Làm thế nào hy vọng có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Làm thế nào hy vọng có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn Hy vọng suối vĩnh cửu - nếu bạn nuôi dưỡng nó. Hình ảnh Getty / ipopba

Hy vọng có thể ăn mòn khi chúng ta nhận thấy các mối đe dọa đối với cách sống của chúng ta, và những ngày này, có rất nhiều ở ngoài đó. Khi chúng ta già, chúng ta có thể vật lộn với một mất mát bi thảm hoặc bệnh mãn tính. Khi chúng tôi xem tin tức, chúng tôi thấy hệ thống chính trị phân cực, vô vọng bị khóa trong hỗn loạn. Các coronavirus lây lan rộng hơn hàng ngày; Thị trường Mỹ báo hiệu thiếu hy vọng với một cú rơi tự do của Dow Jones. Đôi khi mất hy vọng dẫn đến tự sát.

Khi không còn hy vọng - khi mọi người không thể hình dung một kết thúc mong muốn cho cuộc đấu tranh của họ - họ mất đi động lực để chịu đựng. Như giáo sư danh dự tại Đại học Khối thịnh vượng Virginia, tôi đã nghiên cứu tâm lý tích cực, sự tha thứ, giữ gìn sức khỏe và khoa học hy vọng trong hơn 40 năm. Trang web của tôi cung cấp các tài nguyên và công cụ miễn phí để giúp độc giả sống một cuộc sống nhiều hy vọng hơn.

Hy vọng là gì?

Đầu tiên, hy vọng không phải là sự lạc quan của Pollyannaish - giả định rằng một kết quả tích cực là không thể tránh khỏi. Thay vào đó, hy vọng là một động lực để kiên trì hướng đến một mục tiêu hoặc trạng thái kết thúc, ngay cả khi chúng ta nghi ngờ rằng một kết quả tích cực có khả năng. Các nhà tâm lý học nói với chúng tôi hy vọng liên quan đến hoạt động, một thái độ có thể làm và một niềm tin rằng chúng ta có một con đường dẫn đến kết quả mong muốn của chúng ta. Hy vọng là sức mạnh ý chí để thay đổi và sức mạnh để mang lại sự thay đổi đó.

Với thanh thiếu niên và với người trẻ tuổi hoặc trung niên, hy vọng sẽ dễ dàng hơn một chút. Nhưng đối với người lớn tuổi, nó khó hơn một chút. Lão hóa thường có nghĩa là chạy lên chống lại những trở ngại có vẻ không chịu được - như vấn đề sức khỏe hoặc tài chính hoặc gia đình tái diễn mà dường như không biến mất. Hy vọng cho người lớn tuổi phải là người dính vào nhau, người kiên trì, người kiên trìhy vọng trưởng thành".

Làm thế nào hy vọng có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn Hy vọng không chỉ là suy nghĩ tích cực. Hình ảnh Getty / Ridofranz

Cách xây dựng hy vọng

Bây giờ là tin tốt: nghiên cứu này, từ Harvard của HarvardChương trình hưng thịnh của con người, Gần đây đã xuất bản. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của hy vọng đối với gần 13,000 người ở độ tuổi trung bình 66. Họ nhận thấy những người có nhiều hy vọng hơn trong suốt cuộc đời họ có sức khỏe thể chất tốt hơn, hành vi sức khỏe tốt hơn, hỗ trợ xã hội tốt hơn và cuộc sống lâu hơn. Hy vọng cũng dẫn đến ít vấn đề sức khỏe mãn tính, ít trầm cảm, ít lo lắng hơn và nguy cơ ung thư thấp hơn.

Vì vậy, nếu duy trì hy vọng về lâu dài là rất tốt cho chúng ta, làm thế nào để chúng ta tăng nó? Hoặc xây dựng hy vọng nếu đó là MIA? Dưới đây là bốn gợi ý của tôi:


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tham dự một bài phát biểu tạo động lực - hoặc xem, đọc hoặc nghe một bài trực tuyến, thông qua YouTube, blog hoặc podcast. Điều đó làm tăng hy vọng, mặc dù thông thường việc sửa chữa là ngắn ngủi. Làm thế nào bạn có thể xây dựng hy vọng dài hạn?

Tham gia với một cộng đồng tôn giáo hoặc tâm linh. Điều này đã làm việc trong nhiều thiên niên kỷ. Giữa một cộng đồng như những tín đồ, mọi người đã thu hút sức mạnh, tìm thấy sự bình yên và trải nghiệm sự thăng tiến của tinh thần con người, chỉ bằng cách biết có một cái gì đó hoặc một ai đó lớn hơn họ nhiều.

