Nhiều người tìm kiếm đang hy vọng vào thời điểm quan trọng của người Hồi giáo, khi họ bị đẩy mạnh xuống vực sâu giống như Eckhart Tolle. Tuy nhiên, hình thức thức tỉnh này là một kinh nghiệm hiếm có. Có khả năng giác ngộ sẽ đến dần dần, là kết quả của sự trau dồi

Rất may, để chúng ta được hưởng lợi từ hơi thở và nhận thức cơ thể, một sự thay đổi vĩnh viễn trong ý thức là không cần thiết. Khi chúng ta sống trong cơ thể, những cải thiện nhỏ trong nhận thức thời điểm hiện tại có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và đau khổ.

Chúng tôi bắt đầu bằng cách duy trì nhận thức của chúng tôi về cảm giác vật lý bề mặt. Giữ sự chú ý của chúng ta vào các cảm giác và chuyển động cơ thể dần dần cho phép chúng ta đi sâu hơn và nhận thức một năng lượng tinh tế chảy qua tất cả các dạng, bao gồm cả cơ thể của chúng ta.

Hơi thở của bạn thế nào?

Lần cuối bạn chú ý đến hơi thở là khi nào? Kể từ đó, bạn có cảm thấy không khí mát mẻ di chuyển qua lỗ mũi, cổ họng và phổi trên khi bạn hít vào không? Làm thế nào về không khí ấm hơn trong ba khu vực này khi bạn thở ra? Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận sự khác biệt về nhiệt độ giữa hơi thở và hơi thở ra của bạn.

Cùng với việc chú ý đến hơi thở của bạn, bạn cũng đã tập luyện cảm giác cơ thể của mình chưa? Chẳng hạn, bạn đã thử làm sạch bất kỳ bộ phận cơ thể nào căng thẳng không cần thiết, chẳng hạn như hàm, vai hoặc đám rối thần kinh mặt trời của bạn? Dành một chút thời gian để chú ý và cảm nhận quần áo và đồ vật tiếp xúc với cơ thể bạn. Chúng có thể bao gồm các phụ kiện, ghế, sàn nhà và bất cứ thứ gì trong tay bạn.

Khi bạn đang học cách sống có ý thức, tốt nhất nên quay lại đây và bây giờ thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể thử chú ý đến cảm giác của hơi thở, và bạn có thể thêm thực hành cảm giác cơ thể của bạn và làm sạch cơ bắp của bạn. Đừng chỉ đi qua các chuyển động. Trở nên rất tĩnh lặng, tắt và đi vào trong để đắm mình trong thế giới cảm giác của cơ thể.

Sau một vài nỗ lực về điều này, tâm trí có thể cố gắng thuyết phục bạn thực hành này tốt hơn để dành thời gian và địa điểm khác. Tuy nhiên, trau dồi nhận thức không thể chờ đợi đệm thiền hoặc thảm yoga, vì xu hướng là nó sẽ bị giới hạn trong những điều này. Thay vào đó, một người khôn ngoan trau dồi nhận thức trong từng khoảnh khắc, vì không có nơi nào khác hoặc thời gian là có thật.

Mundane Nhiệm vụ & Hoạt động Hàng ngày

Cũng hữu ích như thực hành nhận thức truyền thống là để giảm căng thẳng và tăng sự tự nhận thức, đối với hầu hết mọi người, các phiên này là ngắn gọn và định kỳ. Nếu chúng ta đánh bật cái tôi khỏi vị trí quyền lực của nó, chúng ta phải đưa ánh sáng của ý thức vào những nhiệm vụ trần tục nhất và các hoạt động hàng ngày. Chúng ta phải làm điều này một cách nhất quán cả ngày, ngay cả khi chỉ trong vài giây mỗi lần.

Vì bản ngã coi hầu hết các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, công việc, vui chơi, thức ăn, quần áo và nơi ở, là lĩnh vực độc quyền của nó, nên chúng ta càng đưa ra nhận thức về khoảnh khắc hiện tại cho các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày này càng nhiều, chúng ta càng sẽ tin tưởng vào bản thể bên trong của chúng ta để điều hành cuộc sống của chúng ta thay vì dựa vào bản ngã.

Thở có ý thức là đủ tỉnh táo để cảm nhận cảm giác vật lý của hơi thở. Sống có ý thức là thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng tôi và đáp ứng từng tình huống với một tâm trí yên tĩnh. Chúng tôi tiếp cận từng nhiệm vụ và tình huống với sự dễ dàng, duyên dáng và nhẹ nhàng của một người khác, không quan tâm đến những gì nếu những gì xảy ra trong quá khứ hoặc tương lai bởi vì điều gì đó cần sự chú ý của chúng tôi ngay bây giờ. Chúng tôi nhận thức được rằng những gì cần sự chú ý của chúng tôi nhiều nhất là thời điểm hiện tại. Chúng tôi sử dụng nhận thức của chúng tôi về cơ thể và hơi thở để giữ sự chú ý của chúng tôi neo ở đây trong thực tế, không bị phân tâm và phản ứng cảm xúc.

Thần chú và trực quan hóa giữ cho tâm trí tham gia

Mặc dù đúng là có những thực tiễn có thể cung cấp một biện pháp cứu trợ ngắn hạn, nhưng biết rằng bản thân là hòa bình sẽ có khả năng tiếp tục trốn tránh bạn bởi vì những thực hành này thường khiến tâm trí bị cuốn hút. Khi nhấn mạnh vào một thực hành bên ngoài, sống có ý thức có thể nhanh chóng chuyển sang một lối sống tinh thần giả.

Đó cũng là trường hợp nỗi sợ giải thể của tâm trí ích kỷ khuyến khích nó lựa chọn những giáo lý và thực hành ít đe dọa đến sự tồn tại của nó. Rốt cuộc, tại sao chỉ cảm thấy hơi thở của bạn khi bạn có thể nghĩ những suy nghĩ vui vẻ hoặc nói một câu thần chú thay thế?

Các thực tiễn khiến chúng ta lạc lối trong cõi trừu tượng của suy nghĩ và trí tưởng tượng không thể tạo điều kiện cho sự thay đổi vĩnh viễn trong ý thức. Sức mạnh của bất kỳ kỹ thuật nào nằm ở trải nghiệm cảm nhận của chúng tôi trong khi thực hiện nó. Ví dụ, nếu chúng ta tập trung vào những rung động gợn sóng trong cơ thể trong những câu thần chú của chúng ta, chúng ta sẽ mang lại sức sống và tiềm năng mới cho một thực hành, tâm trí ích kỷ phần lớn đã bị vô hiệu hóa.

Trải nghiệm cảm nhận của chúng tôi về khoảnh khắc không thể giải thích luôn quan trọng hơn tư thế yoga hoặc thiền chúng tôi giữ, quần áo chúng tôi mặc, những cuốn sách chúng tôi đọc và nhóm hoặc giáo viên chúng tôi là một môn đệ. Nhìn và bề ngoài hành động như một người có ý thức làm cho bản ngã cảm thấy tốt trong một thời gian, và chắc chắn ít đe dọa hơn sống như một người có ý thức.

Thường thì bản ngã sẽ ban cho bạn lối sống tinh thần của bạn, hãy miễn là nó nhấn mạnh hình thức bên ngoài hơn bản chất bên trong. Trong thực tế, bản ngã hạnh phúc hơn với tất cả quần áo tâm linh, nhang, chuông, bát, đĩa CD, DVD và tĩnh tâm nếu những công cụ hữu ích này thay vào đó chỉ được sử dụng để nâng cao bản sắc mới của một người. Một lối sống tinh thần có thể là một sự cải thiện so với cái chúng ta bỏ lại, nhưng đó vẫn là một vai trò mà bản ngã có thể hạnh phúc sống vì nó giữ chúng ta ở bề mặt của thực tế.

Hãy yên tâm, nhận thức sâu sắc về cơ thể khiến tâm trí không còn là mối đe dọa đối với chúng ta là ai hơn là một giấc mơ. Khi chúng tôi thức dậy sau khi ngủ, câu chuyện trong mơ dường như rất thật nhanh chóng tan biến. Khi chúng ta thức dậy từ giấc mơ về tôi, thì sự gắn bó với câu chuyện cá nhân của chúng ta biến mất một cách dễ dàng.

Hít thở là một trong những thực hành để nhấn mạnh

Từ ngày chúng ta được sinh ra cho đến khi chúng ta đi qua, cơ thể chúng ta chuyển động do hô hấp. Phần lớn thời gian, we không thực sự kiểm soát hơi thở của chúng ta. Giống như chớp mắt, phân chia tế bào và lưu thông máu, thở chủ yếu là một quá trình cơ thể tự nhiên xảy ra.

Tuy nhiên, chúng tôi ảnh hưởng đến chất lượng hơi thở của chúng tôi. Phản ứng với suy nghĩ và cảm xúc, cơ thể tạo ra các kiểu thở phản ánh mức độ thư giãn hoặc đau khổ mà chúng ta đang trải qua.

Thở sâu và chậm hơn có xu hướng phản ánh một cơ thể và tâm trí thoải mái. Căng thẳng quá mức về thể chất và hoạt động tinh thần thường đi kèm với thở nhanh hoặc nông. Đây là lý do tại sao mọi người luôn nói hít thở sâu khi chúng ta bị căng thẳng.

Hít thở chậm, sâu làm thay đổi các kiểu thở được thiết lập bởi các kiểu suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Tin tốt là có một kết nối hai chiều mở giữa tâm trí và cơ thể. Mô hình tinh thần ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng điều ngược lại cũng đúng. Thay đổi mức độ căng thẳng của cơ thể và kiểu thở làm thay đổi trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Trong khi đó, tâm trí thường ảnh hưởng đến phương tiện vật lý bằng cách áp đặt nỗi sợ hãi, sức đề kháng và sự không hài lòng của nó lên cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy chú ý đến cơ thể, bao gồm cả hơi thở, đảo ngược dòng chảy, làm dịu tâm trí và làm dịu sự đau khổ của chúng ta.

Thở chậm, sâu có thể giúp phá vỡ các mô hình tinh thần và cảm xúc tạo ra áp lực và khó chịu. Một hơi thở sâu hiệu quả sẽ mở rộng bụng dưới rốn và thở ra dài hơn hít vào. Sử dụng kỹ thuật này có nghĩa là chúng ta kiểm soát tạm thời hành động hô hấp tự nhiên. Nó có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu phá vỡ các mô hình tâm trí và cơ thể trước khi chuyển sang một thứ gì đó dễ dàng hơn, chẳng hạn như chỉ cần chú ý đến hơi thở của chúng ta. Dù nhanh hay chậm, nông hay sâu, cảm nhận hơi thở của chúng ta cũng giải phóng chúng ta khỏi những khuôn mẫu tinh thần và cảm xúc lạm dụng cơ thể.

Cho dù bạn kiểm soát hơi thở của mình hay cho phép nó được như vậy, điều quan trọng là mang lại cho nó sự chú ý đầy đủ và cảm thấy. Không tham gia vào một bình luận tinh thần, chú ý sự mở rộng và co thắt liên tục của thân mình.

Cảm nhận cảm giác không khí di chuyển qua lỗ mũi, cổ họng và phổi của bạn mà không điều khiển hành động tự nhiên của hơi thở. Khi bạn làm như vậy, hơi thở của bạn trở nên thư giãn, chậm hơn và sâu hơn tất cả.

Những nỗ lực của chúng ta để sử dụng hơi thở của chúng ta để trở thành hiện tại có thể dễ dàng trở thành một hoạt động tinh thần. Chúng tôi lặp đi lặp lại những từ ngữ như chỉ thở qua lại trong đầu, không thực sự cảm thấy những gì đang xảy ra trong cơ thể.

Đây là lý do tại sao nhận thấy các cảm giác và chuyển động của cơ thể vì nó thực hiện hô hấp có thể hiệu quả hơn là chủ động cố gắng hít thở theo một cách nhất định. Chúng tôi cảm thấy thân mình của chúng tôi di chuyển theo từng hơi thở, và chúng tôi cảm thấy không khí tiếp xúc với các bức tường bên trong lỗ mũi, cổ họng và phổi của chúng tôi.

Để trải nghiệm cảm giác không khí di chuyển qua mũi, cổ và ngực, nó giúp cảm nhận nhiệt độ của không khí trong mỗi lần hít vào và thở ra, nhận thấy cách hít vào của chúng ta thường mát hơn một chút so với thở ra.

Khi bạn vừa thở, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt về nhiệt độ không?

Hiện thực của thời điểm hiện tại

Bởi vì tâm trí có những việc quan trọng hơn của người Viking, cơ thể thở cả ngày mà chúng ta không nhận ra điều đó hầu hết thời gian. Cảm giác hơi thở của chúng ta đưa chúng ta trở lại với thực tại của thời điểm hiện tại bằng cách tạo ra những khoảng trống trong luồng suy nghĩ chứa đựng câu chuyện cá nhân của chúng ta về sự thiếu thốn, muốn, không hài lòng và cảm thấy bị tổn thương. Trở lại thường xuyên với hơi thở là con đường để trải nghiệm hòa bình.

Tóm lại, bất cứ khi nào bạn nhớ, hãy dành vài phút để cảm nhận không khí, thường mát hơn, di chuyển qua lỗ mũi, cổ họng và phổi khi bạn hít vào. Cảm nhận không khí ấm hơn một chút trong phổi, cổ họng và lỗ mũi khi bạn thở ra.

Cảm nhận sự chuyển động của cơ thể bạn khi nó mở rộng và co lại theo từng hơi thở. Bỏ qua bất kỳ bình luận tinh thần nào, trong mọi trường hợp sẽ trở nên yên tĩnh hơn và ít gây mất tập trung hơn khi bạn sống lâu hơn trên cơ thể và nhà của nó, thời điểm hiện tại.

© 2015 của Christopher Papadopoulos. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Nguồn bài viết

PEACE và nơi để tìm thấy nó
của Christopher Papadopoulos.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Christopher Papadopoulos có bằng cử nhân về giáo dục và lịch sử, và đã từng là một giáo viên tiểu học và trung học. Dựa trên mong muốn giúp tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn, tại 1993, ông đã ra tranh cử quốc hội trong cuộc bầu cử liên bang Canada. Nhận ra rằng một thế giới hòa bình và hòa hợp bắt đầu trong cá nhân, sau đó anh bắt đầu một hành trình nội tâm hướng tới sự tự nhận thức lớn hơn. Trong 2003, anh đã trải qua một sự thay đổi vĩnh viễn trong ý thức từ những suy nghĩ lo lắng về bản thân sang sự bình yên mà chúng ta khám phá khi chúng ta tiếp xúc với bản thể đích thực của chúng ta. Kể từ đó, Christopher đã làm việc với các cá nhân và các nhóm, hướng dẫn những người khác trải nghiệm hòa bình thông qua quá trình tự khám phá của chính mình. Ghé thăm trang web của anh ấy tại http://youarepeace.org/