Lựa chọn thay đổi: Tôi có sẵn sàng thử điều gì mới không?

Lựa chọn thay đổi: Tôi có sẵn sàng thử điều gì mới không?

Bước đầu tiên là quyết định xem bạn có muốn thử thay đổi không. Đó là bởi vì thay đổi là một lựa chọn đòi hỏi sự cam kết và có hậu quả. (Tất nhiên, không thay đổi cũng là một lựa chọn, với hệ quả riêng của nó.)

Tôi có thể nói với bạn rằng trong hơn ba mươi năm làm nhà trị liệu tôi đã thấy mọi người ở mọi lứa tuổi, hình dạng, giới tính, màu sắc và văn hóa tạo ra những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của họ có ảnh hưởng quan trọng, tích cực đến mối quan hệ và tâm trạng của họ. Bạn có thể làm điều này - và bạn sẽ không làm điều đó một mình. Vì vậy, hãy tự hỏi, tôi có sẵn sàng thử một cái gì đó mới không?

Nếu câu trả lời là không, bạn sẽ không nhận được phán xét nào từ chúng tôi. Đây không phải là một thỏa thuận một shot. Nếu lựa chọn duy nhất bạn thực hiện trong tuần này là chỉ cần tiếp tục đọc, thì không sao. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trên hàng rào, đừng chọn cùng một kiểu cũ, như cũ trước khi xem xét cảm giác của bạn gần đây.

Có bất cứ điều gì bạn đã cố gắng giúp bạn cảm thấy tốt hơn? Nếu vậy, hãy tự hỏi nếu bạn muốn nhiều hơn những cảm xúc đó. Và nếu đó là công việc khá nhiều như thường lệ - hành xử theo cùng một cách cũ và có cùng cảm xúc cũ - thì điều đó có hiệu quả với bạn như thế nào? Chúng tôi hy vọng bạn sẽ quyết định rằng việc thay đổi thế giới giữa các cá nhân của bạn là đáng để thử.

Thay đổi cái gì

Khi bạn đã quyết định thực hiện thay đổi, bước tiếp theo là tìm ra nơi tập trung nỗ lực của bạn. Những chiến lược cũ dường như không còn hiệu quả với bạn nữa? Những tương tác hoặc sự kiện nào khiến bạn cảm thấy lo lắng, tổn thương, tức giận, vô vọng hay buồn bã? Làm thế nào để bạn muốn mọi thứ khác nhau? Điều gì nhỏ bạn có thể thay đổi để đạt được điều đó? Sử dụng khu vực vấn đề và mục tiêu của bạn để thu hẹp tùy chọn của bạn.

Nếu bạn tự phê bình một cách tự nhiên - và nhiều người bị trầm cảm - bạn có thể bị choáng ngợp bởi danh sách dài những điều bạn nghĩ bạn cần làm khác đi. Hãy nhớ rằng, khi chúng ta nói thay đổi, thì chúng tôi không có nghĩa là cuộc cách mạng của người khác. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của sự thay đổi nhỏ, áp dụng cho một tình huống cụ thể.

Có thể bạn có một cuộc trò chuyện với người phối ngẫu của bạn, trong đó bạn có ý thức cố gắng lắng nghe những gì cô ấy nói thay vì suy nghĩ trước về điểm tiếp theo của bạn. Hoặc bạn mời một thành viên trong gia đình đi đến nghĩa trang với bạn sau nhiều năm tránh đi viếng mộ người thân của bạn. Hoặc bạn nỗ lực để xác định khía cạnh tích cực của quá trình chuyển đổi của bạn. Hoặc bạn thử chia sẻ một điều cá nhân với bạn bè hoặc thành viên gia đình để xem điều gì xảy ra.

Đôi khi điều cũ bạn cần buông bỏ là một cảm xúc không còn phục vụ bạn tốt nữa. Một trong những khách hàng của tôi vừa chia tay bạn trai và đến với tôi cảm thấy rất tức giận và tự tử. Rõ ràng là bạn trai chỉ là một cơn giận dữ mà cô vẫn cảm thấy đối với chồng cũ, mười lăm năm sau cuộc ly hôn khó khăn của họ.

Nếu bạn ngừng tức giận với người yêu cũ, điều gì sẽ tồi tệ về điều đó? Tôi đã hỏi cô ấy.

Cô không ngần ngại trả lời. Nếu tôi ngừng tức giận, tôi phải tha thứ cho anh ấy vì những gì anh ấy đã làm với tôi và các chàng trai của tôi.

Tôi hỏi nếu có một cách mới cô ấy có thể nhìn vào mọi thứ. Nếu bạn tách hai người thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng tức giận nhưng không tha thứ cho anh ấy? Làm thế nào điều đó có thể thay đổi mọi thứ cho bạn và con trai của bạn?

Tuần tiếp theo, cô đã thử cách tiếp cận mới, và sự thay đổi là đáng chú ý. Khi cô ấy trở lại cho phiên cuối cùng của mình, cô ấy đã đưa các chàng trai của mình. Bạn đã làm gì với mẹ của chúng tôi? Một người hỏi tôi. Cô ấy đã không nói chuyện với bố tôi trong nhiều năm, nhưng tại lễ tốt nghiệp của anh trai tôi, cô ấy đã để bố tôi mua cho cô ấy một cốc bia và chúng tôi thậm chí còn chụp ảnh gia đình. Anh chàng kia quay sang mẹ và nói khẽ, đó là điều tốt nhất món quà tốt nghiệp bạn có thể tặng tôi, mẹ.

Nó sẽ là gì?

Sẽ có một số sự tự nhận thức và tự suy nghĩ để đưa ra sự thay đổi của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy hỏi người mà bạn tin tưởng. Đặt thành công của bạn, người đã thành công bằng cách cung cấp cho họ một số bối cảnh. Ví dụ, bạn có thể nói, tôi đang làm việc để cảm thấy tốt hơn và tôi muốn thay đổi một cái gì đó nhỏ sẽ giúp tôi ______ (ví dụ: 'giao tiếp tốt hơn với vợ / chồng tôi' hoặc 'nói về cái chết của mẹ tôi'). Bạn nghĩ tôi có thể làm việc trên? Tôi muốn bạn thành thật - Tôi hứa tôi sẽ không nổi điên!

Vẫn bị kẹt? Bạn có thể thử cách tiếp cận của một trong những khách hàng tuổi teen của tôi khi tôi hỏi cô ấy sẽ giải quyết vấn đề mà cô ấy đang mô tả như thế nào. Ciết Cindy, cô ấy nói với tôi, tôi sẽ đến Google nó.

Cây cầu trên dòng nước gặp khó khăn

Ý tưởng thực hiện thay đổi nhỏ, cụ thể của bạn có khiến bạn cảm thấy khó chịu không? Tốt Sau đó, bạn đang đi đúng hướng. Chúng tôi không làm mọi thứ theo cách cũ bởi vì nó khó cho chúng tôi. Chúng tôi làm theo cách cũ bởi vì nó dễ dàng và quen thuộc, và có một khoản tiền ngay lập tức.

Thay đổi những điều đó có thể dẫn đến đau ngắn hạn. Nhưng sự hoàn trả dài hạn sẽ có giá trị.

Ron gọi hành trình từ cũ đến mới qua cầu qua dòng nước gặp khó khăn. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng ở một bên của cây cầu. Nó lầy lội. Chân bạn lạnh. Bạn không thoải mái, nhưng bạn đã đứng đó lâu đến mức bạn không thể tưởng tượng được gì khác.

Bên này của cây cầu đại diện cho bạn cũ. Ở phía bên kia của cây cầu là cách bạn có thể. Nó xa lắm. Bạn phải băng qua một con sông đang hoành hành để đến đó, và bạn thực sự không thể thấy nó sẽ như thế nào khi bạn đến. Bùn có thể tồi tệ hơn ở đó. Heck, trời có thể mưa. Vì vậy, bạn ở lại đặt.

Từ bỏ một cách làm việc cũ có thể cảm thấy không thoải mái. Điều gì nếu bạn mở lòng với bạn của bạn, và cô ấy phán xét bạn? Điều gì nếu bạn từ bỏ uống rượu, và không ai muốn đi chơi với bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói không với yêu cầu của chị bạn và cô ấy phát điên? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn khỏi bệnh và mọi người không chú ý đến bạn nữa? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng cố gắng để trở nên đúng đắn và mọi người đều lợi dụng bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nhờ đồng nghiệp giúp đỡ và anh ta nghĩ bạn yếu đuối? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói với vợ bạn cảm giác của bạn như thế nào và cô ấy rời bỏ bạn?

