5 chiến lược để giảm các hành vi giống như nghiện ngập trong các kỳ nghỉ
Mùa lễ hội này, hãy đối xử tốt với bản thân và những người khác khi bạn đối mặt với những hành vi thái quá, chẳng hạn như xem hay chơi game.
(Bapt)

Với áp lực của kỳ nghỉ lễ, tỷ lệ COVID-19 tăng cao và dẫn đến sự cô lập xã hội với bạn bè và gia đình, mọi người có thể dễ dàng rơi vào tình trạng nghiện ngập hoặc hành vi quá mức. Đây là những hành vi đôi khi được thực hiện quá mức, gây ra giống như nghiện chất lượng.

Trong cuộc sống của bạn, điều này có thể giống như ăn quá nhiều bánh quy hoặc quá nhiều kem, mua sắm trực tuyến nhiều (các gói hàng của Amazon liên tục hiển thị!), thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều (mải mê xem Netflix) hoặc chơi Minecraft hoặc Liên minh huyền thoại suốt đêm.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giữ những thói quen này trong tầm kiểm soát, đây là năm chiến lược giúp giảm bớt những hành vi thái quá.

1. Điều tra hành vi

Điều tra những hành vi mà bạn cho là quá đáng. Bạn càng có nhiều thông tin chi tiết về hành vi, bạn càng có nhiều cơ hội làm gián đoạn nó.


đồ họa đăng ký nội tâm


Ví dụ về các câu hỏi hữu ích để hỏi bao gồm: Khi nào bạn có khả năng ăn hoặc uống nhiều hơn dự định? Có lẽ là sau một ngày dài làm việc? Nó xảy ra ở đâu - trong phòng khách trên chiếc ghế dài? Ai khác có liên quan? Bạn thường ăn hoặc uống gì? Bạn cảm thấy thế nào?

Bạn có các thành viên trẻ trong gia đình dành quá nhiều thời gian cho việc chơi game? Hỏi họ điều gì họ thích về nó.
Bạn có các thành viên trẻ trong gia đình dành quá nhiều thời gian cho việc chơi game? Hỏi họ điều gì họ thích về nó.
(Bapt)

Nếu bạn có ai đó trong đời yêu thích chơi game (chơi trò chơi điện tử) và có thể đang dành quá nhiều thời gian để làm điều đó, hãy tò mò về ý nghĩa của họ đối với họ. Hỏi xem họ thích chơi game gì. Họ có thể thích nó vì nó dựa trên kỹ năng hoặc họ đạt được thành công trong trò chơi, hoặc vì nó hướng tới đồng đội và xã hội.

Hỏi xem chơi game khiến họ cảm thấy thế nào. Ví dụ, điều đó có khiến họ cảm thấy tự hào, tràn đầy năng lượng hay không muốn nghỉ học? Khi nào họ có nhiều khả năng thực hiện những hành vi này lâu hơn dự định (ví dụ: vào ban đêm)? Họ thực hiện những hành vi này ở đâu (ví dụ, trong phòng ngủ)?

2. Tuyển dụng những người khác cho những ý tưởng tốt của họ!

Các thành viên trong gia đình thường có những ý tưởng và hiểu biết sâu sắc khi đề cập đến các vấn đề với những hành vi thái quá. Ví dụ, khi nói đến chơi game, những người trẻ tuổi thường nảy ra những ý tưởng tuyệt vời xoay quanh việc lên lịch trình và chơi trò chơi điện tử vào những thời điểm nhất định, hoặc giành thời gian sử dụng thiết bị.

Chúng tôi biết từ nghiên cứu rằng hầu hết mọi người phục hồi sau cơn nghiện và các hành vi thái quá với sự trợ giúp của mạng xã hội và từ những người thân thiết với họ.

3. Thử nghiệm với địa điểm, thời gian và đối tượng

Chúng tôi biết từ nghiên cứu bối cảnh và địa điểm sòng bạckhông gian sử dụng ma túy mời sử dụng quá mức. Bối cảnh cũng quan trọng đối với các thói quen khác.

Nếu ăn vặt mất kiểm soát xảy ra trên ghế dài trong Netflix vào buổi tối, hãy hạn chế chỉ ăn trong bếp. Nếu ai đó chơi game suốt đêm trong phòng ngủ, hãy hạn chế chơi game ở phòng khách trước 10 giờ tối Bằng cách thay đổi địa điểm và thời gian của các hành vi, bản thân việc thực hành cuối cùng cũng thay đổi - dù chỉ một chút.

Thời gian và địa điểm quan trọng. Nếu bạn mải mê xem các chương trình vào ban đêm, việc thay đổi hành vi của bạn, chẳng hạn như hẹn giờ tắt TV lúc 10 giờ tối, có thể hữu ích.
Thời gian và địa điểm quan trọng. Nếu bạn mải mê xem các chương trình vào ban đêm, việc thay đổi hành vi của bạn, chẳng hạn như hẹn giờ tắt TV lúc 10 giờ tối, có thể hữu ích.
(Adrian Swancar / Unsplash)

Tiếp thị và chủ nghĩa tiêu dùng có liên quan đến việc duy trì các hoạt động nghiện quà vặt nhai cho vui, cờ bạc và trò chơi video. Các nhà phát triển của những sản phẩm này muốn mọi người tiếp tục sử dụng chúng và thiết kế chúng để thu hút mọi người. Trò chơi điện tử được thiết kế để yêu cầu nhiều giờ để vượt qua thử thách tiếp theo. Các ứng dụng có chuông và còi (lượt thích, tin nhắn và nhận xét) thưởng và lôi kéo người dùng tham gia nhiều hơn.

