Thuần hóa hổ: Cách đối phó an toàn với những cảm xúc khó khăn

Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc khó khăn

Nhiều người đối phó với làm việc với những cảm xúc khó khăn hoặc mô hình cảm xúc bằng cách kìm nén chúng. Cảm xúc gây rắc rối hoặc tạo cảm giác khó chịu, vì vậy chúng bị che giấu bởi tính cách kinh doanh. Nhưng bây giờ là lúc để tìm cách làm việc với những cảm xúc mang tính xây dựng, đặc biệt là những cách gây ra nhiều rắc rối nhất. Đã đến lúc bắt đầu quá trình thuần hóa hổ.

Một trong những trở ngại lớn nhất để làm việc với cảm xúc là sợ hãi; sợ những điều chưa biết và sợ những điều bất ngờ. Khi bắt đầu làm việc với cảm xúc, cảm giác sợ hãi là điều tự nhiên. Nó đã rất vất vả nhốt con hổ đó, giữ cô ấy trong tầm kiểm soát. Có quá nhiều thứ để mất nếu tất cả những nỗ lực đó đều thất bại. Nhưng, trớ trêu thay, con hổ đã phá vỡ tự do và gây ra tình trạng hỗn loạn trong cộng đồng một cách thường xuyên. Không có cái lồng nào có thể được xây dựng đủ mạnh hay đủ dày để giữ cho cô ấy luôn bị khóa. Đó là thời gian để đàm phán.

Sợ hãi cảm xúc mãnh liệt

Một trong những nỗi sợ lớn nhất của chúng tôi là cảm xúc mãnh liệt, không kiểm soát được. Bởi vì chúng ta chưa học được cách làm việc với cảm xúc một cách hiệu quả, khi chúng ta trải nghiệm chúng, chúng có xu hướng bùng nổ. Bạn có nhớ lần cuối cùng có một vụ nổ "anh ấy nói", "cô ấy nói" không? Ngay cả với những cảm xúc hạnh phúc, chúng ta có xu hướng vô tình giẫm lên cảm xúc của người khác khi chúng ta say sưa trong những thành công của mình.

Cường độ cảm xúc tuyệt đối trở nên tự hấp dẫn đến nỗi chúng ta mất liên lạc với môi trường xung quanh và ngừng chú ý - và khi điều đó xảy ra, chúng ta đã phạm sai lầm. Vì vậy, chúng ta cần tìm cách làm việc với những cơn bùng phát cảm xúc mãnh liệt này khi chúng xảy ra. Đừng bị cuốn theo cơn giận, tham lam, ghen tuông, đam mê. Tìm hiểu làm thế nào để giảm thiểu tác động của họ. Sau đó, bạn có thể học cách thể hiện cảm xúc của mình một cách xây dựng.

Tất nhiên nhiều người sẽ nghĩ, "Nhưng tôi đã làm điều đó rồi! Tôi luôn kiểm soát bản thân mình gần như mọi lúc." Tuy nhiên, việc kìm nén cảm xúc không giống nhau, như học cách làm việc với chúng. Ngay cả khi cảm xúc được kiểm soát, sẽ luôn có những lúc họ lao ra phía trước, nói trong thời gian bị chấn thương - mất việc, trải qua cái chết hoặc giải quyết một cuộc hôn nhân tan vỡ.

Khi cảm xúc mạnh xuất hiện, điều cần thiết đầu tiên là phải chú ý đến chúng. Dành thời gian để làm việc với cảm xúc của bạn; đừng bỏ qua chúng. Khi những cảm xúc mạnh mẽ xảy ra, cần phải thực hiện nhiều hơn theo cách cho bản thân không gian và thời gian để trải nghiệm những gì đang xảy ra. Điều này có thể có nghĩa là tránh xa những gì bạn đang làm; mất một giờ hoặc xa công việc; đi bộ dài Đừng bỏ qua cảm xúc của bạn hoặc giả vờ rằng chúng không tồn tại. Có thể đặc biệt khó khăn để thừa nhận những cảm xúc cực kỳ đau đớn như đau buồn hoặc tức giận một cách xây dựng ,. Trên hết, đừng bỏ qua cảm xúc của bạn vì bạn sợ chúng.

