Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo âu dễ dàng

Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo âu dễ dàng
A. và I. Kruk / Shutterstock.com

Viết về những cảm xúc tích cực có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, theo chúng tôi Nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh. Nghiên cứu trước đó cũng đã phát hiện ra rằng viết về những cảm xúc tiêu cực - khiến mọi thứ rời khỏi ngực của bạn - có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Và nó dường như cũng có lợi cho sức khỏe thể chất.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, vì vậy người ta cho rằng những cải thiện về sức khỏe tinh thần có thể khiến mọi người không khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về những cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến ít đi khám bác sĩ hơn, ít hơn triệu chứng tự báo cáo về sức khỏeít thời gian nghỉ việc do sức khỏe kém.

Không có nhiều nghiên cứu đã điều tra viết về cảm xúc tích cực, nhưng nếu viết về cảm xúc tiêu cực giúp mọi người đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, thì có thể việc tập trung vào cảm xúc tích cực có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của mọi người.

Nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng viết về những trải nghiệm tích cực cho 20 phút mỗi ngày, trong ba ngày liên tiếp, cải thiện tâm trạng của mọi người và dẫn đến việc đi khám bác sĩ ít hơn. Thậm chí viết cho ít hai phút mỗi ngày về một kinh nghiệm tích cực đã được chứng minh là làm giảm số lượng các khiếu nại về sức khỏe mà mọi người báo cáo.

Mặc dù các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng viết về những trải nghiệm tích cực có thể cải thiện tâm trạng của bạn, chúng tôi không biết nó có ảnh hưởng gì đến căng thẳng và lo lắng.

Hai mươi phút mỗi ngày

Đối với nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã điều tra xem liệu viết về trải nghiệm tích cực - có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc di chuyển bởi một cuốn sách hay, một bản nhạc hay cho đến khi yêu - có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và phàn nàn về sức khỏe thông thường, như đau đầu , đau lưng hoặc ho và cảm lạnh. Chúng tôi cũng muốn biết liệu nó có hữu ích cho tất cả mọi người hay không, bất kể mức độ đau khổ của họ.

Viết về tình yêu có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Viết về tình yêu có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nhìn Studio / Shutterstock.com


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chúng tôi đã tuyển dụng những người tham gia khỏe mạnh 71, ở độ tuổi 19 thành 77 và phân bổ ngẫu nhiên chúng vào một trong hai nhóm. Chúng tôi đã yêu cầu một nhóm (những người tham gia 37) viết về những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc sống của họ trong vài phút mỗi ngày, trong ba ngày liên tiếp và chúng tôi đã yêu cầu nhóm khác (những người tham gia 20) viết về một chủ đề trung lập, chẳng hạn như kế hoạch của họ trong phần còn lại của ngày, trong cùng khung thời gian.

Chúng tôi đã đo lường mức độ lo lắng, như báo cáo của những người tham gia, ngay trước và sau khi họ hoàn thành nhiệm vụ viết. Chúng tôi nhận thấy sự lo lắng giảm đi đáng kể đối với những người viết về trải nghiệm tích cực, so với những người viết về các chủ đề trung lập.

Những người tham gia cũng báo cáo mức độ căng thẳng, lo lắng và khiếu nại về sức khỏe thể chất của họ bốn tuần sau khi họ hoàn thành các nhiệm vụ viết. Căng thẳng và lo lắng giảm xuống mức độ lớn hơn đáng kể đối với những người viết về trải nghiệm tích cực sau bốn tuần, so với mức báo cáo trước khi họ hoàn thành các nhiệm vụ viết. Tuy nhiên, viết không cải thiện các vấn đề sức khỏe thể chất của người tham gia.

Chúng tôi cũng nhận thấy rằng viết về những khoảnh khắc hạnh phúc là hiệu quả, bất kể mức độ đau khổ mà mọi người báo cáo khi bắt đầu nghiên cứu.

Vì chúng tôi loại trừ những người mắc bệnh tâm lý được chẩn đoán, chúng tôi không thể chắc chắn rằng kỹ thuật này sẽ hoạt động trong môi trường lâm sàng. Điều quan trọng cần lưu ý là để họ tham gia vào nhiệm vụ, người tham gia điều trị không thể bị mù. Một hạn chế khác của nghiên cứu của chúng tôi là chúng tôi dựa vào bảng câu hỏi tự báo cáo, thay vì sử dụng các biện pháp khách quan về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tất nhiên, văn bản cảm xúc có thể không dành cho tất cả mọi người. Đặc điểm tính cách, vấn đề thể hiện cảm xúc hoặc không quan tâm đến việc viết lách có thể có nghĩa là đối với một số người, có nhiều cách tốt hơn để giải quyết những cảm xúc tiêu cực.

ConversationMột lợi thế của việc viết về những cảm xúc tích cực để giải quyết căng thẳng và lo lắng là sự đơn giản của nó. Không giống như nhiều chiến lược khác để cải thiện sức khỏe tâm lý, nhiệm vụ này không cần đào tạo hay dành thời gian cho nhà trị liệu. Mọi người có thể làm điều đó tại một thời điểm và địa điểm thuận tiện cho họ - và nó miễn phí.

Giới thiệu về Tác giả

Michael Smith, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Northumbria, Newcastle

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Nhật ký; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}