Trong thế giới cờ bạc, trò chơi này trông giống như các trò chơi được thiết kế cho các tính năng gần như bỏ lỡ, tốc độ chơiảo tưởng của sự kiểm soát. Các tính năng này giúp tăng năng suất chơi game để tăng tốc độ chơi, kéo dài thời lượng và tăng số tiền chi tiêu.

Trên thực tế, các nhà công nghệ cũ từ Thung lũng Silicon, những người đã tạo ra các công nghệ “gây nghiện” được sử dụng trên mạng xã hội hiện đang cảnh báo về khả năng nghiện công nghệ và các tác động tiêu cực tương ứng.

Điều tra các đối tượng quan trọng đối với hành vi mà bạn muốn giảm bớt. Một số người thấy việc xóa ứng dụng trên điện thoại của họ là hữu ích, dành những ngày nghỉ chơi game, thiết kế một khách sạn điện thoại di động trong nhà bếp (nơi để điện thoại di động), hạn chế sử dụng trò chơi điện tử và mạng xã hội ở những khu vực chung hoặc tắt internet trước 10 giờ tối mỗi đêm

4. Chú ý đến những gì bạn nghĩ và nói

Bạn có tự nhủ mình cần một ly rượu để thư giãn không? Thử nghiệm với các phương pháp mới.
Bạn có tự nhủ mình cần một ly rượu để thư giãn không? Thử nghiệm với các phương pháp mới.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Làm sao chúng ta nói về những hành vi thái quá và những gì chúng ta nói về chúng đối với bản thân và những người khác đều quan trọng. Nếu chúng ta nói về bản thân hoặc những người khác (chẳng hạn như đối tác hoặc con cái của chúng ta) là "nghiện" một thứ gì đó, chẳng hạn như trò chơi điện tử, thì thật dễ dàng để họ sống theo danh tiếng đó - gần như xác định họ là ai. Sự nghiện ngập và những từ ngữ chúng ta sử dụng gắn liền với danh tính và cách chúng ta nhìn nhận bản thân và những người khác.

Nói với con bạn rằng chúng nghiện chơi game và khiến chúng ngừng chơi gà tây sẽ không hữu ích và có thể gây ra những phản ứng không mong muốn. Để tránh tức giận, phản đối và hành vi lén lút, hãy mời trẻ tham gia vào quá trình ra quyết định.

Cân nhắc những điều bạn nói với bản thân khi bạn có những hành vi thái quá. Bạn có bắt gặp mình đang nghĩ, "Tôi cần đồ uống này để thư giãn" hoặc làm X "cung cấp cho tôi thời gian?" Bất kỳ ngôn ngữ loại “nên” hoặc “không nên” nào cũng có thể khiến bạn thất bại.

Thay vào đó, hãy tránh "Nên", tư duy cực đoan hoặc trắng đen. Sống trong vùng xám, có lòng tốt và lòng trắc ẩn cho bản thânloại khác. Thử nghiệm những cách nói chuyện mới với bản thân (và những người khác) trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

5. Thử nghiệm với các hoạt động khác

Có những hoạt động nào khác giúp bạn thư giãn, ngoài rượu vang và bánh quy?

Điều gì xảy ra nếu bạn pha trà và đi dạo buổi tối thay vì ăn vặt và bật Netflix? Các ý tưởng khác để thử có thể là trò chơi bài, trò chơi đêm, câu đố, tiệc khiêu vũ trong bếp, săn người nhặt rác trong khu phố (đếm tuần lộc hoặc các con số bơm hơi), đêm hát karaoke gia đình hoặc các buổi tối theo chủ đề.

Hãy thử điều gì đó khác biệt: đi bộ hay đạp xe?
Hãy thử điều gì đó khác biệt: đi bộ hay đạp xe?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Có lẽ bạn muốn tưởng tượng đến thăm Mexico vào buổi tối, hoàn chỉnh với nachos, mocktail, nhảy theo nhạc mariachi trên YouTube và mặc quần đùi và áo phông. Bạn có thể cân nhắc trò chơi điện tử hoặc nhân vật yêu thích của ai đó và tạo một bữa tiệc xoay quanh chủ đề đó.

Yêu cầu tất cả các thành viên trong gia đình đóng góp ý kiến ​​cho các hoạt động và lần lượt thử các hoạt động đó. Bằng cách thêm các hoạt động mới, bạn sẽ tập hợp được các hành vi mà bạn muốn giảm bớt. Chúng ta càng thực hiện một hành vi nào đó, thì não bộ càng bắt đầu bắt nhịp với hoạt động đó - mời gọi sự tiếp tục và lặp lại. Bằng cách thêm nhiều hoạt động và hành vi ưa thích hơn và lặp lại những hoạt động và hành vi đó, chúng tôi giúp não của chúng ta tái tạo dây hướng tới những cách suy nghĩ, tồn tại và phản hồi được ưa thích.

Lưu ýConversation

Tanya Mudry, Trợ lý Giáo sư, Nghiên cứu Giáo dục về Tâm lý học, Đại học Calgary

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách tư vấn