Chiêm ngưỡng quá khứ, hiện tại và tương lai

Khi làm việc với những cảm xúc mãnh liệt, điều rất quan trọng là phải chú ý đến bước tiếp theo này: xử lý các phản ứng đối với những cảm xúc mãnh liệt. Cảm xúc mãnh liệt có xu hướng tiến triển trong một cái gì đó giống như một phản ứng dây chuyền cảm xúc. Ai đó làm tổn thương bạn - có lẽ phản bội một sự tự tin, hoặc từ chối cung cấp cho bạn tín dụng cho công việc của bạn. Vì vậy, bạn phản ứng, và để ngăn chặn tổn thương nhiều hơn, hãy tìm cách để bảo vệ chính mình. Không bao giờ bạn sẽ tin tưởng hoặc thậm chí thích người đó. Bạn xây dựng một bức tường để ngăn chặn khả năng bị tổn thương một lần nữa. Sau đó, cơ hội để trở lại với người đó, hoặc một người tương tự. Chúng tôi trả đũa: làm tổn thương ai đó trong lượt của chúng tôi. Và rồi người đó tiếp tục làm tổn thương người khác. Và cứ tiếp tục ...

Sợ cảm xúc bộc phát điều kiện hành vi nhiều hơn là suy nghĩ. Nói chung, mọi người và các tình huống liên quan đến sự bùng phát cảm xúc mãnh liệt được cố tình tránh. Phần lớn nỗi sợ là kết quả trực tiếp của nỗi sợ mất tự chủ. Ngay cả khi đó là một người khác đang mất kiểm soát, phản ứng của họ khiến chúng ta nhớ đến con hổ của chúng ta chỉ vừa mới bị nhốt và sẵn sàng trốn thoát. Do đó, chúng ta có xu hướng tránh những trải nghiệm dễ bị cảm xúc, ngay cả khi điều quan trọng hơn là làm việc với những trải nghiệm này.

Khi làm việc với những cảm xúc mãnh liệt, đặc biệt là những cảm xúc được lặp đi lặp lại như một khuôn mẫu - chẳng hạn như giận dữ và thiếu kiên nhẫn - chúng ta cần tìm cách phá vỡ chu kỳ nhân quả và để tránh gây tổn thương cho người khác. Có hai cách tiếp cận. Đầu tiên là nhìn vào quá khứ để xem hành vi hoặc thái độ của bạn có thể góp phần vào nỗi đau mà bạn đang cảm thấy như thế nào và nỗi đau mà bạn đang phân phối cho mọi người trong tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn hiểu và tha thứ. Nó cũng giúp bạn nhận ra các mẫu cảm xúc và do đó cho phép bạn làm việc với nguyên nhân gốc rễ của chúng. Cách tiếp cận thứ hai là quan sát thái độ và hành vi của bạn bây giờ và trong tương lai. Điều này giúp phá vỡ chu kỳ đau khổ - một hành động của lòng trắc ẩn thực sự.

Khi bạn tiếp tục các phiên làm việc với những cảm xúc mãnh liệt, hãy xem xét quá khứ và tương lai liên quan đến sự hỗn loạn mà bạn có thể cảm thấy. Nhìn về quá khứ, kiểm tra tình huống để xem liệu có điều gì đó mà bạn đã làm vì sự dại dột hoặc thiếu hiểu biết đã góp phần vào những cảm xúc mà bạn hiện đang trải qua. Nếu có, hãy quyết định xem có đáng để tiếp tục với hành vi dẫn đến sự bất hạnh của bạn không. Nhìn về tương lai, điều đặc biệt quan trọng là xác định cách bạn có thể sử dụng trải nghiệm của mình theo cách tích cực để giúp đỡ cả bản thân và người khác.

