Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong trường hợp khẩn cấp hoặc căng thẳng: Một lớp lót

Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong trường hợp khẩn cấp hoặc căng thẳng: Một lớp lót
Hình ảnh của Gerd Altmann

Giữa kích thích và đáp ứng có một không gian. Trong không gian đó là sức mạnh của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi. Trong phản ứng của chúng tôi nằm sự tăng trưởng của chúng tôi và tự do của chúng tôi. - ROLLO CÓ THỂ

Ý tưởng duy nhất và quan trọng nhất sẽ giúp chúng ta bình tĩnh trong trường hợp khẩn cấp - hoặc bất kỳ lúc nào khác - là chúng ta có quyền lựa chọn.

Thường không có cảm giác như chúng ta có sự lựa chọn. Có điều gì đó xảy ra, chúng tôi bị chặn lại phía sau trên đường cao tốc, và chúng tôi nhanh chóng tức giận. Chúng tôi nghĩ rằng kẻ đã đánh chúng tôi khiến chúng tôi tức giận! Điều đó xảy ra quá nhanh trong tâm trí chúng ta đến nỗi chúng ta liên kết sự kiện (bị đánh) với hậu quả (sự tức giận của chúng ta).

Nói cách khác, chúng tôi nghĩ rằng bị đánh khiến chúng tôi tức giận.

Đó là một tuyên bố đáng lo ngại, vì nó ngụ ý rằng chúng ta không có lựa chọn nào khác trong vấn đề này. Có điều gì đó xảy ra, và tôi phản ứng theo một cách; điều gì đó xảy ra một lần nữa, và tôi phải trả lời lặp đi lặp lại theo cùng một cách.

Giả định về nguyên nhân và kết quả này được xây dựng trong ngôn ngữ của chúng ta:

  • Những đứa trẻ của tôi khiến tôi phát điên.
  • Bạn gái (hoặc bạn trai) của tôi khiến tôi phát điên.
  • Giao thông làm tôi sốt ruột.

Khi chúng ta sử dụng và tin vào ngôn ngữ này, chúng ta tự đặt mình trở thành những quả bóng bàn trong cuộc sống, phản ứng với sự kiện này đến sự kiện khác. Chúng ta trở nên giống như những con chó của Pavlov, chảy nước miếng mỗi khi chuông reo và tự nhủ: “Đó là tiếng chuông chết tiệt!”


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bằng trực giác, chúng ta biết điều đó không đúng. Bằng trực giác, chúng ta biết rằng chúng ta có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và lựa chọn cách hành động của mình. Ví dụ, nếu một người lái xe ô tô tông vào xe của chúng ta, phản ứng tức thì của chúng ta có thể là sợ hãi và sốc. Một điều gì đó bất ngờ và nguy hiểm đã xảy ra.

Nếu chúng ta không bị tổn thương về thể chất, điều gì xảy ra tiếp theo? Chúng ta có trở nên tức giận, đổ lỗi cho người lái xe kia về việc làm sai không? Chúng ta có nhảy ra ngoài để xem người lái xe kia có ổn không, vì họ có thể bị thương? Chúng ta có khôi phục lại cảm giác bình tĩnh của chính mình và đơn giản là biết ơn nó không nghiêm trọng hơn không? Chúng tôi có một sự lựa chọn.

Điều gì đằng sau những lựa chọn mà chúng ta đưa ra? Một minh họa nhanh từ thế giới lính cứu hỏa:

Ba nhân viên cứu hỏa phản ứng với tình trạng ngừng tim và thực hiện hô hấp nhân tạo. Mặc dù họ làm việc theo mã của cuốn sách, nhưng bệnh nhân không hồi phục. Người lính cứu hỏa đầu tiên của chúng tôi, một nhân viên y tế giàu kinh nghiệm, an ủi gia đình bằng cách nói (và tin tưởng), "Chúng tôi đã làm mọi thứ có thể."

Người lính cứu hỏa thứ hai, một EMT hoàn toàn mới, rất buồn khi mất bệnh nhân ngừng tim đầu tiên của họ. Người đó đổ lỗi cho bản thân và quá trình đào tạo, suy nghĩ của họ, Đây không phải là cách nó hoạt động trong lớp! Người lính cứu hỏa thứ ba, người đội trưởng kỳ cựu, bỏ đi một cách chán nản và nản lòng, nghĩ, Tôi không thể tham dự thêm một lần chết nữa, hô hấp nhân tạo không bao giờ hoạt động…

Tim ngừng đập cũng vậy; các kỹ thuật và kết quả CPR đều giống nhau. Vậy điều gì đã gây ra ba phản ứng khác nhau? Niềm tin và suy nghĩ đa dạng của mỗi người.

Để có một chút kinh ngạc, đây là sơ đồ "ABC" về những gì đã xảy ra:

Sơ đồ "ABC" (giữ bình tĩnh trước)

Sự kiện kích hoạt là A; đây là bất cứ điều gì xảy ra thu hút sự chú ý của chúng tôi. Điều này được lọc theo niềm tin của chúng ta (hoặc B), bao gồm lịch sử, kinh nghiệm và thế giới quan của chúng ta. Cuối cùng, hệ quả (hoặc C) là cách chúng ta phản ứng với kết quả: những gì chúng ta chọn để cảm nhận và làm.

Rõ ràng, chúng tôi không kiểm soát “A”, các sự kiện kích hoạt. Sự việc xảy ra. Máy nhắn tin tắt vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát niềm tin và thái độ, thế giới quan của mình.

Chúng ta cũng có thể nhận ra những cảm xúc khó khăn và chọn cách quản lý chúng. Nỗi sợ hãi không cần phải trở thành giận dữ và đổ lỗi. Thất bại không nhất thiết phải dẫn đến sự thiếu tự tin và chán nản. Chúng ta có thể nghĩ: Người lái xe phía sau tôi đã phạm sai lầm. Tôi đã làm điều đó trước khi chính mình. Điều này là bất tiện, nhưng nó không phải là một bi kịch. Hoặc: CPR hoạt động 10 phần trăm thời gian tại hiện trường. Nó 'không hoàn hảo, nhưng nó' là thứ tốt nhất mà chúng tôi có.

Niềm tin của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta hiểu và phản ứng với các sự kiện. Vì vậy, nếu phản ứng của chúng ta không hữu ích, nếu chúng ta mất bình tĩnh, nếu khó khăn luôn gây ra sự bùng phát tức giận, thì chúng ta có thể điều chỉnh suy nghĩ và niềm tin của mình và thay đổi cách phản ứng để trở nên hiệu quả, hữu ích và hạnh phúc hơn.

Dừng lại, Thử thách và Chọn

Đầu tiên, chúng ta phải thừa nhận rằng tâm trí của chúng ta không phải là máy tính tìm hiểu sự thật, nói ra sự thật. Thay vào đó, chúng chứa đầy niềm tin, giả định, định kiến, câu chuyện và cách để điều hướng thành công thế giới của chúng ta. Nói một cách ngắn gọn, tất cả chúng ta đều là sinh viên tốt nghiệp từ trường Đại học Make Stuff Up. Chúng tôi nhận được một số điểm dữ liệu và chúng tôi tổng quát: Hả! Đây là cách mọi thứ đang diễn ra!

Nhiều người trong số những niềm tin đó, cho dù chúng có thể "tắt" đến đâu, vẫn không bị thách thức trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Do đó, để phản hồi hiệu quả hơn, mục tiêu của chúng ta phải là liên tục kiểm tra niềm tin của mình, kiểm tra chúng so với thực tế và đảm bảo chúng là chính xác. Nói cách khác, để từ bỏ việc tạo ra những thứ khác!

Đó là lý thuyết, và đây là một công cụ để làm điều đó được gọi là “Dừng lại, Thử thách và Lựa chọn”.

DỪNG: Bất cứ khi nào một “sự kiện kích hoạt” khiến bạn cảm thấy buồn bực, căng thẳng hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, hãy dừng lại. Hoặc dừng lại về mặt thể chất hoặc thoát ra khỏi vòng xoáy của những suy nghĩ và cảm xúc trong tâm trí bạn. Tiếp theo, hít thở và bình tĩnh. Hãy thử "thở vuông":

  1. Hai giây: hít vào
  2. Hai giây: nín thở
  3. Hai giây: thở ra
  4. Hai giây: giữ
  5. Lặp lại trong bốn đến sáu nhịp thở

THỬ THÁCH: Tự hỏi mình đi, Tôi đang bịa chuyện gì vậy? Niềm tin nào đang khiến tôi khó chịu hoặc căng thẳng? Đây có thể là một công việc khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu niềm tin nào đang gây ra căng thẳng và khó chịu cho bạn.

Tiến sĩ Maxie Maultsby, bác sĩ tâm thần người Mỹ quá cố, đã đề xuất các tiêu chí sau để kiểm tra niềm tin của chúng ta (hoặc những gì chúng ta có thể đang tạo ra):

  1. Niềm tin của tôi có phù hợp với sự thật không?
  2. Nó có vì lợi ích ngắn hạn và dài hạn tốt nhất của tôi không?
  3. Nó có tránh được xung đột không cần thiết với người khác không?
  4. Liệu phản hồi của tôi có giúp tôi cảm nhận được như cách tôi muốn không?

CHỌN: Chọn niềm tin dựa trên sự thật, vì lợi ích tốt nhất của bạn, tránh xung đột không cần thiết và khiến bạn cảm thấy theo cách bạn muốn.

Khi bạn đã thực hành Dừng lại, Thử thách và Chọn một vài lần, nó trở thành một cách tự động để suy nghĩ và có thể mất hai phút để áp dụng.

Là một người lính cứu hỏa, tôi sử dụng điều này trong hầu hết mọi cuộc gọi của tôi. Khi xung quanh tôi là những người đang bực bội và tôi có thể cảm thấy adrenaline co giật, tôi dừng lại, kiểm soát nhịp thở và thử thách suy nghĩ, Mọi người đang hoảng loạn; do đó, tôi cũng nên hoảng sợ! Để trấn tĩnh bản thân, tôi thường chọn một câu thần chú - như "Đây không phải là trường hợp khẩn cấp của tôi" hoặc "Đi chậm để đi nhanh."

Khi tôi sử dụng kỹ năng này một cách có ý thức, tôi có thể xuất hiện theo cách tôi muốn. Đây là kết quả mà chúng tôi đang tìm kiếm: phù hợp hành động của chúng tôi với những gì cần thiết trong từng thời điểm hoặc với con người chúng tôi muốn trở thành.

© 2020 bởi Hersch Wilson. Đã đăng ký Bản quyền.
Được sự cho phép của nhà xuất bản.
Nhà xuất bản: Thư viện thế giới mới.

Nguồn bài viết

Firefighter Zen: Hướng dẫn thực địa để phát triển mạnh mẽ trong thời gian khó khăn
bởi Hersch Wilson

Firefighter Zen: Hướng dẫn thực địa để phát triển trong thời gian khó khăn của Hersch Wilson“Hãy can đảm lên. Tử tế. Chữa cháy. ” Đó là phương châm của những người lính cứu hỏa, như Hersch Wilson, những người dành cả cuộc đời của mình để hướng tới, thay vì tránh xa nguy hiểm và đau khổ. Cũng như trong thực hành Thiền, những người lính cứu hỏa được huấn luyện để có thể hoàn toàn sống trong khoảnh khắc và hiện diện đến từng nhịp tim, từng sinh mạng trong tầm tay. Trong bộ sưu tập độc đáo về những câu chuyện có thật và sự khôn ngoan thực tế này, Hersch Wilson chia sẻ những kỹ thuật giống như Zen cho phép những người như ông giữ vững lập trường trong khi điều hướng nguy hiểm, an ủi người khác và đối phó với phản ứng cá nhân của họ trước mỗi cuộc khủng hoảng. Lính cứu hỏa Zen là một hướng dẫn vô giá để bạn gặp gỡ mỗi ngày với sự bình tĩnh, kiên cường và lạc quan nhất.

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)

Lưu ý

Hersch Wilson, tác giả của Firefighter ZenHersch Wilson là một lính cứu hỏa tình nguyện lâu năm-EMT của Sở Cứu hỏa Hondo ở Hạt Santa Fe, New Mexico. Anh ấy cũng viết một chuyên mục hàng tháng về chó cho Santa Fe New Mexico.

Video / Bài thuyết trình với Hersch Wilson, tác giả của Lính cứu hỏa Zen: Chúng ta sẽ vượt qua điều này (ngày 1 tháng 2020 năm XNUMX)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra con đường của chính mình và chữa lành cuộc sống của chúng ta, về mặt tâm linh…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.