Làm thế nào để sống kế hoạch cuộc sống tốt đẹp của bạn với hiệu quả cao hơn

Làm thế nào để sống kế hoạch cuộc sống tốt đẹp của bạn với hiệu quả cao hơn

Cảm thấy bị choáng ngợp thường xuyên, bị bao vây bởi những chướng ngại vật và thời gian ngắn có thể thực sự cản trở cuộc sống tốt đẹp. Trở ngại là không thể tránh khỏi, nhưng những vấn đề này thường có thể được quản lý một cách hiệu quả bằng cách đơn giản là cải thiện hiệu quả của bạn.

Dưới đây là một số cách tiếp cận tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để trở nên hiệu quả hơn và lấy lại thời gian của bạn.

Ra quyết định tốt hơn

Sự kiên trì, quan điểm và tính linh hoạt giúp thúc đẩy một trong những tài sản lớn nhất cho một kế hoạch suôn sẻ: khả năng đưa ra quyết định có ý thức và hiệu quả với sự cân nhắc tối thiểu. Chúng tôi không nói rằng bạn không nên dành thời gian cho những quyết định lớn, nhưng hầu hết các quyết định không lớn. Và chúng ta phải làm cho họ cả ngày. Trên thực tế, chúng ta bị bắn phá với nhiều sự lựa chọn hơn con người từng biết.

Số lượng lớn các tùy chọn có nghĩa là cảm thấy tự do, để giúp chúng tôi tùy chỉnh trải nghiệm chính xác mà chúng tôi mong muốn, nhưng trên thực tế, nó giống như một loạt các cú va chạm tốc độ liên tục, thường dẫn đến sự mệt mỏi của quyết định

Vượt qua quyết định mệt mỏi

Các nghiên cứu cho thấy sau khi đưa ra nhiều quyết định, chất lượng của các quyết định của chúng tôi bắt đầu suy giảm. Một phân tích về các trường hợp 1,100 tại một phiên tòa tạm tha cho thấy các tù nhân được nhìn thấy vào buổi sáng đã nhận được tạm tha về 70 phần trăm thời gian, nhưng những người có các trường hợp được xem xét sau đó trong ngày đã được tạm tha ít hơn so với 10 phần trăm thời gian. Các nhà nghiên cứu quy cho sự chênh lệch trong các bản án đối với sự mệt mỏi trong quyết định của các thẩm phán.

Hiện tượng tương tự giải thích lý do tại sao chúng ta dễ bị thúc đẩy mua hàng vào cuối chuyến đi mua sắm sau khi đã đưa ra hàng tá quyết định về sản phẩm. Không chỉ các khoa ra quyết định của chúng tôi phải chịu đựng quyết định, đôi khi chúng tôi còn tránh đưa ra bất kỳ quyết định nào trong tất cả các trường hợp mà chúng tôi chỉ tuân theo mặc định vì mất ít nỗ lực hơn. Nhưng khi đưa ra quyết định ảnh hưởng đến định hướng cuộc sống của bạn, mặc định giống như lái xe với đôi mắt nhắm.

Giải pháp đơn giản nhất cho sự mệt mỏi khi quyết định là giảm số lượng quyết định bạn cần đưa ra mỗi ngày. Một cách để làm điều này là bằng cách tự động hóa các quyết định định kỳ của hồi giáo, do đó, bạn có thể bảo tồn tinh thần mới hơn là sử dụng nó vào các quyết định không đáng kể:

* Bữa ăn trước, trang phục, đi chung xe, giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và bất kỳ sự kiện thông thường nào khác.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


* Đi cùng một con đường để đi làm và đi học, ăn hầu hết các loại thực phẩm mà bạn thích và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

* Thực hiện các quy tắc để củng cố các thói quen có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như không làm việc vào cuối tuần, hoặc tập thể dục mỗi ngày vào một thời điểm nhất định.

Tự động hóa các quyết định không làm cho cuộc sống nhàm chán; nó chỉ đơn giản là giải phóng ý thức của bạn để có mặt nhiều hơn trong những trải nghiệm và quyết định của bạn về vấn đề quan trọng nhất.

Khi một quyết định không quan trọng?