Tha lỗi. Tham gia vào một nhóm tha thứhoặc hoàn thành một sự tha thứ sách bài tập tự làm, xây dựng hy vọng, nói các nhà khoa học. Nó cũng làm giảm trầm cảm và lo lắng, và tăng (có lẽ điều này là hiển nhiên) khả năng tha thứ của bạn. Điều đó đúng ngay cả với mối hận thù từ lâu. Cá nhân tôi thấy rằng tha thứ thành công cho ai đó mang lại cảm giác về cả ý chí và sức mạnh để thay đổi.

Chọn một anh hùng hy vọng. Một số người đã thay đổi lịch sử: Nelson Mandela chịu đựng 27 năm tù nhưng vẫn kiên trì xây dựng một quốc gia mới. Franklin Delano Roosevelt mang lại hy vọng cho hàng triệu người trong một thập kỷ trong cuộc Đại khủng hoảng. Ronald Reagan mang lại hy vọng cho một thế giới dường như bị sa lầy mãi mãi trong Chiến tranh Lạnh. Từ địa chỉ Liên bang thứ tư của ông: Tối nay, tôi đã nói về những kế hoạch tuyệt vời và những giấc mơ vĩ đại. Chúng là những giấc mơ chúng ta có thể trở thành sự thật. Hai trăm năm lịch sử nước Mỹ đã dạy chúng ta rằng không có gì là không thể.

Làm thế nào hy vọng có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn Chắc chắn là một anh hùng của niềm hy vọng - nhà toán học NASA Kinda Johnson tại lễ trao giải Oscar lần thứ 89, tháng 2017/XNUMX. Hình ảnh Getty / Jason LaVeris / FilmMagic

Hy vọng sẽ giúp bạn mở khóa

Hy vọng thay đổi hệ thống có vẻ như bị mắc kẹt. Katherine Johnson, nhà toán học da đen có vai trò quan trọng trong những ngày đầu của NASA và cuộc đua vũ trụ đã được giới thiệu trong bộ phim Con số ẩn, gần đây đã qua đời ở tuổi 101. Bộ phim (và cuốn sách dựa trên nó) đã làm sáng tỏ sự kiên trì của cô chống lại một hệ thống dường như mãi mãi bị mắc kẹt. Bryan Stevenson, người chỉ đạo Sáng kiến ​​công bằngvà chủ đề của bộ phim là Just Just Mercy, đã chiến đấu thành công để giúp những người bị kết án sai hoặc bảo vệ một cách bất tài để thoát khỏi tử tù.

Stevenson than thở rằng anh ta không thể giúp tất cả những người cần nó; anh ta kết luận rằng anh ta sống trong một hệ thống bị hỏng, và trên thực tế, anh ta cũng là một người đàn ông bị hỏng. Tuy nhiên, anh ấy liên tục nhắc nhở bản thân về những gì anh ấy đã nói với mọi người mà anh ấy đã cố gắng giúp đỡ: mỗi người trong chúng tôi, anh ấy nói, điều đó còn hơn cả những điều tồi tệ nhất chúng tôi từng làm. Hy vọng thay đổi tất cả chúng ta. Bằng cách lấy lại hy vọng, ví dụ của Bryan Stevenson truyền cảm hứng cho chúng tôi.

Bất kể chúng ta cố gắng thế nào, chúng ta không thể loại bỏ các mối đe dọa để hy vọng. Chuyện xấu xảy ra. Nhưng có những điểm cuối của hy vọng dai dẳng: Chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn và các mối quan hệ của chúng ta hạnh phúc hơn. Chúng ta có thể mang lại hy vọng đó bằng cách làm nổi bật ý chí, củng cố sự kiên trì của chúng ta, tìm ra con đường đến mục tiêu và ước mơ của chúng ta, và tìm kiếm những anh hùng hy vọng. Và có lẽ, một ngày nào đó, chúng ta cũng có thể trở thành một anh hùng như vậy.

Giới thiệu về Tác giả

Everett Worthington, Giáo sư Tâm lý học Khối thịnh vượng chung, Virginia Commonwealth University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)
Để Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Cập nhật 4-26) Tôi chưa thể viết đúng một điều tôi sẵn sàng xuất bản vào tháng trước, Bạn thấy tôi rất tức giận. Tôi chỉ muốn đả kích.
Thông báo dịch vụ sao Diêm Vương
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(cập nhật 4/15/2020) Bây giờ mọi người đều có thời gian để sáng tạo, không cần nói bạn sẽ tìm thấy gì để giải trí cho nội tâm của mình.