Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật

Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật

Ai đa nhin thây cơn gio?
Cả tôi và bạn đều không:
Nhưng khi cây cúi đầu,
Gió đang đi qua.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Giống như cơn gió trong vần mẫu giáo cũ này, cảm xúc là vô hình. Chúng ta không thể nhìn thấy chúng trực tiếp với tầm nhìn bình thường của chúng ta. Thay vào đó, chúng tôi cảm thấy chúng trong cơ thể của chúng tôi. Cùng một từ - cảm xúc - mô tả cả cảm giác và cảm xúc vật lý. Đây không phải là tai nạn. Chắc chắn bạn đã có kinh nghiệm:

  1. sự lo lắng đã cho bạn những con bướm trong bụng
  2. sự tức giận đã đốt cháy bạn
  3. sợ làm bạn lạnh
  4. phấn khích mà có bạn nhảy lên vì niềm vui
  5. tình yêu và tình cảm làm tan chảy trái tim bạn
  6. nỗi buồn đóng chai mà để lại một cục u trong cổ họng của bạn
  7. nhẹ nhõm mà cảm thấy như một trọng lượng đã được nâng lên từ vai của bạn

Đối với việc phát hiện cảm xúc của người khác, bạn biết bằng các dấu hiệu. Ngay cả khi không có lời nào được nói ra, bạn vẫn thường biết những gì đang diễn ra bên trong một người khác. Nỗi buồn hiện lên trong một giọt nước mắt, sự giận dữ trong một cái nhíu mày, vui tươi trong một cử chỉ tay vô tư, sợ hãi trong một đôi chân bồn chồn, hạnh phúc trong một nụ cười tận tai.

Ngôn ngữ cơ thể nói to hơn lời nói

Khi nói đến cảm xúc, ngôn ngữ cơ thể nói lớn hơn lời nói. Có ai từng tuyên bố với bạn, "Ai, tôi? Tức giận? Không, tôi không. Tôi vẫn ổn." Tuy nhiên, giai điệu cắt và hàm đặt một câu chuyện khác nhau. Đây là tinh hoa của sự không phù hợp: nói một điều nhưng cảm nhận và suy nghĩ một điều khác. Tuy nhiên, bạn có thể không bị lừa. Khuôn mặt và giọng nói tin vào sự thật. Cảm xúc sẽ xuất hiện, thích hay không.

Nguồn gốc Latin của từ cảm xúc nói lên toàn bộ câu chuyện: e (out) + movere (move). Cảm giác hoặc chảy tự nhiên, như một dòng sông, hoặc bị phá hủy. Nếu bị chặn, chúng có thể xuất hiện trong tiềm thức, vùng ngầm đó quá sâu để ánh sáng nhận thức có thể chạm tới. Giảm cảm xúc không mong muốn xuống độ sâu của chúng ta có thể gây ra đau đầu căng thẳng hoặc tồi tệ hơn. Cuối cùng, những cảm giác mồ côi này sẽ bị rò rỉ, tràn ra, hoặc bùng phát trong một cuộc trốn chạy.

Đó là bản chất của cảm xúc để di chuyển. Nếu bạn muốn tự mình xem, hãy xem trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trước khi chúng học được cách kiềm chế những cảm xúc nhất định, những đứa trẻ nhỏ chỉ để chúng ra ngoài. Jana, ba tuổi, đang âu yếm chú gấu bông của mình khi nó bị một người bạn chơi đột ngột kéo ra khỏi tay. Jana hú lên vì tức giận. Bobby chín tuổi, khi biết rằng chú thỏ cưng của mình đã chết, ngay lập tức bật khóc nức nở.

Cảm xúc cung cấp động lực để hành động cho sự sống còn của chính chúng ta. Tanya đã học cách sợ giao thông khi nhìn thấy một con chó hàng xóm bị xe đâm. Nỗi sợ hãi của cô ngăn cô chơi ngoài đường và do đó phục vụ cuộc sống.

Cảm xúc cho phép chúng ta ôm ấp cuộc sống

Cảm xúc cũng cho phép chúng ta nắm lấy cuộc sống với sự trung thực, sáng tạo và nhiệt tình. Cảm giác làm sinh động chúng ta, mang lại màu sắc và kết cấu cho những trải nghiệm của chúng ta. Để cảm nhận đầy đủ các cảm xúc giống như vẽ tranh với một bảng màu hoàn chỉnh. Hỏi bất cứ ai đã trải qua thời kỳ trầm cảm nặng hoặc kéo dài. Khi cảm xúc tan biến, và một người bằng phẳng về mặt cảm xúc, cuộc sống dường như không đáng sống. Trên thực tế, trạng thái màu xám này đôi khi kích hoạt những suy nghĩ hoặc hành động tự tử.