Thật có giá trị để có thể nhanh chóng xác định khi quyết định trong tay là không quan trọng. Đó là một thỏa thuận tốt hơn trong mười ba ounce súp với $ 2.99 hoặc mười bảy ounce súp cho $ 3.99? Trừ khi bạn đang trên một cực kỳ ngân sách eo hẹp, chỉ cần lấy số lượng súp bạn cần và di chuyển trên! Đừng chỉ thể chất chuyển sang mục tiếp theo trong danh sách tạp hóa của bạn, tinh thần tiến lên, bởi vì bên cạnh việc bổ sung vào quyết định của bạn một cách không cần thiết, mệt mỏi vì tiền bạc là một trở ngại cho việc có một trải nghiệm dễ dàng và phong phú.

Khi bạn chú ý quá mức đến một quyết định không quan trọng, bạn hạn chế dòng chảy của chính mình. Cung cấp cho nó thời gian, năng lượng và sự tập trung của bạn là một sự thay đổi bởi vì khoản đầu tư vượt quá lợi nhuận.

Tạo một nghi thức buổi sáng

Chúng tôi khuyên bạn nên tạo một nghi thức buổi sáng để thiết lập giai điệu và giúp điều chỉnh ý định và hành động của bạn trong ngày. Điều này có thể tạo điều kiện cho các quyết định dễ dàng hơn và dòng chảy tổng thể mượt mà hơn.

Thay vì thức dậy và ngay lập tức trình bày tâm trí của bạn với một đống quyết định, hãy lấp đầy những khoảnh khắc tỉnh táo đầu tiên quý giá này bằng một cái gì đó tập trung và có ý nghĩa. Một nghi thức đơn giản như một vài hơi thở sâu và một tin nhắn chào buổi sáng cho chính bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng của cả ngày của bạn. Nếu bạn muốn đi xa hơn với nó, một ý tưởng khác là hãy luyện tập vào ngày hôm đó với một hình dung về bản thân bạn di chuyển hiệu quả thông qua tất cả các nhiệm vụ của bạn.

Hãy đưa ra quyết định lớn khi bạn ở trạng thái tốt nhất, nghỉ ngơi, ngậm nước, ăn uống, bình tĩnh, sắc sảo và rõ ràng. Đưa ra quyết định quan trọng nhất của bạn sớm mỗi ngày trước khi bạn cạn kiệt trung tâm quyết định của mình. Không khí trong lành cũng giúp cho các nghiên cứu gần đây của Haiti cho thấy rằng lượng carbon dioxide trong nhà cao có thể làm giảm khả năng ra quyết định.

Bend Time

Thời gian dễ uốn nắn hơn bạn nghĩ. Trong y học Ayurveda, sự chuyển động của thời gian được coi là tỷ lệ thuận với tốc độ và độ sâu của cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn đang sống nhanh và giận dữ, và tham gia vào thế giới ở mức độ nông, thời gian trôi qua nhanh hơn và bạn thậm chí già đi nhanh hơn. Nhưng nếu bạn chậm lại và đi sâu vàothả vào đến trải nghiệm hiện tại và thực sự cảm nhận và hít thở vào nó. Sau đó thời gian chậm lại và mở rộng. Hãy thử nó trong khi tham gia vào nhiệm vụ của bạn.

Đa nhiệm là một huyền thoại, vì vậy hãy quên bất cứ điều gì ngoài nhiệm vụ trong tầm tay. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn đang thực sự làm và cảm thấy và mở rộng nhận thức của bạn. Lúc đầu, cách làm này có vẻ gượng ép, nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng mức độ hài lòng và hòa bình hơn đối với các hoạt động của bạn và thời gian ngừng cảm giác như sự thống trị của bạn.

Chúng ta có xu hướng đánh giá thấp mọi thứ sẽ thực sự mất bao lâu, đặc biệt là khi chuyển đổi bánh răng được thực hiện. Vì vậy, hãy lên lịch hơn thời gian hơn bạn nghĩ bạn sẽ cần. Nếu bạn tin rằng bạn có thể sơn phòng tắm trong hai giờ, hãy cho mình ba giờ. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra các thùng chứa rộng rãi hơn cho các hoạt động của mình và nếu bạn hoàn thành sớm, bạn luôn có thể sử dụng thêm thời gian để nghỉ ngơi, hít thở sâu, kéo dài hoặc đi bộ. Trong khi đó, hãy chú ý đến tính chính xác của ước tính thời gian của bạn và để điều này thông báo cho việc thực hành lập lịch trình của bạn.

