lindagraham-mft.net.

Sách của tác giả này

at

Những suy nghĩ của bạn đang khiến bạn phát điên?

Linda Graham

Đôi khi những suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn phát điên, cản trở suy nghĩ rõ ràng và cản trở sự linh hoạt trong phản ứng. Đôi khi suy nghĩ của bạn kích hoạt…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.