Từ việc chỉ sống sót đến trải nghiệm sức sống thực sự, cảm xúc phục vụ chúng ta tốt. Tuy nhiên, chúng ta cần biết cảm xúc là gì và chúng ta phải học gì từ chúng.

  1. Làm thế nào để tôi tìm thấy cảm xúc của mình và thực sự cảm thấy chúng?
  2. Một khi tôi liên lạc với họ, tôi sẽ làm gì với cảm xúc của mình?
  3. Làm thế nào để tôi xử lý một cảm giác cụ thể như sợ hãi, cô đơn, đau buồn hoặc giận dữ?

Cảm xúc có thể lộn xộn và vô lý

À, vâng. Cảm xúc. Những kẻ lừa đảo lộn xộn, vô lý, khó hiểu, nghịch ngợm, bật lên ở những thời điểm không phù hợp nhất. Ngay khi bạn nghĩ rằng bạn đã hoàn thành đau buồn về cái chết của một người thân yêu, nước mắt bất chợt trào ra ngay giữa siêu thị. Hoặc bạn đã rất chắc chắn rằng bạn đã có sự tức giận trong kiểm tra, chỉ để nó nhảy ra trong một cơn giận dữ trong công việc, ở tất cả mọi nơi. Đột nhiên, bạn chùn bước từ một chuyên gia có thẩm quyền thành một đứa trẻ ngang bướng. Thật xấu hổ, nguy hiểm biết bao. Những vụ nổ như vậy có thể trở nên nguy hiểm hơn nữa khi chúng nổ ra như "cơn thịnh nộ trên đường" trong khi lái xe đi làm về trong giao thông dừng và đi.

Chúng tôi đọc về việc quản lý cảm xúc hoặc kiểm soát xung lực của chúng tôi. Và chúng tôi cố gắng. Nhưng điều thường xảy ra là chúng ta kìm nén (nhét xuống) hoặc kìm nén (từ chối) những cảm xúc ngang ngược của chúng ta. Giống như nhiều loại tre lan truyền qua một mạng lưới rễ cây ngầm khổng lồ, chúng tôi cắt cảm xúc của mình xuống đây chỉ để chúng xuất hiện cách xa, qua bê tông, sỏi và gạch của cuộc sống của chúng tôi. Những cảm xúc tiềm ẩn của chúng ta sẽ xuất hiện tiếp theo ở đâu: trong phòng ngủ hay trong một cuộc họp hội đồng quản trị? Ở nhà thờ hay trên đường đi làm?

Ở phía đối diện của quang phổ là những người không thể cảm nhận được cảm xúc nếu cuộc sống của họ phụ thuộc vào nó. (Và chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ phụ thuộc vào điều đó, tôi đảm bảo với bạn.) Điều gì xảy ra với những người bị tê liệt hoặc nhồi nhét cảm xúc của họ bởi vì nó quá đau đớn, đáng sợ hoặc không thể chấp nhận để cảm nhận chúng? Một số người này chuyển sang nghiện hoặc dùng thuốc để làm dịu cảm xúc của họ. Những người khác lưu trữ cảm xúc trong tủ quần áo của họ và bị rối loạn căng thẳng. Hãy nhớ rằng, cảm xúc sẽ xuất hiện, sớm hay muộn. Họ phải tiếp tục di chuyển.

Cảm xúc và tâm trí

Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng khoảng 80 phần trăm của các chuyến thăm bác sĩ là kết quả của các tình trạng liên quan đến căng thẳng. Và bằng chứng cho thấy nhiều căn bệnh chỉ đơn giản là tiếng kêu cứu vì cảm xúc. Nghiên cứu các nhóm hỗ trợ, tư vấn về cơ thể, thiền định, liệu pháp nghệ thuật biểu cảm, phản hồi sinh học và các phương pháp điều trị tâm thần khác cho thấy, nhiều bệnh nhân cải thiện, đi vào thuyên giảm hoặc sống lâu hơn các nhóm kiểm soát. Dòng điều tra này không phải là mới. Trong 1970s, Tiến sĩ Hans Selye, trong cuốn sách của mình Căng thẳng của cuộc sốngvà Kenneth Pelletier, trong Tâm trí như người chữa lành, Tâm trí là kẻ giết người, vạch ra lãnh thổ. Tiến sĩ Herbert Benson của Harvard đã cung cấp hướng dẫn thực tế trong cuốn sách của mình Phản ứng thư giãnvà trong '80s, cộng sự của Benson, Tiến sĩ Joan Borysenko, đã mở rộng nhờ các kỹ thuật thiền và thư giãn trong cuốn sách của mình Liên kết cơ thể, hàn gắn tâm trí.

Theo '90, sự hiểu biết của chúng ta về cách suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta và ngược lại, đã phát triển bởi những bước nhảy vọt. Là một nhà trị liệu nghệ thuật và lãnh đạo các nhóm hỗ trợ sức khỏe, vào cuối '80 và đầu' 90, tôi đã xuất bản một số cuốn sách về chữa bệnh và phục hồi tâm trí thông qua nghệ thuật. Tôi rất biết ơn sự hỗ trợ và chứng thực từ Tiến sĩ Borysenko, Tiến sĩ Bernie Siegel (bác sĩ chuyên khoa ung thư và tác giả của Tình yêu, Y học và Phép lạ), Norman Cousins ​​(người đã cười rất tươi) và Tiến sĩ James Pennebaker, người có nghiên cứu về khả năng chữa bệnh của văn bản đã chứng thực những phát hiện của tôi.

Thuốc thay thế hoặc tâm trí cơ thể

Trong thập kỷ qua, cái gọi là thuốc thay thế hoặc thuốc chăm sóc cơ thể, từng được coi là cáu kỉnh và điên cuồng của cơ sở y tế, đã dần dần chuyển sang dòng chính. Các công ty dược phẩm lớn đang quảng cáo dòng thuốc thảo dược của riêng họ trên truyền hình. Mười năm trước, những bình thuốc như vậy vẫn được coi là lãnh địa của những kẻ lang băm hoặc phù thủy. Tất nhiên, họ vẫn ở trong một số quý, nhưng thủy triều rõ ràng đang thay đổi bởi nhu cầu phổ biến. Các cuộc thăm dò và nghiên cứu chỉ ra rằng một trong ba người Mỹ đang chuyển sang các biện pháp và phương pháp điều trị thay thế hoặc toàn diện: trị liệu thần kinh cột sống, châm cứu, trị liệu cơ thể, phản hồi sinh học, liệu pháp thôi miên, thuốc trị liệu tự nhiên và vi lượng đồng căn. Một số công ty bảo hiểm y tế, đã nhận ra giá trị tiết kiệm đô la của các phương pháp này, hiện đang bao gồm những thứ như trị liệu thần kinh cột sống và châm cứu.

Các bác sĩ có uy tín như Bernie Siegel và Larry Dossey thậm chí còn nói về cầu nguyện như thuốc và trích dẫn dữ liệu từ khoa học cứng hoàn chỉnh với các nghiên cứu nhóm kiểm soát có thể nhân rộng. Ngày càng khó khăn hơn để coi những bác sĩ lâm sàng và nhà nghiên cứu giàu kinh nghiệm này là những kẻ kỳ quặc. Đánh giá từ sự phổ biến của các tác giả và diễn giả như bác sĩ Deepak Chopra, người đã phổ biến nghệ thuật y học cổ xưa của Ấn Độ, và Tiến sĩ Christiane Northrup, người mang lòng trắc ẩn và ý thức chung cho y học của phụ nữ, công chúng đang lắng nghe bằng tai.

Viết hoặc viết về bệnh của một người

Nghiên cứu của nhà tâm lý học Tiến sĩ James Pennebaker và những người khác đã chỉ ra rằng viết về bệnh tật của một người thực sự giúp tăng khả năng miễn dịch của một người. Khi chúng tôi gặp và so sánh các ghi chú vào cuối '80s, Pennebaker ngay lập tức nhận ra giá trị của phương pháp Nhật ký sáng tạo của tôi. Mặc dù anh ấy đã không bao gồm việc vẽ trong các dự án nghiên cứu đã được công bố của mình, nhưng Pennebaker cho rằng sự chữa lành tự phát mà tôi đang gặp với khách hàng và sinh viên của mình bắt nguồn từ cùng một tiền đề mà anh ấy đang làm việc: Biểu hiện cảm xúc đang chữa lành. Công việc của bác sĩ Tiến sĩ Alfred Tomatis (tác giả của Hiệu ứng Mozart) đang thu hút sự chú ý của giáo dân cũng như các chuyên gia y tế. Đơn thuốc của ngày mai có thể là "Nghe bản sonata này và gọi cho tôi vào buổi sáng."

Trong Chương Ba (Sống với cảm giác của Lucia Thermchione) bạn sẽ đọc nghiên cứu trường hợp của một trong những sinh viên tạp chí của tôi, Lucille, người đã tự chữa lành vết thương thông qua một cuộc đối thoại bằng văn bản. Trong một vai trò đảo ngược, bệnh nhân ma quái này đã thông báo cho bác sĩ hoài nghi của mình rằng cô muốn hoãn phẫu thuật khám phá cho một tình trạng mãn tính để trước tiên cô có thể viết một cuộc trò chuyện với bộ phận cơ thể trong câu hỏi. Sau khi trò chuyện cơ thể của Lucille, các triệu chứng biến mất, không bao giờ quay trở lại. Điều gây ngạc nhiên cho bác sĩ, phẫu thuật dưới bất kỳ hình thức nào (thăm dò hoặc nói cách khác) trở nên không cần thiết.

Biểu hiện lành mạnh của cảm giác thật của chúng tôi

Một trong những nhà nghiên cứu được kính trọng nhất trong khoa học cơ thể là Tiến sĩ Candace B. Pert, giáo sư nghiên cứu tại Khoa Sinh lý học và Sinh lý học tại Đại học Georgetown. Trong cuốn sách đột phá của cô ấy, Phân tử cảm xúc: Tại sao bạn cảm thấy theo cách bạn cảm nhận, Tiến sĩ Pert làm cho một trường hợp mạnh mẽ cho biểu hiện lành mạnh của cảm xúc thật của chúng tôi. Cô đã phát hiện ra rằng nếu biểu hiện bên ngoài không phù hợp với cảm xúc bên trong đang được cảm nhận - nói cách khác, nếu một người không phù hợp - một cuộc xung đột được thiết lập trong cơ thể sẽ rút năng lượng ra khỏi các cơ quan quan trọng. Trong cuốn sách của mình, cô viết:

Nghiên cứu của tôi đã cho tôi thấy rằng khi cảm xúc được thể hiện - có nghĩa là các chất sinh hóa là chất nền của cảm xúc đang chảy tự do - tất cả các hệ thống được hợp nhất và tạo thành toàn bộ. Khi cảm xúc bị kìm nén, bị từ chối, không được phép trở thành bất cứ điều gì có thể, con đường mạng của chúng ta bị chặn, ngăn chặn dòng hóa chất thống nhất cảm thấy tốt chạy cả sinh học và hành vi của chúng ta. Điều này, tôi tin rằng, là trạng thái của cảm giác chưa được khám phá mà chúng ta rất muốn thoát khỏi. Thuốc, hợp pháp hoặc bất hợp pháp, đang làm gián đoạn thêm nhiều vòng phản hồi cho phép mạng lưới tâm lý hoạt động theo cách cân bằng tự nhiên, và do đó thiết lập các điều kiện cho các rối loạn tâm thần cũng như tâm thần.

Cảm xúc làm sống động chúng ta và thúc đẩy sự sáng tạo của chúng ta

Cảm xúc di chuyển qua chúng ta khi chúng được chấp nhận và thể hiện. Khi điều này xảy ra, cảm xúc làm chúng ta phấn khích và thúc đẩy sự sáng tạo của chúng ta. Dựa trên phòng thí nghiệm trải nghiệm cuộc sống của riêng tôi, cùng với hơn hai mươi lăm năm thực hành lâm sàng, giảng dạy và trao đổi thư từ với độc giả, tôi đã thiết kế các hoạt động để trải nghiệm cảm xúc trực tiếp thông qua phương tiện nghệ thuật biểu cảm. Chúng bao gồm vẽ, vẽ, cắt dán, đất sét, âm nhạc, chuyển động, viết, làm mặt nạ và đối thoại kịch tính. Tôi vội nói thêm rằng bạn không cần phải có tài năng hoặc có kỹ năng trong nghệ thuật để sử dụng những tài liệu này.

Hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng, không giống như nghệ thuật biểu diễn và triển lãm, nghệ thuật biểu cảm phục vụ chủ yếu như một con đường dẫn đến cảm xúc. Bạn sẽ không bị phê bình hoặc yêu cầu thể hiện tác phẩm của mình cho bất kỳ ai khác. Nhà phê bình duy nhất bạn sẽ gặp là người bên trong.

\ In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Chim cánh cụt Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Nguồn bài viết:

Sống với cảm giác: Nghệ thuật thể hiện cảm xúc
bởi Lucia Thermchione.

 Một phác thảo và hướng dẫn hướng dẫn giải thích cách sử dụng các bài tập đơn giản để thể hiện sự tức giận dồn nén bằng cách đánh trống, giải phóng cảm xúc bị tổn thương bằng cách nặn đất sét, liên hệ với đứa trẻ bên trong của chúng tôi bằng cách viết bằng bàn tay không chi phối của chúng tôi, và cuối cùng bắt đầu con đường khám phá bản thân .

Để biết thông tin và / hoặc đến / Đặt mua cuốn sách này (phiên bản mới hơn / bìa khác).

Lưu ý

Lucia Thermchione

LUCIA CAPACCHIONE, Tiến sĩ, ATR, là một nhà trị liệu nghệ thuật, nghệ sĩ, tác giả và lãnh đạo xưởng nổi tiếng, cũng như một nhà tư vấn công ty đã làm việc cho Hallmark, Mattel và Công ty Walt Disney. Cô ấy sống gần Big Sur, California. Ghé thăm trang web của cô tại http://www.luciac.com

Video: Phương pháp Tạp chí Sáng tạo & Tầm nhìn®

Thêm sách của tác giả này.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}