Biết nhịp điệu của bạn

Tất cả các khoa của bạn sáp và suy yếu dần. Nếu bạn chú ý, bạn có thể học khi bạn hết sức liên quan đến sự tập trung, sáng tạo, tính xã hội và các kỹ năng quan trọng khác để quản lý cuộc sống. Một khi bạn có ý thức về nhịp điệu của mình, hãy lập kế hoạch cho các nhiệm vụ của bạn để phù hợp với đỉnh cao của năng khiếu có liên quan. Ví dụ, nếu bạn thích nhất vào buổi tối, hãy thử lên lịch các sự kiện kết nối vào khoảng thời gian vui vẻ. Nếu bạn sáng tạo nhất vào khoảng bình minh, hãy làm công việc có tầm nhìn của bạn sau đó.

Học nhịp điệu của bạn cũng sẽ cho bạn thấy sự tối ưu của bạn khoảng thời gian làm việcBao lâu bạn có thể duy trì sự tập trung không bị gián đoạn trước khi bạn bắt đầu mất hiệu quả. Khi các kỹ năng toán học của bạn suy giảm hoặc bạn đã dành năm phút để cố gắng tìm từ đúng, hãy chú ý xem đã bao lâu kể từ lần nghỉ cuối cùng của bạn. Nếu bạn có một hoạt động chuyên sâu về não được lên kế hoạch trong một vài giờ, hãy lên lịch nghỉ dựa trên khoảng thời gian làm việc của bạn. Kiểm tra khoảng thời gian của bạn và điều chỉnh nó nếu cần thiết.

Hầu hết chúng ta có một khoảng thời gian làm việc chỉ từ hai mươi đến bốn mươi phút! Khi bạn trở nên có khả năng tốt hơn trong việc nghỉ trước, bạn có thể bắt đầu tối đa hóa sự hữu ích của chúng bằng cách lên lịch cho các hoạt động tự chăm sóc ngắn trong những khoảng thời gian này.

Chunkify

Một số người thấy hữu ích khi nhóm hoặc nhóm chunk, nhiệm vụ của họ dựa trên vị trí hoặc cách chúng sẽ được thực hiện. Chẳng hạn, tất cả các nhiệm vụ liên quan đến việc gọi ai đó có thể được nhóm lại trong Điện thoại, tất cả các nhiệm vụ liên quan đến việc vặt trong nhà đều có thể được nhóm theo Errands và tất cả các nhiệm vụ cần thực hiện trên máy tính có thể được nhóm trong Máy tính. Chọn danh mục có ý nghĩa với bạn dựa trên sự thuận tiện.

Nếu nhiều nhiệm vụ của bạn liên quan đến e-mail, bạn có thể muốn một thể loại E-mail. Bạn có thể đánh dấu các tác vụ trong danh sách của mình bằng một chữ cái hoặc ký hiệu để chỉ định từng danh mục hoặc nếu bạn sử dụng danh sách tác vụ kỹ thuật số, bạn có thể tạo danh sách cho từng danh mục.

Có ba lợi ích chính của thực hành này.

KHAI THÁC. Nó tạo điều kiện lên lịch trình.

KHAI THÁC. Điều đáng giá hơn nữa là khi bạn thực hiện một số nhiệm vụ tương tự như một đoạn, bạn sẽ có được một luồng làm cho bạn hiệu quả hơn vì bạn không phải chuyển đổi bánh răng.

KHAI THÁC. Chunking có thể giúp bạn loại bỏ một vài nhiệm vụ bổ sung ở đây và đó. Nếu bạn phải chạy một việc vặt bất ngờ, bạn có thể muốn xem danh mục Errands của bạn để xem liệu có bất cứ điều gì bạn có thể dễ dàng chăm sóc trong khi bạn ra ngoài. Nếu bạn thấy mình có một vài phút rảnh rỗi, bạn có thể kiểm tra danh sách Điện thoại hoặc E-mail nếu bạn cảm thấy muốn làm việc hiệu quả.