Vượt qua quá khứ

Bằng cách học cách làm việc với cường độ cảm xúc, bạn có thể vượt qua nỗi sợ mất kiểm soát. Bằng cách làm việc với sự trống rỗng bẩm sinh của cảm xúc, thậm chí là cảm xúc mạnh mẽ, những biểu hiện của họ, đặc biệt là ở đồng nghiệp, cảm thấy ít bị đe dọa hơn. Cảm xúc là một cái gì đó để được chuyển đổi và làm rõ và tích hợp hài hòa vào cuộc tìm kiếm hạnh phúc. Đây là chìa khóa để hiểu cách làm việc với người khác.

Tất cả những cảm xúc mãnh liệt, tốt hay xấu, cuối cùng mờ dần từ phía trước của ý thức. Tuy nhiên, họ không biến mất mà thay đổi, ngay cả sau khi nguyên nhân ban đầu của họ đã biến mất từ ​​lâu. Tất cả các kinh nghiệm trong quá khứ được thực hiện trong một số hình thức hoặc khác. Hành lý tình cảm này tiếp tục ảnh hưởng đến mọi thứ chúng ta nghĩ và làm.

Mọi người đều có nhiều hơn một vài bộ xương trong quá khứ cùng với một bộ ký ức mà khi nhớ lại, gây ra những cơn đau, sự bối rối hoặc tức giận. Khi những suy ngẫm và mục nhật ký của bạn tiến triển, bạn có thể thấy những ký ức này xuất hiện trở lại, đặc biệt là khi gặp phải những kiểu cảm xúc lặp lại.

Khi điều này xảy ra, hầu hết xu hướng đầu tiên của mọi người là lại lao vào cảm giác - sống lại, tức giận, tự tức giận hoặc niềm vui tuyệt đối của khoảnh khắc - hoặc chạy trốn khỏi ký ức càng nhanh càng tốt. Biện pháp khắc phục là một nơi nào đó giữa hai thái cực. Hầu hết các ký ức đau đớn có một số loại đổ lỗi liên quan đến chúng, hoặc đổ lỗi hướng về bản thân hoặc đổ lỗi hướng về người khác. Có lẽ là cả hai.

Làm việc với tương lai

Khi bạn suy ngẫm về buổi tối, rất có thể bạn sẽ dành thời gian để xem xét cảm xúc của mình đối với người khác và các sự kiện trong ngày. Nếu bạn đang chú ý, bạn sẽ nhận thấy sự khởi đầu của cảm xúc, tốt hay xấu, phát sinh từ các mối quan hệ và ngoài công việc mà bạn đang làm. Mặc dù tại thời điểm này, những thứ này có vẻ như chỉ là những kích thích nhỏ hoặc những lời tán tỉnh về cảm xúc, nhưng thực tế, trong nhiều trường hợp, chúng là hạt giống của những khủng hoảng cảm xúc.

Nỗi ám ảnh về cảm xúc như thích hoặc không thích mãnh liệt đối với người khác, chẳng hạn, hiếm khi phát sinh đầy đủ trong một khoảnh khắc. Họ phát triển theo thời gian. Ít cáu kỉnh và hầm cho đến khi chúng trở thành sự cố quốc tế. Thông tin sai lệch không được giải quyết cho đến khi chúng trở thành nguyên nhân cho sự im lặng băng hà. Sự khác biệt của ý kiến ​​xây dựng và xây dựng cho đến khi chúng trở thành cuộc đấu tranh sinh tử để thống trị. Đây không phải là một cách dễ chịu để sống. Nó sẽ có ích, đặc biệt là từ quan điểm của các đồng nghiệp của chúng tôi, nếu chúng tôi có thể tìm ra cách để làm dịu những cơn giông bão cảm xúc này trước khi chúng đạt đến sức mạnh của cơn bão.

Làm việc với các mẫu cảm xúc

Đó là điều thực sự tuyệt vời bắt đầu khi học cách chú ý đầu tiên tiếp tục mở rộng và phát triển khi làm việc thành công với cảm xúc. Thế giới ngày càng trở nên sống động. Đây là phần thưởng cho tất cả công việc khó khăn của bạn. Đó là một món quà được chia sẻ giữa bạn và tất cả những người xung quanh bạn.

Có hai nhận thức chính là kết quả của việc làm việc với các mẫu cảm xúc. Đầu tiên liên quan đến bản chất thực sự của cảm xúc và mô hình cảm xúc và khám phá ra rằng không có ai phải chịu một nỗi đau cảm xúc nào đó. Đó là một phần tự nhiên của kinh nghiệm của chúng tôi. Chúng ta không thể tránh trải qua những sự kiện thường làm phát sinh nỗi đau, nhưng chúng ta có thể chọn cách chúng ta phản ứng với chúng. Bằng cách làm việc với những biến động cảm xúc của chúng ta, chúng ta có thể chấp nhận những sự kiện tích cực và tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta như một phần tự nhiên của con người chúng ta. Chúng ta có thể phát triển cảm giác hòa hợp với thế giới của chúng ta.

Nhận thức thứ hai là tầm quan trọng thực sự của những người khác trong việc giúp chúng ta đạt đến sự trưởng thành về cảm xúc. Rõ ràng là không thể có năng lượng, can đảm hoặc hiểu biết sâu sắc để làm việc thông qua rất nhiều mẫu cảm xúc không dành cho các đồng nghiệp làm việc. Thật thú vị, đó là những người khó làm việc nhất - những kẻ thù trần thế trong Cuộc chiến cõi âm - người dạy chúng ta nhiều nhất. Một khi bạn nhận ra điều này, bạn sẽ đánh giá cao những người này nhiều hơn, và thậm chí cảm thấy một chút ấm áp và đồng cảm với họ. Với điều này đi kèm khả năng đối xử với họ tử tế hơn. Và khi mọi người được đối xử theo cách này, họ sẽ trả lại cảm xúc ... và cứ thế tiếp tục. Có một phản ứng dây chuyền cảm xúc mới.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Park Street Press, một bộ phận của Trad Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Nguồn bài viết

Quản lý giác ngộ: Đưa nguyên tắc Phật giáo vào làm việc
bởi Dona Witten và Akong Tulku Rinpoche.

Quản lý giác ngộ của Dona Witten và Akong Tulku Rinpoche.Được đóng gói với các bài tập và kỹ thuật phù hợp với nơi làm việc ngày nay, Quản lý giác ngộ cho thấy làm thế nào để thu hút những người giỏi nhất của chúng ta và các đồng nghiệp của chúng ta để tạo ra một môi trường văn phòng hiệu quả, cân bằng và hạnh phúc, nơi mọi người đều mơ ước được làm việc. Bằng cách áp dụng các nguyên tắc Phật giáo vào nơi làm việc, các tác giả cung cấp những hiểu biết mới về ý nghĩa thực sự của trách nhiệm và tầm quan trọng của sự tập trung. Họ dạy cách thư giãn dưới áp lực và kiểm soát cảm xúc, đồng thời cung cấp các mẹo về giải quyết xung đột mang tính xây dựng và hiểu giới hạn cá nhân. Không chỉ là một cuốn sách về việc đạt được thành công, Quản lý giác ngộ là về việc tạo ra hạnh phúc cho tất cả những người liên quan, chủ nhân cũng như nhân viên.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.

Thêm sách của tác giả này.

Giới thiệu về tác giả

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE là chủ tịch của ROKPA, một tổ chức cứu trợ quốc tế. Truy cập trang web của ROKPA tại http://rokpa.org. Tác giả của Thuần hóa hổ, ông là người sáng lập và giám đốc của Samye Ling ở Scotland, trung tâm Phật giáo Tây Tạng lâu đời nhất ở phương Tây. Truy cập trang web của Trung tâm tại http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN là một nhà tư vấn quản lý cho Ernst and Young và đã phục vụ trong các vai trò tương tự cho các công ty lớn như IBM và Cadbury.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Akong Tulku Rinpoche; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}