Làm thế nào bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để thức dậy vào buổi sáng?

Làm thế nào bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để thức dậy vào buổi sáng?

Có được một giấc ngủ ngon có thể khó khăn, và điều này có thể dẫn đến cảm giác ít được làm mới khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Ngủ thiếp đi và thức dậy là những quá trình não bộ chúng ta không hiểu đầy đủ, nhưng nghiên cứu để xuất rằng các chuyển đổi này là dần dần nhiều hơn so với việc chuyển đổi.

Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn bất tỉnh cho đến sáng, giấc ngủ có cấu trúc điển hình, đạp xe vào và ra khỏi các giai đoạn nhẹ hơn và sâu hơn. Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ rất quan trọng để thức dậy được làm mới; Nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc bạn không ngủ đủ, thức dậy vào buổi sáng có thể thực sự khó khăn.

Hầu hết người lớn cần giữa bảy chín giờ một đêm để đảm bảo họ hoạt động tốt nhất. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ đủ chất lượng tốt sẽ đảm bảo bạn thức dậy cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

Những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Ánh sáng vào buổi sáng giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn và giữ nhịp sinh học của bạn tích tắc thường xuyên. Để giúp giữ cho lịch trình ngủ / thức của bạn thường xuyên và cải thiện sức khỏe và sự tỉnh táo hãy tìm ra ánh sáng vào buổi sáng khi bạn thức dậy

Ngược lại, quá nhiều ánh sáng rực rỡ vào ban đêm có thể khiến bạn khó ngủ. Điều này là do ánh sáng mạnh sẽ ức chế melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Đây là lý do tại sao chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường trước khi ngủ.

Ăn một bữa lớn quá gần giờ đi ngủ có thể gây áp lực lên cơ thắt thực quản của bạn (cơ ở cuối thực quản ngăn axit và dạ dày đi ngược từ dạ dày) khi bạn nằm xuống, gây ợ nóng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Ăn bữa ăn chính cuối cùng của bạn ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đầy đủ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Lượng chất lỏng cũng nên được giảm trước khi đi ngủ để bạn không thức dậy cần đi vệ sinh.

CÓ CỒN có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các chuyển hóa rượu trong khi ngủ gây ra sự thức giấc thường xuyên hơn, đổ mồ hôi đêm, ác mộng, đau đầu và giảm chất lượng giấc ngủ trong nửa sau của đêm. Nên tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.

Lời khuyên giúp bạn đi ngủ và ngủ ngon

De-căng thẳng và gió xuống trước khi đi ngủ. Hãy thử tắm nước ấm hoặc lặng lẽ đọc một cuốn sách (bìa mềm trường học cũ, không phải phiên bản điện tử) và uống một cốc sữa ấm. Không nên tập thể dục, chơi game trên máy tính và xem TV trực tiếp trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm tăng hưng phấn sinh lý và làm bạn khó chịu trước khi đi ngủ.

Bản thân căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ - thư giãn và thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn chặn những đêm không yên khi nhìn lên trần nhà.

Đặt thói quen ngủ ngon và dính vào nó. Cơ thể chạy trên đồng hồ bên trong điều khiển giấc ngủ và thức dậy. Đồng hồ cơ thể bên trong này hoạt động hiệu quả nhất nếu bạn có một thói quen thường xuyên. Cố gắng thiết lập thời gian ngủ và thức giấc ổn định và nhớ ánh sáng buổi sáng rất quan trọng để thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn.

Tạo ra một môi trường ngủ tốt - một nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ với bộ đồ giường thoải mái và kiểm soát nhiệt độ tốt.

Một chút lảo đảo là bình thường

Những phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể gây khó khăn cho những người giỏi nhất trong chúng ta. Đó là bởi vì bộ não của bạn chưa hoạt động đúng. Đây được gọi là quán tính giấc ngủ. Quán tính giấc ngủ là cảm giác uể oải khi mới thức dậyvà xảy ra do một số bộ não của bạn vẫn trong trạng thái ngủ.

Quán tính giấc ngủ giúp chúng ta quay trở lại giấc ngủ nếu chúng ta thức dậy một thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn thức dậy đột ngột, nói với báo thức hoặc điện thoại reo, quán tính giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn để phản ứng với báo thức hoặc điện thoại. Độ lớn của quán tính giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi mất ngủ trước đó, thời gian trong ngày và nếu bạn thức dậy từ giấc ngủ sâu hay không.

ConversationVì vậy, nếu bạn đau khổ vào buổi sáng và cảm thấy khó thức dậy, hãy đảm bảo ngủ ngon và dành một chút thời gian để thức dậy vào buổi sáng.

Giới thiệu về tác giả

Crystal Grant, nghiên cứu sinh, phòng thí nghiệm giấc ngủ và thời gian, Đại học Nam Úc và Siobhan Banks, Phó giáo sư, Đại học Nam Úc

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = ngủ tự nhiên; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)