Xác định lại khẩn cấp

Một số trong những vụ tấn công gây chú ý tồi tệ nhất là các vấn đề khẩn cấp và các vấn đề khẩn cấp của Hồi giáo. Một số vụ hỏa hoạn được cho là giống như tia lửa, hoặc chỉ là những khúc gỗ khô khan được trao cho chúng tôi bởi những người cảm thấy xúc động. Đừng để cảm xúc ra lệnh ưu tiên. Sự chú ý của bạn là vô cùng có giá trị. Chỉ vì ai đó viết cho bạn một e-mail bằng chữ in hoa không có nghĩa là họ sẽ làm hỏng lịch trình của bạn.

Có rất ít trường hợp khẩn cấp thực sự trong cuộc sống, nhưng khi một điều xảy ra, bạn sẽ biết rằng đáng để bỏ mọi thứ.

Tôn vinh ranh giới của bạn

Ranh giới tốt không phải là thù địch, chúng chỉ rõ ràng và nhất quán. Hãy tin vào những gì bạn đã thiết lập. Điều này có thể có nghĩa là nói không với các yêu cầu về thời gian của bạn đôi khi bởi những người bạn quan tâm, đôi khi bởi những người thực sự cần giúp đỡ và đôi khi cho những cơ hội có vẻ hứa hẹn.

Điều đó cũng có nghĩa là nói không với sự cám dỗ của chính bạn để thổi bay kế hoạch của bạn, để cho bản thân bị phân tâm hoặc biến một cuộc tìm kiếm nhanh chóng thành một cuộc thi marathon nghiên cứu Wikipedia. Chúng tôi không nói rằng bạn chỉ nên làm những việc tự phục vụ. Bằng mọi cách, hãy giúp đỡ bạn bè và phục vụ thế giới! Chỉ cần không làm suy yếu các thỏa thuận của riêng bạn cho nó.

Đại biểu

Hầu hết chúng ta lớn lên trong các nền văn hóa đánh giá cao sự độc lập và thành tích cá nhân, vì vậy không có gì lạ khi chúng ta chỉ nhận được tín dụng cho những gì chúng ta đạt được nếu chúng ta làm điều đó mà không cần sự giúp đỡ. Mỗi người đàn ông đối với mình, tâm lý của người khác cũng có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang gánh nặng cho người khác nếu bạn yêu cầu giúp đỡ. Nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu và dễ dàng, và đặc biệt là nếu bạn muốn biến những điều lớn lao xảy ra, việc học tập để giao phó là điều cần thiết.

Bất kỳ công việc nào không yêu cầu bạn-kiến thức hoặc kỹ năng cụ thể của bạn có thể được giao cho người khác. Bạn phải sẵn sàng từ bỏ việc đó, điều này có thể khó khăn, nhưng điều này giải phóng năng lượng của bạn để tập trung vào những điều bạn thích hơn và những nhiệm vụ bạn đủ điều kiện để thực hiện.

Có kỷ luật

Kỷ luật là một trong những thuộc tính con người có giá trị nhất. Cho dù đó là kỷ luật để thiền, tập thể dục, ăn uống tốt, vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, học ngôn ngữ, luôn nói chuyện tử tế, trau dồi kỹ năng, giảm cân, huấn luyện chó hay yêu bản thân không ngừng, điều này chất lượng thường là yếu tố quyết định trong nhiều hình thức thành công.

Đằng sau mỗi người thành đạt, từ Salvador Dali đến Mẹ Teresa, là một câu chuyện về kỷ luật. Kỷ luật về bản chất là một cam kết tuân thủ một số cấu trúcvà trái tim của mọi người cấu trúc là một thỏa thuận.

