Đưa ra bận rộn khởi động: Kêu thói quen bận rộn của bạn

Đưa ra bận rộn khởi động: Kêu thói quen bận rộn của bạn

Thói quen bận rộn cũng giống như bất kỳ thói quen nào khác - phá vỡ nó cần thực hành. Bạn có thể quen với việc vội vã từ nơi này sang nơi khác, nói đồng ý khi bạn thực sự cần và muốn nói không, hoặc là người luôn luôn đồng hành, và điều đó thật mệt mỏi! Tôi chắc rằng bạn biết rất rõ cảm giác đó như thế nào và sẵn sàng thay đổi cho tốt. Chỉ gãi trên bề mặt của một thói quen chỉ cung cấp các giải pháp tạm thời cảm thấy tốt.

Bạn đã phải đào sâu để tìm hiểu gốc rễ của những gì thúc đẩy bạn và giá trị bạn có được từ thói quen. Động lực là cầu nối giữa mong muốn và hành động, và để tạo ra sự thay đổi, đặc biệt là khi thay đổi thói quen ăn sâu, đó là động lực giúp bạn duy trì sự tập trung vào mục tiêu của mình, ngay cả khi thất bại xảy ra.

Động lực của bạn quyết định khả năng bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Biết giá trị nào bạn đã gắn với kết quả đó là chìa khóa trong việc hình thành các quyết định của bạn liên quan đến việc đạt được mục tiêu của bạn. Động lực gắn kết những nỗ lực của bạn với mục tiêu của bạn và giá trị bạn đặt vào mục tiêu đó ảnh hưởng rất lớn đến thành công của bạn trong việc đáp ứng nó.

Bước tiếp theo là hiểu cách các động lực của bạn và giá trị của thói quen đóng vai trò quan trọng trong quá trình suy nghĩ của bạn khi thiết lập các chiến lược của bạn. Khi bạn thay đổi suy nghĩ, thay đổi thói quen thời gian và khám phá kết nối nhu cầu / mong muốn của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng các chiến lược mới giúp bạn từ bỏ thói quen bận rộn và làm cho cuộc sống của bạn vui vẻ hơn rất nhiều.

Làm thế nào và tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm

Chúng tôi xây dựng chiến lược trong suốt cuộc đời của chúng tôi. Những chiến lược này là một bộ công cụ chúng tôi sử dụng để điều hướng trải nghiệm của mình và chúng bị ảnh hưởng đáng kể bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của chúng tôi. Khi chúng tôi phát triển và thay đổi, các công cụ của chúng tôi phát triển, cho phép chúng tôi trau dồi những công cụ hoạt động tốt. Chúng tôi cũng có thể sử dụng những thứ không hữu ích hoặc hữu ích, nhưng chúng tôi sử dụng chúng đơn giản vì chúng quen thuộc với chúng tôi.

Kinh nghiệm của chúng tôi, sự phát triển của các chiến lược của chúng tôi và sự phát triển của các công cụ này hoạt động như một kịch bản mà chúng tôi liên tục đề cập khi chúng tôi tiến lên. Các giá trị, đạo đức và các chuẩn mực xã hội ảnh hưởng đến kinh nghiệm của chúng tôi và trở thành một phần của sự phát triển và cấu trúc các chiến lược của chúng tôi. Và khi chúng ta có những kinh nghiệm này và sử dụng những chiến lược này, những gì nổi lên là thói quen. Đó là cách chúng tôi làm những gì chúng tôi làm.

Câu chuyện của Charlene dưới đây minh họa cách một số người thực sự giỏi trong việc điều chỉnh chiến lược và sửa đổi hành vi của họ. Khả năng tự đánh giá, thay đổi quan điểm và thay đổi cách tiếp cận của họ giúp họ có khả năng lớn hơn để tự sáng tạo lại.

Câu chuyện về người phụ nữ quá khổ (OSW) của Charlene

Tôi đã di chuyển xung quanh rất nhiều khi còn bé. Tôi đã đi đến sáu trường trung học khác nhau và ba trường trung học. Mỗi lần tôi phải tìm cách kết bạn và hòa nhập. Bởi vì tôi đã di chuyển rất nhiều, hòa đồng với mọi người và kết bạn mà không quá gắn bó trở thành một cách tự nhiên phù hợp ở bất cứ nơi nào tôi đến. Nó cũng giúp tôi thăng tiến trong sự nghiệp vì tôi có thể xây dựng các mối quan hệ mà không cần tham gia quá nhiều, và điều đó đã làm việc cho những gì tôi muốn đạt được. Tôi học cách tách mối quan hệ khỏi những gì tôi cần làm.

Nơi tôi vật lộn là trong các mối quan hệ cá nhân của tôi. Phải mất cho đến khi tôi ở tuổi ba mươi để tìm ra phần nào của chiến lược đó không hiệu quả với tôi. Khả năng xa cách của tôi đã ngăn tôi khỏi sự thân mật cảm xúc thực sự.

Nhận ra điều này giống như có một ánh sáng bật lên trong đầu tôi - làm thế nào tôi có thể bỏ lỡ mảnh đó? Chà, tôi chưa bao giờ phải sử dụng nó trước đây để có được thứ tôi muốn, vì vậy tôi phải tìm ra cách điều chỉnh chiến lược của mình để có được thứ tôi cần.

Tin tốt là tất cả chúng ta đều có khả năng thích nghi và sức mạnh để tái tạo lại chính mình. Khi bạn thực hiện các chỉnh sửa nhỏ cho thói quen bận rộn của mình, bạn sẽ bắt đầu xây dựng cây cầu từ nơi bạn đang ở hiện tại đến nơi bạn muốn.

Thói quen là chiến lược trên autopilot. Chúng thường là phản ứng dự phòng của chúng tôi khi chúng tôi bị căng thẳng và bận rộn. Một thói quen bao gồm ba yếu tố chính: cue, hành vi và phần thưởng. Ví dụ: đó là 5: 00 PM (cue), bạn rót một ly rượu (hành vi), và bạn ngồi xuống và thư giãn (phần thưởng). Hoặc điện thoại của bạn đổ chuông và bạn thấy đó là người bạn thân nhất của mình (cue), vì vậy bạn trả lời (hành vi). Bạn biết cô ấy luôn làm bạn cười và bạn luôn thích nói chuyện với cô ấy (phần thưởng).

Dấu hiệu, hành vi và phần thưởng là những cơ chế cơ bản thúc đẩy suy nghĩ, cảm xúc và hành động tự động. Nói một cách đơn giản, thói quen là kết quả của việc đào tạo. Bằng cách lặp lại một hành vi nhất định, chúng ta huấn luyện cơ thể và tâm trí của mình để thực hiện nó với suy nghĩ ít ý thức hơn. Chúng ta càng tiếp cận đào tạo, càng dễ hình thành, thực hiện và duy trì thói quen. Và chúng ta càng nhận thấy phần thưởng theo cách tích cực, chúng ta càng có khả năng sử dụng đào tạo liên quan vì nó mang lại kết quả mà chúng ta muốn hoặc ít nhất là một kết quả mà chúng ta quen thuộc. Tôi đã học được điều này sớm khi ở tuổi 19 tôi được thuê làm tiếp viên hàng không.

Đánh giá thứ ba mươi

Cuộc tập trận khẩn cấp và an toàn là một phần chính trong khóa đào tạo của tôi. Hết lần này đến lần khác, tôi gặp phải những tình huống nguy hiểm tiềm tàng, nhiều người trong số họ diễn ra trên một mô phỏng kích thước thật của nội thất máy bay, chẳng hạn như hạ cánh với hiệu ứng giống như lửa trong cabin đầy khói với các đường trượt khẩn cấp bị kẹt và lối thoát bị chặn, và nhiều hơn nữa.

Một phần trong khóa đào tạo của chúng tôi là về một kỹ thuật cuối cùng sẽ trở thành một phương pháp chính mà tôi sẽ sử dụng trong nhiều khía cạnh khác của cuộc sống. Nó được gọi là Đánh giá ba mươi giây và diễn ra trong ba phút đầu tiên và tám phút cuối của bất kỳ chuyến bay nào, thời điểm được coi là quan trọng nhất đối với các trường hợp khẩn cấp chuyến bay. Ngồi trên ghế tiếp viên hàng không của chúng tôi, chúng tôi tinh thần chạy qua tất cả các tình huống khẩn cấp lớn có thể xảy ra trong quá trình cất cánh và hạ cánh.

Quá trình này hoạt động dựa trên tiền đề rằng bất cứ điều gì ở phía trước trong tâm trí của bạn, lượm lặt được từ quá trình đào tạo của bạn, sẽ giúp bạn phản ứng, ngay cả khi hỗn loạn và nguy hiểm xảy ra. Khoảng bốn mươi năm sau, với tư cách là một hành khách, tôi vẫn thực hiện Đánh giá ba mươi giây mỗi lần tôi đi máy bay.

Củng cố thói quen của chúng ta

Mỗi ngày chúng ta sử dụng các kỹ thuật tương tự để củng cố thói quen của mình để có được những gì chúng ta cần và muốn. Ví dụ, trong thiền định, tôi sử dụng suy nghĩ có ý thức để suy nghĩ về những gì tôi cần (nạp lại tinh thần và thể chất), và đó là trung tâm của những gì tôi muốn (sự rõ ràng, sáng tạo, bình tĩnh và kết nối tâm linh). Tôi đến phòng tập thể dục mỗi ngày không phải vì tôi thích tập thể dục mà vì đó là một cách khác để tôi nạp năng lượng, thư giãn và tăng cường sức khỏe.

Cả hai thói quen được thực hiện thường xuyên, cả hai đều có phần thưởng tích cực và cả hai đều thúc đẩy các mục tiêu cá nhân của tôi để sống một lối sống lành mạnh. Tôi được thúc đẩy bởi những phần thưởng mà tôi gặt hái được và giá trị cao có được từ kết quả của những thói quen này giúp tôi duy trì cả hai chiến lược dài hạn để đạt được điều mình muốn.

Thói quen là quen thuộc, có nghĩa là chúng ta không có ý nghĩ về cách sử dụng chúng. Đó là lý do tại sao việc áp dụng những cái mới, chẳng hạn như bắt đầu một chương trình tập thể dục, cảm thấy khó khăn và mệt mỏi hơn. Họ suy nghĩ nhiều hơn. Họ thực hành.

Sau một thời gian, những thói quen mới trở nên dễ dàng tiếp cận hơn, với ít nỗ lực hơn và kết quả dễ dự đoán hơn. Sự quen thuộc của một thói quen thường khiến chúng ta mù quáng vì thực tế là nó không lành mạnh. Đó là lý do tại sao những thói quen xấu thường làm suy yếu mong muốn của chúng ta để thực hiện những điều tốt. Chìa khóa là xây dựng những thói quen mới, tháo vát mà bạn có thể dựa vào. Bạn càng rõ ràng về chiến lược nào phù hợp với bạn và phù hợp với kết nối nhu cầu / mong muốn của bạn, bạn càng có khả năng tự động áp dụng những thói quen đó thay vì quay lại thói quen bận rộn cũ.

Sự bận rộn có giữ bạn khỏi những gì bạn cần và muốn không?

Một số chiến lược và cách tiếp cận thường hoạt động tốt cho các mục tiêu ngắn hạn, những điều chúng tôi muốn thực hiện trong tương lai gần, chẳng hạn như đi nghỉ mát, mua xe mới hoặc trả hết thẻ tín dụng. Thay đổi lối sống - như phá vỡ thói quen bận rộn của bạn - đòi hỏi một cách tiếp cận lâu dài hơn, phát triển thành các chiến lược có thể duy trì và cuối cùng là thói quen mới.

Thay đổi mối quan hệ của bạn với bận rộn đòi hỏi phải xác định kết nối nhu cầu / mong muốn của bạn và cách nó liên quan đến mục tiêu của bạn. Đó là một công thức nhân quả mà khi cân bằng sẽ dẫn đến kết quả bền vững hơn. Ví dụ, nếu bạn quyết định bạn muốn giảm năm pound trong một tuần, điều đó có thể được thực hiện. Không vấn đề gì. Có rất nhiều người nói với bạn cách làm điều đó. Nhưng điều đó có hữu ích không?

Bạn có thể giảm cân? Chắc chắn rồi. Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp này sẽ không bền vững.

Khi một khách hàng đến với tôi vì cô ấy muốn giảm cân và đã thử nhiều lần, nhưng không thành công, để tránh xa, tôi cần giúp cô ấy tìm tại sao bây giờ một phần của kết nối nhu cầu / muốn của cô ấy. Nếu động lực của cô ấy là cô ấy muốn trông đẹp hơn, hoặc cô ấy mệt mỏi với số tiền tăng thêm, đó thường là dấu hiệu cho thấy cô ấy đã không đào đủ sâu để làm cho mục tiêu của mình bền vững. Lý do của cô chỉ làm trầy xước bề mặt của những gì cô thực sự muốn.

Lý do càng rộng, càng ít khả năng gốc của tại sao bây giờ đã được phát hiện. Trong trường hợp này, nếu cô ấy không tin rằng cô ấy xứng đáng để cảm thấy hoặc nhìn tốt hơn, việc giảm cân của cô ấy có thể là tạm thời. Làm thế nào cô ấy có thể thực sự thành công cho đến khi cô ấy biết giá trị của những gì cô ấy cần và làm thế nào nó sẽ hỗ trợ những gì cô ấy muốn? Khi cô thành lập cả hai, cô tại sao bây giờ sẽ được chứng minh, và cô ấy sẽ nhận ra nỗ lực của mình với ít nỗ lực hơn và hài lòng hơn.

Thúc đẩy bản thân thoát khỏi sự bận rộn và hành động

Một số người trong chúng ta hành động để đạt được mục tiêu bổ ích, trong khi những người khác hành động để tránh sự khó chịu. Hầu hết chúng ta được thúc đẩy bởi thứ nhất và tạm thời giảm bớt thứ hai. Khi chúng ta trau dồi các chiến lược bắt nguồn từ những thói quen được hình thành tốt và hành động của chúng ta được hỗ trợ bởi sự tự nhận thức và động lực rõ ràng, chúng ta sẽ tự mình đạt được thành tích. Hiểu cách bộ não của bạn hoạt động khi hình thành thói quen là một công cụ tuyệt vời để thúc đẩy bản thân thoát khỏi sự bận rộn và hành động.

Bộ não là một công cụ mạnh mẽ, năng động, không ngừng phát triển, luôn có sẵn, có khả năng tạo ra một loạt các thay đổi tinh tế và rộng lớn. Mỗi người trong chúng ta vận hành từ chương trình độc đáo của mình - cách chúng ta diễn giải thế giới của mình và cách chúng ta truyền đạt nó cho chính mình và những người khác dựa trên kinh nghiệm của chúng ta. Trong nháy mắt, chúng tôi kéo những trải nghiệm đó lên hàng đầu trong tâm trí của chúng tôi, áp dụng ý nghĩa và thể hiện ý nghĩa đó bằng lời nói và hành vi. Và chúng ta càng làm điều này, thì càng dễ thực hiện các chiến lược - hành vi và suy nghĩ - gắn liền với những kinh nghiệm đó.

Đây là nơi đào tạo đáp ứng với thói quen. Đơn giản bằng cách thay đổi cách chúng ta nghĩ về điều gì đó, chúng ta có thể điều chỉnh lại phản ứng của bộ não. Khi chúng ta căng thẳng và bận rộn, bộ não của chúng ta không suy nghĩ rõ ràng và đó là khi chúng ta có nhiều khả năng trở lại thói quen của mình. Điều đó có giá trị, đặc biệt đối với những người có công việc như người trả lời đầu tiên nơi thói quen - đào tạo - có thể là cứu cánh. Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng những thói quen có vẻ hữu ích trong thời điểm này nhưng có thể không hỗ trợ bức tranh lớn hơn của chúng ta, đã đến lúc cải tạo những thói quen đó và thiết lập những thói quen mới phù hợp nhất với những gì chúng ta cần và muốn.

Lập trình lại suy nghĩ của bạn

Mỗi suy nghĩ chúng ta có là một thành phần của thực tế cá nhân của chúng tôi. Suy nghĩ của chúng tôi lặng lẽ chỉ đạo hành động của chúng tôi. Ví dụ: nếu bạn dành một khoảng thời gian không cân xứng để nghĩ về người yêu cũ, bạn sẽ không thể vượt qua anh ta hoặc tạo ra bất kỳ không gian tinh thần và tâm linh nào cho một người mới bước vào cuộc sống của bạn.

Điều tương tự cũng đúng nếu bạn có xu hướng tập trung vào vấn đề hơn là giải pháp; vấn đề sẽ vẫn còn sống và tốt, trong khi giải pháp sẽ không có chỗ để phát triển. Suy nghĩ của bạn tạo ra những khả năng vô biên cho các chiến lược cuộc sống của bạn, cho cách bạn quản lý thế giới độc đáo của mình và cho việc mở rộng khóa học tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn.

Bộ não của bạn cần được nạp lại, giống như cơ thể của bạn. Làm việc quá sức mà không cho nó nghỉ ngơi có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn. Lập trình lại suy nghĩ của bạn đánh thức nhận thức của bạn và cung cấp cho bạn một cách nhìn mới mẻ về các tình huống và thách thức. Đó là một khởi động lại tài sản não. Khi chúng ta nghỉ ngơi và nạp lại những suy nghĩ của mình - bộ não của chúng ta - chúng ta có thể bắt đầu phát triển các chiến lược mới để lựa chọn cách sử dụng thời gian một cách có tâm.

Bản quyền © 2018 của Yvonne Tally.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Chia tay với sự bận rộn: Giải pháp thực tế cho phụ nữ quá khổ
bởi Yvonne Tally

Chia tay với sự bận rộn: Giải pháp thực tế cho phụ nữ quá khổ của Yvonne TallyĐặt trước quá nhiều và ngủ quên gần như đã trở thành biểu tượng trạng thái, và có tất cả dường như đồng nghĩa với việc làm tất cả, nhưng chúng ta thực sự làm gì với quá nhiều bận rộn? Yvonne Tally muốn mang lại cho bạn cuộc sống bằng cách giúp bạn phá vỡ thói quen bận rộn. Cô ấy cung cấp các cách thực tế, từng bước và thậm chí thú vị để thoát khỏi bánh xe hamster bận rộn và đòi lại thời gian của bạn. Yvonne cho thấy những lợi ích của việc sống một cuộc sống cân bằng hơn có thể cải thiện tuổi thọ và tinh thần của bạn.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa cứng này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Yvonne TallyYvonne Tally lãnh đạo các chương trình thiền và chánh niệm cho các tập đoàn, nhóm tư nhân và cá nhân ở Thung lũng Silicon và trên khắp Hoa Kỳ. Cô là một học viên thạc sĩ NLP và đồng sáng lập Poised Inc., một công ty thể dục và lối sống. Cô là người tạo ra VMind Fitness ™; một phương pháp tổng thể thay đổi cuộc sống bằng cách sử dụng tiềm năng và sức mạnh cá nhân chưa được khai thác của bạn để tạo ra và sống với đam mê và mục đích của bạn. Yvonne là Chuyên gia Thiền và Giảm căng thẳng cho Thành phố Palo Alto. Ghé thăm trang web của cô tại https://yvonnetally.com/

Một cuốn sách khác của tác giả này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 1442184116; maxresults = 1}

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = tràn ngập; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST