Cố gắng từ bỏ một thói quen xấu?

Cố gắng từ bỏ một thói quen xấu?
Hình ảnh tín dụng: ẢNH Rachel Demsick, Flickr

Hãy để tôi đặt cho bạn một nhiệm vụ. Trong phút tiếp theo, tôi muốn bạn không phải nghĩ về Donald Trump. Bạn phải chặn tất cả những suy nghĩ của Trump khỏi tâm trí của bạn.

Sao mà bạn vào được?

Nếu cố gắng không nghĩ về Trump làm tăng suy nghĩ của bạn về ông, thì bạn đã trải nghiệm hiệu ứng nghịch lý của những gì các nhà tâm lý học gọi là đàn áp tư tưởng. Quá trình cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ khỏi tâm trí của bạn có thể vô tình làm tăng sự tái phát của chúng và khiến bạn nghi ngờ khả năng kiểm soát chúng.

Cho rằng mọi người thường sử dụng sự ức chế suy nghĩ để cố gắng và ngăn chặn những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc ăn quá nhiều, bạn có thể thấy tại sao nó có thể là một vấn đề. Trong một nghiên cứu về ức chế suy nghĩ, những người tham gia được hướng dẫn ngăn chặn những suy nghĩ về sô cô la sau đó đã ăn nhiều sô cô la hơn những người tham gia được cho biết họ có thể nghĩ bất cứ điều gì hoặc được hướng dẫn suy nghĩ cụ thể về sô cô la.

Vì vậy, những người ăn kiêng được cảnh báo. Đừng cố gắng và kìm nén những suy nghĩ về thực phẩm. Bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều hơn.

Những tác dụng tương tự đã được tìm thấy trong các nghiên cứu về rượu. Những người tham gia chủ động tránh suy nghĩ về rượu thèm rượu nhiều hơn và cuối cùng họ uống nhiều hơn những người không kìm nén suy nghĩ của họ.

Hút thuốc là một trong những thói quen khó bỏ. Mọi người trở nên nghiện thuốc lá về thể chất và tâm lý. Một lần nữa, nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, hãy ngừng suy nghĩ về việc hút thuốc.

Trong một nghiên cứu Theo dõi những người hút thuốc trong khoảng thời gian ba tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ về việc hút thuốc lá hút nhiều thuốc lá hơn những người chủ động nghĩ về việc hút thuốc. Trên thực tế, những người hút thuốc có xu hướng đàn áp suy nghĩ lớn hơn, dưới bất kỳ hình thức nào, thấy khó khăn hơn để bỏ thuốc lá hút thuốc


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ngay cả ham muốn tình dục dường như bị ảnh hưởng bởi sự đàn áp tư tưởng. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Los Angeles, những người tham gia, những người có mối quan hệ lãng mạn, đã cho xem hình ảnh của những người hấp dẫn và được yêu cầu đánh giá và viết về lý do tại sao người đó hấp dẫn. Sau này, họ được yêu cầu viết một bài luận ngắn về cảm giác ham muốn tình dục cho bạn tình trong khi kìm nén suy nghĩ của người hấp dẫn trong ảnh. Theo dự đoán, họ đã báo cáo sự gia tăng suy nghĩ về sự hấp dẫn khác.

Thật thú vị, những người đã viết một bài luận ngắn về cảm giác tình yêu dành cho đối tác lãng mạn của họ có ít suy nghĩ hơn về người hấp dẫn trong bức ảnh sau khi đàn áp. Vì vậy, có thể yêu bộ đệm những tác động của sự ức chế suy nghĩ.

Dù bạn làm gì, không làm gì cả

Mặc dù việc ngăn chặn những suy nghĩ không hiệu quả, hầu hết mọi người vẫn sử dụng nó khi cố gắng bỏ thói quen xấu, hoặc ít nhất, giành quyền kiểm soát nó. Vậy thay thế bằng cái gì? Vâng, câu trả lời đơn giản là không sử dụng nó.

Chấp nhận rằng đàn áp những suy nghĩ là phản tác dụng. Nó không chỉ dẫn đến nhiều suy nghĩ về điều bị cấm, nó còn khiến bạn thèm muốn nó nhiều hơn, và có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực.

Điều thứ hai cần làm với những suy nghĩ tiêu cực về bản chất này là không loại bỏ suy nghĩ, mà thay đổi phản ứng của bạn với nó. Liệu pháp siêu nhận thức, được phát triển bởi Nô-ê tại Đại học Manchester, sử dụng một số kỹ thuật trị liệu cụ thể để đạt được điều này. Một kỹ thuật như vậy được gọi là "chánh niệm".

Nó liên quan đến việc có nhận thức về suy nghĩ, mà không phản ứng với chúng bằng suy nghĩ nhiều hơn, cố gắng kiểm soát hoặc đàn áp chúng, hoặc hành động theo chúng. Về bản chất, bằng cách để một ý nghĩ một mình, nó có khả năng biến mất nhanh chóng hơn là nếu bạn cố gắng ngăn chặn nó.

ConversationVì vậy, từ bỏ việc cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ về sô cô la, thuốc lá, rượu và tình dục, có thể giúp chúng ta quản lý và giảm bớt những hành vi này. Bạn không bao giờ biết, nó cũng có thể mang lại sự suy giảm trong những suy nghĩ liên quan đến Donald Trump.

Giới thiệu về Tác giả

Robin Bailey, Giảng viên cao cấp về các liệu pháp tâm lý, Đại học Trung tâm Lancashire

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = suy nghĩ ức chế; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}