Kỷ luật đi đôi với khả năng trì hoãn sự hài lòng. Trong các thí nghiệm nổi tiếng của Walter Mischel, trẻ mẫu giáo được cho ăn kẹo dẻo và hướng dẫn rằng nếu chúng có thể ngồi trong phòng với nó trong mười lăm phút mà không ăn nó, chúng sẽ nhận được thứ hai. Khi Mischel theo dõi hàng thập kỷ sau đó, anh phát hiện ra rằng, nói chung, những đứa trẻ trì hoãn sự hài lòng đã biến thành người lớn ít lạm dụng thuốc, có lòng tự trọng cao hơn, có mối quan hệ hạnh phúc hơn, có chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh hơn, tốt hơn xử lý căng thẳng, đạt được mức độ cao hơn, và kiếm được nhiều tiền hơn.

Kỷ luật là thứ tuyệt vời, nhưng nó không phải lúc nào cũng có khi chúng ta cần. Giống như các cơ chế ra quyết định được thảo luận trước đó, kỷ luật bắt nguồn từ vỏ não trước trán, đó là một con heo tài nguyên. Bạn cần phải ở trong tình trạng tốt để nó hoạt động tốt, và nó bị hao mòn do sử dụng liên tục.

Làm quá kỷ luật

Tương tự như mệt mỏi quyết định, bạn cũng có thể trải nghiệm kỷ luật mệt mỏi. Bạn càng dài và chặt chẽ điều khiển bản thân bạn thích ngồi trong một cuộc họp dài, căng thẳng, hoặc hành động như bạn phù hợp với một bữa tiệc, nhu cầu về pin kỷ luật của bạn càng cao. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng số lượng lớn các kích thích và lựa chọn mà con người hiện đại tiếp xúc là một lời giải thích có khả năng cho lý do tại sao chúng ta dường như ít kỷ luật hơn so với ông bà của chúng ta.

Khi bạn ở trong hoàn cảnh khó khăn, thì căng thẳng, mệt mỏi, đói, ăn uống kém, say xỉn hoặc đau đớn, đó là một thách thức để duy trì kỷ luật. Trong những thời điểm này, mọi người có xu hướng mặc định bộ não động vật bốc đồng, rơi ra khỏi xe và đưa ra những lựa chọn tồi. Do đó, bị kỷ luật không chỉ là quyết tâm bám sát kế hoạch, mà còn là khả năng chống lại các xung động sẽ phá hoại nó.

Nói rõ hơn, sự tự giác tích cực và kiểm soát xung động mà chúng ta đang nói đến khá khác biệt so với Cần kiểm soát cuộc sống. Chúng tôi muốn bạn có thể đưa ra những lựa chọn có ý thức và tuân theo khóa học bạn tự đặt ra mà không bị làm suy yếu bởi cảm xúc và sự xao lãng. Nhưng chúng tôi cũng muốn bạn có thể đi theo dòng chảy và tận dụng tối đa những gì cuộc sống mang lại.

© 2017 của Briana và Tiến sĩ Peter Borten. In lại với sự cho phép.
Ấn phẩm truyền thông Adams.www.adamsmedia.com

Nguồn bài viết

Cuộc sống tốt đẹp: Cách sử dụng cấu trúc, sự ngọt ngào và không gian để tạo ra sự cân bằng, hạnh phúc và hòa bình của Briana Borten và Tiến sĩ Peter Borten.Cuộc sống tốt đẹp: Cách sử dụng cấu trúc, sự ngọt ngào và không gian để tạo sự cân bằng, hạnh phúc và hòa bình
bởi Briana Borten và Tiến sĩ Peter Borten.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Briana Borten và bác sĩ Peter BortenBriana BortenTiến sĩ Peter Borten là những người tạo ra cộng đồng trực tuyến Rituals of Living và Dragontree, một thương hiệu chăm sóc sức khỏe toàn diện. Briana là một Huấn luyện viên thông thạo với một nền tảng rộng lớn trong việc huấn luyện khách hàng để giúp họ đạt được sự đột phá và làm chủ cá nhân. Peter là một bác sĩ của y học châu Á, người giúp mọi người đạt được toàn bộ sức khỏe của cơ thể và tâm trí. Ông là tác giả của hàng trăm bài báo, trải dài các chủ đề như căng thẳng, sức khỏe cảm xúc, dinh dưỡng, thể dục và mối liên hệ của chúng ta với thiên nhiên. Tìm hiểu thêm tại: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST