Hai con đường và năm cách để tăng niềm vui

Two Paths and Five Ways to Increase Joy
Hình ảnh của klimkin 

Cho dù bạn mô tả cách bạn cảm thấy vui mừng, hạnh phúc, phấn khởi, ngây ngất hay hưng phấn, cảm xúc cơ bản là NIỀM VUI. Niềm vui là một cảm xúc. Thật đáng yêu khi cảm nhận được cảm xúc này và nói thật, đã lâu rồi tôi mới cảm nhận được. Niềm vui và những cảm xúc khác có thể được khơi gợi bởi các sự kiện. Tôi không nhận ra tác động của tình hình chính trị của chúng tôi đối với trái tim tôi. 

Khi xem xét lại, hãy nhớ rằng trong khi chúng ta có thể trải qua vô số cảm giác khác nhau, chúng ta chỉ có sáu cảm xúc, mỗi cảm xúc có sinh lý riêng biệt của chúng.

Mỗi cảm xúc được kích hoạt bởi các sự kiện cụ thể.

Each emotion is triggered by specific events.

Hai con đường dẫn đến niềm vui

Có hai con đường để khơi dậy niềm vui, nơi chúng ta sẽ nhảy lên vì vui sướng, nhân đôi trong tiếng cười không kiểm soát được hoặc hét lên vì thích thú. Đầu tiên, chúng ta có thể tham gia vào các hoạt động cảm thấy thực sự mãn nguyện. Chúng ta có thể thực hiện một số hoạt động tạo niềm vui, chẳng hạn như tạo ra tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời, nghe hoặc chơi nhạc truyền cảm hứng, tham gia các bài tập thể dục lành mạnh hoặc hoàn thành một công việc nặng nhọc. Cảm giác mạnh và tiếng cười sảng khoái nảy sinh một cách tự nhiên khi quan sát sự hồn nhiên của trẻ em và động vật, say mê với bất kỳ loại dự án sáng tạo nào hoặc giành được giải thưởng. Đối tác của chúng tôi mang cà phê buổi sáng cho chúng tôi hoặc nghe tin tức tốt có thể gợi lên niềm vui. Nhảy múa, ca hát, ngắm nhìn một chú chim xinh đẹp, chạy cùng người thân qua cơn mưa mùa hạ, để cơ thể chúng ta ngân nga trong niềm hạnh phúc thuần khiết.

Cách thứ hai chúng ta có thể tạo ra cảm xúc vui vẻ là sắp xếp bản thân với những thái độ liên quan đến việc nhìn thấy bản thân trong một ánh sáng hoàn toàn tích cực. Chúng ta có thể tạo ra những thái độ vui vẻ này bằng cách sử dụng suy nghĩ, lời nói và hành động của mình, cũng như tuân theo trực giác của mình.

Khi chúng ta trải nghiệm niềm vui, chúng ta tự nhiên sở hữu lòng tự trọng cao không thể lay chuyển. Hãy nghĩ về một em bé. Họ không tự chuyển mình vào thùng rác, nhưng biết rằng không có gì sai với họ.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chúng tôi cảm thấy xứng đáng, biết mình ổn và hoàn hảo như hiện tại. Chúng tôi ngẩng cao đầu và vượt qua làn sóng thay đổi của hoàn cảnh, giống như nhà vô địch mà chúng tôi biết. Tiền, hoặc sự thiếu hụt của chúng, không tạo ra hoặc phá vỡ chúng ta. Chúng tôi dựa trên kiến ​​thức rằng chúng tôi là toàn bộ và hoàn chỉnh, không có vấn đề gì. Chúng ta tự chủ, không cần nghe người khác nói rằng chúng ta ổn và đáng yêu. Chúng tôi đánh giá cao và tôn trọng bản thân vô điều kiện. Và chúng tôi chủ động và chịu trách nhiệm cá nhân. Trên hết, chúng ta tò mò và ngạc nhiên trước những điều kỳ diệu của hành tinh và sự sống.

Một số cách để tăng niềm vui

Dưới đây là năm mẹo đơn giản giúp bạn di chuyển, giảm bớt nỗi buồn và khơi nguồn niềm vui:

1. Vận động nhiều hơn

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tăng mức độ kích thích mà bạn tiếp xúc. Nói thì có vẻ dễ hơn làm, vì có rất nhiều quán tính kéo bạn theo phương ngang.

Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy rất hoành tráng, hãy tìm kiếm những trải nghiệm mới. Lựa chọn các hoạt động và giải trí tích cực và có tính tương tác để đối nghịch với quán tính. Tiếp cận với những người khác và làm những điều bạn thích cùng nhau. Thúc đẩy bản thân tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (hoặc bất kỳ bài tập nào cho vấn đề đó). Tham gia một lớp học. Đi trên một chuyến đi. Vườn. Thăm một người bạn. Tình nguyện viên. Chỉ cần bắt đầu bằng cách thực hiện từng bước nhỏ mỗi ngày.

2. Làm gián đoạn cuộc nói chuyện phiếm liên tục

Làm gián đoạn cuộc nói chuyện liên tục về tinh thần cho bạn biết bạn khủng khiếp, nhỏ bé, không xứng đáng, không đủ hay không thể yêu thương đến mức nào và nhắc nhở bản thân những gì bạn biết khi bạn tập trung và rõ ràng.

Nhiều lần trong ngày, lặp lại bất kỳ cụm từ nào trong số các cụm từ sau mâu thuẫn nhất với suy nghĩ cũ của bạn hoặc tạo thành một cụm từ dọc theo những dòng này

"Tôi toàn vẹn và hoàn thiện. việc làm là chăm sóc bản thân. Cuộc sống là để học. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Tôi chịu trách nhiệm về những gì tôi cảm thấy, suy nghĩ, nói và làm. Tôi yêu bản thân mình. Tôi yêu bản thân. Tôi có thể làm điều đó."

3. Cho phép mình khóc

Cho phép bản thân khóc khi bạn cảm thấy buồn, nhưng trong khi làm như vậy, hãy cố gắng kiềm chế hoặc cảm thấy có lỗi với bản thân.

Nếu bạn đã cho phép mình khóc, điều đó thật tuyệt. Nếu bạn không, hãy cho phép mình. Khóc là tốt. Đó là điều tự nhiên. Nó có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là phản ứng trước những tổn thương và mất mát. Vì vậy, hãy phớt lờ những áp lực bên ngoài khiến bạn phải cố kìm nén, và cứ khóc đi. Tuy nhiên, trong khi làm như vậy, bạn nhất thiết không được sử dụng suy nghĩ "tội nghiệp cho tôi ... tôi không tốt". Chỉ cho phép bản thân vừa khóc vừa nói với chính mình, "Tôi cảm thấy buồn. Không sao đâu. Tôi chỉ cần khóc."

4. Nói thường xuyên hơn về những gì đúng với bạn

Thay vì tập trung vào những gì bạn nghĩ người khác muốn, cần hoặc tin, hãy tự hỏi bản thân: "Điều gì đúng với tôi?" Sau khi bạn lắng nghe bên trong và phát hiện ra điều gì đúng với bạn, hãy nói ra và biến nó thành hành động. Thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi tự hỏi ý kiến ​​để được hướng dẫn (ít lên tiếng hơn nhiều), nhưng khi làm vậy, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ và tự tin hơn.

XUẤT KHẨU Llựa chọn ifestyle

Về lựa chọn lối sống, giữ ấm và khô ráo, đặc biệt là vào những ngày ẩm ướt, mưa và lạnh. Đừng ăn quá nhiều - hoặc ít nhất là cố gắng giảm thiểu các bữa ăn nặng, đặc biệt là vào buổi tối. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như các loại hạt và thức ăn chiên, giảm các sản phẩm từ sữa và cố gắng loại bỏ đồ ngọt.

Thực hiện một số gợi ý đơn giản này, chỉ một chút mỗi ngày, và khiến bạn ngạc nhiên, bạn sẽ thấy mình vui hơn.

Hỏi & Đáp:

Tôi có thể xử lý như thế nào khi ai đó đưa ra nhận xét khó chịu hoặc không phù hợp?

Tôi thường nghe thấy các phiên bản giọng nói của khách hàng về những lời phàn nàn phổ biến này: "Mẹ chồng tôi không thể không cho tôi lời khuyên" hoặc "Chị gái tôi biết chắc là cô ấy có quan điểm chính xác về chính trị" hoặc " Người bạn tọc mạch của tôi hỏi những câu hỏi cụ thể về công việc / mối quan hệ / tài chính của tôi. "

Dưới đây là bảy cách để đối phó với những người thô lỗ, hay chỉ trích, kiểm soát hoặc thiếu tế nhị.

1. Matador nhận xét của họ

Một cách tốt để ngăn chặn một con bò đực đang sạc pin cho bạn, bất kể hình thức tiêu cực là gì, chỉ cần để nó đi qua. Bỏ qua các ý kiến or nếu cần, hãy bảo vệ họ bằng một câu nói đơn giản, chẳng hạn như "Cảm ơn, nhưng tôi không tìm kiếm lời khuyên ngay bây giờ." Nếu người đó tiếp tục, hãy yêu thương nói lại. Và một lần nữa, nếu cần thiết!

2. Thực hành chấp nhận

Chấp nhận rằng mọi người và mọi thứ là như vậy. Bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể thay đổi nhận thức và kỳ vọng của chính mình. Nếu bạn đang đi làm hàng ngày và cảm thấy bụng quặn lên ngay khi bạn nghe thấy giọng nói của người khó chịu trong phòng, bạn cần học cách lặp đi lặp lại cụm từ này cho đến khi nó chìm vào: "Mọi người và mọi thứ là như vậy. Tôi không thể kiểm soát họ, nhưng tôi có thể kiểm soát thái độ của chính mình."

Cụm từ này, mà bạn có thể tùy chỉnh bằng cách đặt tên của người bị giật, hoạt động như ma thuật để ngay lập tức xua tan sự thất vọng và loại bỏ sự liên quan đến cảm xúc của bạn với người đó. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chấp nhận, bình tĩnh và ít cáu gắt hơn.

3. Mạnh mẽ, nhưng yêu thương, hãy lên tiếng và giữ vững lập trường của bạn

Đôi khi, đặc biệt là với những người đặc biệt tự đề cao, bạn cần phải nói với họ rằng việc bạn nhận được những lời khuyên không mong muốn là không hữu ích. Nói về bản thân bạn và nhận xét cụ thể hơn là chỉ tay hoặc nói cho họ biết họ đang gặp khó khăn như thế nào. Yêu thương nói "Tôi" của bạn (điều gì đúng với bạn) về sự kiện cụ thể. Nếu họ vẫn tiếp tục, hãy nói với họ rằng bạn đang bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc thất vọng và bạn muốn họ dừng lại, làm ơn. Lặp lại và lặp lại một số nữa.

4. Nhận ra rằng đó không phải là về bạn

Khi mọi người cảm thấy bị bắt buộc phải nói cho bạn biết bạn nên làm gì, bạn nên nhớ rằng những gì họ đang nói và những gì thúc đẩy họ một cách vô thức chẳng liên quan gì đến bạn. Họ có thể cần phải cảm thấy quan trọng. Họ có thể đang tìm kiếm tình yêu hoặc sự tôn trọng từ bạn hoặc những người khác. Thực tế là bạn vẫn ổn. Họ có những cơn tức giận không giải tỏa được và đang nhắm vào bạn.

5. Đánh giá cao họ khi họ không gây phiền nhiễu

Nếu bạn nhận thấy một người hay chỉ trích hoặc đề cao đang được đồng cảm hoặc lắng nghe với sự nhạy cảm, hãy hiểu họ là tốt. Hãy để mắt đến những công việc tốt, những ý tưởng thông minh hoặc thậm chí là thái độ tốt không thường xuyên, và nhớ khen ngợi họ khi họ làm tốt điều gì đó. Khen ngợi những gì bạn thích có thể chìm sâu vào một cách tinh tế và giúp thay đổi hành vi của họ.

6. Tập trung vào việc giữ cho hiện tại vui vẻ

Tiếp tục đưa sự tập trung trở lại hiện tại khi những người khác cố gắng chuyển sự chú ý sang những điều tiêu cực và công việc kinh doanh cũ chưa hoàn thành. Hãy bình luận về đồ ăn ngon, trận bóng đá hay ngôi nhà trông đẹp như thế nào. Hãy bình luận chân thực về ý nghĩa thực sự của ngày lễ và bạn cảm thấy biết ơn như thế nào.

7. Hãy trút bỏ những cảm xúc dồn nén

Sau một ngày dài chống chọi với những người thân chỉ trích, kiểm soát quá mức, những người đã kiểm tra ranh giới của sự kiên nhẫn và lịch sự của bạn, bạn cần loại bỏ tất cả sự tức giận và có thể là nỗi buồn ra khỏi hệ thống của mình. Tìm một nơi kín đáo để đập tay, dậm chân, gầm gừ và khóc. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức và sẵn sàng đối mặt với chúng vào ngày mai!

© 2020 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Lưu ý

Jude BijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video / Bài thuyết trình với Jude Bijou: Đối phó với cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 18, 2020
by Nhân viên nội tâm
Ngày nay, chúng ta đang sống trong những bong bóng nhỏ ... trong nhà riêng, tại nơi làm việc và nơi công cộng, và có thể trong tâm trí của chúng ta và với cảm xúc của chính chúng ta. Tuy nhiên, sống trong bong bóng, hay cảm giác như chúng ta đang…