Khi chúng ta cảm thấy chán nản, chúng ta thấy mọi thứ tiêu cực. Chúng tôi nghĩ rằng chỉ có nhiều bùn và mưa khó chịu ở phía bên kia của cây cầu. Nhưng khi chúng ta qua cầu, chúng ta sẽ mở ra những trải nghiệm liên cá nhân mới. Chúng tôi không biết nó sẽ như thế nào, nhưng rất có thể nó sẽ khác. Và khác nhau có thể là tốt.

Đối mặt với điều chưa biết

Nếu bạn định thay đổi, bạn phải đối mặt với những điều chưa biết. Bạn có thể đạt được gì khi làm, nhìn hoặc nói những điều khác biệt? Và bạn có thể mất gì? Bạn có thể sống với một người thất vọng? Làm họ nổi giận với bạn? Nghe họ nói không?

Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì? Điều tồi tệ nhất là gì? Và kết quả thực tế nhất là gì? Lo lắng và lo lắng và sợ hãi chỉ đơn giản là cảm xúc, và cách để vượt qua chúng là làm một cái gì đó.

Để có những cảm xúc khác biệt - và có lẽ tốt hơn -, chúng ta phải khám phá những gì ở phía bên kia của cây cầu. Chúng ta phải vượt qua dòng nước gặp khó khăn đó và, trong quá trình đó, đối phó với sự không chắc chắn và khó chịu là một phần của cuộc hành trình.

Những cảm giác liên quan đến sự không chắc chắn này sẽ dữ dội ngay từ đầu; sau đó họ sẽ bớt dữ dội hơn và cuối cùng biến mất. Nếu bạn ngừng chạy trốn khỏi những cảm giác đó - đẩy chúng xuống hoặc cố gắng uống, hút thuốc hoặc ăn chúng - điều gì xảy ra? Tại sao không thử nó và xem?

Nếu bạn mệt mỏi với đôi chân lạnh lẽo, lầy lội, cách duy nhất về phía trước là băng qua cây cầu đó - để thực hiện hành trình đó từ tôi cũ sang tôi mới - và tìm hiểu những gì ở phía bên kia.

Bản quyền ©2018.
In với sự cho phép từ
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Cảm thấy tốt hơn: Đánh bại trầm cảm và cải thiện mối quan hệ của bạn với liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân
của Cindy Goodman Stulberg và Ronald J. Frey.

Cảm thấy tốt hơn: Đánh bại trầm cảm và cải thiện mối quan hệ của bạn với liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân của Cindy Goodman Stulberg và Ronald J. Frey.Cảm thấy tốt hơn cung cấp một hướng dẫn từng bước bằng cách sử dụng một phương pháp đã được nghiên cứu chứng minh là liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, hoặc IPT, có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề có thể góp phần vào sự bất hạnh của bạn. Các nhà trị liệu Cindy Stulberg và Ron Frey đã sử dụng IPT với khách hàng trong hơn hai mươi năm và đạt được kết quả ấn tượng, lâu dài chỉ sau tám đến mười hai tuần. Bây giờ họ đã tạo ra hướng dẫn đầu tiên, dễ tiếp cận này. Cảm thấy tốt hơn dạy các kỹ năng và công cụ sẽ cho phép bạn thiết lập và đạt được mục tiêu, nói lên cảm xúc và đưa ra quyết định mang tính xây dựng. Bạn sẽ học cách xác định và tham gia với các đồng minh và những người ủng hộ, đối phó với những người khó khăn và, nếu cần, hãy tránh xa các mối quan hệ có hại.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách bìa mềm này và / hoặc tải xuống phiên bản Kindle.

Về các tác giả

ronald tự do

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPologists, và Ronald J. Frey, Tiến sĩ, CPologists, là tác giả của Cảm thấy tốt hơn và giám đốc của Viện Tâm lý học giữa các cá nhân. Cindy là một nhà tâm lý học, giáo viên, vợ, mẹ, mẹ chồng và bà. Ronald là một cựu nhà tâm lý học diễn xuất cho Cảnh sát Hoàng gia Canada và là một nhà tâm lý học pháp y và lâm sàng đã đăng ký. Ghé thăm họ trực tuyến tại http://interpersonalpsychotherapy.com.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = cảm thấy tốt hơn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}